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阿新美臀（健身彭昱畅版）3年前
蛙泳对于腿型的影响。阿新专注改善蝴蝶臀，减掉妈妈臀，改善臀凹陷，矫正腿型，改善假胯宽#臀部训练#妈妈臀#臀部训练#蜜桃臀#纠正腿型#蜜桃臀#蝴蝶臀训#蝴蝶臀 #蝴蝶臀怎么瘦 #健身 #居家锻炼 #一起来锻炼
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女子塑形-隐喻6月前
#蛙泳练习 今天第一次在深水区游 刚开始不敢下去 最后游起来就没有回头路 只能从头游到尾了 又是一次勇敢的挑战呀 偷偷告诉大家蛙泳可以改善假胯髋哟
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你敢信！！！2月前
蛙泳要求保持脊柱中立位，对圆肩驼背有改善作用，划水时肩胛骨后缩动作能锻炼菱形肌，还能纠正含胸驼背、假胯宽等不良体态，塑造挺拔肩背和匀称身形。
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佩佩的水之舞1周前
男粉丝驱车1000 公里找我学游泳，是一个什么体验？全程记录教学，下一集看成果。#鹞子水 #鹞子水教学 #游泳教学 #学游泳 #佩佩的水之舞 @抖音小助手
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王教游泳小课堂8月前
成人自学蛙泳第三节课：居家蛙泳蹬腿练习#游泳 #学游泳 #蛙泳 #蛙泳腿 #零基础学游泳 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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雪雪的马甲线2天前
每天15分钟缩宽训练｜瘦假胯宽｜矫正大 转子｜ 针对骨性假胯宽&脂肪性假胯宽！有效改善！跟练通通都能瘦‼️ 适合人群： ✅梨形身材假胯宽✅ 大腿外侧突出✅ 下半身比例不好✅ 胯宽腿粗✅大腿内侧突出#改善假胯宽 #梨形身材 #假胯宽怎么调整 #大转子 #普拉提私教
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成都游泳郭教练3周前
一个视频改善蛙泳收腿过宽#游泳 #学游泳 #游泳教学 #蛙泳 #青年创作者成长计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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张云教游泳🏆1月前
小南蛙泳蹬腿蜕变！从五花八门到教科书级别！ 90%的人学蛙泳，都栽在蹬腿上！蹬歪、发力太猛、收大腿过多、膝盖打开过宽，全是常见错误。 带小南从陆上基础练到水下实操，一点点抠细节、改动作，最后蛙泳蹬腿直接练到标准满分，蜕变过程太治愈～ 你学蛙泳蹬腿，最常犯哪个错误？评论区告诉我！ #蛙泳蹬腿 #蛙泳教学 #游泳入门 #零基础学游泳 #张云教游泳
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游泳老默8月前
蛙泳腿保姆级教程 在家就能练蛙泳，是否觉得自己下水腿胡蹬呢！是因为没有养成良好的肌肉记忆，快练起来吧！#蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳腿分解 #游泳 #内容启发搜索
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Scarlett♚5天前
蛙泳腿教程来咯 视频示范为宽蹬蛙泳腿 适合成年游泳爱好者 宽蹬腿可以有效减少膝盖关节压力 避免运动损伤 宽蹬腿同样可以很走水 适合自己的就是最好的～#游泳入门教程 #蛙泳腿 #蛙泳腿教程 #游泳
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孟小亮7月前
改善假胯宽，臀凹陷，请停止开髋青蛙趴，加强髋关节稳定性，才是关键 #假胯宽 #臀凹陷 #改善假胯宽#体态纠正 #温州健身
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深圳龙岗健身曾教1月前
