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运动康复师山成1年前
骨盆前倾、后倾、前移分不清楚，还在把前移后倾当前倾练呢？ 先找对原因再针对性训练纠正！#骨盆前倾 #骨盆后倾 #骨盆前移 #运动康复 #体态纠正 还是拿不准是什么体态问题？评论区放照片，我来给你们看！
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兰州运动康复 黄教练1年前
骨盆后倾#运动解剖 #功能训练
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简单减脂1年前
骨盆后倾原理 骨盆后倾是怎么形成的#体态纠正 #骨盆 #骨盆后倾 #干货分享
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口袋教练逍遥2月前
臀部塌塌的 骨盆后倾？ 该怎么办？ 当骨盆后倾的时候 臀部会被拉长、被抹平 腰椎的前凸消失 整个人像是 被从后面“抽走”了一块力。 很多人第一反应是 练臀、收腹、夹屁股 但结果往往是 越练越塌。 因为问题 从来不是臀没力， 而是骨盆位置错了。#骨盆后倾 #体态改善 #口袋教练 #腰肌劳损 #功能训练
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Edwin章的自我救赎1年前
骨盆后倾的原理及测试方法#体态纠正 #关注我每天坚持分享知识 #人体结构 #科学运动 #运动解剖
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蹦蹦财3月前
先分清自己是骨盆前倾还是前移还是后倾再做调整 #居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾 #变美变瘦变好看 #身材
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V老师啥都不会8月前
#健身 #健身干货 骨盆后倾（Posterior Pelvic Tilt）的本质是髂后上棘（PSIS）下移+耻骨联合上抬，导致腰椎曲度变直（甚至反弓），常伴随臀肌失活、步态异常和腰骶疼痛。 1.失衡肌群与关节连锁反应： 1️⃣紧张短缩肌群: 腹直肌（尤其下段） 髂腰肌（屈髋肌群） 臀大肌上部纤维 2️⃣薄弱拉长肌群: 腘绳肌（大腿后侧） 竖脊肌（腰段） 股直肌（髋伸） 3️⃣关节代偿: 腰椎生理曲度消失（＜20°） 髋关节伸展受限（＜15°） 骶髂关节剪切力增加 2.矫正逻辑: 松解后链紧张肌群 + 激活前链薄弱肌群 + 重建腰椎-骨盆-髋关节联动机制
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DMS·杜+熊（直）2月前
一，骨盆后倾是状态不是病态。二，硬拉涨臀围，深蹲塑臀型。今日课代表@拉夫安德屁丝 #蜜桃臀打造 #深蹲不粗腿 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #健身干货 #健身女孩
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周子越不做npc（养成中）2月前
别把塌腰当“收腹”！你可能骨盆后倾了！ #体态纠正 #骨盆后倾
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邱源瑜伽1年前
在坐姿体式中，骨盆后倾的会员如何调整她的让骨盆回到正位？ 邱白老师给你2个降阶方案✌️#邱源瑜伽理疗学院 #瑜伽理疗师 #骨盆后倾 #瑜伽
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麦大湿1年前
不存在“骨盆后倾”这种体态 #体态调整 #臀部两侧凹陷 #骨盆前倾
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柒阳健身 陈阳10月前
关于骨盆后倾
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康复硕士小贾Jasmine2年前
骨盆后倾矫正#骨盆后倾 #骨盆后倾矫正 #骨盆后倾驼背 #骨盆矫正 #骨盆修复 #骨盆前移 #骨盆恢复
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蓉蓉女子健身9月前
女生体态是很重要，但是要怎么看呢#体态管理 #体态改善 #私教
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十九（纯煌兄）体态塑形3年前
骨盆位置不正大腿时刻处于高张力状态，它不粗谁粗？#体态纠正 #骨盆后倾#居家锻炼
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边界 | 颅骶疗愈6月前
骨盆前倾和后倾分别对应着不同的对X的态度。世界上没有“完美”或“理想”的人，也没有“理想”的骨盆形态。多一些对身体的觉察和了解，我们也就多了一些对自己的接纳。#骨盆前倾 #骨盆后倾 #骨盆修复 #性 #知识科普
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欧欧～yoga1年前
