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魔都跑者-陈龙1年前
聊聊关于堆跑量的思路，评论区聊聊看你们的想法啊。#马拉松 #魔都跑者陈龙 #怡宝梦之队
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穿山De甲1月前
科学高效，长久之道#先跑再说#跑步那些事#堆跑量 #独立思考
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大迫龙11月前
慢跑是垃圾跑量吗？ 累积跑量有时候是必要的，尤其是马拉松长距离项目，啥垃不垃圾跑量的，不在乎慢，只要跑了就进步！#跑步 #体育生 #运动的人先享受春天 #晒出我的人生跑鞋 #抖音送你去跑马
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向老师2月前
跑者必看系列！盲目堆跑量，就是个大骗局！没有方向的努力只是在消耗自己，别用勤奋掩盖思考的懒惰！跟我一起练，调整跑量结构，跑得轻松还不断进步💪#马拉松 #干货分享 #跑量 #运动 #STAW世拓
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21KM夫妻档3月前
11月完成首个全马和一次430配速10KM，堆了半年多的有氧跑量，又惬意又收获巨大。11月完美收官，12月继续#跑步 #运动 #坚持的意义 #晨跑打卡 #爱生活爱运动
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陳公子10月前
堆跑量，今日跑步12km，备战兰州全马，还有一个月，长途跋涉加上海拔高，干燥，难度变大～大家觉得我能完赛吗？#跑步 #运动女孩 #带着影石去跑步 #运动相机 #拇指相机GO3S
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懒虫1年前
建议大众跑者不要沉迷5分配，多堆有氧和适当强度才是王道#夜跑 #中长跑 #跑步治愈一切 #跑姿 #今天你跑步了吗
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阿明爱跑步1年前
给总跑量在500公里以内的初跑者一个忠告:有氧慢跑堆跑量，舒舒服服去坚持。#跑步 #初跑者怎么跑 #跑步减肥 #跑步知识 #跑步知识技巧教学
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爱上奔跑4年前
别再傻堆跑量了！你要学会堆跑量！#跑步 #锻炼 #运动 #马拉松 #跑量 #
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21KM夫妻档4月前
继续堆有氧跑量。慢，才是最快的抵达！没想到中途还送了我一朵花，希望我们都能野蛮自由的生长#跑步 #晨跑打卡 #爱跑步爱生活 #马拉松训练 #dou来运动吧
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秦屿明月🌙1月前
备战人生首马 和我的训练搭子沃兰迪追月一起刷跑量，它为「稳完赛」设计。V-Bounce+碳板给你持久缓震，缓解长距离疲劳。备战首马，安心比快更重要。 #沃兰迪追月跑鞋#跑鞋推荐 #中长跑 #马拉松跑鞋 #跑步装备
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不运动就会发胖的卡哥2周前
跑步勤奋有前提：天赋决定上限 这段话道出了跑圈的真实规律：勤奋必须以天赋为前提。身体条件一般、时间有限的人，硬堆跑量、强求高成绩，不仅希望渺茫，还容易受伤。而那些进步极快的女跑者，三个月4分配、五个半月马130、一年全马破3，核心是天生适合长跑，并非只靠拼命。至于坚持五到十年才破3的跑者，同样厉害，但属于靠长期自律与热爱达成的厉害，和天生运动天赋是两种不同的优秀。真正理性的跑步，是先认清自身天赋，再匹配对应的勤奋。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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自律的任师傅3周前
冬训究极奥义：不跑速度只堆跑量和长距离，你会强的可怕！！ 我和跑友的例子已经说明，还是那句话：大众跑者跑不快的原因不是速度能力不行，而是有氧能力和肌肉耐力太差#长距离拉练 #冬训 #马拉松 #降心率 #先跑再说
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跑者食悟4天前
跑步只堆跑量，肌肉会变“傻”，想进阶，不能只跑长距离 #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #科学训练
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陶家丰是个发型师9月前
说说你月跑量多少 #马拉松#马拉松比赛 #马拉松训练
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阿文教练8月前
破三有哪些类型呢？ 破3的大神们到底有啥独门绝技？纯堆跑量能破吗？带了2000多个学员总结出来的破3四类人，来看看你属于哪种？#马拉松 #跑步🏃 #跑步干货 #马拉松破三
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营9月前
只慢跑堆跑量半马能跑进130吗 半马如何跑进130，只慢跑堆跑量半马能跑进130吗#马拉松 #中长跑 #体育生 #跑步 #田径
