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逐月老王2月前
小孩每天拉一拉，有助于身高增长。内部必修科目，携笔从戎，居家锻炼，必不可少。#称体重#单杠#单杠一练习#我的逐月生活
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大川（引体百科全书）1年前
日常训练负重一倍体重引体 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）9月前
年龄小想练引体向上，该不该做大重量的负重？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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奇妙万物说5天前
以为高低杠是优雅体操？看完物理公式，没人敢再轻松看待#体育精神 #奥运 #体操 #运动
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大川（引体百科全书）3月前
体重85kg负重60kg，单引还是起不来怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）3周前
负重0.75倍体重，引体能拉36个，为什么单引一点动不了？#引体向上 #单杠 #部队 #单臂引体向上 #大川引体向上教学
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万志豪-引体教学9月前
负重1倍体重6次一组#引体向上 #单杠
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大川（引体百科全书）3月前
体重49kg最大负重27kg，离单手引体有多远？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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张爇彋10月前
高二学生，体重56公斤，负重77.8公斤引体向上成功#引体向上#力量#街健#健身#单杠
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黄教练（干货教学）10月前
玩单杠是对抗自身体重，体脂越高肯定越吃力！所以想要进步快，减脂减重也很关键！#单杠 #双力臂 #干货
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正则Workout3月前
大体重做不了单手引体向上？来看看我八年的功力#自重训练 #单杠健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上
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阿振体育9月前
家用单杠使用第8天 #家用单杠 无氧加有氧，体重从75㎏降到73.5#守店日常
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小剑3月前
每日锻炼（六）今日单杠25，体重64公斤 #锻炼 #下班后的日常 #00后
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小剑3月前
每日锻炼（十四）拉单杠20个，今日体重65公斤 #下班后的日常 #锻炼 #00后
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林小伟3天前
年龄43，体重65，不借力连贯做25个宽距引体达到入门水平了没？你能拉几个？#单杠 #引体向上 #健身 #自律#练背
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大川（引体百科全书）1月前
大体重想提高换手引体，需不需要先减重？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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#200001月前
既然@程潇 美貌被看到了，就请各位一起来回顾她2016年在海外参加偶运会期间满分夺冠的艺术体操吧❗ #程潇 #考古 #安利 #实力 #艺术体操
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倔强华叔1周前
引体确实向上很难，你多少岁了？你能拉多少个？#引体向上 #引体 #单杠 #健身
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小剑4月前
每日锻炼（五）拉单杠20个，体重涨了现在65公斤。#每日锻炼 #拉单杠 #大疆 #00后
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范忆琳3天前
我是怎么退役之后胖了50斤的 #长胖 #范范的退役日记 #体操 #体育精神 #世界冠军
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周周^_^（军体专业教学）1年前
单杠二练习训练成果 找对方法，练重点，体重再大也不是问题#专项训练 #教学 #单杠 #周伟志 #体操
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传奇的龙哥6月前
