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老爸的肾食餐【营养师】6月前
低蛋白米 : 普通米 = 1 : 1 混合煮饭法 黄金比例： · 米总量 : 水总量 = 1 : 1.3 (软硬适中) · （例如：100g混合米 + 130ml水） 三步搞定： 1. 配：将低蛋白大米和普通大米按1:1的比例放入电饭锅。 2. 加：加入水量，水量为米总量的1.3倍。 3. 搅：将米和水搅拌均匀，正常煮饭即可。 ⚠️ 关键提示： 必须搅拌！这是成功秘诀。
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张原赫同学！！（3月减脂）8月前
减脂减肥真的很简单，只要懂原理，会计算食物含量就好，不要迷信“好看的”减脂餐！！！#减脂餐#健身饮食#百日减脂
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昆图斯4天前
十几分钟搞定 一餐40G左右蛋白质 比枯燥的健身餐好吃的多 成本十块😂 #健身饮食 #今天吃什么 #我的健身餐
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无双菜单［修养中］3周前
普通人如何低成本的获取优质蛋白质 #无双菜单 #原生态美食
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乾巧5天前
你以为的100g碳水vs实际的100g碳水 减脂期如果你对营养素没有清晰的认识，就很容易吃不够，卡平台 却不知道问题出在哪里 #健身饮食 #减脂 #增肌 #健身 #减脂餐
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易bro🐔11月前
在我刚开始接触健身时，甚至每天还要计算米饭中的蛋白质，蔬菜和肉里的碳水量....这样严格，甚至超越职业选手的计算，有意义么？？（最近上火还没好，见谅😂）#健身饮食 #健身饮食计划 #蛋白质 #碳水 #健身干货
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老爸的肾食餐【营养师】4月前
不会算蛋白质，不会低蛋白饮食的朋友，直接抄作业吧，每顿蛋白质给大家算好了，直接拿去用！米饭用的是低蛋白大米，所以没有计算蛋白质。#肾病饮食 #肾
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老爸的肾食餐【营养师】2月前
高饱腹+低负担，适合做中餐或者晚餐 ✅ 主食：红薯80g＋低蛋白大米50g ✅ 主菜：青鱼70g＋白萝卜丝100g（焯水） ✅ 蔬菜：大白菜120g（焯水） ✅ 用油：紫苏油5g 📊 整餐营养数据： 蛋白质17.3g（优质蛋白占81%） 钾533mg | 磷217mg | 能量471kcal 🍚 搭配逻辑： 1️⃣ 低蛋白主食提供“纯净能量”，不增加肾脏负担 2️⃣ 青鱼控量提供优质蛋白，高效利用 3️⃣ 蔬菜焯水去钾，安全吃足膳食纤维 4️⃣ 紫苏油补充优质脂肪酸，帮助营养吸收 💡 关键技巧： ✔️ 红薯选红心，钾磷更低 ✔️ 青鱼虽好但钾磷不低，严格控量70g ✔️ 白萝卜、白菜务必焯水 ✔️ 煮饭水少焖久，口感更糯 #低蛋白食谱 #低油低盐减脂餐
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老爸的肾食餐【营养师】3月前
【肾友专属营养餐｜精准控蛋白14.9g】 胡萝卜芹菜炒里脊肉·油焖生菜·低蛋白米饭 硬核营养表 猪里脊50g：优质蛋白11.1g 低蛋白米饭100g：控蛋白1.0g 生菜150g：膳食纤维2.0g 胡萝卜30g+芹菜50g：维生素0.8g 肾餐核心 1️⃣ 肉类蔬菜双焯水→主动降钾控磷 2️⃣ 蒜蓉白胡椒调味→减少钠摄入 3️⃣ 低蛋白主食打底→总量严控 —— 肾友必存指南 焯水时间精确到秒（肉片2分钟/蔬菜1分钟） 调味汁配比：蒜蓉15g+减盐生抽2g+纯净水35g #肾病饮食 #肾友食谱 #低蛋白饮食 #精准控蛋白
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奔跑的阿硕2月前
总结鸭腿饭蛋白质含量28g，吃3/5的米饭碳水含量69g，脂肪16.5g。菜汤分开，减少油摄入。本来是拍给对象帮助减肥的视频，没想到会有那么多朋友来看，非常感谢各位，各位可以在评论区留下自己的体重和体脂还有自己减肥平常吃的饭我来给大家参考一下#生活化减脂 #食堂减脂吃什么
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杨大鹅不想胖7月前
蛋白粉拌饭就是最靠谱的减脂餐 好吃不贵，经济实惠，碳水足蛋白质含量高，味道也还可以！特别适合练后冲碳！高强度力量训练后我经常这么吃！别放了放一勺肌酸，搭配碳水吸收效率更高～#减脂餐 #干饭了 #健身饮食
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小夫袋鼠先生（冲1w粉送100袋牛肉6月前
沙县小吃测评 有一说一，练完整一份沙县酒店的鸭腿饭确实带劲#健身饮食 #减脂期 #美食测评 #减脂餐 #袋鼠先生
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吕教健身教学1周前
