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神韵艺校1年前
竖叉怎么练？适合4~8岁的竖叉训练流程来啦！#舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈教学
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Sunrise1年前
每天竖起双腿会给身体带来哪些好处#科学运动 #一分钟小课堂 #每日练习 #让健身成为一种习惯 #一起锻炼
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发光的云瑜伽工作室3周前
#居家瑜伽#缓解腿脚疲劳（三） 久站久走后，下肢静脉回流受阻，容易出现脚踝水肿、小腿酸胀。 竖腿式是个缓解腿脚的极佳体式——双腿高于心脏，利用重力帮助血液和淋巴液回流，是消除腿部肿胀最快、最安全的方法之一。
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“医”探周杰4年前
每天靠墙竖腿练习，到底要多久才能瘦腿？
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丽玲@yoga3年前
#我的瑜伽生活 #瑜伽🧘 #瑜伽打卡 #因为热爱所以坚持
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勇敢羊羊5天前
原来腿真的能又长又直…#女生必看 #长腿#长高#矮个子
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曼曼的舞3月前
细节竖叉，练对肌肉很重要哦#科学舞蹈 #武汉小艺考#肌肉塑形
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小兰花艺考6月前
竖叉的正与直对于竖叉下腰有什么重要性 竖叉的“正”与“直”是竖叉下腰抱腿动作的核心基础，二者在动作结构、发力机制、训练逻辑及安全性上存在紧密的递进关系，竖叉的“正”与“直”是下腰抱腿训练的前提，同时也能降低下腰抱腿的损伤风险 1. 减少腰部压力 竖叉的“正”与“直”能确保下腰时腰部在正确轨迹上活动，避免因动作歪斜导致腰部承受不均匀的力。例如，在下腰抱腿时，若竖叉不“正”（如髋关节扭转），腰部会因代偿发力而增加损伤风险。 2. 强化肌肉控制 竖叉中腿部伸直的要求，能强化肌肉控制力，使下腰抱腿时力度更均匀。例如，在下腰抱腿时，若腿部弯曲，身体会因失去支撑而“软塌”，增加摔倒风险；而腿部伸直则能通过肌肉控制保持身体稳定。#dou上热门سېنى #我要上热门儿🔥🔥 #艺考生 #科学柔韧 再次强调，课程全程无搬压#郑州小艺考
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陈小滚7年前
为了想瘦哪瘦哪，你们都用过什么招啊@其石好美 @梁梁驾到 @抖音小助手
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阳阳Yoga2月前
滋养女性的三个动作，睡前十分钟助眠 #见人不如健身 #一起来瑜伽#女性保养#瑜伽 #助眠
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杨钒2周前
见证一个孩子的成长，是最幸福的事 两岁半来到我身边，是我最小的学员 四岁的你，用坚持惊艳了时光 哭着也要练，累了也不退缩 这份毅力，会伴随你一生 蜜桃，你真的很棒，未来闪闪发光 #舞蹈 #基本功 #长春学舞蹈的好地方#杨校长
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困困嘟4月前
小个子必看🔥 成年后还能涨 高1o厘米❗后悔知道晚了#居家锻炼 #锻炼 #拉伸 #长高 #大长腿
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瑜伽&欣欣3月前
一字马怎么练？一字马竖叉 户外瑜伽#一字马 #一字马竖叉 #户外瑜伽 #户外锻炼 #瘦腿动作
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南艺舞蹈编导津一老师3周前
年前变美｜PSC竖叉一字马融合训练的详细教学#软开 #竖叉 #一字马 #居家锻炼 #体态纠正
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单色中国舞昊天老师2周前
在家一招练竖叉 #成人零基础舞蹈培训#古典舞#提升自己#零基础教学#零基础古典舞教学
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）5年前
生活简单就迷人，人心简单就幸福#竖叉 #瑜伽
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养生小刘6月前
金刚跪的跟练版来咯，就这几个动作，让你猛猛瘦腿！#直腿瘦腿教程 #瘦腿 #金刚跪坐#减肥#养生就是养健康
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石门健康生活3年前
#健康#减肥 又能玩手机🤳又能减肥，还有这么好的减肥方法？
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郑合意的抗衰日记7月前
金刚跪可以健脾通胃经，长期坚持，腿也会变直， 饱食后不消化跪一跪，会有意想不到的收获🌹#养生 #金刚跪 #居家锻炼 #睡前仪式
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辰辰瑜伽教学2月前
小白同学挑战15天 竖叉和前屈，见证每天成长变化。 #成长日记
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明月1周前
