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Donna多娜的心理纪实2月前
睡不着不断反刍或闪回，根本原因究竟是什么？ 行动心理学第1期 上期我们讲了你睡不着的时候或者溜号的时候，为什么会发生不断的反刍和闪回？用行动心理学解释，就是不断有ep入侵你的anp， anp的意思是人格的表面正常部分，ep是人格的情绪部分，承载与创伤相关的情绪记忆。举个例子，你应邀去参加一场聚会，那么这是你的Anp在执行正常的社交功能，在聚会上，一个人对你态度很不耐烦，这种不耐烦非常像你童年父亲对你那种态度，他唤醒了你那个创伤的ep，这个ep的角色是因为恐惧父亲而僵住马上准备逃离的小孩，于是你感到非常恐慌，迅速启动了防御系统，决定以后绝不要和这个人合作，或者是归因于自己，就像小时候认为是自己不好导致父亲发脾气一样，你会觉得任何人都不欢迎你，并打算尽快离开这场聚会，甚至决定以后再不参加，那么很显然这个ep就入侵了你的anp，终止了anp正常的社交功能。但是如果是一个没有创伤记忆的人，别人就算不耐烦，对他来说只是一个微不足道的行为，不会归因于自己，也不会影响他正常社交。 那这种情况和我们开始提出的问题的有什么关系呢？我上面举的这个例子是被一个生活中的刺激调动起创伤ep，但是，那些受过严重创伤的人，即使外界没有任何刺激，他的创伤ep也可能自动运作和入侵anp，因为创伤的感受太过剧烈和深刻，尤其是在的anp你没有什么实际的日常任务，准备睡觉的时候，ep就会更加努力的入侵，比如说苛刻监督的EP会开始会开始主动检索你过去做了什么尴尬的，出丑被领导批评等等，让你的Anp重温羞耻感，回到过去去改正错误，而另一个习惯讨好，想赢得他人赞美的ep也会让你的Anp去到未来，幻想已经成功完成了项工作得到了周围人的夸赞。而有的时候，两个同不同ep 会同时限制anp，也就是你的行动系统，比如说一个ep因为童年被虐待或者霸凌，发展出喜欢报复别人的特点，但是另一个ep是道德极其苛刻严格，负责监督的，他奉行着父母让永远不允许报复别人的要求，那么这两个ep就会让你的anp不敢真正去报复别人，但是又想实现这种愿望，会演化成在幻想中去报复别人，以获得这种对自己童年受虐的补偿。 #反刍思维 #闪回 #侵入性想法 #入侵式思维 #焦虑
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米子（显化中）2周前
每天五分钟就能显化完美的爱情 #显化爱情 #显化 #吸引力法则 #显化法则 #恋爱
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X档案员8月前
蓝可儿事件7大疑点解析｜理性篇 #故事 #奇闻奇事 #真实事件 #悬疑 #睡前故事
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汤姆同学1周前
第15集｜越是情绪稳定的成年人，夜里越靠“自我欺骗”续命。 #心理学 #清醒幻想 #拒绝精神内耗 #心理学知识
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Donna多娜的心理纪实2月前
睡不着不断反刍或闪回，如何有效自救（二） 其实很多人在做完了“分析-书写“之后，思维就已经清晰很多了，如果还不行就要动用到我们的心理经济原则：在p入侵anp带走了大量的心理能量和心理效能，心理能量是“你有没有力气计划某件事儿”，心理效能是你信不信自己能做成某件事儿？当你心理效能低下的时候，你会感觉到你更难管住你的思维，更加肆虐的乱跑，要走出这个循环的根本方法就是要减少你心理效能的支出，增加你心理效能的收入。 这里列出了会减少你心理效能的事，要尽量避免。比如身处不安全的环境，和冷漠疏离的人在一起情感上感觉不安全，做不必要的工作，把工作做到不必要的完美程度，忧虑太多事情，强迫自己照顾别人的情绪和生活，生活方式不规律，同时注意要远离那些苛刻，容易索取的人，因为这样的人际关系极难伺候，他要求启动大量的社交行动系统，依附行动系统和照顾别人的行动系统，还会激发患者的防御系统，比如说发觉别人的行为难以预测时候，常常不得不在相处中过高警觉。那么同时还要多做一些能储存储心理能量的事，每周规律的休息和休闲，足够且有益健康的睡眠方式，让你情绪舒缓，而不是让你感到焦虑的运动，健康不过度节食也不暴食的饮食，放松的训练等。 那第四就是学会探索你人格的所有部分，体谅你的解离部分,了解他们的现实需要，让他们彼此建立对话，比说如果你有一个经常强迫自己工作害怕浪费时间的ep，那么你就会发现，相应的就会有一个很渴望卸掉一切负担彻底玩耍的ep,那整合就是学着不要否定他，而是看到这部分想要玩耍的ep的需求，适度的满足他的需求，还有比如说你有一个非常害怕和人接触社恐的ep，那么你就会有一个渴望和朋友真诚信任的交流感情，说出自己内心真实所想的，想要倾诉的ep,那么你也要学会照顾到他的想法和愿望，给自己找到一些能够信任的交流的人。 最后就是学会进行过渡性的最小单元行动，这些行动是一些仅仅让你能够不再躺在床上，活动起来的事情，不要要求这件事能够给你带来多大的成就感，这是不现实的，只要能够让你暂时活动起来就可以。比如我当时就是把手机直接扣过去，然后先听了一段音乐，被带动开始做一点家务，你可以找一段你喜欢的内容无脑地跟着它念，通过这种小的”建设性事件“启动起来之后，精神面貌就会有改观。#心理学 #反刍 #入侵式思维 #侵入性想法 #焦虑
