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畅游的小蜜蜂（客服号）9月前
蝶泳完整动作配合#游泳#蝶泳#0基础游泳教学 #游泳技巧#畅游的小蜜蜂
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啊源教游泳8月前
一分钟学会蝶泳，只需这五步 蝶泳超简单，五步轻松学会#蝶泳教学 #蝶泳 #游泳 #蝶泳腿 #游泳教学
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游泳教练张勇3年前
1分钟了解蝶泳技术——蝶泳基础动作及配合 #游泳技巧 #蝶泳基础 #学蝶泳
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游泳老默1月前
蝶泳其实很简单 如果您可以一分钟看会，接下来的三天，你的蝶泳技术将会突飞猛进#蝶泳
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瘦不啦叽4月前
初学者自学蝶泳 跟练以下5个步骤#蝶泳#学游泳#游泳@抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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吴准笑教游泳2月前
三步教会你蝶泳完整配合#蝶泳 #游泳 #教学 #吴准笑教游泳 #运动
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wzfcat8月前
蝶泳抱水总感觉轻飘飘使不上劲？检查这个抱水三角形和手位的深度 蝶泳的入水抱水姿势 入水抱水时，手臂先外划，再向内收成三角形。 外划 - 内收呈三角 记住‘外划 - 内收呈三角’这个口诀哦 重点是这个向内收拢，形成三角形的动作。 一开始，双手要尽量并拢向前伸。 双手并拢前伸，让身体达到最远延伸，再开始抱水。 第二个重点，手的位置越靠近水面，抱水的感觉就越轻。 请记住：手位高 = 抱水轻。 反之，手向水底压得越深，抱水的感觉就越重。 请记住：手位深 = 抱水重。 如果你觉得抱水很轻，使不上力~~ 就检查一下手位的深浅度吧 #蝶泳 #游泳技巧 #蝶泳抱水 #游泳教学 #抱水 #游泳 #体育 #运动 #游泳姿势 #水中动作
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合金弹头游泳9月前
手臂技术《蝶泳课堂》#蝶泳#合金弹头游泳#蝶泳教学 #蝶泳教学 #蝶泳移臂#学游泳@DOU+小助手
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妍月7月前
都想看的蝶泳练习过程分享！一步一步来，相信我你也可以学会蝶泳！#游泳 #记录生活 #因为热爱所以坚持 #学游泳 #蝶泳
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wzfcat7月前
蝶泳入门必看：5大黄金要领 掌握蝶泳的5大要领 1. 掌握平稳的韵律。蝶泳的精髓在于手臂划水与海豚腿的协调配合。 2. 身体的姿态与波动。驱动波浪动作的核心是胸部，让这股力量经由髋部一直传导至脚尖。 3. 手臂的划水与移臂。起手采用高肘抱水姿势，双手向外打开呈Y字形。接着向内收于躯干下方，最后用力推水滑过髋部。 4. 海豚腿的要点。记住，打腿的力量源自你的核心与臀部，而非膝盖。 5. 呼吸的诀窍。抬头时下巴要贴近水面，用嘴迅速吸气。在准备下一次换气前，要先在水下将气吐尽。 #蝶泳 #游泳 #游泳教学 #蝶泳技巧 #学游泳 #运动 #健身 #海豚腿 #游泳姿势 #换气技巧 #干货分享
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游泳老默4天前
蝶泳想要游的好 分解训练少不了#游泳 #蝶泳 #蝶泳训练
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wzfcat10月前
蝶泳进阶之路！3个级别，看看你的蝶泳在哪一级？ #蝶泳 #游泳 #游泳技巧 #蝶泳教学 #蝶泳进阶 #动作对比 #初级蝶泳 #中级蝶泳 #高级蝶泳 #游泳姿势 #蝶泳波浪 #蝶泳打腿 #水上运动 #运动健身 #技术分析 你的蝶泳还在原地踏步？看看初级、中级、高级蝶泳到底差在哪！ 初级蝶泳 波幅大而清晰，感受身体的完整波动！ 动作放慢练习，打好基础是关键！ 手臂全程推水，力量不能丢！ 中级蝶泳，进阶 控制波幅，不过大，减少不必要起伏！ 节奏Timing是王道！手臂与打腿完美配合！ 高级蝶泳，高手秘诀： 波幅短促有力，驱动力更集中！ 压胸与波浪同步，核心发力，联动全身！ 如同弹射前行，爆发力体现！ 贴近水面滑行，最大化减少阻力！ 你是哪个级别？