#单杠健身 单杠真神九爷，这年龄和体重，比电视上看的洪金宝灵活多了，太飒了 ，遗憾大回环就拍到了一个
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JT时代～投掷…田径4天前
加拿大女子撑杆跳高运动员阿妮卡·纽厄尔-进行爬绳和单杠练习。 (PB 4.70米，出生于1993年8月5日) 作为一名曾在体操领域受训、后来转项并三次参加奥运会的顶尖选手，她的训练极具专业代表性。爬绳训练被誉为撑杆跳运动员的“黄金辅助训练”，以下是这项训练对她们的核心价值： 一、模拟撑杆跳的“引体”与“倒立” 撑杆跳高不仅仅是靠杆子的弹力，运动员在空中必须完成一个从拉引到转体再到推杆的复杂过程。 1.倒挂爬绳 - 视频中可以看到纽厄尔在绳索上完成倒立动作。这能极好地模拟在杆子弯曲达到顶点时，运动员身体倒置并向上伸展的垂直体位感。 2.动作迁移 - 绳索的柔软性模拟了撑杆在受力时的不稳定性，强迫运动员利用核心力量来控制身体重心，不让身体晃动。 二、极致的上肢与握力训练 撑杆跳运动员需要单手或双手承受全身重量并产生向上的爆发力。 1.握力 - 抓握粗糙的绳索比抓单杠更难，它能锻炼前臂肌肉。强大的握力是控制长达4.5米以上撑杆的基础。 2.背部与二头肌 - 爬绳是纯粹的自重动力训练，能打造极强的背阔肌和上肢力量，确保助跑后的“起跳插入”动作有力且稳定。 三、核心力量与动态平衡 1.动态核心 - 爬绳时身体没有支撑点，每一寸的上升都要求腹部、腰部肌肉高度参与，以维持身体在空中的平衡。这对于撑杆跳中“过杆”时的身体控制至关重要。 2.体操基础 - 像纽厄尔这样有体操背景的运动员，利用爬绳可以保持良好的本体感受，即在高速运动和倒置状态下清晰感知肢体位置的能力。 爬绳训练细节分析（基于视频） 1.无脚辅助爬绳 - 视频中她主要依靠上肢力量攀爬，这对肩带稳定性和爆发力要求极高。 2.单杠辅助训练 - 视频后半段展示了她在单杠上进行卷腹上动作，这同样是为了强化身体在器械上的翻转能力和空间感。
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重庆天天6302年前
8岁女童练引体向上 体重60斤拉垮承重千斤单杠 米婆婆的孙女今年8岁，孩子每天都要练习引体向上，所以米婆婆专门在网上选了一款家用的室内单杠。销售页面上宣称，这种单杠“免打孔，承重1080斤。”可体重只有60斤的小女孩没用几次，在练习中单杠就突然掉落，孩子摔倒受伤。 #新闻
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居家健身杨六郎2周前
体重100斤以上的选80一125磅 #初中生 #体考 #引体向上 #助力带 #单杠
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老范6天前
马年春节体重增加较快，快 70 公斤了，马年第一次训练减脂训练～雨中杠上闹元宵#单杠漫步 #腹部绕杠训练 #单杠引体向上 #元宵节打卡#雨中杠上闹元宵
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Mesuvo美舒澳运动健身器材1周前
80kg的体重，曾经连吊单杠上都觉得费劲。 我告诉自己，就坚持30天，每天只做一点点。 从第1天的挣扎，到第30天的从容， 原来所谓的“不可能”， 只是还没开始的借口。 引体向上，不是天赋，是日复一日的死磕。#引体向上挑战 #居家健身 #背部训练 #从0到1 #健身打卡
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万志豪-引体教学1月前
“体重大”引体向上能达到高阶水平吗？#引体向上 #提高引体数量 #单杠 #徒手健身
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꧁༺磊哥༻꧂5天前
体重140斤，宽距引体向上10个，求大神指导动作以及快速进步的方式#引体向上 #单杠 #引体向上挑战
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温岭体育 陈教练1年前
体重165，单杆最高次数7次，争取考试前单杠拿到满分。#单杠 #引体向上 #引体向上怎么练习 #体育中考 #单杠引体向上训练方法 @DOU+小助手
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叶灿明（健身）1周前
一个普通人健身三年的变化。 从23年2月到26年2月，体重从50kg到70kg，身高从167cm到172cm，期间一直维持着低体脂 （17岁练到20岁，身高自然会长一点） #健身 #励志 #健身氮泵 #增肌
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脆脆鲨。1周前
山东体操单杠#体操#山东体操
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跟虎哥聊聊天3周前
引体向上10个，到底有多难？ 这么说吧：在任何一家商业健身房，体重75kg以上，能一次性做 10个标准正手宽握引体 的，不会超过10个人。 卧推架永远排队，单杠区永远冷清。因为引体向上，才是健身圈真正的实力天花板。 它需要极强的背部力量，铁钳一样的小臂握力， 还有稳如磐石的核心控制。75kg以上的男生， 想同时具备这三点，难如登天。 记住一句话： 能拉10个引体的，不一定是大神，但真正的大神，一定能拉10个。这就是你从普通健身者，迈向健身大佬的第一道门槛。 体重轻的也别得意，试试负重10kg拉10个，能做到，你就是健身房最靓的仔！#引体向上 #10个引体向上 #健身 #背部训练 #新手健身