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欧酱姐姐7月前
夕日故障 #曼波讲故事 #曼波 #科技玄学 #AI觉醒 #Siri
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人本生活的会客厅1月前
高敏感的软肋，是忍不住的情绪反刍 闪回的画面，总在消耗自己#停止内耗 #情感共鸣 #睡前必听 #自我觉醒
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离羽心理FM2周前
睡前听点心理学，心理疗愈电台——白天焦虑晚上失眠来试试这个心理学方法 #心理学知识 #失眠 #焦虑 #实用冷知识 #焦虑情绪
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倪贝儿1月前
睡前爱幻想背后的3个隐藏需求！ #心理学 #知识科普 #爱幻想 #安全感 #知识分享
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三页啊1月前
为什么狗狗白天不吃狗粮，到了晚上就酷酷一顿炫#狗狗一天八百个心眼 #狗狗的心思都写在脸上了 #狗子的迷惑行为 #狗子的心思都写在脸上了 #养狗经验分享
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Donna多娜的心理纪实2月前
不断自我谴责反刍闪回，如何有效自救（三） 案例2: 今天我们来看一个加害者，批判者和孩童EP入侵的案例 他来求助的主要原因是从高中起就有一些自我批判和诅咒的声音，一是经常被一些灾难性的想法折磨，比如认为自己或亲人发生意外或者灾难。二是经常有一些自我诅咒的想法，比如，对自己说，你竟然会想这种家人出现意外的内容，你会遭到报应的，你为什么不做正经事？三是他说从高中起，脑中的声音就会说，你再这样就考不上任何学校，到了上班之后就变成你早晚会被公司开除。那这些想法常常让他没办法正常工作。 那这是一个经典的，EP入侵ANP的案例。我们经过分析发现它有三大类EP，一类是与灾难有关的加害者EP，另一类是与自我缺陷有关的，另一类是对自我苛刻要求的，如果进一步分类，我们就会发现他精准的EP包括： 1）恐惧生病的EP，他经常会害怕自己突然得上绝症，形成这种EP一般是由于小时候自己或家人得过严重的或突然疾病。 2）恐惧灾难和意外的EP，经常害怕自己或家人被车撞，发生地震。形成的原因来自父母一直告诉他世界很危险。 3）恐惧失业破产被开除的EP，害怕流落街头。 4）自我贬低和谴责的EP，认为自己一无是处，但实际上这个人在工作中表现的完全处于中上游。他提到脑中经常会有声音说你为什么不做正经事？很显然他有一个不允许娱乐，不允许浪费时间的苛刻EP 5）有自我缺陷感的孩童人格。 后面三个EP形成的原因是小时候过于严苛的要求内化成的批判者人格，并导致了有自我缺陷感的孩童人格。我们发现他的EP轮流入侵他的ANP这是他难以正常工作的主要原因。 当我们进一步深入分析的时候，我们还会发现这个案例难以区分感受和行为，幻想和现实，他认为如果他想到亲人会遭到意外，这个亲人就真的会发生意外。 那针对这五类EP，我们在实验中给他使用了情绪急救提示词卡片，将这五类卡片随身携带，在第一时间他听到脑中这些批判的负面声音的时候，马上拿出来阅读背面的正面提示词，我们发现他积极的使用一周之后，情况有明显的好转。他的掌控感更强，整体的思维方式也开始呈现由负面转到正面的。#反刍 #闪回 #侵入性思维 #CPTSD#焦虑
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嗷咕咕晚安1月前
ASMR 睡前检查｜拔除负能量｜视觉触发｜灯光引导 为你做睡眠障碍检查，然后帮助你入睡（这次录制的时候背景噪声好大…… #asmr助眠视频 #灯光触发 #视觉触发 #助眠
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冰糖辣椒3周前
夜思代码 #睡前故事 #白天刷不到晚上逃不掉系列 #ai
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宇宙摇篮6天前
为什么体温刚好是37度 | 助眠 | 哄睡 | 睡前故事 | #助眠#哄睡#睡前故事#科普