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吴准笑教游泳7月前
蝶泳打腿不前进，一个视频教会你，不要再躺着学，站起来跟着练#蝶泳腿 #蝶泳 #free #游泳 #吴准笑教游泳
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🏊‍♂️熊教练🏸8月前
几个练习练好蝶泳腿 应学生需求陪一手猴哥的背景音乐 #蝶泳腿#蝶泳腿分解动作#水下蝶泳腿#反蝶泳腿#蝶泳腿发力技巧 #游泳技巧
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游泳赵教练8月前
八个动作学会蝶泳
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SWANS官方旗舰店5天前
蝶泳手分解陆地动作，新手小白必看！ #swans #蝶泳手 #蝶泳教程 #游泳教程
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游泳老默2月前
如果你的蝶泳游不起来？ 跟我一起复习一下，蝶泳自学的全过程，很简单！#蝶泳
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wzfcat1年前
蝶泳零基础教学：波浪篇，快速入门！ #游泳技巧 #蝶泳 #波浪 #游泳培训
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wzfcat3周前
蝶泳教学：从陆地模拟到水下波浪，三步教你像鞭子一样甩动身体 蝶泳的核心秘密：告别蛮力，掌握律动 很多人误以为蝶泳是靠手臂发力，这导致大多数人在游完25米后便精疲力竭。实际上，蝶泳的真正动力源于核心参与，手臂只是顺势而为。要掌握轻松且可持续的蝶泳，必须修正以下三个关键错误： 首先，严禁“僵硬”划水，建立身体波浪。 85%的初学者像木板一样机械地划水踢腿，两者完全脱节。真正的蝶泳动力如同甩动的鞭子，力量由核心产生并传导全身。练习时应先在陆地感受胸部下压、臀部自然抬起的律动，并在水中通过立式海豚踢强化这种从胸腔延伸至足尖的波动感，让身体成为推进的“引擎”。 其次，修正呼吸时机与头部高度。 呼吸太晚或抬头过高会破坏节奏并导致身体下沉。正确的呼吸窗口是在手臂向后推水、准备出水的一瞬间。此时下巴应贴近水面而非向上抬起。最关键的一点是：头部必须在手臂回收并入水之前先没入水中，以维持波浪的连贯性。 最后，不可忽视第二次踢腿。 蝶泳每周期有两次踢腿：入水时的大踢腿和划水末端的小踢腿。第二次踢腿对于保持臀部高度、防止身体与水“搏斗”至关重要。 通过纠正这些错误，你将不再仅仅依靠肩膀蛮力，而是利用全身律动游得更远、更从容，让蝶泳从一种痛苦的挣扎变成高效的巡航。 #游泳 #蝶泳 #游泳教学 #核心发力 #海豚踢 #运动干货 #游泳技巧 #蝶泳节奏 #身体律动
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wzfcat8月前
别再瞎用力了！蝶泳的灵魂就在这2次踢腿，时机对了就起飞！ 蝶泳，关键在于时机。 当踢腿与划臂的时机完美同步，就能爆发出强大推力，体验丝滑般的前进感。 想抓住蝶泳的节奏，你只需要记住这个！ 第一次踢腿，在双手前伸入水时。 第二次踢腿，在抓水并向后推水时。 大多数人觉得蝶泳难，就是因为踢腿和划臂的动作不协调。 动作脱节，再怎么用力也游不快，所以培养节奏感至关重要。 直接用双臂游难度很大，建议先从单臂蝶泳开始，充分练习后再挑战标准蝶泳！ 说到底，游泳就得一起游！ #蝶泳 #游泳教学 #蝶泳技巧 #蝶泳节奏 #学游泳 #游泳 #单臂蝶泳 #游泳新手 #运动 #健身
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帆酱酱7月前
一分钟学会蝶泳 #学游泳
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游泳ゃ新视角6月前
蝶泳超简单，解剖完了，就两个动作就能学会#蝶泳 #蝶泳教学
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吴准笑教游泳5月前
