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CPTSD闪回自救|3步给情绪闪回踩刹车 认识三种最常见的情绪闪回的信号。 第一个信号:你感觉自我正在萎缩和儿童化 你会突然感到一种特别深的无助和绝望,觉得自己非常的渺小。在强烈的闪回当中,这种感觉会演变成铺天盖地的羞耻感,让你不想见任何人,甚至不想出门。成年之后辛苦建立起来的自信、自尊,好像一瞬间就没有了。那时,你会感到非常的脆弱、紧张,好像一点风吹草动都会伤害到你。这时问问自己:我是不是感觉突然退行了,变成了一个脆弱的小孩子? 第二个信号:你脑子里那个批判者的声音变得非常恶毒 我们每个人都有内在批判者,但在情绪闪回的时候,它会变得极端和灾难化。它会对你自己疯狂的攻击说“你什么都做不好!你根本不值得被爱!”等等。或者,它会把矛头极端地指向外界:比如“所有人都要害我!这世界烂透了!”你的思维会陷入“全或者无”的陷阱,就是要么很完美,否则就是彻底的失败;你在看自己或别人的时候,就只能看到缺点,看不到一点的优点。这种极端、扭曲的批判,是情绪闪回一个非常核心的标志。 第三个信号:你的情绪反应,和眼前的事情完全不成比例。 这正是我想现场演示的。比如,这只是一张纸,代表一件小小的不愉快。比如,同事没回你信息。在情绪闪回中,你的大脑会把它解读成:“天啊,他肯定讨厌我!我要被排挤了!我完蛋了!”你感觉像遭遇了有关生死存亡的大事。再比如,一点点小小的不公平,你的感觉却像是整个世界的正义都被践踏了。这种小题大做的情绪,往往不是针对当下情境的,而是你过去的创伤被激活了。 #cptsd #情绪闪回 #心理学 #自我成长 #创伤后成长
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