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江南3月前
原来如此#科普 #黑色幽默 #十万个为什么 #睡前故事 #原创视频
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辛巴塔罗灯塔1月前
【随缘传讯】刷到就是私占，一段甜甜的恋爱即将到来#塔罗测试 #情感塔罗
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统一战腺-余虓主任2周前
睡前刷手机，为什么夜尿更明显？ 睡前一刷手机，夜尿就找上门？不止是熬夜，真相很多人不知道！ #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #守护前列腺健康科普活动 #春节健康指南
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阿派De平行宇宙1月前
你们梦到过镜子吗？ #睡前故事 #细思极恐 #梦境
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晋乘五5天前
宝宝四个月的睡眠倒退期怎么顺利度过呢？在这之前我们的睡前流程都不太固定，直到睡眠倒退太折磨人了才重视起来，确实有用！来看下我们的流程吧，希望对你和宝宝有启发~#宝宝睡眠 #新手爸妈必看 #四月龄的宝宝 #睡眠倒退期 #育儿经验分享
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李右溪2月前
为什么是这四个字？解析“爱你老己”背后的语言现象 原来每个时代都有自己的“爱你老己”！我们总是在和自己反复和解……#爱你老己 #爱你老己明天见 #语言 #抖音知识年终大赏 #2025年度精选内容盘点
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念心圆圆5天前
夜行招手#悬疑 #恐怖 #惊悚 #睡前故事 #白天刷不到晚上逃不掉系列
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爱阳讲故事4天前
什么是“恐怖谷效应”#爱阳讲故事 #睡前故事 #恐怖谷效应 #瓜子二手车
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禅者觉也1周前
发挥潜意识之力，夜间显化效果提升7倍
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蜜桃乐乐儿童睡前故事6月前
《为什么恐龙会灭绝》#创作者中心 #创作灵感 #童年动画 #百科知识 #恐龙
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复旦华东韩朝10月前
耳鸣为什么白天不响晚上响？ 白天感觉不到耳鸣的存在，一到晚上就响，尤其是睡前。这是什么原因？#抖出健康知识宝藏 #耳鸣 #健康咨询来小荷
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阿派De平行宇宙10月前
12年以后什么感觉时间变快了？这个视频会告诉你答案！ #睡前故事 #2012 #科幻
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阿宇怪谈3周前
“网传丹尼尔事件”为什么会有那么多人说他是被绑架了呢？ #白天刷不到晚上逃不掉系列 #恐怖#恐怖故事 #灵异故事 #睡前故事 民间故事灵异事件都市怪谈恐怖电影解说
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Nicole疗愈频道8月前
#睡眠障碍 #失眠焦虑 #自愈
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皮肤科刘扬声3月前
睡觉时以为自己掉悬崖，猛的一抽惊醒，这是咋回事？ #科普一下 #涨知识 #入睡抽动 #睡觉 #健康科普有真知
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32分钟（努力增肌版）³²5天前
练完反后翻来覆去总是睡不着#练后 #练后餐 #健身 #增肌 #干货分享
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单永琳医生4月前
脑梗的5个预警信号 #医学科普#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#健康科普破圈计划#脑梗
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心内科段婷医生4天前
睡前躺着能听见心跳？越听越清醒？别慌！ #心跳声#心脏跳动#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础