初学蝶泳腿很难？一个视频让你轻松掌握#蝶泳 #蝶泳腿 #教学 #吴准笑教游泳
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张恒君-游泳功能体能9月前
解锁蝶泳秘技！每天10分钟“俯卧两头起”，轻松get海豚般流畅泳姿！ 蝶泳不是“力量比拼”，而是“核心艺术”！这两个动作帮你： ✅ 减少70%划水费力感 ✅ 提升波浪推进效率 ✅ 塑造“人鱼线+蝴蝶背”完美体型 #游泳 #游泳体能 #青少年体能 #体能训练
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双旭游泳-成人进修| 3月浙江7月前
蝶泳手臂动作分析#游泳 #蝶泳 #高原训练
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爱划水的榴莲猫6月前
救命蝶，拜拜了👋 如果你是初学蝶泳或者有学蝶泳的计划，赶紧先把自己的核心力量练起来吧！ 蝶泳基本上是靠核心肌群和身体波动前进的，没有过硬的身体力量，在泳姿伤是很难有进展和突破的。mark起来，把蝶泳拿下！ #运动女孩 #游泳 #蝶泳 #核心训练 #蝶泳核心力量
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盛通三中游泳馆8月前
超详细的蝶泳手部动作分解训练来啦！！ #蝶泳 #蝶泳手 #0基础游泳教学 #盛通三中游泳馆 #三中游泳馆
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双旭游泳-青少年竞训1年前
基础版的蝶泳就是这么简单 大家快点蝶起来吧做泳池最靓的仔#蝶泳 #蝶泳腿 #快速学会蝶泳 #国家健将运动员 #学游泳
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wzfcat10月前
蝶泳“帅”的秘密：不是靠头，而是靠身体这个部位发力！ #蝶泳 #游泳技巧 #蝶泳教学 #泳姿改善 #游泳提升 #蝶泳入水 #游泳动作 #运动健身 #水感 #蝶泳要领 嘿，蝶泳爱好者们！是不是觉得自己的蝶泳差点意思？ 注意看！你是不是这样，头先一猛子扎下去？这样可不行哦~ 看起来不帅！ 真正的关键在这里：入水时，想着用胸口去找水，让身体像波浪一样动起来。不是用头带领，是用身体核心发力带动！ 像这样~ 感觉到了吗？身体更流畅，也更有力量感！ 记住这个小技巧，你的蝶泳也能帅翻全场！快去练起来！
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浪花薇薇🐬9月前
蝶泳腿岸上练习 #游泳 #蝶泳 #蝶泳腿 #核心力量 #游泳健身
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郑富贵5月前
成人蝶泳教学，每个教练教学方式不同，仅供参考不要较真。#游泳教学 #蝶泳 #教练
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林永争教游泳【广州版】8月前
蝶泳腿好简单，看了就懂#学游泳 #蝶泳腿 #游泳 #游泳教练 #游泳技巧
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姜七安1年前
蝶泳“压胸入门”#蝶泳 #因为热爱所以坚持 #蝶泳怎么游
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深圳游泳严教练（福田 南山 宝安 光明）7月前
练对这四步原来蝶泳这么简单！#学游泳 #蝶泳教学#游泳教练 #零基础学游泳
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唐本什5月前
教你七步，学会蝶泳❗ #游泳 #学游泳 #蝶泳 #游泳教程 #蝶泳教程
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漫游的大鱼swim8月前
蝶泳移臂动作，一套练习轻松掌握#游泳 #蝶泳分解#蝶泳配合#学游泳#学游泳我是认真的
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思南是只游泳的喵大厨9月前
蝶泳入门（14）解锁 双臂蝶泳，双手划水的分解练习 在上一期视频中，咱们通过单臂蝶泳的训练动作，分别把左划手，和右划手都跟蝶泳身体波动双腿打腿进行和配合训练，已经初步的掌握了蝶泳整体的手脚配合节奏。 这期视频，咱们开始解锁双臂蝶泳的双手划水，通过一系列的分解练习，为后面咱们的破茧成蝶，完整的全蝶泳进行技术和水感的前置准备性训练。 #游泳 #游泳教学 #蝶泳 #蝶泳教学 #游泳技巧