减脂期，晚上大米饭也可以吃哦！算好一天热量不超标，碳水留部分晚上吃就好了。#健身饮食 #健身餐 #减脂期
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廖教瘦2月前
#减脂 #减肥 #主食 #蛋白质 #减脂餐 主食蛋白质吃多少才会瘦，你吃够了吗？
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健康管理师_曲文祥1月前
你吃的蛋白质 有一半来自主食 #健康 #营养 #饮食 #蛋白质 #主食
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老爸的肾食餐【营养师】3月前
低蛋白米饭能换成别的主食吗？当然能，只要会选就可以了！#低蛋白饮食
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老赵健身1周前
节后减肥就是好好吃饭，三顿饭，肉菜饭 大道至简，2克碳水、1克蛋白质、一斤菜、两升水，分三顿，别管几点醒了就吃第一顿，隔4个小时一顿，饭点全吃掉，两餐之间饿了忍着！ #运动帮帮团 #节后减肥#2142饮食法#减脂
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全封闭健身基地3月前
正在平台期？这顿午餐帮你打破魔咒！ “本期午餐菜单：红烧鱼（优质蛋白）、莲藕鸡胸肉（膳食纤维）、豆腐，糙米饭（低GI碳水）。估算热量约450大卡，蛋白质含量高达35g，能提供持久的饱腹感。” #北京#训练营#训练营午餐#训练营饮食#好身材吃出来
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甲状腺外科蔡明1周前
蛋白质排行大洗牌，它竟然是蛋白质之王！ #甲状腺癌术后 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #蛋白质 #新年囤点专业货
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头大辛(线上线下)10月前
为什么米饭是减脂期最好的碳水？#减脂 #减脂知识 #刷脂 #减脂期 #减脂期碳水
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老爸的肾食餐【营养师】1周前
今天解锁的是茼蒿！这一餐蛋白质9g，磷只有119mg 今天这盘茼蒿拌鸡蛋，给你们算得明明白白： ✅ 茼蒿150g：焯水后低钾 ✅ 鸡蛋1个：优质蛋白，蛋黄一天一个刚好 ✅ 低蛋白米饭：热量管饱 调味简单，清爽好吃，照着吃不会错！ #优质低蛋白
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大海教练2月前
减肥真的要挨饿吗？不一定！ #减肥 #减脂 #减脂餐 #健身 #居家锻炼
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代浩宇5天前
终于来啦！不用再发愁了直接“对症下药”#减脂餐 #减脂教学 #低卡低脂餐
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小王的控糖日记2月前
1是碳水 单次碳水摄入量 需要自己测 每个人都不一样大概是米饭一小碗 一拳头 2是蛋白质 每公斤每天0.8-1.2克，大概是两拳 150-200克瘦肉 3是膳食纤维 不限量 但最少要有250克 大概是三拳那么多#美食 #真实生活分享计划 #减脂 #控糖 #创作者扶持计划
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24K纯练（已减67斤）1月前
今日增肌减脂菜系 “虾仁炒饭” #合理饮食营养均衡 想看更多增肌减脂菜系持续关注！（碳水蛋白质脂肪三大营养含量都是本人的，请勿模仿）#减脂餐 #好吃 #美食小技巧
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木易營養師3周前
你應該吃多少碳水？ #减肥 #饮食 #碳水
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小悦姐姐控糖1周前
我控糖减脂期，吃的最多就是三色藜麦饭，煮出来麦香浓郁，好吃又简单的藜麦饭，一定要试试哦~藜麦富含蛋白质，矿物质，是优质的主食之#黎麦米饭#黎麦一#合理饮食营养均衡#低卡低脂餐 #减脂餐
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小鱼1月前
很多肾友都在问，日常主食怎么选才能吃得更安心。今天给大家分享这款低蛋白大米，它的口感和普通大米几乎一模一样，蛋白含量更低，对于需要控制蛋白质摄入的朋友来说是个不错的选择。平时不知道吃什么主食的朋友，真的可以试试它#低蛋白大米#肾友饮食#低蛋白饮食#低钠饮食#低磷低钾饮食
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🌸程程💃🌸1周前
高蛋白高纤米，蛋白质含量丰富，三八送父母特别好的礼物#美食 #粗粮 #糙米饭 #美食推荐 #美食分享
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Gaba米研社3月前
