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章鱼小婷子3年前
我老公说想挑战一下10块砖压横叉#情侣 #搞笑 #帮老公劈叉
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（基本功版）4天前
软度挑战，这个动作你可以嘛#软度 #青蛙趴 #舞蹈基本功 #软开度训练 #每日一练舞蹈基本功
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张振宇Kimi3周前
第二轮踩胯来啦 哥哥说要像个男人😂#张振宇kimi #羊宝得成长记 #中国舞 #踩胯 #软度训练
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张振宇Kimi3周前
羊宝起初最害怕的压胯环节现在也能轻松应对咯#张振宇kimi #中国舞 #羊宝的成长记 #压胯软开度 #软开度训练
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星河1月前
“没苦硬吃”记录之成人软开 #软开度训练 #软开度 #舞蹈基本功 #舞蹈 #业余爱好 @抖音小助手
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中国舞董老师4年前
喜欢趴踩压的宝宝们，记得安全第一哦 #舞蹈解剖学 #舞蹈基本功 #压胯 #趴胯 #青蛙胯
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兰州萝拉舞蹈5年前
#舞蹈基本功 萝拉练功日 每日一练 日益精进#青蛙胯 关注我一起成长吧
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hhdm2年前
问就是疼，但不只是疼#软开度训练#芭蕾 #压腿 #成人芭蕾
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马马Mona5年前
如何帮人压青蛙跨 #舞蹈 #舞蹈生 #艺考
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中国舞熙熙老师9月前
零基础也能学的三招下横叉！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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瑜伽导师肖肖4月前
这几个动作练好，趴青蛙就下去了 #瑜伽#健身#运动#一字马
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爱跳舞的医学生5年前
#舞蹈基本功 每次压胯都会哭，这个练腰又练胯的方法，艾特#青蛙胯 @抖音小助手
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楞个会教舞的佳佳(春季集训招生中)4月前
上一期都说要学生下横叉，今天来见证一下学生的成果！#成人零基础舞蹈培训 #中国舞#舞蹈集训#舞蹈干货#课堂随拍
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妞麻3年前
你们要的妞妞压胯顺序来啦！其实练基本功这一个小时真能学不少东西🤩#妞麻分享
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滨州蓓蕾文化艺术4月前
跟着练！零基础青蛙胯教学，附易错点纠正，快收藏～ #舞蹈生 #舞蹈基本功 #舞蹈课 #少儿舞蹈 #舞蹈课堂实录
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奶黄包宝贝的舞蹈日常8月前
加砖趴大青蛙胯动作要领 趴在地上 上身放松 肚子贴地 双手可自然放在身体两侧或向前伸展 双腿向两侧打开 屈膝贴地 大腿和小腿成90度直角 膝盖 胯部和脚尖在一条直线上 脚背记得要绷直 每天坚持几分钟 #提高柔韧性 #日常练功
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有温度的魏老师5年前
本回合学生 完胜！#dou上热门 @抖音小助手 #舞蹈生回功
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马马Mona5年前
【跟练教程】在家，花式开青蛙胯！（初级）解锁一字马 #舞蹈 #舞蹈生 #拉伸 #训练 #运动
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知野要自律2月前
当你学会把屁股用泡沫轴垫高，双腿摆成青蛙姿势画圈圈，神奇的事就发生了！#抖音生活观察计划#一人一个减脂小妙招#居家锻炼#骶髂关节#泡沫轴
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中国舞熙熙老师2月前
青蛙胯一直下不去，四步帮你解决 #青蛙胯 #软度 #舞蹈生 #干货分享 #基本功
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中国舞熙熙老师2月前
青蛙胯太难趴，跟着我的这个视频做，包会的！ #青蛙趴 #软开度练习 #一学就会系列 #干货分享 #零基础学舞蹈
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小凌塑形（居家锻炼）8月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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深圳龙岗健身曾教1月前
翘臀直腿得把胯给盘活🔥保姆级青蛙趴细节跟练版‼️ 青蛙趴水灵灵会了✅提臀又瘦腿✅ #龙岗私教 #深圳龙岗健身私教 #龙岗女教练 #龙岗健身女私教#假胯宽改善 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音创作小助手
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婉婉运动塑形【直播回放】1月前
婉婉最新青蛙趴直播回放
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舞研附中总部海淀校区3周前
大胯练习｜寒假不偷懒，一起来打卡大胯练习！#练习 #舞蹈 #舞蹈生#舞蹈附中 #小艺考
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筋膜塑形~小艾1周前
想要好看的臀型，居家训练青蛙趴盘胯 #居家锻炼 #蜜桃臀训练#身材管理#筋膜塑形
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深圳龙岗健身曾教5天前
告别千年老髋✅改善胯部紧张绝了🔥 练臀前必做的开胯动作‼️ #龙岗私教一对一 #假胯宽 #龙岗健身私教 #龙岗私教女教练#龙岗产后修复 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音创作小助手
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零基础舞蹈专业教学-楚妍老师5月前
老师挨个给大家压青蛙趴，疼得咧嘴却没人喊停～来自各行各业各个城市的同学们凑在一起互相打气，这份热热闹闹的氛围，比拉伸开的筋骨还让人舒服！#软开度训练 #青蛙趴 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #华翎舞蹈杭州总部
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广州教舞蹈～陈老师5月前
下一字马，先练好这个动作#舞蹈#基本功#一字马#青蛙胯
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瑜汐1月前
青蛙趴没用？可以这样练 1、灵活髋部一边5～10个（可以更多，根据自己情况增加次数） 2、青蛙趴垫砖：先从差的一边的髋开始 3、单腿伸直青蛙趴 4、坐脚式：先练内旋的一字马相对简单 5、外旋一字马 #速成一字马#青蛙趴#普拉提瑜伽#提高柔韧性#零基础瑜伽入门
