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艾艾舞蹈-【零基础入门】9月前
爵士舞基本功每天10分钟，一个月甩掉僵硬感 #零基础学舞蹈 #爱舞蹈爱生活 #爵士基本功 #简单易学
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云歌舞蹈6月前
美丽是一致的 #一分钟干货教学 #舞蹈教学 #爵士舞基本功
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豆包饿了8月前
前韩练习生揭秘！30天韩舞速成跟练版 #韩舞 #韩舞教学 #kpop #kpop舞蹈 #跟练计划
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Jackshaw杰克骁4月前
三步解锁MJ经典机械舞！不是都说自己肢体僵硬不协调吗？ 那这个舞步太适合你了，就看你够不够硬！终于到了我的专业领域了#创作者扶持计划 #迈克尔杰克逊 #舞蹈教学 #Popping #迈克尔杰克逊舞蹈教学
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健身笔记1月前
六个动作，让紧绷的身体越来越灵活与协调 #健身 #拉伸 #锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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松果麻麻（美术老师的课间操）1月前
胯若松，舞即风。每天5分钟「邪修扭胯」——活关节，通力线，定核心。让僵硬成为往事，让律动从底盘升起。当身体找回原始的节奏，你的动作自然会发光。#真实生活分享官 #一学就会系列 #扭胯舞 #简单易学 #快来围观
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苏州栀白序文化 成人零基础舞蹈教学官方号1月前
🔥 争议！零基础学小野猫，手把手教程真能会？ 朗杰老师耐心到掰动作，字幕标清所有发力点 学生从僵硬到流畅，无加速实拍！ 有人说太细难学，有人练会了？评论区晒成果！ #小野猫教程 #零基础跳舞 #手把手教学
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒5月前
俯身甩头wave僵硬不好看？ 大宋老师帮你解决她！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #潮流舞蹈地图 #舞蹈基本功
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以沫爱舞✨️2年前
一个视频告诉你四肢不协调能不能学舞蹈，如何从身体僵硬的舞蹈小白逆袭成一个又帅又飒的舞蹈老师 ❤#舞蹈改变人生 我的初心就是把舞蹈学好 #成人零基础舞蹈培训
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赛普健身教练培训学院3周前
王严老师教你一个青蛙趴，盘活僵硬髋关节！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #健身 #健身教练培训 #赛普健身教练培训基地
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）11月前
8步教你高效学会变身跳，快快码住收藏练起来叭～ #基本功技术技巧 #舞蹈课堂随拍 #中国舞 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训
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美玲在玉溪9月前
练习完，轻松拿捏古典舞 #舞蹈 #体姿体态改善训练 #自信最美
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）1月前
想学蝶泳 身体又做不出波浪感，3个灵活度训练 改善我们僵硬问题#游泳 #蝶泳 #游泳技巧 #游泳国职培训 #黄金时代健身学院
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健身笔记3周前
四个加强版动作，让身僵硬的体重新灵活 #健身 #拉伸 #健身干货 #协调性 #健身小白必看经验
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中华舞韵l筋舞堂lAndy3周前
跳舞没感觉的看过来 什么是舞蹈的韵味#跳舞#运动#更好的自己#成人舞蹈#运动治愈一切
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从舞蹈开始改变自己4月前
身体僵硬，四肢不协调，都不用担心，老师总有办法总有技巧让你学得会#舞蹈 #舞蹈改变人生
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CC舞蹈（零基础入门hiphop）6月前
跳舞僵硬又像一块钢板的同学，跟练完就能重新组装你的身体！！！#身体开发 #基本功组合 #isolation #零基础舞蹈教学 #街舞教学
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Winne小熊🐻肚皮舞（东方舞）4月前
