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没有三头的小王💪2年前
💥尼克沃克225磅哑铃做上斜推，这应该是健美运动员里用的最重了吧？#大重量训练 #尼克沃克 #上斜哑铃推胸 #健身氮泵
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VAMOS王大拿3月前
Hyrox上海站｜全场第二，中国籍男子第一 比赛全过程！ #王大拿铁 #HYROX中国籍男子第一#HYROX #Vamos健身中心#Nike签约运动员@上海德达 @迈胜官方旗舰店
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视觉氮泵-刘帅1年前
阿波罗车轮推举也是大力士比赛最重要的一个项目，2024年阿诺德强人赛！！！#阿诺德 #大力士 #实力推 #比赛现场 #力量
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杨小龙（摔跤）7月前
#健身 #肌肉耐力 #运动员日常 职业运动员怎样练肌肉耐力。 双击点赞大家一起练起来吧！#爆发力训练 #你的坚持终将美好
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VasraSports9月前
帕洛夫推——经典核心稳定训练教学 核心稳定性与运动表现密不可分，发展稳定性是核心功能的重中之重，这个动作适用于任何水平的训练者，赶快加入你的训练技能库吧！ #体育生 #训练 #田径 #运动表现 #VasraSports
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SSP铁牛老午8月前
篮球专项体能训练 上肢篇 兄弟们 打篮球切忌乱练上肢 不然容易能力退化 适得其反 投篮越来越差 今天我们从严从简 把真正有效的上肢训练整合 帮大家快崛起篮球专项力量 #运动表现 #爆发力#扣篮 #弹跳力 #老午的作业本
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博航功能性运动训练2月前
如果你想做一名运动员，那就要像运动员一样训练#竞技体育 #功能性训练
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小智triathlon3周前
Hyrox日常训练，欢迎大家批评指正 跑不动，推不动，喘成狗。自己训练时有手机在录像反而会调动一点自己的积极性#我是hyrox运动员 #hyrox #hyrox北京站 #铁人三项运动员 #日常健身打卡
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依航羽球营地3月前
可盐可甜，推挑来袭！ #dou来运动吧 #羽毛球#羽毛球教学#羽毛球培训#羽毛球干货推挑是一种建立在被动与主动之间的技巧，有一定的欺骗性可以骗到对手的二次启动来扭转战局。
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XCBC-举重馆2周前
实力推握法与易错点深度讲析，告别手腕痛 #健身干货 #力量训练 #实力推 #杠铃推肩 #运动型人格指南
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吕小军举重4年前
举重运动员卧推多少‖60秒采访 #举重#卧推#实力推#力量举 #吕小军#石智勇#谌利军#李发彬#李大银
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举重永不息🏋🏻‍♂️2月前
#借力推 #举重 #运动员#体育生 #健身 今天两位运动员借力推掐上了。
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文先生4天前
谢本贤，22岁，借力推110kg技术动作欣赏。 中国云南省体工队64kg级举重运动员，曾在2025年全国举重冠军赛以总成绩222kg获得女子64kg级第五名。 #健身也要节奏感 #生命在于运动一起锻炼吧 #没事多运动运动 #这个动作有点难 #跟着音乐嗨起来
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70武功秘籍3月前
综合格斗运动员的力量训练 上肢推的力量#运动表现 #核心力量 #宋亚东 #苏木达尔基 #麒麟社
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21运动2月前
运动员都在练的功能性训练！普通人练了效果更惊喜 功能性训练，主要是为了让你在生活中和运动场上，动作更好用，身体更抗造。 它模仿你生活、运动中真实的发力模式（比如推、拉、旋转、行走），让全身肌肉学会协作，而不是孤立地练出死肌肉。 单侧、不对称的动作（如单臂划船）能狠狠锻炼身体的协调性和平衡感，让你运动时更敏捷、更稳，减少崴脚等风险。 它升级了你身体的“硬件”和“操作系统”，让你力量更强、用得更聪明、动得更安全。 今天分享的【7个上下肢功能性训练】就是你的解决方案！这套动作专为提升身体协调性、核心稳定性和全身力量设计，适合任何想提升基础运动能力的人。#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #健身 #健身干货
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专项体能老炮-徐Bella11月前
游泳健将都在练习的“单侧肩部推举”训练动作！ #游泳 #专项体能 #游泳训练
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拳力老骆2月前