低GI的漂亮咖喱饭 #美食 #低GI #控糖饮食 #发芽玄米 这份美味饭的营养价值 蛋白质 22g、脂肪 10g、碳水化合物 35g、糖 45g、食盐 2.1g，GI≈50 发芽玄米饭 GI值40-50(属于低GI) 发芽玄米在发芽过程中降低淀粉含量，增加纤维，比精白米GI低(白米GI≈73)，焯水后去除部分淀粉，降低升糖指数 土豆(焯水后) GI值55-65(属于中GI) ，富含B胡萝卜素，辅助抗氧化 胡萝 GI值卜(焯水后) 35-40(属于低GI)， 天然甜味替代糖分 洋葱 GI值10-15(属于低GI)，辛香料加速代谢，无钠配方更健康 咖喱粉(无盐) GI值 0 橄榄油 GI值 0 ，不饱和脂肪酸占比>80% 1人份食材 发芽玄米饭300g(熟重) 猪瘦肉末200g(脂肪≤10%) 土豆100g(去皮切块) 胡萝卜50g(切丁) 洋葱50g(切末) 无盐咖喱粉6g 橄榄油10ml 低钠酱油2 茶匙 烹饪方法 第一步：土豆、胡萝卜切块后焯水5分钟，沥干备用，瘦肉末用5g 和咖喱粉腌制15 分钟。 第二步：橄榄油热锅，洋葱末炒至透明，加入腌好的肉末翻炒至完全变色 第三步：加入土豆、胡萝卜翻炒，倒入剩余咖喱粉和低钠酱油，加 200ml清水焖煮8分钟。 第四步：碗中盛上发芽玄米饭，浇上咖喱土豆猪肉，搭配清脆藕片平衡口感即可。
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儒佳商城1月前
稻院士低谷蛋白大米低磷低钾米2kg谷蛋白减半天然米蛋白敏感人群@DOU+小助手 @抖音小助手
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轻食明哥1月前
这是不是你不敢吃米饭的原因？ #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #自律 #轻食
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雅儿爱养生1月前
这些食物，蛋白质含量大PK，你都吃对了吗？ 每100g中蛋白质含量 南瓜籽32g 牛肉31g 花生26g 花生酱 25.2g 羊肉 25g 绿豆24.5g 金枪鱼 23g 白芸豆22.3g 黑豆22.1g 杏仁 22g 开心果21.3g 葵花籽 21g 猪排17.5g 豆腐17g 燕麦16.8g 虾16.7g 鸡腿 16.2g 核桃15.2g 腰果15.1g 鸡蛋13.1g 大豆13g 希腊酸奶10.3g 三文鱼 9.8g 小扁豆9g 小麦面包8.7g 牛奶6.5g 青豆5.3g 菠菜 2.8g 西兰花2.7g 米饭 2.7g 土豆2.5g 牛油果 2g 香蕉1.1g #养生饮食知识 #饮食健康 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手 @抖音来客官方助推官 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 #日常饮食小知识 #创作者中心 #创作灵感
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🌸程程💃🌸4天前
高蛋白高纤米，膳食纤维丰富蛋白质含量高，家里老人孩子都爱吃#美食 #粗粮 #糙米饭 #美食推荐 #美食分享
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薄肌阿柴9月前
我只是都按每百克25克来预估的 这差别也太大了😭 #夏日减脂大作战 #米饭 #碳水含量 #减脂
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暖阳☀4天前
食养不知道吃什么，来看看#食养健康 #养胃餐食谱分享 #养胃吃什么 #生活的烟火气息
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郭不会（瘦46斤，懒人减肥成功）3周前
主食不是碳水，肉也不是蛋白质。这都不知道还怎么减肥？ 主食只是碳水含量较高。不是全等于。肉跟蛋白质的关系也是。这个说过好几次了。还有多人不知道。希望看到的人能学会#碳水化合物 #碳水和主食 #碳水蛋白质 #主食不是碳水 #减肥知识
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大连霸王龙🦖4月前
回复 @哈尼～道味的评论 懂没？#减脂
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猛男健身猛哥4天前
减脂第一天午餐 米饭150克 牛肉110克 蔬菜200克 想要瘦的快，吃重要还是练重要呢？#减脂 #减脂餐 #大肚子
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九发子弹4天前
小基数还不知道减脂期怎么科学合理均衡搭配的！ ✅直接抄作业这个饮食模版！ 按照这个吃！ ♨️早上以粗膳食纤维➕优质蛋白质➕优质脂肪为主！（比如玉米➕咖啡➕一个鸡蛋）午餐200g米饭➕60-70g肉➕200-300g蔬菜！晚餐150g米饭➕60-70g肉➕200g蔬菜 ！每天喝够2L水！晒15分钟太阳！饭后散步40分钟！#减脂食谱 #减脂饮食 #小基数减脂 #变瘦 #减脂冷知识
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爱迪生Acid（减肥版1月前