零基础学舞蹈 分钟，从僵硬到丝滑，我陪你一起见证！评论区打卡，我来监督！💃💃#肚皮舞 #肚皮舞基本功 #零基础学舞蹈#梦里梦外都是你#杭州东舞阁东方舞
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芳芳Leo🦁（系统教练班版）1月前
跳舞僵硬，没有舞感，跳舞不好看的，来练！@芳芳Leo🦁 #基本功练习 #芳芳老师的挑战 #芳芳老师编舞 #hiphop基础 #舞蹈教练班
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库克_心灵律动者6月前
跳locking动作僵硬或呆板怎么练？#街舞教学 #街舞基本功 #locking基础教学 #上海学舞蹈 #locking
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爱迪老师教你跳3月前
解锁旁提｜让身体学会说话 爱迪老师教你几个动作，解锁旁提，从僵硬到优雅。 #旁提 #零基础古典舞教学 #爱迪老师 #古典舞基础教学 #身韵
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文萱上头研究所6月前
舞功好的女人💃老公天天惦记你 #女性魅力提升  #妖娆的舞姿  #女性必看  #跳舞小技巧  #婚后生活
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妮妮带你学舞蹈（零基础爵士）3月前
别让wave成为你的舞蹈短板❗️🔥 每天10分钟，从“僵硬”到“流动”，你也能成为舞台焦点❗️每天30遍解锁一个基本功技巧，一起把爵士舞跳成艺术！ #成人零基础学舞蹈 #爵士基本功 #跟练 #舞蹈干货 #一学就会系列
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小月芽吖🌙1月前
#舞蹈 #一步一步教会你跳舞 #零基础学舞蹈 #宁艺卓 #richman
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新疆桔子3周前
从僵硬到灵动！新疆舞散跳技巧点头像预约，直播教你轻松掌握#新疆舞#新疆桔子#桔子新疆舞#新疆舞直播
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爱跳舞的安然（零基础学舞蹈）2周前
#爵士入门基本功#适合初学者 ✨零基础学舞必看｜协调性差也能练会 谁懂啊，零基础学舞第一步就卡在协调性上 还好刷到老师的教学，带着学员从最基础的动作开始教 慢动作拆解+细节纠正，学员从僵硬到能跟上节奏，真的超有成就感，跟着练了几遍，我居然也能找到点感觉了！#成人零基础学舞蹈
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喳喳叽叽么么1月前
表情管理邪修｜从僵硬到自然只需这五招！ #表情管理 #拍照技巧 #出片秘诀 #拍照秘诀 #出片技巧
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舞蹈训练营💃🏻1周前
从四肢僵硬的“舞蹈小白” 到踩准节拍、舒展筋骨的舞台常客 汗水浸透练功服的每一刻💪 都是与笨拙的自己较劲的证明 谁说男生跳舞不够飒？30岁依然能逆袭人生。 每一次转身、每一个定格 都是藏在热爱里的光芒万丈👏#舞蹈逆袭之路
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体能训练Logan1周前
这个动作，从顶级运动员到普通久坐人群——人人都该练。 它叫“髋飞肌”，但我要告诉你：对久坐僵硬、髋部失活的人来说，它可能是唤醒沉睡臀肌最高效的入场券。你平时几乎用不到的臀中肌、臀小肌、梨状肌，都将在这个动作中被强制激活。 #久坐党自救 #办公室健身 #功能性训练 #健身干货 #臀部激活
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CCTV生活圈1周前
【新疆舞基础三招，放松颈肩超好用】 春节跟着跳新疆舞，养生又好看！专业老师教移颈、颤肩、手腕花基础动作，简单易学不费劲。活动颈椎、放松肩颈、改善僵硬，男女动作各有韵味，零基础也能轻松上手，越跳越舒展。
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是慧慧子呀💗6月前
【第41集】一首歌的美丽胯部跟练 | 专治僵硬不协调，胯部作为常用部位，你有没有经常练习呢？今天就带你练！快快从床上爬起来练舞啦！#适合初学者 #一学就会系列 #爵士基本功 #胯部基本功 #抖音潮流舞蹈大赛 @抖音创作小助手 @抖音小助手 正能量舞蹈
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苏州栀白序文化 成人零基础舞蹈教学官方号1月前
✨零基础椅子舞｜朗杰老师保姆级教程 跟着朗杰老师的教程练了一遍，才发现椅子舞真的没有想象中难！ 朗杰老师把每个动作都拆解到极致，从坐姿调整 手部发力到身体律动 全程耐心带动 视频里的学员从一开始的僵硬 到后面能自然卡点 释放魅力 整个过程超治愈～
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在Fox打工的洛洛子😼3月前
告别僵硬身体‼️MK老师的腰身协调秘籍来了💃 从Rolling到Rock，8组动作练就完美协调 你的专属提升方案在此⬇️ #hiphop基本功#hiphop #舞蹈分解教学视频 #hiphop基础元素 #舞蹈
