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同样是四十岁,为什么内地的明星下垂又发福,身体状态变得很差,而香港的明星呢?这种情况却很少发生。这是四十二岁的薛凯琪,四十三岁的张柏芝,六十二岁的刘德华,六十七岁的吕良伟,七十五岁的谭咏麟,他们还可以在舞台上唱跳饮身跑步。我们都知道香港的生活压力非常大,节奏快。但是,香港人的人均寿命却能高达八十四点九岁,高居世界第一。作为抗衰内行人,结合顶级期刊的科学文献,总结出香港人老的慢的五个非常重要的生活习惯,记得点赞保存。不只是香港所有的长寿地区啊,他们的生活习惯都至少占有其中的两到三个。先说这第一条,饮食清淡。香港这边的饮食,大多采用蒸煮焖炖的方式,和内地爱爆炒、欧美偏好煎炸烘焙的做法大不一样。清淡饮食能减少身体里的慢性炎症,还能最大程度保留食物营养。 第二条,多摄入鱼和海鲜。香港靠海,餐桌上自然少不了各种水产品。像海鲜、鱼类,都富含优质脂肪和蛋白质。《居民膳食指南》也建议咱每周至少吃两次水产品。 第三点,香港人超爱运动,运动已经成了他们日常生活的一部分。说不定走在香港街头,就能碰到正在慢跑的明星呢!《Nature》子刊曾发表研究,证实运动能逆转衰老进程。多项研究还表明,特定运动能激活细胞自噬功能,简单来说,就是细胞会自己清理掉那些衰老、受损的细胞,让身体保持年轻态。能激活细胞自噬的运动,包括有氧运动、高强度间歇训练,还有力量训练。 第四点,香港人爱喝茶。我们都知道,氧化反应会产生自由基,伤害细胞,加速衰老。而绿茶里的茶多酚,是很强的抗氧化剂,能帮我们有效清除多余自由基,延缓身体衰老。 最后一点,注重膳食补充。很多人体必需的营养,光靠日常饮食很难获取足够。在香港,便利店、超市里各种营养素琳琅满目。香港人在营养补充方面,人均消费能达到七百六十七元。在内地,最近这几年大家才开始重视这事儿。这五个生活习惯,哪怕只坚持两个,身体也会慢慢出现积极变化。关注我,后续还有更多健康减龄干货分享给大家!#长寿#抗衰老#女性#认知
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