救命啊新季节的动作也太搞笑了吧#光遇26马年迎新春 #光遇#光遇追光计划 #光遇4月新季节 #光遇测试服
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南艺舞蹈编导津一老师2月前
居家练软开｜竖叉不歪胯才是真的下去了✨#身材管理是女人一生的必修课 #软开 #软开度训练 #软开度 #软开练习
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桂菊的瑜见重生1月前
《竖腿式》➕《脚踝关节练习》#零基础学瑜伽 “施”比“受”更有福。我们在从事爱心服务的时候内心充满快乐、安宁和满足。作为一个怀着爱心的仆人，我们爱着服务对象，做任何的事情都是出于自愿。与此同时，这种快乐会激励我们更加自觉自愿地服务。 ----蕙兰瑜伽2《释压、定心、幸福冥思》第163页
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毛豆成长记3652月前
饭后15分钟金刚跪，身体舒展超舒服～简单的居家养生小姿势，跟着练起来吧！ #金刚跪 #居家养生 #饭后锻炼 #身体舒展#养生打卡
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蓝蓝3天前
跪坐对脾胃的好处多多，一定要多坐#养生操 #中式养生
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减肥达人翡翠1月前
太给力了，每天给自己“竖大拇指”100次，20天后，腿细了、臀翘了、大肚子没有了#居家健身有新招 #活动一下筋骨真舒服 #居家锻炼 #办公室健身 #在家也要运动
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脊博士鹏哥8月前
越抖越穷？不❗抖腿有你意想不到的好处 #运动康复 #健身 #抖腿 #大脑 #健康乘风计划
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九虎科学软开6天前
别再盲目劈叉啦！想要竖叉又正又稳，核心全在正胯这一步！打开髋关才能锁住腿，不然练十年也是歪的！收藏起来，跟着练，保姆级教程！#竖叉 #一字马 #跟练 #瑜伽 #舞蹈
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大大小小爱运动6月前
金刚跪，拉伸脾胃经，脾胃强健才能助于长高，每天15分钟，大人小孩都能做#脾胃好了能吃能睡能长 #脾胃虚弱 #体态纠正 #拉伸#脾胃调理
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纤丽轩美容养生会所3天前
#腿疗 做腿🦵的好处： 一周坚持做一次腿，🉑以通6条经络[强] 疏通80个穴位[玫瑰] 净化𝟕0%的血液[玫瑰] 还🈶𝟏大好处[玫瑰] 一周坚持做腿40分钟 等于心脏慢跑5公里……[强]
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拂苏舞蹈6月前
💯保姆级竖叉跟练指南｜附详细动作要点 整理了专业舞蹈生都在用的5个高效动作，分步讲解，无痛开胯，安全有效！坚持练习，你会发现不一样的自己～ #拂苏舞蹈#一字马#舞蹈基本功#成人零基础学舞蹈 舞蹈练不停 #竖叉
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单色中国舞鹿子老师5月前
想要快速无痛下竖叉，这个抗阻训练赶紧练起来吧#古典舞 #竖叉教学 #舞蹈干货 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍
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🎀思🎀1周前
竖叉你就这么练质感就出来了！#软开度训练 #舞蹈生 #基本功舞蹈训练 #竖叉教学 #舞蹈生系列
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一颗大红豆🌈9月前
金刚跪，拉伸脾胃经，脾胃强健，四肢肌肉才能得到充足营养，有助于孩子长高长肉。#金刚跪 #脾胃 #金刚跪坐 #养生就是养健康 #脾胃好了能吃能睡能长
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YY宝贝成长记7月前
金刚跪，拉伸脾胃经，脾胃强健，四肢肌肉才能得到充足营养，有助于孩子长高长肉#金刚跪#脾胃好了能吃能睡能长#科学育儿
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王大斌3月前
#健身 #养生 #健康科普 #腿 #内容过于真实 练腿的好处太多了，该练腿了兄弟们。
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瑜伽了了老师5月前
解锁跪坐的隐藏好处!简单又实用，跟着练就对了。#居家锻炼有新招#古法
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中国舞董老师10月前
真实课堂实验：一个动作就能让竖叉变软一大截！ 小火苗师训，只讲科学，不搞魔法～下一站：暑期全国巡回！#软开度训练 #舞蹈基本功 #竖叉 #劈叉 #一字马
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佳佳妈妈很会食养7月前
金刚跪，拉伸脾胃经，孩子嗯嗯困难.光吃不长肉.吸收不好的，每天早饭后都可以坚持15分钟！有助于孩子长高长肉！全家都可以一起做！#金刚跪坐 #脾胃好了能吃能睡能长 #育儿干货 #育儿日常 #长高长肉
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美丽瑜伽教培10月前