什么？你还不知道这是骨盆后倾？ #骨盆后倾 #骨盆后倾矫正 #体态矫正 #体态管理
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马修斯基7月前
骨盆后倾 容易引起骨盆后倾的常见行为 1. 不良坐姿 (最主要原因): 懒人坐”或“瘫坐”:长时间瘫在沙发或椅子上，臀部向前滑动，下背部完全贴住椅背（失去自然腰曲），尾骨承受压力。这是最常见的原因。 过度蜷缩:长时间蜷缩在椅子上工作、看书、玩手机，身体前倾，拱背。 座椅设计不合理:座椅过深、椅背过直或腰部支撑不足，迫使骨盆向后旋转以寻找支撑。 长时间开车:*驾驶座设计或坐姿不当，尤其是座椅太靠后或靠背角度不合理。 2. 不良站姿: “靠墙站”式:整个背部（包括下背部）紧贴墙壁站立，试图“站直”但过度收腹撅屁股，导致骨盆后倾和腰椎变平。 含胸驼背:上背部前倾带动整个脊柱曲度变化，常伴随骨盆后倾。 重心过度后移:站立时将重心完全放在脚跟上，膝盖锁死，身体微微后仰。 长时间站立疲劳:疲劳时容易塌腰撅屁股（骨盆后倾）或挺肚子（骨盆前倾），但后倾姿势有时是疲劳后的代偿。 3. 不良睡姿： 过度蜷缩的胎儿睡姿:长时间、极度蜷缩的侧卧或俯卧。 仰卧时腰部悬空:床垫太软或支撑不足，导致腰部下沉，身体为了找支撑可能代偿性骨盆后倾。 使用过高或不适配的枕头:影响颈椎和胸椎曲度，间接影响骨盆位置。 4. 运动习惯与肌肉失衡: 过度练习卷腹/仰卧起坐:只练腹直肌而忽视腹横肌和背部肌群，导致腹部肌肉（尤其是下腹）紧张缩短，将骨盆向上向后拉。 忽视臀肌和背部肌群训练:臀大肌和竖脊肌是维持骨盆中立位的重要力量来源，它们薄弱无力就无法将骨盆向前拉回中立位。 腘绳肌过度紧张:大腿后侧腘绳肌紧张缩短，会将坐骨结节向下向后拉，导致骨盆后倾。 核心整体无力:深层核心肌群（腹横肌、多裂肌、盆底肌）无力，无法有效稳定骨盆和腰椎。 调整骨盆后倾的重点：放松紧张缩短的肌肉，激活并加强薄弱无力的肌肉，并改善日常姿势习惯。 1. 放松紧张缩短的肌肉：腘绳肌拉伸、腹部肌肉放松 2. 激活和加强薄弱无力肌肉：臀大肌、下背肌群、深层核心3.调整坐姿、站姿、睡姿！ #骨盆后倾 #体态纠正 #健身 #体态管理 #深圳自由教练
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小李不吃🐷9月前
你根本不是骨盆前倾，是前移，你的小腹突出臀凹陷，驼背都是它 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理7月前
深度解析❗骨盆前后倾的底层逻辑真相🔥 #瑜伽#骨盆前倾#骨盆后倾#腰痛 #瑜伽教练培训
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阿奇力量塑形7月前
改善骨盆后倾臀部才会变翘#健身#健身干货#骨盆后倾#腰曲变直
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辉哥健身课堂11月前
骨盆的动图 一个动图反应骨盆的状态 1.骨盆后倾 2.骨盆中立 3.骨盆前倾 #骨盆后倾 #骨盆前倾#骨盆中立
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阿肯运动健身2月前
别盲目收腹了，骨盆后倾会导致含胸，臀扁，腰背痛！ #骨盆后倾 #体态纠正 #含胸驼背 #腰椎曲度变直 #健身干货
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可可的道伽笔记8月前
命门后撑不是骨盆后倾！为什么把膝盖站废了？ #膝盖 #站桩 #运动康复 #瑜伽 #骨盆前倾
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肌友健身1年前
#创作灵感 导致骨盆后倾问题原理，你学会了吗？#运动 #科普 #体态纠正 #康复运动
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丛老师体态纠正7月前
骨盆前移后倾，后移前倾上半身的变化 #体态矫正 #骨盆前移 #骨盆后移 #运动康复
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慧敏教练4月前
如何辨别自己骨盆到底是前倾还是后倾呢，不知道的姐妹，可以发图片到评论区或者私信有空都会回哈，后期会有解决思路和跟练视频#健身 #体态纠正 #产后恢复 #健身塑形
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简悦女子健身6月前
如何识别骨盆前倾还是后倾，来简悦我帮你评估#骨盆前倾后倾#体态调整#产后修复#简悦女子运动空间
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体态大师佳佳1月前
骨盆前后倾，竟和它有关！#体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆修复 #骨盆后倾
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克颜教练1年前
这其实是骨盆后倾！#体态纠正 #运动康复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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能量健身 林佳荣2月前