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帕拉德8月前
#体操 #竞技体操 #单杠 #张博恒 #规则
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周周^_^（军体专业教学）3周前
单杠四到八练习，改编了一个九练习给大家看看 #单杠 #动作展示 #教学示范 #体操 #教学视频
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斌哥爱健身1周前
万万没有想到，那么多人吊单杠拉伤了手肘肩 吊单杠这项运动，看上去很简单，其实特别难，双手要拉住整个体重，一百多斤的重量，压在肩膀上，一定要循序渐进，正确吊杠，才能练好肩颈腰的力量#中老年居家运动 #单杠 #肩颈腰锻炼 #居家健身
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鑫宝要长高7月前
6岁半的小朋友，目前身高110厘米，体重38斤。每日运动后拉伸，坚持下来，会有满满的收获#身高管理 #长高 #运动长高 #发育迟缓 #单杠
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九歌（体操）1周前
单杠跟平时练的没什么区别，比平时练的单杠好用。 关键还是垫子不好把握#山东体考体操 #山东体考
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7080健身4天前
引体向上是评估背部力量和体重控制的综合指标#引体向上 #引体 #健身 #单杠
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兰州中考体育王老师2月前
关于上条视频，“看到评论区有人说「这也算突破吗」等等，我想说说这个210斤的孩子。 他刚来的时候，单杠都抓不稳，更别说拉起来了。经过不到10次训练，能靠摆浪完成3个，对他来说就是跨了一大步。 中考体育的赛道上，不是每个孩子都是天生的运动健将，有的孩子要跟自己的体重较劲，有的要跟基础薄弱对抗。作为中考体育教练，我更看重的是孩子每一次的小进步，这份坚持比什么都重要。 后续我们会继续打磨动作，争取早日练出标准引体向上，大家一起为他加油吧～” #说真话 #用抖音记录人生 #正能量
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鑫宝要长高8月前
19年2月出生的，已经6岁半了，目前身高110厘米。体重38斤，还有比我家更矮小的吗？#身高管理 #长高 #运动长高 #单杠 #矮小症
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爱吃香蕉的马喽2月前
#引体向上 #单杠 #健身#体重轻
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27小🐶4天前
休息日，掉体重啦#体重打卡 #单杠健身 #体重管理 #单杠 #男生体重身高标准对照表
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跃s健身6天前
#居家锻炼 #健身打卡 #单杠
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逍遥鲲鹏4天前
#户外健身 #单杠健身 #健身器材 不用花钱健身器材，几乎每个小区和小公园都有，全民健身国家支持。过个年，吃的多吃的杂，营养过剩，长肉势不可挡，减了一年的体重快反弹回去了，只有靠多锻炼再减下去。加油！
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波波健身4天前
两个人300斤的体重 同时去拉，承重依然很棒！#免打孔家用单杠 #居家锻炼 #吊单杠的好处 #引体向上
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波波健身5天前
不需要破坏墙面的 #家用免打孔单杠 两个309斤的体重去训练也没问题！#引体向上 #居家锻炼
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乔治健身4天前
引体向上和体重有关吗？ #健身 #居家锻炼 #减肥 #增肌 #引体向上
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山东体考专项教学（体操 排球 武术）7月前
#体操 #体考 #体育生 #单杠 #运动
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品质优良1周前
老式单杠该换了，这款全新升级多功能单杠，闭眼入不踩雷，加宽底盘，加三十二道防滑软硅胶，抓地更稳，防滑性提升百分之五十。进口碳素钢，扎实坚固，承重高达一千零八十公斤，全家同时使用也纹丝不动。记忆棉手柄柔软，护手握感舒适，安装轻松，不伤门墙，一杆满足全家需求。办公久坐拉伸放松，孩子锻炼助长高，老人日常活动筋骨。现在下单想包邮到家，支持七天无理由退换，买的放心，用的安心！#单杠挑战100秒#单缸
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Clever朋9月前