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单色中国舞雪雪老师9月前
30天养出舞蹈生同款气质，2个动作就搞定 #古典舞 #舞蹈生 #舞蹈培训 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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芳芳Leo🦁（系统教练班版）2月前
跳舞僵硬没律动没舞感的，来练！@芳芳Leo🦁 #基本功练习 #街舞教学 #芳芳老师的挑战 #芳芳老师编舞 #hiphop基础
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钰茜练瑜伽6天前
别再羡慕别人的一字马了🔥🔥 跟着这三个动作练，你也可以拥有同款柔韧与优雅 从僵硬到舒展，三个动作陪我解锁了一字马！原来只要找对方法，没有什么不可能 #一字马#零基础练瑜伽#居家练习 #线上瑜伽 #见人不如健身
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土土爱瑜伽5天前
一字马开髋课（418天） 三月的第一天等周末，补昨晚开髋课，老师转髋特别妖娆，戏称转不妖娆的都是女汉纸，好吧，俺承认自己是钢铁侠😁#瑜伽打卡#零基础学瑜伽#一字马#坚持锻炼给自己一个好身体 #感恩遇见
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爱跳舞的璐璐子💃7月前
手背后喽！零基础学古典舞，老师教得超细，小白也能逆袭成仙子！💃 从僵硬到柔美，老师每个动作拆解到毫米级！根本不用害怕和担心哦～#成人古典舞 #成人零基础舞蹈培训 #零基础教学 #课堂随拍 #成人舞蹈
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新疆桔子2周前
从僵硬到灵动！新疆舞散跳技巧点头像预约，直播教你轻松掌握#新疆舞#新疆桔子#桔子新疆舞#新疆舞直播
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王大大的菜5月前
教你快速学会抖胯，一天轻松学会……… #蒹葭练胯#日常分享 #随拍 #舞蹈 #干货分享
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深圳毯功培训馆4天前
从僵硬到流畅，只需掌握这2个关键点#技巧#空翻#日常训练 #开学开工得力开局 #练习
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LIN·霍劳斯1月前
5个动作 告别浑身僵硬 解锁松弛感 #真实生活分享官 #运动型人格指南 #居家锻炼 #体态纠正 #这个动作有点难
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臻尚美-赣州宁都分院1周前
手臂是身体的“语言”， 柔软的手臂能让你的舞蹈更有韵味。 跟着老师一步步解锁， 从僵硬到灵动， 每一次伸展都在靠近更优雅的自己。#变美变瘦变好看 #手臂细了 #好身材练起来 #塑形减脂 #超级女神形体管理
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国际健美教练-孙瑞芬1月前
腰腿僵硬不得劲，一起来练金刚蹲 腰腿僵硬不得劲，一起来练金刚蹲#运动 #锻炼 #居家锻炼 #养生
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幺妹儿舞蹈7月前
幺妹儿舞蹈一对一系统摆胯教程来了，适合跳舞卡在摆胯的姐妹们。 钢筋水泥腰，四肢不协调，动作僵硬，都可以来找幺妹儿舞蹈，十舞九胯，学会摆胯非常重要，快行动起来吧！#零基础学舞蹈 #摆胯 #基本功 #教学 #幺妹儿舞蹈 @抖音小助手
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景腾睡眠6月前
妖娆且高效的动作，一定要学#肩颈 #脖子 #腰 #景腾筋膜
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒6月前
跳舞中砸手Wave做的僵硬？不好看？跟着大宋老师三步解决它！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #抖音潮流舞蹈地图 #舞蹈基本功
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新疆桔子1周前
从僵硬到灵动！新疆舞散跳技巧点头像预约，直播教你轻松掌握#新疆舞#新疆桔子#桔子新疆舞#新疆舞直播
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艺婷老师的舞蹈3月前
山东35岁宝妈，从“肥猪”到女神蜕变，离不开老师的耐心，也离不开自己的努力，但是姐妹们你要相信自己！一定要让自己开始！ #一步一步教会你跳舞 #逆袭之路 #舞蹈改变人生#蜕变过程
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苗的舞蹈日记1月前
第8 天｜wave跟练｜零基础爵士 解锁身体波浪🌊 从“僵硬”到“流淌”的魔法 今天我们将融合头、肩、胸、胯 解锁爵士舞标志性动作——全身波浪（Wave） 让你跳舞从此拥有行云流水的魅力！ #真实生活分享计划 #跳舞我不是专业的 #零基础爵士舞 #一学就会系列