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跑溜子洛飞1年前
全马需要具备什么样的能力，持续的堆跑量才是核心 #全马 #马拉松训练 #跑步知识分享
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周周跑起来1周前
陈昌文老师说一天拍75条，一定能成功，你就多拍多发，把你的账号活跃起来。粉丝不是靠涨起来的，是爆起来的，你不确定你的哪一条视频能爆，咱们就坚持日更，把量堆起来，说不定哪天你的哪条视频就跑起来了，咱们就坚持打磨内容，相信相信的力量，你要相信量变能引起质变。
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悦享跑3月前
每周3次关键训练，告别盲目堆跑量，科学提升跑步水平 如果我告诉你，每周只需跑三次就能跑得更快，你会相信吗？通过减少一些无关紧要的跑步里程，并在三次特定的跑步训练中针对性地提升你的体能，你可以从训练中获得更大的收益。#跑步计划 #间歇跑 #节奏跑 #长距离跑 #跑步知识
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晴空万里～3周前
堆跑量#跑步体能#有氧跑#跑步@抖音健康使用计划 @抖音体育 @抖音 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+好生意 @DOU+上热门
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新加坡小白1周前
马拉松的日常训练 #马拉松 #长跑 #马拉松训练 #用抖音记录人生 #日常训练
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小包总1周前
虽然有点疲惫，但是也得用6分配堆一点跑量，把春节休息的跑回来！就凭我的努力，无锡马拉松拿个大众一级应该没问题吧！哈哈#一首歌一首回忆 #马拉松训练 #跑步
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廉哥爱运动1年前
只堆大跑量不需要跑强度照样全马破三？事实是低水平范围内的跑者无论以什么方式多跑几步成绩都会提高，而全马破三就属于低水平。大跑量低强度不仅训练效率低下而且更容易产生劳损伤病。#热门 #跑步知识 #马拉松 #马拉松训练 #跑步
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永远有好远4天前
前面从从容容，后面连滚带爬，我也佩服我自己上个🈷️80跑量，也有勇气跑全马，堆跑量堆跑量
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穿山De甲2周前
无恢复不进步#堆跑量#跑步跑量#训练与恢复#科学训练#享受跑步带来的快乐
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阿明爱跑步1年前
大量堆有氧到底能不能进步？45天1000公里半马纯有氧配速459变成438，过程详细汇报#跑步知识 #马拉松 #马拉松训练 #有氧训练 #破3
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自律的任师傅9月前
提升跑步能力最重要的两件事！！ #跑步 #堆跑量 #降体重 #跑步那些事
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跑步的红尘5天前
月底打卡，说说你这个月你跑量达标了吗？还敢上称吗？ 2月份过年，原计划的180公里，只跑了140公里，过年在家10多天，只跑了两次，回来连补两天卡，不然欠太多，心里过意不去。 #晨跑打卡 #跑步打卡 #过年跑步
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孤狼4天前
三月开始堆跑量了，停跑一冬天，武功全无，10公里就算LSD了ԅ(¯ㅂ¯ԅ)，今年报名的第一个马拉松，大连，这个月抽签，期待中(๑><๑）练起来！今年冬天高低不能停跑了，去年的辛苦全白费了(ง •̀_•́)ง#跑步日记 #运动慢跑 #跑步运动 #跑步打卡 #跑就完了
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小房吃不饱8月前
马拉松健将每日40km训练量的快乐！燃脂，堆酸才是王道！#TA的精选你的清单#一种很哇塞的体验 #跑步 #马拉松 #训练
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柯同学跑步1周前
32 岁，全马258｜新手别再堆跑量，真的没用 新手跑步最大误区：拼命堆跑量。 32岁，全马258，半马122。 动作对了，少跑也能PB。 #晨跑 #跑步干货 #科学跑步 #全马258 #半马122
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天涯🏃5天前
用脚步收尾2月，把热爱藏进心里，本月跑量200➕公里，出勤16次，跑的不多也不快，2026年，愿每一步都踩在热爱的热土，每一声呼吸都化作向阳而行的力量。二月再见，三月继续.#健康跑 #跑步治愈一切不爽 👌
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方成青5天前
找发哥要的#文案 #跑量，慢慢跑，好好活，日子自有答案#中长跑
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一加一5天前
#坚持 #加油 速度上不来，只能堆跑量了 #宁波马拉松倒计时13天