#体操全锦赛 男子个人全能 张博恒单杠 4.6+8.7 13.3分 最后已经锁定🥇胜局降难度上了个睿智套🤣飞行只做了一个直体特卡，松腰吓我一跳。单项加油👏
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澄澄花坊6天前
免打孔单杠，安全0滑落，升级26道卡尺+加大三角板，承重2160斤，可伸缩0.78-1.7米，不稳包退#家用单杠 #健身器材 #引体向上 #免打孔 #居家锻炼
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运动之家1周前
免打孔单杠承重2160斤，安全0滑落，家用伸缩安装超省心 #家用单杠 #免打孔单杠 #室内健身器材 #卡洛约翰单杠 #家庭引体向上器
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普教练3月前
大体重挑战引体向上#单杠健身 #自重训练 #户外运动 #核心力量
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老阳不服老7月前
从0直接到3！ 大体重怎么了！就不能引体向上了么！有韧劲儿！有拼劲儿！欣赏你，加油！#单杠 #引体向上 #中考体育 #体测 #青少年体能训练
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菜哥2月前
单杠技巧 自从发了抖音，挂单杠246秒。好多人问我如何做到的？有何技巧？不妨分享一下个人体会，可能会对你有所帮助！ 哥61岁，身高169厘米，体重177斤。四个月前，爬一层楼就气喘吁吁。引体向上0个，挂单杠不足10秒，胳膊就会痛的受不了。 就开始了减肥，冲四个月前的177斤减到了139斤，减肥38斤。脱胎换骨，感觉换了一个人一样。 摆浪式引体向上从0到了10个。大学时，摆浪式引体向上可以30-40个，好汉不提当年勇！ 进入正题，挂单杠技巧，个人体会，仅供参考。 一、手上涂抹防滑粉！增加摩擦力，无需多余解释。 二，站在凳子上抓杠，保持最舒服的抓握姿势，舒适又省力。跳起来抓杠，未必是你最舒服的抓杠姿势，容易造成前后摇摆，消耗过多体力。 三，五指抓杠。就是说，五个指头在单杠上方。这个很重要，就是说五大于四，五个指头的力量大于四个。可以体验一下。 四、循序渐进，挂单杠不可能一蹴而就。我闲暇之余，小区遛弯。走到单杠处，都是挂十几秒，稍微累了就下来，不强求自己。这样就有了乐趣，也不会知难而退。所谓勤奋如春起之苗，不见其增，日有所长！ 五、状态最好的时候测试成绩。我即使现在，在家挂单杠30秒就累，60秒很累，90秒就觉得到了极限。那为啥能做到246秒？诀窍在于状态。我感觉我的最好状态是在轻松锻炼一小时左右的时候。我喜欢打篮球，不是对抗强度很大的那种。而是几个退休老头老太太随意投篮的那种锻炼。篮球结束了，大家到操场测试挂单杠时间。我的58岁B超女同事轻松90秒。还有一个58岁女老师第一次挂单杠轻松141秒。我一共测试了三次，分别一个半月、半个月和三天前，分别135秒、186秒和246秒。 六、同事朋友的鼓励，良好的测试氛围。每次测试，除了此前说的篮球锻炼，就是几个密友给我加油打气。使我不断超越自我，更上一层楼。我敢说，如果是参加奥运会，全国人民给我打气，同样的状态，346、546秒也未必是我的极限。当然了，世界纪录19分30秒！我差的太远了！ 我说挂单杠186秒到时候，有人说我吹牛！说你的视频呢？我无言以对。246秒一镜到底，再也没人质疑我。我会不断提升自我，下次测试的时候，还会全程录像，挑战自我。到时分享给大家！ 按照我的方法，大家一起努力，不断提高。你有了新记录，随时分享给我！你说呢？
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黄教练（干货教学）7月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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体操运动员的日常3月前
2004雅典奥运单杠决赛封神一战！伊戈尔·卡西纳这串动作💥 🔥伊戈尔·卡西纳（Igor Cassina）是一位非常有故事的体操传奇人物，国籍-意大利，出生日期1977年8月15日，身高180cm/73kg，2004年雅典奥运会男子单杠金牌🥇 🌠2001年，他创新了一个单杠动作（科瓦奇转体加额外全转），并在次年获得国际体联正式命名，该动作被称为 “Cassina”卡西纳. 📍在2004年雅典奥运会单杠决赛中，卡西纳凭借超高难度的动作和稳定的落地，以16.000分的全场最高分夺得金牌 。这场决赛高手云集，包括中国选手肖钦等。 #体操传奇 #奥运经典 #单杠之王 #伊戈尔卡西纳 #2004雅典奥运金牌 #意大利传奇 #刷亿遍都上头
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AAA空调制冷 雷总6天前
168斤 粉丝投稿我测评系列 ，这一期是泳装，礼裙，体操服，汉洋折衷#大码女装 #大码女生的夏季连衣裙开箱 #大码泳装 #170斤 #汉洋折衷
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深度ART（关必回）3月前
引体和体重真有关系，6月88公斤，现在80公斤，减了16斤，引体连蹬带踹可以拉10个，虽然不标准，也算是有点儿进步； 缺点是，之前买的裤子都松了，以后得买松紧裤了 #单杠健身 #核心力量 #引体向上
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