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杰克游点东西11月前
蝶泳 - "压胸" 压胸就会“鸭胸”，从另一个角度重新理解蝶泳“压胸”#蝶泳 #蝶泳教学 #蝶泳压胸
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wzfcat10月前
告别肩膀痛！蝶泳划臂与移臂的连贯秘诀，基础必看 哈喽！今天讲蝶泳的划臂了！这部分内容是关于基础的，无论你是已经会蝶泳，还是只会那种手臂直上直下的大波浪式蝶泳，听了都会很有帮助。 #蝶泳 #蝶泳划臂 #游泳技巧 #游泳教学 #肩部疼痛 #打开肩部 #连贯动作 #蝶泳移臂 #蝶泳拉水 #游泳基础 #动作纠正 #避免受伤 #运动健康 #游泳姿势
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Alice艺9月前
#蝶泳 #蝶泳教学 #游泳直播 12点——昨天粉丝朋友们点菜“抬头蛙和踩水”！所以今天一起来聊聊蛙泳吧！最简单又最复杂的蛙泳啊！
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wzfcat7月前
告别“举手式”蝶泳！一个滑行练习，专治腰下塌、腿无力。 蝶泳“滑行练习” 还在“举手式”蝶泳的朋友，必看！ 这就是滑行练习 配合实际蝶泳的节奏，只完成水下部分的动作。 错误示范 在第二次打腿时：腿部无力弯曲；双腿分开；腰部下塌 您看到腰部下塌和腿部松散的问题了吗？ 正确示范 保持身体呈一条斜线。 第二次出水打腿时有力下压。 收紧核心，防止腰部下塌。 当出水打腿提供了稳定的支撑， 蝶泳才能像这样顺畅地向前滑行。 #蝶泳 #游泳 #蝶泳教学 #滑行练习 #蝶泳技巧 #核心力量 #游泳教学 #蝶泳打腿 #游泳技巧
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wzfcat11月前
蝶泳游不好？试试这个神奇的3-3-3练习！ #游泳培训 #蝶泳 #蝶泳练习 三次完整的左臂划水动作，每次划水都要配合蝶泳腿，1-3划水侧面换气。 三次完整的右臂划水动作，每次划水都要配合蝶泳腿，1-3划水侧面换气。 三次完整的蝶泳动作（双臂同时划水），每次划水配合蝶泳腿，1-3划水换气。 ✨改善划水、增强核心、提升协调性，一个练习全搞定！ 左三下、右三下、完整三下，循环练习，效果翻倍！
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游泳教练张勇4年前
基础蝶泳入门8——水下划臂技术动作（高肘抱水及划水） #蝶泳
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专项体能老炮-徐Bella9月前
蝶泳打腿时身体拱来拱去？正确打腿又是怎样的？ 一个视频教会你如何在水下完成正确打腿，让你游泳时不再“歪歪扭扭”！ #蝶泳 #蝶泳打腿 #张雨霏 #青少年体能 #专项体能
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泳动汇1年前
蝶泳手部动作解析1 初学蝶泳对于手部动作的详细解析之一，移臂划水细节。 蝶泳对于肩膀的柔韧性要求相对更高于其他泳姿，同时对于力量要求也相对较高一些。也对于协调性节奏都有相应的要求。 #学游泳 #学蝶泳 #蝶泳 #蝶泳划水技巧 #泳动汇 #泳动汇游泳在线课
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浪花薇薇🐬7月前
大鲤鱼Ber Ber乱蹦的，十块 #游泳 #游泳健身 #蝶泳 #蝶泳腿 #浪花薇薇
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失眠用户7月前
陆上蝶泳手腿与呼吸配合的动作 三步教会你蝶泳#蝶泳练习 #游泳教练 #游泳训练 #游泳技巧
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游泳老默7月前
实拍，挑战五分钟学会蝶泳 下班时，救生员想学蝶泳，安排！有蛙泳自由泳基础。视频有点长，也不知道有没有人能看完？#蝶泳 #游泳小技巧 #挑战蝶泳 #内容启发搜索
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“泳”🏊🏼‍♂️往直前8月前
