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飞奔的五花肉.3月前
跑后拉伸7分钟跟练版 | 很多宝子让我出跟练版的，今天它来啦！视频很长，建议收藏，跑后拉伸有效缓解肌肉紧张，加速身体恢复，时间少做一组，时间充足做两组。#跑后拉伸 #静态拉伸 #跟练版#真实生活分享计划
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G.G1月前
练后拉伸6min（跟练版）｜训练完之后千万别直接瘫着 这套下肢放松可以帮你缓解酸胀 预防伤病 #练后拉伸 #拉伸 #拉伸动作 #预防伤病 #放松
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长洋手法教学2周前
抬腿牵拉放松手法，你还不会吗？快来看看吧#推拿培训#按摩放松#纯手法#按摩养生
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于叨叨3周前
大腿外侧紧？走路弹响？3招解决！ #弹响 #大腿紧绷 #运动康复 #抖出健康知识宝藏 #创作者扶持计划
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赖了个赖2月前
做罗马尼亚硬拉大腿后侧痛？调整膝盖角度就好，注意不要做成蹲了 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #练臀
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阿龙古法锻炼8月前
大腿根疼怎么办？教你5个动作缓解 #大腿根疼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #运动健身 #小动作大作用
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体能康复张学士6月前
大腿外侧肌群 主动牵拉 #运动康复#牵拉#放松#训练#体育
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王田全运会冠军8月前
大腿后侧拉伤，跑步时总感觉一跟筋扯着不舒服！ 几个动作可以帮你改善。#跑步治愈一切 #马拉松
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Healab_运动康复8月前
大腿内侧紧？教你如何拉伸内收肌 内收肌群主要功能是内收大腿（夹腿），帮助稳定骨盆和下肢 #运动康复 #日常分享 #大腿内侧拉伸 #拉伸
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健哥完美体态7月前
大腿后侧紧张，不妨试下这个方法#居家锻炼#运动#拉伸
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江门长齐.骨龄健康疗愈3月前
发布标题：大腿内侧拉伸，三步松解简单实用#腹股沟放松#美业培训#手法教学#济康舘#济康舘赵长齐
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李老师筋膜松解手法（收徒）2周前
大腿前侧紧绷肉鼓鼓的粗大会引发骨盆前倾腰酸腰tong#美业手艺人 #手法教学 #筋膜松解 #养生馆 #体型体态
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Andy | 桂林运动康复2月前
第 34 集 | 前 叉 术 后，大腿内侧不舒服，可以这样处理。重要的事情说三遍，放松+拉伸+训练，一个都不能少，不断去重复。感觉很多叉友现在在把曾经欠下的运动给补齐了。桂林的叉友，你们觉得是不是？#前叉康复 #桂林运动康复 #桂林前叉 #桂林术后 #运动损伤
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爱健身的冯禧禧9月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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钟佳萌马拉松跑步3月前
今天分享下肢如何拉伸 塑造修长肌肉线条，避免受伤#拉伸#运动#马拉松#跑步#我的冬季暖系户外穿搭
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Healab_运动康复8月前
腘绳肌位于大腿后侧，主要功能是屈膝、髋后伸（与臀大肌协同）、步态离心控制（落地时减速防损伤） 拉伸过程中无疼痛/麻木感 #运动康复 #腘绳肌 #拉伸 #牵伸#日常分享
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长洋教育学院1周前
手法培训，抬腿牵拉手法 #推拿培训 #纯手法 #技能培训 #手法
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卷星菜8月前
女生必练 直腿美腿拉伸 #腿部拉伸 #美腿直腿 #瑜伽跟练 #拉伸放松肌肉 #腿型矫正
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合浦靓妈徒手骨雕4月前
大腿内侧拉伸，三步松解简单实用#腹股沟放松#美业培训#手法教学#纯手法
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魏教练健身教学2月前
回答网友提问！ 如何改善坐姿体前屈水平？ 大腿后侧紧❗️ #健身干货 #柔韧性练习 #坐姿体前屈 #大腿后侧拉伸 #答网友问
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🎾运动健康黄老师3周前
今天分享一组大腿后肌拉伸动作，这是之前全运会备战期间为体科所制作的，现在分享来一起运动拉伸。 建议每次跑步运动前做5分钟，有效预防大腿拉伤。#健身小白必看经验 #拉伸 #网球康复训练 #康复训练
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体能旭教练9月前
你是不是运动后经常出现大腿后侧肌肉紧绷，用这个动作来帮你消除，还能增加脊柱的灵活性#科学运动 #青少年运动 #青少年体能训练 #拉伸 #体能训练
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长洋教育学院4天前