#体态改善 #骨盆后倾 你的骨盆可能已经悄悄"后倾"了！#干货分享 #含胸驼背 #体态纠正
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Max-运动康复7月前
骨盆前倾后倾怎么办？ #体态矫正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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張張ॐ意珈合®5月前
骨盆前倾和后倾终于分清了，你到底属于什么体型呢？#体型体态#骨盆前倾#瑜伽#居家锻炼#意珈合线上瑜伽
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小宿运动康复师4月前
是谁还分不清，骨盆前倾和骨盆后倾？ #骨盆前倾 #知识分享 #体态 #知识科普
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幸福刘懿1年前
骨盆姿态问题大解析：前倾与后倾，你了解吗
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汤米点子6月前
#假翘臀 #骨盆后倾 #扁平臀 #臀型矫正 #蜜桃臀
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老孙力线案例2天前
骨盆体态自查，一个方法轻松看 更多纠正动作在@运动康复找老孙 #广州运动康复#深圳运动康复#力线运动康复#骨盆前倾#骨盆后倾 @抖音小助手
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梁老师运动康养6月前
很多粉丝朋友不知道什么是骨盆前倾，我去找了个动图，把骨盆想象成一个盆子，往前倒水就是骨盆前倾，往后就是骨盆后倾。#居家锻炼 #骨盆前倾 #体态纠正 #体态改善
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半岛铁核-健身普拉提馆官方号3月前
久坐久站的宝子们可以看看#武昌健身#武汉健身#体态纠正 #武汉健身房 #体态纠正
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掌间舒愈3月前
一个小妙招，教你怎么判断出骨盆前倾后倾#骨盆前倾 #南宁同城
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白昀是个教练1年前
骨盆前倾还是后倾 啥是中立位？只要找到这个三角形，在家自己就可以判断骨盆的问题#普拉提#私教一对一 #产后恢复 #运动康复#骨盆前倾
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樱桃运动教练培训1月前
我们后倾基本是由于工作或者生活习惯带来的，由于长期久坐，含胸驼背造成骨盆向后倾斜过大，腰曲减小胸、廓压缩下肢力线发生偏移等问题。 #教练培训#体态调整#产后修复
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陈震讲体态6月前
你的骨盆前倾其实是后倾 很多健身博主说你是骨盆前倾,那是因为大多数人只知道前倾,而不知道其实80%的女生都是后倾 #杰森老板的健身攻略 #陈震讲体态 #健身教学 #健身干货 #骨盆前倾 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Tan8月前
骨盆前移/后倾是由骨盆前倾进一步代偿而来，调整策略完全不一样#体态纠正 #骨盆前移 #骨盆后倾 #臀凹陷训练 #小腹凸出
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纠正训练师Kevin3周前
一招区分骨盆前倾与后倾！附自测方法与纠正方案 #骨盆前倾#骨盆后倾#体态自测#体态矫正
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李高扬在哪儿10月前
骨盆前倾容易引起腰痛？ #骨盆前倾 #骨盆 #骨盆后倾 #骨盆中立位
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GG豹辰霖9月前
练背骨盆前倾后倾区别#健身
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运动康复：范教2天前
骨盆后倾位，锁住骨盆稳定、下：从颈椎、一节一节到胸椎、腰椎。上：腰椎一节一节到胸椎，颈椎、骨盆是底座，不收肩胛骨靠竖脊肌发力！如果收肩胛骨可以训练背阔肌、想练竖脊肌不需要收肩胛骨！中国好脊柱、超练起来！
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脊小美3周前
#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前移 #骶髂紊乱 #骨盆修复
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WongKengIn🇲🇴2月前
