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什么是有效户外? ⚠️大户外是什么意思? 户外=光线好➕累计2小时➕最好运动 大户外=光线好➕视野开阔➕运动累计4小时以上 以上只要不满足,户外打折扣 ⚠️傍晚出去算有效户吗? 光线好=光照强度1万Lux的亮度下晴天阴凉处、 一般阴天就差不多是这个标准【有效户外1000~5000lux】 所以:傍晚或夜晚【大约有50-500Lux】光线强度不够,室内游乐场、超市都属于无效户外! ⚠️眼科,眼中的户外 普通家长理解的户外:家以外!只要不在家里待着就算是户外! 眼科,眼中的户外:光照足+2小时+运动! ⚠️2小时是一次性还是累计? 分段累计比一次性更好,可以早起去公园运动1个小时,下午在树下望远一个小时,天气热也可以骑电动车吹吹风,望向远处! ⚠️暑假时间充足,上学以后怎么办? 课间操、体育课、平时上下学路上尽量选择步行,早中晚凑出来2-3小时满足每日基本户外就可以 ⚠️是不是非得晒太阳?阴天雨天要出门吗? 不要在太阳下暴晒,可以选择树荫或阴凉处都可以,不要选择中午,夏天的中午光照过强树荫下的光照强度是理想的户外条件,一般能达到1万+Lux ⚠️不运动,走路有没有用? 在户外就算只是走路都可以达到防控效果 ⚠️近视以后再户外还有用吗? 有!近视后更需要户外! 寒暑假是户外最佳时机,每天户外5小时以上,每周保证1天大户外,对眼轴有所帮助! ✅有效近视防控=多户外+日常用眼习惯+吃好睡 好 ☀️202020原则:每近距离用20分钟,远眺20英尺(6米左右)20秒 ☀️一拳一尺一寸:胸口离桌边一拳,眼镜离书本一尺(33cm),手指离笔尖1寸(3.3cm) ☀️吃好睡好:减少甜食摄入,糖在体内代谢会消耗眼睛发育所需要的维生素和矿物质,多吃一点黄绿色蔬果,不挑食! 睡眠不足不仅会影响孩子发育,极大概率增加近视继续发展的概率,可以睡前按摩眼周+冷敷贴,缓解眼睛的疲劳! 用心有耐心的父母+相对配合的孩子=控制度数的发展! 近视防控之路漫长且难走,只要付出就会有回报,愿我们都能有好的结果 #真实生活分享计划 #科学育儿 #近视防控 #有效户外 #保护视力
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