手法培训，摇腿牵拉 #推拿培训 #纯手法 #技能培训 #长洋中医学府
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成武县破风体育官方号4月前
「主动牵拉教学·第一期」5个动作精准放松下肢，运动表现up！#体育生 #拉伸动作 #破风体育俱乐部 #冬训
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右夏2周前
#健身 #拉伸 #热身 #健身日常 瞎分享一点点拉伸技巧
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教孩子跑步的中国短跑人金轲—体考备赛招生3月前
如何做好大腿后侧的静态牵拉？快来看看金轲老师的公开课上是如何教学的吧。 #短跑#跑步#柔韧性#运动损伤 #金轲
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肌本自然徐江鹏6月前
大腿后侧的强化策略 #健身 #居家锻炼 #居家训练 #肌本自然 #肌本自然筋膜技法
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太原运动康复4月前
大腿后侧拉伤，急性期过后的康复训练#康复训练 #运动康复
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Li🧑‍🎓Relax1月前
大家可以自己试试挺好用的。#康复 #康复运动 #康复锻炼 #李理康复 #康复日常
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阿康返乡创业记6天前
一个动作帮你缓解大腿前侧肌肉紧张#腰腿疼痛 #腿部拉伸 #天天打卡学习 #打工人的一天 #体态康复
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运动康复 贾茂彬7月前
运动完怎么放松下肢，下肢完整的自我拉伸它来啦🔥#拉伸 #疲劳恢复#疼痛管理#体能训练
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长洋手法教学4天前
叉腿牵拉放松手法，你还不会吗？快来看看吧#推拿培训#按摩放松#纯手法#推拿按摩养生
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长洋教育学院1年前
按摩培训，腿部牵拉，给腿部放松放松！#按摩培训 #纯手法 #长洋中医学府 #推拿手法
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🚲大圣骑行🚲6月前
不想粗腿，骑行后一定要做好拉伸。#骑行 #公路车 #山地车 #自行车 #爱生活爱骑行
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君 君Yoga1月前
骨盆前倾/大腿紧张，小肚子突出 大腿前侧总紧绷？还伴随腰痛？可能是骨盆前倾在“作祟”！前倾的骨盆会持续牵拉股四头肌，导致肌肉长期紧张。每天花2分钟跟练，保持骨盆中立位，缓解前侧压力，改善体态，让身体更轻盈。#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小肚子突出 #腰痛#居家瑜伽
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正姿老师讲康复10月前
拉伸的三种动作 #伸直受限 #膝关节 #康复运动 #拉伸动作 #正姿老师讲康复
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居家运动思雨1周前
#拉伸腿部不适，大腿内侧不舒服，跟着我做#居家健身有新招 #活动一下筋骨真舒服#一起来锻炼吧
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肌骨康复动作库5天前
大腿后侧腘绳肌的拉伸方式 #肌骨康复 #拉伸
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运动康复丁教练7月前
大腿内侧内收肌拉伸方法#健身干货#内收肌#大腿内侧赘肉
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林伟老师8月前
根据提示，重新发布，希望粉丝们会喜欢。#腿部放松 #腿部按摩 #极度舒适 #美业手艺人 #感恩
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长洋手法教学1周前
抬腿牵拉放松手法，你还不会吗？快来看看吧#推拿培训#按摩养生#纯手法#按摩放松
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阿李-1天前
如果你臀部扁平大腿后侧肉多，那你一定要练这个动作✅#健身教学#臀腿训练#硬拉#女生力量训练
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蓄元教育李老师5月前
腹股沟放松牵拉手法，还不会的跟老师学起来。 #腹股沟放松 #推拿按摩培训 #产后修复培训学校 #产康师培训 #手法教学
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寰宇健康研究院8月前
大腿肌肉紧张？一个动作放松你的股四头肌 如果你感觉股四头肌紧张， 可以试试跟着全备执教RTS 练习这个牵拉训练， 你会感觉身体前后侧都被打开！ 更多科学运动及健身教练专业知识， 尽在全备执教技术课程！ #全备执教 #健身 #拉伸运动 #运动科普 #肌肉训练
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南宁运动康复师～小闭老师4月前
运动后大腿后侧紧，不得劲，那就试一下这个小妙招#运动 #康复 #大腿后侧紧张 #腿部放松 #南宁
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长洋教育学院1周前
手法培训，抬腿牵拉 #推拿培训 #纯手法 #技能培训 #手法
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长洋手法教学6天前
推拿师必备的牵拉手法，你还不会吗？#推拿培训#纯手法#按摩放松#推拿按摩养生
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叁刻健身4月前
大腿前侧 股四头肌拉伸方法（二）#合肥#健身教学#拉伸动作 #叁刻健身 #健身房