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城青澄4天前
都市怪谈系列---【诡异的预知梦】 #灵异故事 #鬼故事 #真实事件 #睡前故事 #民间故事
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懿5月前
睡前抖一下？别慌！ 一文读懂“睡眠惊跳”现象 #生活 #睡眠 #睡眠惊跳 #健康 #快速眼动期
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杭州何佩医生3月前
为什么一到晚上胎动就很频繁？ #健康科普#抖出健康知识宝藏#涨知识#孕产知识
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爱生活的圆圆1周前
睡前聊天～本人应对装装之人的两种形态… 随便聊聊，嘻嘻 #聊天 #闲聊 #装杯
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全球高清MV6天前
睡前必听《读心术》为什么99%的人都在误解"读心"这件事？ #读心术 #吕晨 #睡前故事 #深夜电台 #心理学
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纯欲天菜7月前
你知道为什么很多电梯都没有4和18楼的按钮吗？#漫波 #漫波讲故事 #悬疑 #睡前故事 #热点小助手
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一叶知秋1周前
半月心诡#悬疑 #胆小慎入 #恐怖故事 #睡前故事 #助眠
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怪叔怪谈7月前
在山里不要到处乱看！不然······ #怪叔怪谈 #怪叔恐怖故事 #民间奇闻 #睡前故事
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伴你入眠的历史4天前
如果不看后汉这三年，你根本看不懂太平年里郭威为何能从死局翻盘 #太平年 #五代十国 #历史故事 #助眠 #一口气看完系列
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陈向东人生智慧6天前
睡前幻想不是病，而是一种天赋。#高途陈向东 #高途 #心理 #家庭教育 #情感
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扶光录1月前
金瓶梅：成年人的欲望说明书 #读书 #精读名著 #睡前听书 #听书助眠 #金瓶梅
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禅铱师兄6天前
坚持睡前做这件事，一个月后你会回来感谢我的#古人的智慧#修心修行 #居家养生 #生活小技巧
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IAMK诡话6天前
睡前恐怖灵异故事 - 26年2月合集 听灵恐怖小故事睡觉 不同地区分享的短篇灵异故事，总有你喜欢的灵异鬼故事，非常助眠。也可以分享你的故事也可以提出建议#睡前恐怖故事完整版#白天刷不到晚上逃不掉系列#灵异故事民间故事
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六零后姚姨1周前
为什么1~3点容易醒？#睡眠 #健康养生 #六零后养生 #中老年养生
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倪师谈养生6天前
睡前一杯到天亮！ #涨知识#健康科普
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禅铱师兄5天前
坚持睡前做这件事，一个月后你会回来感谢我的#古人的智慧#修心修行 #居家养生 #生活小技巧
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泌尿外科王家菁主任1月前
男性睡前对照一下！没有这2个表现，前列腺大概率很不错 #抖出健康知识宝藏#健康科普有真知 #前列腺增生
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李老师10月前
npd会很快忘记前任吗？ #npd #自恋型人格 #自恋型人格障碍 #npd自恋型人格障碍 #自恋型人格识别与应对
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皓首匹夫5天前
洋抖（tiktok）那些奇葩操作 #劳A #热点 #你感兴趣话题 #睡前的故事