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张美丽2月前
收假胯宽的教程来了，你一定不知道的小细节 #青蛙趴 #臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #居家练臀#真实生活分享官
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萱宝(雅萱)1月前
第四周|基本功训练打卡，又进步啦！#每个动作都是用汗水换来的#舞蹈基本功打卡#交作业我是认真的#舞蹈生 #耗胯
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歡~piano6月前
软开第15课｜横叉、踩大胯。 疼到揪他腿毛了～ #舞蹈 #芭蕾 #新鲜出炉 #软开度训练
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女子筋膜塑形-小艾老师1周前
臀凹陷，假胯宽拜拜，先把胯盘活#青蛙趴#假胯宽#臀凹陷#蜜桃臀
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珍yoga4天前
21天假胯宽跟练day5｜我的假胯宽真的窄了🔥 #景德镇珍瑜伽 #改善假胯宽 #改善小腿外翻#瘦腿 #见人不如健身
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）6天前
🙈舞蹈生每日必练的10个基本功动作，快快码住收藏跟练起来叭 #软开度训练 #古典舞#成人零基础舞蹈培训 #基本功技术技巧 #舞蹈集训
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）2月前
🤗三个动作让你轻松下横叉，快快码住收藏跟练起来～#软开度训练 #古典舞#基本功技术技巧 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功
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七粒粒要体态2月前
开髋和收髋跟练版，我发现收髋也很重要 练完一定要充分收髋！自己出一个加了收髋跟练版也好监督自己记得收髋，，不然有时候会忘记，自己跟着自己练嘿嘿#居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
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单色中国舞鹿子老师1周前
过完年快速恢复基本功，保持好身材，在家也能练！#零基础基本功练习 #成人舞蹈零基础 #单色舞蹈中国舞 #居家练习
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新舒雅舞蹈生2月前
评论区留下你正在练的动作 #少儿舞蹈基本功培训 #朝阳区少儿舞蹈培训 #中国舞基本功训练 #幼儿舞蹈基本功培训 #舞蹈生
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女子筋膜塑形-小艾老师6天前
青蛙趴开髋真的太香了#青蛙趴#臀凹陷#蜜桃臀#体态纠正
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中国舞熙熙老师1周前
不会横叉？那就看看这个视频#横叉 #舞蹈技巧 #知识分享 #简单易学 #单色舞蹈
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杰瑞米米2月前
《跆拳道体育生被动压腿柔韧训练》第54集 压腿训练项目： 01 青蛙趴压胯贴地后耗3分钟 02 垫砖压横叉一字马贴地后耗3分钟 03 靠墙撕横叉一字马到极限后耗3分钟 #跆拳道 #体育生 #压腿 #一字马 #拉韧带
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女子筋膜塑形-小艾1周前
想要臀好看，我们一起来练青蛙趴吧#居家锻炼 #女子塑形 #臀部训练 #青蛙趴
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小艺考诗涵老师4月前
小胯教程来了#基本功 #少儿舞蹈 #胯部练习 #舞蹈
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青青带你变辣妈5天前
#青蛙趴 #假胯宽 #假胯宽改善 #产后恢复 #居家锻炼
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中国舞熙熙老师3月前
是谁青蛙胯老是差一点！快看过来 #青蛙趴 #软度 #中国舞 #一学就会系列
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敏感蛋（分手版3周前
突然发现自己是一个病娇。 #抽象
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香橙1月前
和我一样假跨宽的都练起来！#练臀 #练髋 #假跨宽 #瘦大腿内侧 #瘦腿
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辣妈教练芊芊1周前
#假胯宽 #改善假胯宽 #青蛙趴 #产后恢复 #居家锻炼
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小艾塑型4天前
臀凹陷，妈妈臀的姐妹们一定要练！#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #自律
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周周得周1月前
#中国舞少儿基本功 #青蛙卷腰#压胯#沃德舞蹈
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华艺青年艺术空间舞蹈艺考5月前
舞蹈生软度课到底有多痛？一个视频带你进入舞蹈生的痛苦时刻#舞蹈集训 #舞蹈生 #舞蹈课堂随拍 #普高生舞蹈艺考 #广州华艺青年艺术空间
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金老师艺考3月前
我们舞蹈生应该如何有效的训练压大跨#大跨 #压跨练习 #舞蹈艺考生 #艺考集训
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深圳龙岗健身曾教7月前
巨有用收胯🔥紧骨盆就练它：亲测有效✅ 青蛙趴水灵灵会了了翘臀直腿得把胯给盘活！！#龙岗健身私教 #龙岗私教一对一 #龙岗私教 #假胯宽 #青蛙趴 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站
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2米阿涛老师聊康养4天前
所有女生都需要练习青蛙趴，下面这些动作一定要多做#假胯宽#改善体态#臀凹陷 #臀腿训练 #居家锻炼
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郭青舞蹈7月前
舞蹈生基本功一条龙 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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舞旋律2月前
欢迎收看舞蹈生👩‍🎓：沉浸式练基本功💃🩰 今日分享瑜伽砖的4种用法，高效提升舞蹈基本功训练，也快试试吧！#舞蹈课堂随拍 #日常练功 #舞蹈基本功 #压腿 #舞蹈教学
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舞蹈老师和她们的宝宝们（长沙壹翎）5月前
舞蹈启蒙班的青蛙趴#强烈推荐 #舞蹈老师 #星沙舞蹈 #长沙少儿舞蹈 #少儿舞蹈启蒙
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