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泡泡的逆袭日记7月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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郡一老师与浙江舞研附中6天前
帕梅拉晚功再次出山 当@莎莎老师 时隔一年再次给大家进行帕梅拉效果究竟如何呢？@帕梅拉PamelaReif #舞蹈附中 #小艺考 #舞蹈生 #体能 #帕梅拉
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毛毛会发光（减肥中）3周前
#创作者中心 #创作灵感 帕梅拉站立腰腹 + HIIT训练🔥两周腰细一圈‼️今天分享一组超有效的瘦腰腹训练🔥 ✅每天2遍，坚持一周都会有明显的效果。 ⚠️全程注意核心收紧，呼吸均匀 ⭐跟练：帕梅拉#减肥 #瘦 #帕梅拉
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无敌跳跳糖4月前
姐妹们！想瘦肚子的赶快去练！效果超绝！！#減肥 #瘦肚子 #帕梅拉瘦肚子
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉30分钟小哑铃活力有氧燃脂操！ 全程站立，过程超级嗨！有氧燃脂紧致塑形，适合大小基数的姐妹，每天跟练一遍，效果惊人！#好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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贝雅9月前
帕姐站立纤臂塑造，冲冲冲！！！#健身 #居家锻炼 #塑形 #手臂训练 #背部训练
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小雯少吃点6月前
虐全身还得是练帕梅拉❗️不服不行！这效果太牛啦👍每天3-5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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小雯少吃点3周前
帕姐真的太牛了！带闺蜜已➖5cm！年前逆袭！ #瘦腿 #帕梅拉 #逆袭 #居家锻炼 #健身
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Lucky me3年前
自用视频，时长40分钟，30分钟有氧健身操加10分钟腿部塑形，减脂瘦腿一个视频搞定，全程站立适合大体重，经期，早上空腹有氧效果最好，难度小但是减脂效果好，自用视频。#减肥 #帕梅拉 #瘦腿 #有氧健身操 #梨形身材
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小李不胖2月前
帕梅拉最强瘦腰7天效果很明显！！想快速瘦肚子的姐妹都去练！！#瘦肚子#帕梅拉 #不跑不跳瘦肚子 #居家锻炼 #真实生活分享官
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AAaaa2月前
帕梅拉封神之作❗️❗️腿越拉越细❗️拉伸亲测一遍有效！每次拉完腿照镜子腿真的更直了， 日常瘦腿训练后也要拉伸，不然会练成肌肉腿哦！运动后拉伸，瘦腿直腿效果1+1>3！闺蜜们一定一定要练起来！！#拉伸 #瘦腿 #居家锻炼 #变美 #腿部拉伸
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小雯少吃点2周前
7天虐出大腿缝！帕姐真的牛！效果巨牛！ 每天3-5遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #运动 #帕梅拉
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小雯少吃点5月前
帕姐完全改善体态天花板！瘦手臂➕改善体态➕肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #好身材练起来 #开肩美背
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夏至Solara的健身笔记8月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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Ahahban3周前
跟着帕梅拉一起瘦手臂，改善体态👍🏻每天3-5遍，一周就能看到效果#瘦手臂 #体态纠正 #帕梅拉 #健身知识每日分享 #创作者中心
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宋小玉（已瘦23斤1月前
亲测有效帕梅拉6个瘦腰动作✅（附教程 自己训练过超有效的的瘦腰动作，离过年还有小一个月，收藏起来冲刺一下，给过年大吃大喝做准备😁#自律 #体重管理 #逆袭成功 #帕梅拉
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@朱大爱要努力1月前
运动真的是世界上唯一一件你可以主动掌控的事情，只要付出就一定 会有回报‼️#居家锻炼 #居家健身有新招 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #玩觅马年爽跑
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健身女魔头@倩倩1周前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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普通姐姐动起来2年前
新手也可以跟的帕梅拉，很虐但很有效。新手可以像我一样全程躺在垫面不用抬头，腹部力量不够反倒脖子代偿，一样也可以练出很好的效果，我们慢慢来，马甲线是迟早的事。##创作灵感 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹健身操推荐 #帕梅拉女孩
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小雯少吃点1周前
7天虐出马甲线！帕姐真的太牛了！这效果真的没谁了！ 每天3-5遍#健身 #帕梅拉 #瘦肚子 #马甲线 #逆袭
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Keep小助理3年前
帕梅拉10分钟腹肌马甲线教程💃新手友好，坚持一周可以看到明显效果✅#帕梅拉 #马甲线
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乔乔2年前
帕梅拉新手友好30分钟舞蹈燃脂操，大基数必练，刷脂高燃🔥全程站立，动作简单欢乐，最后的高抬腿冲刺可以换成无跑跳抬腿，效果也很好喔❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #大基数减肥 #好身材练起来
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演员王李丹鈮（逆袭版10月前