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景腾讲筋膜与睡眠5月前
每天坚持到做这个妖娆动作，脖子很青松 #景腾 #景腾筋膜 #脖子 #颈椎 #居家锻炼
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雨萱肚皮舞10月前
从“僵硬”到“惊艳”，素人逆袭的暴力训练法#肚皮舞东方舞 #小白舞蹈入门 #零基础学舞蹈 #成人舞蹈 #舞蹈技巧
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教育硕士晴晴yoga3天前
从僵硬到一字马｜7天跟练计划，亲测有效✅ 天解锁一字马，就靠这7个动作反复练👇 1. 龙式震髋：60下 2. 龙式：1分钟 3. 半神猴式：1分钟 4. 反向矛式：1分钟 5. 龙式扭转：1分钟 6. 反向矛式（进阶）：手肘撑地 7. 鸽子式：1分钟 每天20分钟，0基础友好，坚持就有惊喜✨ #一字马 #瑜伽开髋 #7天挑战 #0基础瑜伽@创作灵感小助手 #瑜伽
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BOX私教肖磊1月前
每天久坐少动，腰部不舒服的，骶髂关节僵硬不适的，想练出蜜桃臀翘臀的快来上课学习了#蜜桃臀 #翘臀 #翘臀不粗腿 #骶髂关节 #腰部锻炼
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伍伍只教摄影1年前
【20分钟速成】从僵硬到高级！这期美姿教程让我暴涨十万粉~ #拍照 #拍照动作 #摄影师 #拍照动作教学 #人像摄影
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新生活1月前
**学习走秀的酷炫瞬间✨** 台步生涩到气场全开，只需一个转身的蜕变🌟 跟着节奏踩点，你就是T台焦点💃 从僵硬到流畅，记录每一步的成长📸 #走秀 #模特 #时尚 #台步训练 #自信养成
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普悦脊芯Pilates Central1周前
雄鹰展翅迎接马年 雄鹰展翅迎接马年 过年期间久坐打牌、低头刷手机，肩背僵硬、腰腹松弛？这组普拉提核心床 Spread Eagle（雄鹰展翅） 动作讲解，专治“过节瘫”✨ 【动作核心】 🔹 中轴延伸：从脚后跟到头顶，像被一根线轻轻提起 🔹 脊柱逐节：胸椎伸展/脊柱屈曲分节，感受每一节椎骨“波浪式”流动 🔹 足肩发力：脚下想象踩着一颗能量球，力量从脚底传到天花板 【练到什么】 ✅ 核心肌群深度激活 ✅ 背部肌肉紧致提升 ✅ 肩带整合能力强化 ✅ 髋伸/背伸肌力训练 🎬 5分钟详细讲解版，把发力感“揉碎”给你看！新手也能找到“雄鹰展翅”的舒展感～ 🐴 马年开工，用这个动作给自己“展翅”开运：脊柱灵活了，姿态挺拔了，整个人的气场都打开了！ #普拉提核心床 #雄鹰展翅 #SpreadEagle #马年开运 #脊柱灵活
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阿美说健身3周前
自律的女人，运气都不会太差 腰疼姐妹速来集合！睡前几个魔性摆腿动作，让你从“僵硬板”秒变“软面条”，专治各种不服的老腰和假胯宽。别躺平了，今晚就开摆！ #懒人瘦身 #骨盆矫正 #睡前拉伸 #腰臀保养 #居家健身
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武当戴师仙（北京教太极）4天前
古法拉伸·巨瘦肚子，让久坐的僵硬随动作散去，让腰腹从“沉重”回归“轻盈自在”，为体态添一份从容底气。#拉伸#青年创作者成长计划 #百young非遗计划 #古法养生#武当戴师仙
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Joseph儒儒2月前
一个动作开发你的胸腰 来练这个动作吧，开发你僵硬的胸腰#爵士基本功 #舞蹈教学 #一学就会系列 #舞蹈
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妮可吖༦༧🌺༗༤5天前
舞动快乐，古典舞翻跳超治愈✨ 1️⃣学古典舞三个月，从僵硬到流畅，每一次拉伸都是与自己和解的过程。翻跳天仙卷卷群的《仙女的妙法阁》，红绸翻飞间仿佛真的化身古典美人。 2️⃣身韵的每一个动作都像在写诗，提沉靠含间，肌肉记忆慢慢形成，身体自然变软。老师说"古典舞是流动的水墨画"，现在终于懂了这种意境。 3️⃣虽然练舞时总被压腿疼，但每次看到镜子里轻盈的自己，就觉得一切都值得。身体变柔软了，连走路都不自觉带起一阵风。 #舞蹈#古典舞#身韵
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燕子姐学舞记1周前
在家就能学的零基础舞蹈课，太香了！ 小微老师手把手教，第十节课U型摆胯片段，新手也能轻松跟上✅ 专治手脚不协调、肢体僵硬，保姆级拆解+循序渐进，手机就能练。 99元解锁全套入门课，不用出门，不用社恐，在家悄悄变美变自信！ 报名入口：点我头像→商品橱窗，立即上车！#舞蹈零基础入门教程 #零基础教学 #中年逆袭
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