蝶泳入门教程分享｜激活你的“波浪”🌊#学游泳 #游泳 #因为热爱所以坚持 #蝶泳入门 #蝶泳教学
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老戚7月前
蝶泳有两个技术要点，一个是身体躯干的海豚波浪发力，一个是是蝶泳的手腿腰的节奏。手入水同时蝶腰一次，从蝶泳腰到单臂蝶，再通过自由泳手配蝶泳腰，最后学会蝶泳。
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游泳教练张勇2年前
超级实用又简单的方法，让你三个步骤掌握蝶泳的身体波浪式运动 #蝶泳入门基础教学 #新手学蝶泳 #蝶泳身体波浪
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跟着胖虎学游泳9月前
蝶泳出水三大重点！ 新手一定要看！#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #蝶泳 #蝶泳教学
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张恒-游泳教练11月前
分享蝶泳划手中的一些动作细节 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #蝶泳 #张恒游泳教练
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爱游泳的孙教练7月前
蝶泳技术训练，快来看看吧#游泳 #运动员 #洛阳 #蝶泳 #体育精神
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游泳ゃ新视角2月前
蝶泳其实很简单，今天4步教会你蝶泳波浪〰️我们作动作拆解，循序渐进，很适合入门级练习： 1. 头部引领找波浪：头带胸、胸带腰、腰带腿，先在水中感受身体像“波浪传递”的连贯感，这是蝶泳的核心韵律。 2. 海豚跳：蹲水时双臂夹耳，起跳时借身体弹动向上，体会“从水中拔起”的发力，为后续动作打基础。 3. 夹耳打腿：入水、出水各打一次蝶泳腿，配合身体起伏，强化打腿与身体波浪的配合。 4. 夹板移臂：用浮板固定下肢，专注练习移臂的舒展与节奏，避免手脚动作脱节。 跟着这四步循序渐进，从陆地模仿到水中练习，慢慢就能找到蝶泳的协调感啦～#蝶泳教学 #抖音二创激励计划
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wzfcat6月前
蝶泳划水终极指南：别再水下伸直！学会这个动作，速度力量翻倍 深入剖析了蝶泳划水动作中的一个核心要点，即从手肘到肩膀这一关键部位的运动轨迹，它正是区分高手与初学者的分水岭。许多游泳者常犯的错误是在划水的中后段，手臂尚在水下时就过早地伸直，形成一个无效的“推水”动作。这种做法不仅会中断有效的力量输出，更会产生巨大的阻力，如同在水中踩下刹车，严重影响前进的速度和效率。 正确的技巧则强调“延迟发力”与“肘部先行”的原则。理想的动作是，在整个水下划水阶段尽可能长时间地保持手肘弯曲，形成有力的“高肘抱水”姿态。当手臂划至身体后方，准备出水恢复时，关键在于必须由手肘率先引导破水而出，而非手掌。最后的推水发力，应该是在手臂即将完全离开水面的瞬间，以一个快速有力的“甩”或“弹”的动作完成，将水的反作用力利用到极致。 考虑到完美的高肘姿态对肩部柔韧性要求极高，对于普通爱好者而言，与其模仿不当导致动作变形，不如先从一个更实际的修正方案入手：避免在水下完全伸直手臂。初学者可以先练习用相对直臂的方式划水，但重点是将注意力放在划水的后半程，努力让手靠近身体（肚脐附近），并有意识地让手肘先于手掌出水。 总之，蝶泳划水的精髓在于将力量集中在划程的末端，通过“肘部先行，水面甩臂”的方式，实现最大化的推进力并流畅地衔接下一次划臂动作。掌握这一核心技巧，将极大地提升您的蝶泳力量、速度与整体协调性。 #蝶泳 #游泳技巧 #蝶泳教学 #划水技巧 #手臂动作 #高肘抱水 #游泳姿势 #动作纠正 #游泳新手 #提高速度 #游泳 #运动 #健身
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杰克游点东西11月前
蝶泳 - 高肘抱水 一个视频帮你改掉拖肘、理解高肘的精髓 #蝶泳 #蝶泳教学 #拖肘 #高肘抱水
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wzfcat9月前