中式帕梅拉太牛了，挑战一周瘦十斤，敢不敢接？#抖音全民健身计划 #好身材练起来 #星河计划 #王李丹鈮 #中式帕梅拉
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钉钉猫3天前
107-97✨请立刻行动，坚持管用！#逆袭 #自律 #马甲线 #减肥前后对比图 #小基数减脂
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火云要努力3年前
瘦腿我永远相信帕梅拉！第一天 跟着的姐妹一起打卡见证吧！Day1#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #腿部塑形#逆袭筷子腿 #居家锻炼
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蜡笔小安-14月前
帕梅拉8分钟改善体态训练太绝了！塑造直角肩，改善脖子前倾效果特别棒！#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #帕梅拉 #体态矫正
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元元宝1年前
帕梅拉核心燃脂法瘦肚子真的太绝了‼️完整版的跟练4分钟每天练习3-5遍，两周就会有效果，赶紧来试试#帕梅拉 #马甲线 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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单眼皮馒头6月前
拥护帕姐 帕姐无敌！#体重测评 #帕梅拉 #有氧
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毅毅妈要自律3月前
帕梅拉15分钟站立腹肌训练，想瘦腰的姐妹一定要试试这个，瘦腰效果太好了#帕梅拉燃脂 #瘦下来做最美的自己 #每天坚持锻炼 #高效燃脂 #变美变瘦变好看
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君十八的健身日志1月前
帕梅拉10分钟站立虐臀腿｜无跑跳！一周瘦掉大腿胯部赘。 👉 动作全程站立，无跑跳，对膝盖超级友好！ 👉 专攻大腿前侧、内侧和臀部，练完第二天酸爽到哭😭 👉 建议每周练3-4次，搭配拉伸效果翻倍！ #居家锻炼 #帕梅拉 #瘦腿 #一起野个好身材 #高效燃脂
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爆爆健身（懒人居家）2月前
5min | 帕梅拉瘦肚子太牛了！有点虐 但是很猛！每天一遍7天有明显效果，快跟我一起练 #瘦肚子 #马甲线 #马甲线速成 #瘦肚子跟练完整版 #居家健身有新招
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大郭的运动日常2月前
帕梅拉15分钟站立手臂重训！拒绝冬天藏肉 敢不敢藏点小肌肉💪紧致手臂线条 时间短又高效！巨推荐都去练起来！寻找冬天搭子 一起加油！#居家锻炼 #高效燃脂 #紧致手臂 #好身材练起来 #开肩美背
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薄肌水饺ing7月前
梨形瘦腿实测|跟练帕梅拉12分钟瘦腿➕刷腿➕泡沫轴效果怎么样 第二轮DAY7对比来啦#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #刷腿 #梨形瘦腿 #居家锻炼
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喜乐辣妈成长记1周前
7天虐出大腿缝🔥这个瘦腿太牛了❗️ 不服不行！全程躺着练👍 既能瘦大腿内侧赘肉，又能改善大腿外侧突出 🌟每天2-3遍 #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #帕梅拉 #腿部训练
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小梨的生活日记4月前
帕梅拉瘦腿运动打卡第四天，坚持一定会有效果，帕梅拉真的牛！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #减肥 #减肥逆袭 #减脂
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不到90斤不改名8月前
🔥为什么我强烈推荐跳帕梅拉？ 因为它真的是非常高效的有氧减脂运动，我之前靠帕梅拉三个月瘦了23斤，你们真的可以去试试，减脂超级牛🐮#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #日常分享 #好身材练起来 #运动
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大牙的分享3年前
空腹有氧首选，帕梅拉花式开合跳。它值得被反复推荐，动作好跟，音乐好听，燃脂效果棒。适合所有减脂期姐妹～ #自律 #减脂期 #帕梅拉 #有氧运动 #居家健身
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李可以（努力版）6天前
116-89｜推荐帕梅拉这个10分钟瘦大腿内侧跟练，坚持一段时间就能看到效果，现在就行动起来！#内容太过真实 #减肥 #瘦大腿 #帕梅拉 #说真话
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蕉太狼9月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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欣欣ye2年前
帕梅拉站立腰腹➕体态大师缩腰女王 效果直接锁死！真的会拥有沙漏腰啊！！#减肥 #瘦腰 #马甲线 #瘦肚子
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蕉太狼9月前
帕梅拉下腹部10分钟（我个人认为是帕梅拉瘦肚子最有效的视频）特别适合想要出线条的姐妹 强推！#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线
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曦汐要自律1月前
亲测有效 帕梅拉三部曲让我掉了34斤 嘎嘎掉秤 简直就是打工人的天花板✌🏻#减肥 #运动 #健身 #日常vlog #帕梅拉 @抖音创作小助手 @创作者扶持 @抖音媒体内容优推官
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耳半半9月前
182斤➡️172斤的蜕变‼️中式“帕梅拉”太强了 #古法健身操 #古法操 #减肥 #大基数减肥 #180斤
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爱运动的林宝6月前
4分钟帕梅拉Z强瘦腰腹跟练版🔥全程站立 无跑跳‼️ 对新手大/小基数友好，每天坚持5遍，一周见效果。 跟练：常常姐的健身日记 #居家锻炼 #燃脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持运动打卡 #瘦肚子