贝特一边推起150公斤一边说：练拳击别卧推，除非你跟我学 练拳击到底要不要练卧推？格斗练的卧推和健美卧推区别在哪里？为什么重炮手贝特比耶夫自己卧推150公斤却不建议别人卧推？为什么他每次卧推都要在胸前垫一块瑜伽砖？#拳击 #卧推 #格斗 #力量训练 #贝特比耶夫 @DOU+小助手
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G.G8月前
185 85|足球运动员力量训练 提高运动表现 这次是上下肢＋核心一起练 下面是训练计划 负重引体向上＋反向划船 6x10 杠铃实力推 4x10 颈前深蹲 4×10 杠铃后弓步 4x8/边 弓步哑铃单臂举 4x10/边 哑铃俯卧划船 3×15 哑铃片弓步侧劈 3x10/边 练就有用 加油！ #足球运动员 #功能性训练 #185 #力量训练 #NikeFootball
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运动表现康复 Coach Jason2月前
🩵 别让「乱举重」毁了年轻运动员的关节 太多年轻运动员，还不会好好控制身体， 就被直接推上杠铃、哑铃，开始举重。 这不是「赢在起跑点」，而是——把他们提前推向受伤的边缘 过去的逻辑是：「运动员要变强，就要早点开始举重，重量越大越厉害。」 真正的「强」，不是「能举多重」，而是「能在正确姿势下，安全、有效率地产生力量」 但年轻运动员的骨骼、关节、神经系统还在发育，大脑正在学习如何协调四肢、如何稳定脊椎 如果在这个阶段，你忽略了自重控制（Body Control），直接跳级去堆叠大重量（External Load）： ❌ 神经代偿： 身体会学会用错误的肌肉（如用腰代偿臀）来硬举重量，并将这个错误模式「写入」大脑 ❌ 关节磨损： 骨骼还在发育，错误力线加上大重量，是许多甚至还没进职业队就「膝盖报销」的主因 真正的「强」，不是「能举多重」，而是「能在正确姿势下，安全、有效率地产生力量」 别误会，我不反对年轻运动员举重，但在碰触杠铃之前，一个优秀的年轻运动员应该先具备： 1. 基本动作模式：推、拉、蹲、弓箭步、核心稳定 2. 动态减速能力： 知道怎么从跳跃中膝盖对齐、髋关节控制、脊椎稳定 3. 本体感觉（Proprioception）： 例如：骨盆前倾／后倾、核心启动、肢体协调 当身体真正和大脑连接了、有控制了，再加重量，才会是安全的强度，而不是危险的负荷！ #运动表现 #青少年训练 #体能训练 #体能训练运动 #运动表现训练
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友澄😎2周前
正确的发力模式可以有效提高队员的专项身体素质#短跑 #体育 #运动员
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体能训练Logan1周前
卷卧推？精英运动员的胸肌都摆烂了 你知道吗？其实这种体型可能并不适合大多数运动项目。具体来说是过度发达的胸大肌，它会限制肩部的灵活性，影响身体的运动力学。顶尖运动员通常具备强壮的手臂、肩膀和核心肌群，但是胸肌并不大。即使是在一些你以为需要大胸肌的运动项目中，比如举重、格斗类运动，大胸肌也并不重要。精英运动员更注重功能性的胸肌训练，而不是单纯追求大重量卧推，因为要避免肩部僵硬，影响技术动作。所以他们常将胸肌训练与稳定性练习相结合，并融入多方向的复合动作。因此，你可以重新审视一下自己的训练目的，找到适合自己的训练方式。 #体能训练 #功能性训练 #精英运动员 #健身干货 #运动表现
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健身实战派冯教练（肩颈、筋膜球）1月前
#健身#肩部训练#实力推 实力推是练上肢和肩的王牌动作，不管是健身人士还是专项运动员，都需要练习。但是很多朋友做这个动作都做不好，还产生了不适和运动损伤。 那么这期视频将详细的讲解做好实力推的细节，让你熟练掌握训练的技巧和方式方法。
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Halo徐硕10月前
全部都是直击核心的要点#羽毛球教学 #干货分享 #羽毛球单打 #halo徐硕
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铁男阿鑫（力型兼备版）1月前
上肢功能性训练 高效上肢推，练就有用！快行动起来吧#功能性训练#核心力量 #扣篮#爆发力#运动型人格指南
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举重Tammy.5月前
提升上下肢协同爆发力的王牌动作——借力推 适合新手 更适合高手💪 #举重 #训练 #爆发力 #力量 #技巧
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状元体育🥇（冬训招生）9月前
原地推铅球采用侧面支撑姿势，对于力量出众的体育生具备显著优势。在发力机制上，侧面支撑便于运动员以脚蹬地启动，通过转髋、转体带动腰部，再由肩部传递至手臂和手部，形成“下肢发力—躯干传导—上肢加速”的连贯动力链。由于力量储备充足，运动员能充分激活下肢大肌群（如股四头肌、臀大肌）的爆发力，结合腰部核心肌群的旋转扭矩，使铅球在出手前获得强大的初速度。从运动轨迹来看，侧面支撑使铅球从预备姿势到出手的运动路径更长，力量好的运动员可利用这一更长的工作距离，持续施加作用力，进一步加速铅球，延长力的作用时间和距离。在身体稳定性方面，侧面支撑能分散发力时产生的巨大反作用力，避免身体失衡。力量好的运动员发力更为迅猛，侧面支撑能有效固定身体重心，将更多力量集中于铅球的推送，减少因维持平衡而消耗的力量，使力量利用效率最大化，最终实现更远的投掷距离。 #体育高考 #体育生 #铅球#江西体考 #铅球教学
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刘傲Chr1s（训练师版）1年前
