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🩵 跳是为了让你跑更快,不是拿来取代跑 箱跳跳得再高,都不保证你能跑得更快。 除非,你把「跳跃」当成辅助冲刺的工具,而不是用来取代冲刺本身。 多数人一谈爆发力训练,就疯狂加各种跳:箱跳、立定跳…… 但如果你的课表里几乎没有认真冲刺,只期待靠跳跃就变快,你其实很难见到速度明显提升 要把「跳得高」变成「跑得快」,你需要的是——三个维度都会输出的身体: * 垂直(Vertical):支撑高速跑动时,每一步对地板的垂直力量(你才能「弹」得起来,而不是所有力量都流失到地板了)。 * 水平(Horizontal):决定起步、加速有多凶,能不能把力量往前丢,而不只是往上跳。 * 侧向(Lateral):让你在变向、防守横移、多方向移动时不会晃得一团乱。 这三个方向缺一个,你的运动表现就少一块拼图。 但有一个残酷的事实一定要讲清楚: 跳跃是建立功率输出的工具,冲刺本身则是一个独立、需要专门练习的技能。 你不可能透过「不跑」来学会「跑得快」。 所以我在设计课表时,会把跳跃动作当成辅助,而不是主角: * 用垂直向的跳(例如垂直跳、箱跳),让你的腿在极短时间内习惯产生高垂直力 * 用水平向的跳(例如立定跳远、连续前向跳),强化起步和加速期「往前推」的能力 * 用侧向单脚跳或侧向连跳,让你的髋、膝、踝学会在侧向力与旋转力下稳住身体,同时输出力量 最后,再把这些「方向性的爆发力」接回真正的主菜: 高品质、间歇式的冲刺训练。 跳跃负责把你的引擎马力调高,冲刺才是那个我们要练习动作。两个都要做,但千万别拿前者去取代后者 #跳跃训练 #冲刺训练 #爆发力 #速度训练 #运动表现
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