🌟 如果你经常坐着，起身时可能会感到圆肩和驼背。这种情况通常与弱化的臀部肌肉有关，因为骨盆后倾会导致腰椎变平，进而引起上背部的代偿性弯曲。由于骨盆后倾，臀部肌肉持续紧张，但正是这种状态反映了臀肌的无力。 要改善这一问题，首先需要学会正确的铰链动作。这样能帮助打开骨盆后侧，激活臀肌，使其恢复收缩和发力的能力。另外，臀部的内旋活动度常常受限，因此应重视这方面的训练。 我推荐两个入门级的训练：首先是使用弹力带辅助的髋铰链，这有助于激活臀肌；其次是台阶递减式髋铰链，进一步提高臀部的活动度。这些动作不仅能提升臀部力量，还能直接改善整体姿势。透过这些训练，让你的身体恢复自然健康！ #体态纠正 #运动康复 #骨盆后倾 #骨盆前倾 #功能性训练
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脊安有序春宇8月前
很多粉丝朋友不知道什么是骨盆前倾，我找了个动图，把骨盆想象成一个盆子，往前倒水就是骨盆前倾，往后面就是骨盆后倾！#骨盆前倾#骨盆前倾纠正#体态纠正#骨盆#体态改善
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桐师姐爱运动7月前
很多粉丝朋友不知道什么是骨盆前倾 我去找了个动图，把骨盆想象成一个盆子，往前倒水就是骨盆前倾，往后就是骨盆后倾！#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #体态纠正 #骨盆 #体态改善
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运动康复木木老师（7月潍坊课）11月前
骨盆后倾腰大肌是拉长的？ #运动康复 #体态纠正 #骨盆后倾 #髂腰肌 #详解底层逻辑
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一介粗人_7月前
“用骨盆后倾纠正骨盆前倾”有多扯 #骨盆前倾 #体态纠正 #一介粗人
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肇庆运动康复产后肌骨调整5月前
运动康复-体态调整-骨盆后倾 您真的骨盆后倾了吗？骨盆后倾往往出现在晚年退变的状态，年轻人多数是骨盆前倾伴前移和骶骨点头，骨盆后倾很小发生在年轻人中！ #抖音推广 #普及知识 #体态纠正 #肇庆私教 #骨盆后倾
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曹烨说11月前
骨盆后倾让你小腹突出、腰酸背痛？这套训练一招解决 #曹烨说 #体态纠正 #骨盆后倾
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大狮子陈老师7月前
髋关节对骨盆的影响 骨盆好端端的为什么会前后倾呢？和股骨之间又有什么关联？#骨盆前倾 #骨盆后倾 #髋关节 #体态矫正 #康复理疗特训营
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运动养生刘老师8月前
很多粉丝朋友不知道什么是骨盆前倾 我去找了个动图，把骨盆想象成一个盆子，往前倒水就是骨盆前倾，往后就是骨盆后倾！#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #体态纠正 #骨盆 #体态改善
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🍊李程-运动拉伸2月前
🍊一招识别和控制骨盆前倾、后倾，避免腰部压力过大，告别不良体态#动作教学#体态调整#健身干货
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3.2月前
你不是矮，是骨盆后倾压低了你#骨盆后倾#真实生活分享计划
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杨狂人讲康复10月前
骨盆纠正个人观点，骶骨点头，髂骨形态#运动康复 #产后恢复 #健身干货 #骨盆旋转 #妈妈臀
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脑科学体态-罗大镛8月前
骨盆后倾，你学到的对吗？#运动康复 #知识分享 #vlog日常 #正能量
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倪华香Yoki2年前
关于骨盆中立位！嫌啰嗦的直接划走，视频就是给小白不懂的人听的，他们需要啰嗦！#骨盆中立位#什么是骨盆中立位 #骨盆前倾##骨盆后倾 #健身干货
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樱桃运动教练培训1周前
骨盆出现后倾时，身体矢状面，骨骼排列相对来说都没有在中立位，体态问题表象，基本上是含胸驼背头前伸。 #教练培训 #体态调整 #运动康复
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爱运动的路路7月前
超简单的骨盆自测方法！ 骨盆自测前倾还是后倾？是往右边倾斜还是左边倾斜？可以去试试这个方法！ #骨盆扩张 #女性健康 #健康小知识 #创作灵惑
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