作为篮球运动员，别再傻傻的一直练“三大项”了！ 几个更适合篮球的基础力量训练动作，平替“三大项”！提高力量的同时还不失速率和爆发力！#创作灵感 #实战篮球 #干货分享 #运动表现 #篮球 @DOU+小助手
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YWH李宜作114月前
对于篮球运动来说，窄距卧推的重要性#篮球 #运动表现
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谁是木头人6月前
健身爱好者与职业健美运动员之间的差距到底有多大？今天体验职业健美运动员的练胸卡#新手健身指南 #创作者中心 #练胸 #健身 #夏日减脂大作战
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L-G1周前
高翻不只是把杠铃从地上捡起来，而是要讲收益，非举重运动员做高翻的目的就是发展输出功率，而输出功率对跑跳投等田径项目有最直接的影响#高翻#高抓#输出功率 #举重衍生动作 #田径训练
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NieMy（长期招生）1周前
力量对于短跑的重要性不言而喻，但是所有的前提是必须要处于一个正确发力位置方向上，才能发挥出力量的作用#运动员 #运动 #百米短跑 #田径 #力量训练
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房德龙（过年胡吃海喝版）8月前
杠铃卧推不建议做 新手小白或者普通健身爱好者不要再执着于杠铃卧推，如果你本身就有脊柱侧弯、骨盆倾斜、肩胛活动受限等问题，杠铃卧推只会让你越来越难受最终受伤！#健身 #杠铃卧推
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体育远行哥2月前
此视频送给普通家庭的体育生 加油#体育生 #练体育 #体育 #体育升学
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✘🐘1年前
高翻，借力推，半挺，下蹲挺，分腿挺 更喜欢哪一个？#高翻 #crossfit #举重 #力量训练 #运动员
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Vista看天下1年前
李小双怒斥体操教练组：不要把责任全推到运动员身上，运动员出问题一定是教练的问题#巴黎奥运会
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峯哥想站台2天前
推拉雪橇的1234 #HYROX #HYROX备赛 #我是HYROX运动员#HYROX大神支个招
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彪叔1月前
上肢推训练「抄作业指南」：专治球场对抗软！ 想在球场对抗中不落下风？别只练蛮力，你需要一套完整的“动力链”计划！💪 抄就完了： 1️⃣ 爆发启动：击掌俯卧撑 3x5次 把自己推离地面，激活神经速度。 2️⃣ 力量构建： 实力推 5x3-6次（大重量）：打造从脚到手的全身力量通道。 地板卧推 3x6-8次：模拟卡位，安全练出对抗力。 推药球/火箭推 3x15-20次：把速度与力量彻底“炸”出来！ 3️⃣ 平衡收尾：引体向上/划船/绳索面拉 练推必练拉！平衡肌力，保护肩关节，告别圆肩。 这套计划帮你整合了爆发、力量与功能，练完直接用到下次野球场！🔥 需要计划详解的评论区扣1，收藏练起来，等你反馈效果！ #上肢力量锻炼技巧 #创作者中心 #创作灵感 #篮球训练 #健身计划
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田径小周教练（深圳训练）2年前
运动员最容易犯的错误之一就是在短跑开始的时候用双脚推。无论是在场上的3点式起跑，还是采用蹲踞式起跑，你都必须正确的发力分配，才能以最大限度地提高你的速度。 #起跑 #田径 #运动员 #体育生 #教学
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万里江山一日游.6天前
我个人觉得相比之下，还是举重运动员那样的推法更难#实力推#功能性 #小白训练日常 #毫无训练痕迹
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黑马田径5月前
原地推铅球成绩停滞不前？学会铅球专项训练动作壶铃支撑推，这能帮助我们感受左侧支撑的发力，进一步巩固铅球发力模式，帮助你取得更大的成绩突破！#体育生 #体考 #原地推铅球 #铅球 #黑马田径
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大禹观世界6月前
场地自行车为什么难？ #运动 #科普 #涨知识 #自行车 #极限运动
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动匠11月前
羽毛球汤老师教网前推挑球。
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游泳滑雪的独巴猴3年前
自由泳的推水要不要推直手臂？自由泳推水推直没错，但在实际操作下朋友们经常因为推直而导致了关节锁死，让推水移臂的衔接出现卡顿！而我们在看专业运动员推水时也并没有让手臂推的过直！#学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训
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峯哥想站台1周前
推雪橇的明显错误 #HYROX #HYROX备赛 #我是HYROX运动员 #HYROX大神支个招 #hyrox北京站