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妖精美女4天前
春天的清晨，风都是温柔的🙂🙂#运动女孩 #爱跑步的女生 #跑步遇见更好的自己 #爱跑步爱生活 #跑步我是认真的
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淮安市南方液压机械有限公司6天前
【2026.2.28】 · 跑得快是本事，跑得久是智慧。备战，请相信科学。 · 把撞墙期交给意志力，把训练期交给科学。 · 与其盲目堆跑量，不如精准练心率。 · 敬畏距离，科学训练。剩下的，交给时间去证明。 · 马拉松没有捷径，但科学是最好的那条路。 #每天早上五点半城南体育场，钵池山北门，里运河八亭桥下，樱花广场，淮阴体育场不见不散！
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秦万里5月前
#跑步治愈一切 #马拉松 训练你还在堆垃圾跑量吗？垃圾跑量，时间长 强度高 成果低。#跑步
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🌈倾城绝恋5天前
跑步如同人生，有起伏，有坚持，为热爱全力以赴。二月完美收官，三月更加努力。#月跑量总结 #运动健身 #跑步打卡 #创作者中心 #创作灵感
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廉哥爱运动8月前
夏季坚持跑长距离是没有意义的，马拉松训练需要不同强度区间的刺激，单一配速下的堆跑量和磨洋工是没有区别的#热门 #马拉松 #马拉松训练 #中国马拉松 #跑步
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贺帅(长跑时代)2月前
月跑500km 根本不用挤时间，打工人冬训秘籍！巧用上下班时间跑步通勤就够啦，不额外占用生活时间，还能轻松堆跑量！但核心要注意两点： 1. 配速稳在有氧下限！我有氧5分配，通勤跑步就压到 530 超轻松跑配速，大跑量也不费腿不透支。 2. 可以背个越野包补给别偷懒+每周2次臀腿力量训练，冬训消耗低，正是悄悄堆基础的好时机，冬训沉下心，开春直接猛如虎！#冬训跑步打卡 #跑步通勤 #月跑500km #跑者日常 #武汉马拉松
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国鸿🚌客运中心（拒绝暧昧 拒绝聊天）6天前
脚步不停 活力不止 跑步的意义从来不是速度 而是坚持动力的每一个瞬间 我又跑完啦 2月跑量392公里 健走179.5公里 不求与人相比 但求超越自己 每一步都算数 每滴汗都闪耀 下个月继续带着风向前 #跑步🏃‍♀️ #跑步能治愈一切不爽 #因为热爱所以坚持让健身成为快乐 #汗水不会辜负我的努力 #大汗淋漓的感觉真是爽晨跑打卡
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未来已来5天前
二月堆跑量，维持状态#自律遇见更好的自己 #自律的顶端就是享受孤独
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唯动体育（冬训招生中)1月前
技术才是训练的灵魂❗️❗️ 别死磕堆量冲强度，动作错了，练再多都是白搭还伤身 专业与业余的差距，全在技术细节里 抠透动作、磨准节奏，发力高效才是提成绩的核心 真正的提升，从不是堆出来的，是抠出来的#体育生 #技术打磨 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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跑者食悟3周前
冬训尾声：堆跑量 VS 提强度，哪个是春天的答案？ #冬训 #冬训吃点苦开春猛如虎 #跑步 #马拉松
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Abdulla阿卜7月前
对新手备赛堆跑量的建议#越野跑
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华子妈在努力3天前
牛宝麻麻说种草一定要堆量，量变引起质变，这句话的含金量一直在上升，我们没有天赋，那就要不断地重复，想都是问题，做才是答案！ #牛宝麻麻#种草激励计划#自媒体#种草#自媒体创业 @叶子Ye @阿娟儿 @徐小莫
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红毛浣熊1周前
就这#乔丹 的飞速4新配色，心流你觉得怎么样呢？我个人觉得还是挺好看的，尤其是阳光下。 总结下来我觉得飞速4可以算的上是跑圈三好生了，能日常通勤，外观帅气好搭配，能日常堆跑量，稳定还有回弹，能体考体测，因为它不挑人不挑场景，那你说，它怎么样呢？#体测跑鞋不踩雷指南 #创作者中心 #创作灵感 #体考
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跑者严选2周前
提升5公里的秘诀：不是多跑，而是这 3 节关键课 很多人为了 5 公里快那 1 分钟，疯狂堆周跑量。但 5 公里是“无氧耐力”的博弈，不是纯靠磨公里数就能赢的。周跑量 20km 的科学训练，可能比 50km 的盲目慢跑更让你跑得飞起！#dou来运动吧 #先跑再说 #跑者严选 #5公里提升 #周跑量
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跑者严选1月前
盲目堆跑量就是个大骗局？别再用勤奋掩盖思考的懒惰了！ 你的身体不会欺骗你，但你的表可能会绑架你。揭秘 721 黄金公式，拒绝垃圾跑量，热血回归！#dou来运动吧 #跑步 #跑步避坑