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努力发光的闪闪2月前
梨型姐妹听劝❗都去练帕梅拉🔥瘦腿太牛了 梨型姐妹集合啦~ 帕梅拉站立瘦腿普拉提 yyds❗ 不用垫❗站着就能瘦大腿🦵 全程酸爽又带劲❗ 跟着练完，甭管水肿腿、肌肉腿，腿围直接小一圈❗ 闭眼冲就对了🔥 #居家健身 #瘦大腿 #帕梅拉 #腿部训练 #瘦腿
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都市梨人🍐(瘦腿ing)5月前
帕梅拉-大腿内侧塑形训练 全程无站立充分激活大腿内侧肌肉 紧实大腿 紧致腿部线条 一起练起来吧#创作灵感 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦大腿内侧拜拜肉 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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红脸减肥怪8月前
瘦了70斤的减脂主包推荐的燃脂塑形可以瘦全身的神仙组合 小宝们可以练起来哦 记得在评论区打卡哟#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #安娜 #燃脂塑型 #瘦全身运动
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倩儿吖8月前
帕梅拉太好跳了！十分钟心率直接飙到160！跳完爽一整天！#暴汗燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #帕比狂欢舞 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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啊聶呀3月前
不服不行！帕梅拉➕足弓瘦腿真的🐮 想要瘦腿的姐妹闭眼冲！每天最多三组就行.#瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉瘦腿 #足弓训练器
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小李不胖3月前
帕梅拉最强瘦腰15天平坦小腹❗亲测有效，想瘦肚子的姐妹就练它#帕梅拉 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家运动健身 #告别大肚腩
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一只瘦猪1年前
5分钟站立瘦腿！太牛了 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉3周瘦腿 #站立瘦腿 #减肥
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君君很努力8月前
今日跟练帕梅拉+安娜60min 帕梅拉有氧操，快乐天花板，快乐的同时还很燃脂#运动 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律
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白日梦想官4月前
跟练两周腰细2cm❗️帕梅拉15分钟站立腹肌 紧致腰腹必练！ “电音燃脂+紧致腰腹💃全程站立！新手友好到哭！ 想get马甲线+沙漏腰的姐妹速冲！ 跟着音乐节奏暴汗燃脂，快乐甩肉还能练出腰腹线条～ #瘦肚子瘦腰最快的动作 #暴汗燃脂瘦全身 #腰腹核心训练 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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辉辉的运动日记8月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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Keep课代表9月前
10 分钟解锁双倍快乐！帕梅拉 HIIT 燃脂 + 站立腰腹塑形课来啦！边暴汗燃脂边雕刻马甲线，一节课两种效果直接拉满！无需瑜伽垫，出差旅行随时随地开练，懒人塑形党狂喜～赶紧码住，跟着帕姐一起练出好身材 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #塑形 #keep课代表
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小张檀檀檀~9月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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郑在瘦9月前
爆改30斤总结：苹果型身材不要错过，4个瘦全身出效果动作！ #暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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631小姐2年前
帕梅拉的10分钟站立普拉提训练，真的太猛了！一遍虐哭，但是瘦腿效果太绝了！#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #瘦腿提臀 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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小梨的生活日记2月前
腿围已细6.5厘米！七天虐出大腿缝！瘦腿我真的永远相信帕梅拉！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿打卡
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小L☀️2月前
六组动作 帕梅拉瘦腿直腿牛 如果你也想要拥有细直腿 那就快来坚持练吧！别怪我没告诉你效果！#瘦腿 #直腿 #帕梅拉瘦腿 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 @抖音小助手
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蕉太狼10月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
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是张嘻嘻吖10月前
帕姐内啡肽 每天坚持练3遍 你会知道效果的！🐮#瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #内啡肽 #好身材练起来 @抖音创作小助手
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