蝶泳提速关键：纠正塌肩塌肘，掌握前向发力与黄金划水时机 蝶泳游不好，感觉特别费力，也就是速度上不去的人，其典型问题在于划水产生的推动力没能有效地向前传递。通常，这个力道会向上，总是向上……原因之一，在于划水时手臂与肩部的形态，关键是手臂的形态！肘部和肩部过早地塌陷，导致肘部如此，或肩部如此，一般肘部过早弯曲，肩部也会随之塌陷，形成一种向后塌着把水拉过来的感觉。这种猛力抓拉水的划水方式，水是抓住了，但肩肘却猛地向后塌陷，就变成这样了，是的，就是这样。那么水是被拉过来了，这边也是这样拉过来了吧？已经明显塌陷了不是吗？这样抓过来的水，用手这么一抓又会变成这样，大部分人的肘部都会是这种感觉。看大家的录像，都是这么抓拉的。 #蝶泳 #蝶泳技巧 #蝶泳教学 #游泳 #划水技巧 #游泳姿势 #游泳提速 #蝶泳发力 #蝶泳纠错 #高肘划水 #轻松蝶泳 #高效游泳 #游泳训练 #泳姿改善
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wzfcat5月前
蝶泳游不好？关键是你没搞懂这3个核心！让你“突然开窍” 通过“掰开揉碎”的方式，帮助学习者掌握蝶泳的核心要领，突破瓶颈。能否游好蝶泳的关键不在于蛮力，而在于是否真正理解并掌握了其最核心的基本功，特别是“时机”的把握。 分为三大部分。第一部分阐述了蝶泳的3个核心要点。首先是基本动作模式：每划臂一圈，打腿两次，呼吸一次。文章着重剖析了蝶泳的灵魂——手腿配合的时机。正确的节奏是，双手入水时打第一次腿（“咚”），然后手臂在水下划行，直到即将出水时才打第二次腿（“……咚”）。这个延迟的第二次打腿至关重要，它能有效将身体推起，配合手臂轻松移臂，避免了初学者常犯的“连踢”错误。最后，文章强调了**身体“波浪律动”**的重要性，建议初学者从整个身体的“大波浪”开始练习，以找到协调感，为掌握正确时机打下基础。 第二部分详细分解了蝶泳的具体动作。手臂动作并非费力地后抡，而是在身体两侧画圈，划水至大腿处即可放松前移。腿部动作应像甩鞭子一样，用双脚微内八的姿态轻柔、有弹性地打水，而非猛踢。呼吸则遵循“吐气-吸气-憋气”三部曲，关键在于手在水下时要充分憋气以利用浮力，在手臂出水前瞬间完成口鼻的换气。 最后，分享三套私藏的王牌练习方法：通过“海豚跳”练习身体的大波浪律动，通过“仰面蝶泳腿”练习轻柔的打腿节奏，并通过“单臂蝶泳”综合练习手、腿、呼吸的完整配合。 蝶泳的进步往往是“突然开窍”式的，一旦抓住了正确的时机和节奏，技术水平便会飞跃。只要学习者遵循文中所述的核心要点和练习方法，坚持练习，就一定能掌握优美而高效的蝶泳。 #蝶泳 #游泳 #游泳教学 #蝶泳技巧 #学游泳 #蝶泳基本功 #游泳入门 #蝶泳时机 #海豚腿 #运动健身 #游泳干货
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泳无止步11月前
蝶泳速成#游泳技巧 #因为热爱所以坚持 #泳无止步 #0基础游泳教学
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思南是只游泳的喵大厨1年前
蝶泳入门（8）蝶泳腿，动作的原理（入水，出水） 很多人会有一个误区，以为在学习蝶泳的过程中，学完了海豚腿，接下来就是去学怎么做蝶泳划手动作了。但其实这是个很大的误区。 咱们接下来一步其实是要进一步的把腿部的打水动作，逐渐调整为适应蝶泳泳姿划水节奏的状态。 为了配合身体在短轴方向上的上下摆动，蝶泳中用到的打腿动作，不仅需要迎合水流的特性，还需要身体形态的循环切换，实现咱们在水中的下潜，上浮，入水，出水的方向改变。 这一期视频，咱们就把蝶泳腿部动作进行详细的讲解。 #游泳 #蝶泳 #蝶泳腿 #游泳教学 #学游泳
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跟着胖虎学游泳3月前
蝶泳游不好，是因为基础不够牢！ 你掌握了吗？#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #蝶泳 #蝶泳教学
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力美健室内游泳馆9月前
一分钟学会蝶泳，建议收藏#学游泳 #蝶泳 #健身 #游泳培训 #恒温泳池
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简介:

您在查找“蝶泳基本动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-05 07:16

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