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特步官方旗舰店3周前
如果只能选一双，两千公里5代可以闭眼入！#特步两千公里5代#特步跑步鞋#跑鞋#跑鞋推荐 #特步
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阿明爱跑步10月前
36岁初跑者，堆跑量70公里，为什么心率还是高 请给你的身体一些时间和空间#跑步 #马拉松训练 #有氧跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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陈陈冲吖2月前
复利思维—堆量，厄运来了没跑，好运来了才能撞个满怀[强]#自媒体创业 #短视频带货 #复利思维 #宝妈创业
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黝黑的白教练(招生)1年前
拒绝垃圾跑量 赛练结合阶段400怎么练，堆量作用已经不大，大家认真看完#体育生 #日常训练 #冬训吃点苦开春猛如虎
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老张不懂鞋7月前
十四岁三个月1500公里，每次都穿顶碳，不提倡为了堆量去超负荷训练#黑马体育生 #跑鞋 #跑步
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闪电BLK5月前
子曰：人不可貌相，跑量不可瞎堆 #马拉松训练 #跑量 #抖音体育 #跑步训练 #备战马拉松
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✨sasaki💋飒飒Ki3天前
备战315上海半马，拒绝盲目堆跑量！ 长距离打基础、节奏跑提状态、间歇冲强度，再配上力量训练，一套闭环下来，稳进阶不崩盘。🤪 倒计时13天冲刺训练思路： 减量不减质，保留强度、降低总量，让身体充分恢复蓄力。 轻松跑维持体感，节奏跑保持配速感，间歇只做短组激活， 每周搭配2次核心与臀腿力量，稳住跑姿、减少落地伤痛。 长距离提前收尾，不再硬拉，把体能留去赛场，不提前透支。 赛前严格控强度、控作息、控饮食，让状态稳步往上走。 备战半马，拼的不是最后练多狠，而是谁能以最佳状态站到起点。🫣 最近训练焊在耳朵上的——弱水时砂speakfeel，真的改写我对跑步耳机的认知。🤩🤩 没有骨传导震头的难受，27.5g超轻机身，跑再久也不压耳。🤗 梦幻紫💜颜值直接封神，跑步、出街都超吸睛。 15小时长续航，长距离拉练+外出旅行一趟搞定。 认真训练，快乐奔跑，不受伤才是终极目标。🥰 315#上海半程马拉松，我们赛道见！😎 也祝每一位跑者：循序渐进，安全完赛，突破自己✨ #弱水时砂#SpeakFeel#弱水时砂speakfeel#弱水时砂耳机
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请蒋道理好伐？3周前
赛季前第一阶段 认真备赛的跑者都在做三件事 - 备赛第一阶段的几件事 1. 把跑量补齐 堆跑量只有把基础打牢才能进入到量转能力的阶段 2. 把配速稳住 第一阶段配速 450-520之间 不能跑快也能跑慢 3. 把装备选好 一双能够满足以上2点，还能稳定顺畅、回弹有劲的一双跑鞋 #甘油23 #brooks布鲁克斯 #和布鲁克斯一起跑下去 #蒋道理的跑步vlog #蒋道理跑步装备
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都是Xiao事3周前
#孝感马拉松倒计时26天 一个人，一条路，零补给跑了30公里，途中下了好几次的雪子，今天跑得还算轻松，堆有氧嘛，怎么轻松怎么来。20号之前使劲堆跑量，看看能堆到多少。#备战孝马 #我的破三之路 #挑战首马破三
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李不白4月前
新手堆跑量还是冲强度？ #新手跑步 #跑步干货
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玲子5天前
#上热门 #跑量 #跑步日记 #锻炼结束 跑步治愈的，不止是身体。5公里专治各种内伤，10公里跑完内心全是坦荡和善良。@DOU+小助手 @抖加上热门
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阿明爱跑步2月前
跑量堆了不少 能不能加点心率 #跑步 #心率 #跑量 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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东莞铁人胡京杰3月前
#科学运动 #坚持的意义 #因为热爱所以坚持 #因为热爱所以执着 #因为热爱所以专注 提升马拉松成绩，堆跑量就够了？
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你微姐6天前
二月跑量202公里，每一次的坚持，都是对自己的鼓励。不用追赶谁，你的节奏就是最好的节奏💪#跑步治愈一切 #成为更好的自己 #创作灵感 #创作者激励计划
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请叫我玲妹妹5天前
燃尽#跑步那些事 #马拉松训练 #坚持跑步
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