食欲稳定炒饭，吃这个瘦了30斤 #炒饭 #稳定食欲 #减脂餐 碳水、蛋白质、蔬菜。
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汀哥没有肌肉2月前
其实很多人蛋白质都没吃够
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Dr蛋白3周前
【减脂餐】真鲷鱼茶泡饭🐟💪 高蛋白、低脂肪的强力健身餐！ 食材清单 • 真鲷（生）： 90g • 米饭： 160g • 紫苏叶： 2片 • 高汤： 150ml • 芥末： 2g #减脂餐 #高蛋白 #健身 #减脂期 #营养
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🌸程程💃🌸1月前
高蛋白高纤米，蛋白质含量特别丰富，家里老人孩子都爱吃#美食 #粗粮 #糙米饭 #美食分享 #美食推荐
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小飞不肥肥10月前
还在纠结生重熟重？ #健身知识 #减肥知识
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媛媛健身塑型1月前
食物含量VS实际含量碳水差距惊人 你看到的碳水VS实际的碳水。100克的熟米饭只有26克的碳水，你吃够了吗？#减脂知识分享 #减脂期 #吃瘦不饿瘦健康饮食
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阿喜阿喜4月前
爱吃素不爱吃肉的可以了解一下米饭➕豆类的饮食，能充分补充比较难补的蛋白质#会吃才会瘦 #营养早餐
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🌸程程💃🌸3周前
高蛋白高纤米，蛋白质含量丰富，好吃又方便#美食 #粗粮 #糙米饭 #美食推荐 #美食分享
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楚华健康食品严选店1周前
生燕麦片和米饭一起煮，也可以煮花胶汤等，富含膳食纤维和蛋白质#粗粮主食 #五谷杂粮 #粗粮
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Seven学控糖7月前
米饭的碳水化合物含量到底是多少？来看我的家庭版实验！水少了可以高达45%！#糖尿病 #一型糖尿病 #米饭 #碳水化合物 #控糖
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Storm 健美室4天前
你知道每百克蛋白质含量前十的肉类吗？兄弟们快进来学习了 #健身#健身干货#健身饮食#自律#增肌
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春华秋实2周前
三餐四季，岁岁欢喜#营养健康 #日常分享
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🌸程程💃🌸1月前
高蛋白高纤米，蛋白质含量丰富，营养丰富，家里老人孕妈孩子都爱吃#美食 #粗粮 #糙米饭 #美食推荐 #强烈推荐
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巨米先生8月前
蛋白质含量低的大米才是好大米 买好米，优选选购低蛋白质的大米 ！#羲皇尤谷 #美食 #选米技巧 #大米 #健康饮食
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WXy5天前
蛋白质含量高的几种食物 按含量顺序分享给你
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璐璐医生有点甜3周前
这些 “营养误区” 别信#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#新年囤点专业货 #春节世界观察
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感谢相遇1周前
#双金大米纯自然绿色食品#品质好 - 营养：蛋白质、维生素、#矿物质含量高，天然健康
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热量研究4月前
#减脂期 #减脂餐 #家常菜 #减脂食谱 #低脂低卡
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今天瘦到88了吗4天前
补充蛋白质最快的食物
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那颗栗子5月前
这是不是你减脂期不敢吃米饭的原因？#减脂期 #减脂餐 #减肥食谱 #自律
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内分泌科郑教瘦4天前
增肌必吃的5种高蛋白食物 #贵州医科大学附属医院 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘 #解锁自信而美 #肌肉增长
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