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粒粒子4天前
❗️“J”人如何对抗孕反,熬过孕吐 孕早期胎儿所需要的营养非常少,不要过度焦虑强迫自己吃鱼、肉类,还是自己舒服最重要! 孕反期间本身偏瘦的我前期基本上38斤左右,但宝宝每次b超照起来都偏大足足一周(可能是我吃碳水、水果比较多的原因),现在刚到孕中期体重也涨到41斤,也还算正常的增重范围。 ▶️第一阶段:5-6周左右,晚上开始出现反酸,尝试了太平苏打饼干和屈的苏打气泡水,可以说是更难受了,后期我换了日盈的苏打饼干(没那么硬)会舒服些,但是气泡水我不敢碰了,后期打嗝和打喷嚏都可能引起我的孕吐,我挺害怕打嗝的。 为了防止晚上反酸,睡前我会吃一碗牛奶燕麦,搭配牛肉干或者白鸽蛋等其它充饥的食物。 🌟牛奶:补钙、碱性可中和部分胃酸, 🌟燕麦:含可溶性纤维能吸收部分胃酸,两者也能使胃黏膜表面形成保护层减少胃酸刺激。 🌟牛肉干:含丰富的蛋白质和铁元素,升糖指数较低,对血糖的影响较小,消化时间长比较扛饿,一整个孕期都可以食用的小零食 ▶️第二阶段:6周之后,食欲降低,开始出现孕吐。我是第六周二出现干呕,六周三发现突然吃不了米饭,之后用粥、面条、年糕等好咀嚼、下咽的主食为主。第七周第二天认真的吐了一次,由于饿过头,切记不要饿过头!(饥饿会让胃酸无处消耗,低血糖会造成心慌头晕想吐)然后我一般中午状态会好一些可以吃各种粥配小菜,饭后来一点水果或酸奶解腻,下午茶1-2顿,一有点反酸就吃。 前期最有效的是: 🌟牛奶馒头:属于碱性好消化,含水量少短时间可吸附稀释部分胃酸,但始终是高碳水不易过多食用可能会引起血糖波动。 🌟另外可以吃蒸蛋(补充蛋白质、胆碱)、藕粉(含铁)、燕窝(唾液酸促进胎儿大脑发育)等等。山姆的牛肉汉堡我挺爱吃的hhh,还有自己煎的切片牛排也很香 🌟少吃可可巧克力可可制品:会松弛食管下括约肌,使其无法有效关闭。 🌟少吃重盐、辣味食物 🌟适当运动:促进消化、平衡血糖、促进血流。我一般在中饭后状态较好的情况下出门散步晒太阳 🌟早睡早起:可以避免早上过饿的晨吐。早上尽量不要说话或消耗体力,尽快进食。 🌼还在经历孕反的孕妈妈们,你们已经很棒很勇敢啦!我们都在很努力的迎接宝宝的到来!希望大家能顺利、舒服的度过孕反! #孕反人间酷刑 #孕吐缓解妙招 #孕反转移大法 #孕期日记 #孕吐到怀疑人生
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