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气血陈教头5天前
圆肩=大腿外侧紧绷=假胯宽？ 全身螺旋筋膜链的上下两兄弟肱骨和股骨也存在紧密关联，肱骨内旋久了容易导致股骨也被牵拉内旋，从而引发大腿外侧紧绷（甚至是假胯宽）。 #体态 #筋膜 #圆肩 #易筋经 #瑜伽
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青岛林林带你慢跑3月前
跑后拉伸，从大腿前侧开始！ 第一个动作做对，效果翻倍！ 第一步：左手拉左脚踝，双膝并拢 第二步：右手侧举稳定，保持30秒 第三步：换右脚握住右脚踝，侧平举保持平衡30秒。 记住要点：两大腿必须平行，感受前侧拉伸感 这是激活全身拉伸循环的起点，千万别做错！ #跑后必做#大腿前侧拉伸 #跑步拉伸跟练#跑者拉伸 #拉伸误区
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阿磊「健身」3月前
练臀不粗腿，必须要知道的黄金动作#练臀不粗腿 #健身
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馒头加鸡蛋2月前
跑前热身 为什么跑前不该做静态拉伸？这套针对跑者设计的「动态牵拉」热身，才是预防伤病的科学答案： 🎯 【精准激活5大关键肌群】 • 大腿前侧（股四头肌）：提升膝盖稳定性 • 大腿后侧（腘绳肌）：预防拉伤，增加步幅弹性 • 臀肌（臀大/中肌）：解决“臀肌失忆”，提升推进力 • 大腿内侧（内收肌）：改善跑姿平衡 • 整合激活：让肌肉学会“协同工作” 📊 【数据支撑】 • 提升肌肉温度2-3℃，增加关节滑液分泌 • 降低62%常见跑步损伤风险（基于运动医学研究） • 提高肌肉-肌腱单元能量反馈效率15% 👟 【跟练指南】 1. 严格遵循“拉-放”节奏，每组8-12次 2. 感受目标肌群牵拉感，而非疼痛 3. 跑前必做，雨天可在室内完成 4. 配合视频中的呼吸提示（鼻吸口呼） 适合：跑步新手、马拉松备赛者、伤后恢复期跑者 --- ✅ 打卡：完成热身后，在评论区标记目标肌群感受（如：“臀肌激活明显”） 📚 完整跑步科学指南已在合集整理 🔔 关注，获取更多基于运动生理学的训练方案#先跑再说 #抖音生活观察计划 #跑步大神支个招 #真实生活分享计划 #跑前热身 @抖音社群运营_小岑 @抖音社群运营_丽丽 @抖音创作小助手
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唛吉可翰骨龄抗衰魔术手燕3月前
大腿内侧拉伸，三步松解简单实用#腹股沟放松#美业培训#手法教学#唛吉可翰#唛吉可翰陈世铭
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小晴哈哈🏸1月前
羽毛球下肢拉伸动作来啦 有需要的球友们可以收藏起来一起跟练咯#羽毛球运动员 #羽球人#羽毛球拉伸
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运动养生柏师姐1周前
`#拉伸 腿部不适，大腿内侧不舒服，跟着我做#居家健身有新招 #活动一下筋骨真舒服#一起来锻炼吧#
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热爱训练的Steel1天前
大腿前侧粗壮紧张、膝盖压力大? 这么滚，帮你松解股四头肌，改善膝盖不适！ 放松完你会感觉大腿前所未有的轻松。 #健身教练#深圳自由教练#南山私教#上门私教
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蓄元堂男士项目李老师(收学员）2周前
男士项目手法，腹股沟牵拉放松 #腹股沟放松 #腿部筋膜放松 #男士养护手法 #男士私护培训 #手法教学
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老四健身6月前
今天你做拉伸了吗？ #健身 #减脂塑形 #健身打卡 #女子塑形 #拉伸 一个视频告诉你大腿前侧最好的拉伸动作，快跟老四学起来
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苗太傅-大爱无疆6月前
#苗太傅 #师芝林 #小妙招 #点穴
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拿铁壮士 居家运动1周前
如果你是这里不舒服，可以跟着视频，做一做#居家锻炼 #居家运动 #腿部训练#拉伸
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金钱草健康养生4月前
大腿内侧拉伸，三步松解简单实用#腹股沟放松#美业培训#手法教学#唛吉可翰#唛吉可翰陈世铭
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宽哥带你练1月前
新手拉伸不求人！从股四到腰背，一步一步教你做#健身拉伸 #居家健身 #缓解肌肉酸痛 #大腿拉伸 #腰背放松
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王策(细说康复)5年前
偏瘫患者牵拉大腿后侧肌肉#偏瘫#脑出血#脑梗#康复
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珍珠yoga3周前
🍐型哭死！腹股沟太紧🟰假胯宽！腰长腿短🔥练 ▫️久坐后站起来，大腿根有明显牵拉感，走路迈不开腿 ▫️做深蹲、瑜伽劈叉时，大腿内侧打不开，膝盖容易内扣 ▫️拍照侧面看，胯部有突出的“外扩弧线”，腿型显弯 中2条以上，闭眼锁死这组腹股沟拉伸！ 💡为什么拉伸腹股沟能瘦假胯宽？（超通俗逻辑！） 腹股沟紧张→髋关节活动受限→走路/运动时胯部被迫代偿发力→脂肪堆积+肌肉外扩→假胯宽 简单说：腹股沟就是胯部的“松紧带”，把紧绷的“带子”拉开，骨盆回到正确位置，胯宽自然收缩，腿型也变直变顺！ 🔥5个居家腹股沟拉伸 新月式 龙式 简易矛式 鸽子 双鸽#假胯宽#腰长腿短#腹股沟#髋关节#零基础瑜伽
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锐博运动康复3周前
久坐膝盖不适｜康复思路详解——牵拉大腿前侧&调整关节对位 #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #久坐 #膝关节
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