竖叉一共三件事 练好就无敌了 #零基础学瑜伽 #拉伸 #健身
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运动康复王学海6月前
提升下肢软开质感，一定要试试这个训练‼️ #软开度训练 #舞蹈基本功 #竖叉#横叉 #舞蹈生
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美丽瑜伽教培1月前
竖叉教学 极致拉伸 建议收藏❤️赶紧跟练！ #零基础学瑜伽 #拉伸 #竖叉
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居家养生张老师5月前
解锁跪坐的隐藏好处！简单又实用，跟着练就对了。#健脾胃 #居家锻炼 #一起练起来 #养生就是养健康
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shi谁都行4天前
胜过昨天的自己 #马步的好处 #热门 #男人练腿的好处 #真实还原
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九虎科学软开2月前
8分钟拯救一字马！ 关于竖叉，总是下不去？，那么我们针对竖叉出一个跟练视频，大家可以跟着试试，练习中需要用到的道具有滚轴、弹力带、沙袋、把杆。
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吴敌 重养自己5月前
金刚跪好处多多，饭后带着娃们一起跪一会 每天坚持15分钟，孩子会给你反馈#金刚跪 #中式带娃 #中式养生 #吴敌重养自己 #养生
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合肥艺术体操刘老师10月前
亲测有效｜三个动作教你无痛竖叉#基本功 #艺术体操 #柔韧 #无痛竖叉
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米妮瑜伽1周前
拉伸好的好处，平时横竖叉基本功就在练习的动作。#拉伸动作 @妮雅-瑜伽
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媛社长1月前
5大阴间项目避雷...如果有人劝你做直接拉黑 #避雷 #避坑 #变美 #do脸 #吃瓜
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小九在长大8月前
睡前跪一跪，拉伸脾胃#健脾胃 #脾胃 #脾胃虚弱 #育儿 #睡前运动
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姑娘是个姑娘！！！5月前
解锁跪坐的隐藏好处！简单又实用，跟着练就对了。#居家锻炼 #睡眠 #健康 #运动
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恩子成长记5月前
每天做这个动作15分钟，脾胃强健，还能锻炼注意力#金刚跪 #健脾胃 #儿童脾胃 #增强抵抗力提高免疫力 #育儿经验分享
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小谷·痧道养生4月前
金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #好好吃饭 #金刚跪
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散花郁港美容院云姐4天前
腿部是人体的“第二心脏”，藏着六条重要经络！ 坚持做腿部疏通，好处不止一点点
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住山的静哥5月前
金刚跪的好处您知多少？#健康#呼吸静心#减压运动#助眠运动#气脉修炼
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小谷·痧道养生4月前
挑战100天，金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #好好爱自已❤❤ #金刚跪 #挑战
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天津舞蹈校医李老师4天前
“竖叉练不下去还疼？校医教你4步松胯法，轻松突破瓶颈～ 1. 泡沫滚轴顶坐骨结节，上下起伏松股骨（15×2组/侧） 2. 坐姿扭髋，拉伸腿找“往长伸”的拽感（15×2组/侧） 3. 站立体前屈+左右顶臀，活开关节联动（10×2组） 4. 侧躺滚阔筋膜张肌+髂胫束，解胯部紧绷（10×2组） 最后下叉关键：后腿蹬直不掀胯，屁股找地面，扭转拔身——无痛下竖叉的核心全在这！跟着练，竖叉进步快还不伤腿～”#舞蹈基本功 #竖叉 #软度 #舞蹈生
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艾灸小课堂（每日一灸法）4天前
做腿的好处你知道吗？ #腿部保养 #艾灸 #艾灸养生
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宓教练有腹肌4天前
练腿好处太多，你们知道吗？
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暖暖好物间3月前
魔法森林漫画腿微压竖条纹加绒打底裤女秋冬保暖显瘦格雷系连裤袜#秋冬打底裤 #漫画腿打底裤 #女士连裤袜 #显瘦保暖 #魔法森林
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锋经妙百货2月前
压力小腿袜-过膝袜（1灰1黑）秋冬微压竖条纹健身jk美腿塑腿 #健身 #微压 #塑腿 #过膝 #小腿
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