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跃动训练日记4天前
切忌追求大重量，动作标准是感受肌肉发力的决定性因素之一#体育生 #田径训练 #专项训练
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川行体育3月前
国乒三位大魔王，谁才是最恐怖的那一个，答案当然是张怡宁。#张怡宁 #乒乓球
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健身c凯（增肌减脂）11月前
渐进负荷并不是每次训练增加重量，因为你不可能无限的直线进步，如果每次都能加的话也就意味着用不了一年的时间你就可以推起200kg了，重量的增加并不是直线形式的而是呈波浪形递增的，并且还要结合当天训练状态，状态好且进步的情况下可以加，状态不好不仅不能加反而还要减重，而且除了重量以外动作质量也是渐进负荷非常重要的因素，让目标肌群承受更大的力才是关键#健身干货 #日常训练 #渐进式负荷 #健身 #增肌
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9酱Sixtyseven1周前
正缘哥和你推/担/偶像的相似点 #梦女 #梦占 #追星 #情感 #Kpop
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弹弹娱3月前
怪不得都说听人劝能吃饱饭，以为是上岸了，其实是下海了#听人劝吃饱饭 #绿箭 #娱乐评论大赏 #搞笑 #乡村振兴
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大成教练1年前
体育生需要有什么证才好就业#体育生就业方向 #大连体育统招 #大连体考四项 #大连篮球培训 #大连体育升学 @抖音小助手 @巨量本地推 @抖音本地推广 @同城推广
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彩大心3周前
魔鬼项目一🫠🫠#坚持的意义 #运动训练 #力量训练 #借力推
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土豆竖撇不薄片3天前
#我担 #蔡徐坤 我担的曼妙无人能敌！！！宝宝们让我看看你们的担推吧！ ฅ˙Ⱉ˙ฅ #热门
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G.G9月前
永不言弃 干就完了！ 练起来！ 训练计划： 热身20-30分钟 地雷杆蹲推 4x10 单腿硬拉 3x10/边 杠铃后弓步 4x10 实力推 4x8 弓步单肩推 4x10/边 俯卧拖哑铃 3×16 练就有用 摆正心态 迎难而上 #足球运动员 #185 #体育生 #功能性训练 #NikeFootball
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马里3周前
HYROX运动员健身房邪修天下武功，唯快不破 项目一：地雷管火箭推举 100次｜分组完成 男子30kg｜女子20kg ✅完成后：1千米跑步 项目二：史密斯负重登台阶 100次｜分组完成 男子70kg｜女子30kg ✅完成后：1千米跑步 项目三：杠铃片荡摆 100次｜分组完成 男子单手20kg｜女子单手10kg ✅完成后：1千米跑步 项目四：杠铃片抓举 100次｜分组完成 男子20kg｜女子10kg ✅完成后：1千米跑步#HYROX #crossfit #健身干货 #六边形战士 #黑皮体育生
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Young349月前
上肢推训练片段。即使是跑跳类的运动员，上肢的力量也很重要，毕竟很多项目是个综合性运动，不可能独立是某个肌肉去完成的，尤其是球类。#体能训练 #自律 #提高运动表现 #上肢力量 #卧推
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绵阳首赛体育（招生中）1月前
铅球实战省队运动员一对一教学#田径训练 #铅球#体育生 #绵阳首赛体育
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如你所愿4天前
高点便是起推点#2026PEL春季赛开赛 #易趣和平赛事团 #易趣PEL赛事团
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恒跃体育-李国强3月前
铅球想满分，支撑少不了。#体育生 #田径 #铅球满分教学
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不跨栏的赵教练 （训练招生）6月前
快挺这个动作对于短跑来说就是提高我们的爆发力 加强我们神经募集能力 网上一些体育生超大重量的慢推 对于田径短跑项目来说毫无意义 如果力量做的大就可以跑得快 那么健美运动员都可以去拿世界冠军了#体育生 #运动表现 #田径#短跑#力量
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体能训练师-W11月前
篮球运动员大周期训练 第三周DAY3：上肢推拉 本周引入新的上肢推动作——颈后jerk和实力推，对于篮球项目来说是一组高收益的动作，要求运动员在保持核心稳定的前提下推起杠铃，而颈后借力急推要求运动员以最快速度推起杠铃，发展上肢功率。以上两个动作在力量储备阶段可以大量进行 #运动表现 #篮球体能训练 #实力推#jerk #JT体能训练中心
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雪落啦8月前
担和推可以随便用么？ #打包#沉浸式 #雪落啦❄️
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