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李阳育儿4天前
小宝宝为什么会“频繁夜醒”？#育儿经验分享 #新生儿护理 #宝宝睡觉 #频繁夜醒 #李阳育儿
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赖姐聊三高3月前
睡觉出现5个表现，是血糖升高的信号，千万别大意#医学科普#糖尿病#血糖高 #养生
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儿科陈军民医生5月前
为什么孩子一到睡前，特别爱说话？ #医学科普#儿童健康#抖出健康知识宝藏#宝宝睡前仪式 #亲子互动
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隅里暖光6天前
睡前刷8分钟，大脑兴奋1小时 一条视频被转了11万次。评论区最高赞：“我就是这样，眼睛废了。”说的就是关灯侧躺玩手机。今天把这些数据和伤害拆解出来，看完你自己判断。 #隅里暖光 #玩手机 #睡眠 #眼睛 #健康科普
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健康大讲堂5天前
失傳千年的道家睡眠秘術首次公開！睡前揉這裡 2 分鐘，引火歸元，不管失眠多少年，今晚沾枕頭就睡著，一覺到天亮！#倪海厦 #健康 #养生 #科普 #中医 @抖音小助手
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禅铱师兄6天前
坚持睡前做这件事，一个月后你会回来感谢我的#古人的智慧#修心修行 #居家养生 #生活小技巧
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皮肤科徐梦骏11月前
夜间瘙痒难耐?这几招帮你安睡 晚上皮肤越挠越痒，你知道原因吗？ #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #皮炎 #红疹 #dou是知识点
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睡前听本书2周前
为什么你越刷朋友圈越抑郁 标题：深夜想哭？脑科学家告诉你：孤独不是没人爱，是大脑“漏电”了 嗨，我是陌陌。 你是不是也经常在深夜刷朋友圈，看着别人晒幸福，觉得自己像个被世界抛弃的孤岛？ 甚至觉得：“是不是我性格太差了，所以才没人理我？” 今天分享的这本**《为什么别人那么幸福，我卻如此孤獨？》，真的救了我。日本心理咨询师大嶋信赖结合脑科学**，颠覆了我对孤独的全部认知！原来我们都被大脑骗了 。 陌陌的读书重点笔记： 1️⃣ 孤独不是情绪，是“大脑发作” 当你感到心口痛、被抛弃时，其实是负责痛苦的前扣带皮层在异常放电！这就像大脑“感冒”发烧了，而不是你真的做错了什么。不要急着自责，先给大脑“退烧”。 2️⃣ 你的孤独，可能根本不是你的！ 这是最让我震惊的一点！孤独会通过“镜像神经元”传染。 回想一下，你的父母是快乐的吗？很多时候，我们无意识地“下载”了父母的焦虑和孤独，把它当成了自己的出厂设置。 �� 自救咒语： 试着问自己：“这真的是我的孤独吗？”如果是妈妈的，就在心里把它还回去！ 3️⃣ “优越感”和“嫉妒”是孤独的马甲 那些看似清高、看不起别人，或者疯狂嫉妒别人的人，其实是内心最孤独的人。大脑为了掩盖无法连接的痛苦，制造了“我比他们强”的幻觉。打破这个闭环，才能真正自由。 陌陌的【孤独急救包】： ● 归还练习： 识别情绪来源，把不属于你的孤独还给原生家庭。 ● 大脑降噪： 做一些无用的重复性动作（如手洗衣服、抄书），让脑波平静。 ● 微连接： 不要强求灵魂伴侣，试着对便利店员说声谢谢，微小的善意就能激活催产素。 给你的话： 如果你今晚也觉得冷，请抱抱自己。你并不孤独，只是大脑在撒娇。 在评论区打出“已归还”，我们一起卸下不属于自己的包袱。 #自我疗愈自我释放 #原生家庭生命价值教育 #读书推荐书单 #拒绝精神内耗人间清醒 #孤独感
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慢病逆转中心张达博士5天前
晚上出现这4个信号，血糖可能爆表 #糖尿病 #糖尿病逆转 #知识科普 #抖出健康知识宝藏
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熊熊TV1周前
为什么你总忍不住熬夜？#布布一二 #熬夜 #脱发 #焦虑 #早睡
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杜耶1月前
普通人如何成事：30分钟必须出结果，完成小的闭环。 #经验分享 #方法论 #创业 #副业 #成长分享
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