翘臀直腿得把胯给盘活🔥保姆级青蛙趴细节跟练版‼️ 青蛙趴水灵灵会了✅提臀又瘦腿✅ #龙岗私教 #深圳龙岗健身私教 #龙岗女教练 #龙岗健身女私教#假胯宽改善 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音创作小助手
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爱游泳的香菜8月前
不敢去深水区的宝子 快学起来｜仰漂反蛙泳 腰背挺直 向上顶肚子和胯 脖子放松向后仰躺在水面上 手放于身体两侧 做蛙泳蹬腿的的动作#教你学游泳 #自救小技巧 #仰面漂浮 #游泳
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游泳教学盛老师🇨🇳10月前
蛙泳蹬腿居然有三种 根据自身情况去选择蹬腿的方式 一般都会选择宽收窄蹬 #本溪 #学游泳 #游泳培训 #力海游泳
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波波swim10月前
#竞技蛙泳#高水平运动员#窄蹬腿
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朱教练教游泳7月前
第 24 集 五个细节蛙泳轻松专业 #内容启发搜索 #蛙泳#蛙泳细节#蛙泳教学 #蛙泳纠错@抖音小助手 @抖加上热门
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杜杜变好看(长期主义)2月前
姐妹们要的跟练视频来了，都是我初期坚持练的动作，改善假胯宽，扁平臀，臀凹陷，提高臀线，饱满臀型，数量可根据自身情况慢慢增加，如果感觉速度过快或过慢，可以倍速跟练，新手姐妹可以练起来了#假胯宽#扁平臀#蜜桃臀#阿新美臀
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我是婷婷姐4天前
大腿粗假胯宽的快来跟练这六个动作！练完腿巨巨巨酸爽❗️❗️#居家锻炼#瘦大腿#高效瘦腿攻略#改善假胯宽#瘦腿
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是美姐吖6天前
大腿粗壮、假胯宽、大肚腩、盆地肌松弛漏尿，替你们试过了，没想到变化那么大，每天坚持30分钟以上，从大妈体态逆袭少女身材！这个动作刺激盆地肌群紧致的同时，还能暴汗燃脂，不跑不跳很友好#居家锻炼有新招 #每天坚持锻炼会有不一样收获 #滑雪机 #瘦腿提臀 #夏天该有的样子
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小鱼的肩背体态日记6天前
假胯宽、臀凹陷、腿显短？每天8分钟，胯窄一圈！ #假胯宽[话题]##体态调整[话题]# #体态跟练[话题]##体态纠正[#产后修复
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是美姐吖4天前
大腿粗壮、假胯宽、大肚腩、盆地肌松弛漏尿，替你们试过了，没想到变化那么大，每天坚持30分钟以上，从大妈体态逆袭少女身材！这个动作刺激盆地肌群紧致的同时，还能暴汗燃脂，不跑不跳很友好#居家锻炼有新招 #每天坚持锻炼会有不一样收获 #滑雪机 #瘦腿提臀 #夏天该有的样子
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大喜爱运动！2天前
久坐腿粗、假胯宽？每天跟练一遍，一周见效果#瘦腿 #健身 #梨形身材 #改善假胯宽 #运动
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晚禾暮1周前
✅ 练髋真的能收假胯宽！从88cm到82.2cm，我用实力证明了。我们假胯宽的根源是：髋部肌肉松弛、股骨内旋，长期久坐，脂肪堆积在胯部两侧，然后我们练髋的核心是：激活臀中肌、收紧髋部肌群，把外扩的线条“拉”回来，然而我的变化是：胯部视觉窄了一圈，腿显长了，穿紧身裤再也不尴尬了，所以姐妹们快练起来，不管你是三天打鱼两天晒网的练，还是每天练，只要动起来它就会有变化#髋关节 #收髋改善假胯宽 #青蛙趴 #左右转髋
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是美姐吖1周前
大腿粗壮、假胯宽、大肚腩、盆地肌松弛漏尿，替你们试过了，没想到变化那么大，每天坚持30分钟以上，从大妈体态逆袭少女身材！这个动作刺激盆地肌群紧致的同时，还能暴汗燃脂，不跑不跳很友好#居家锻炼有新招 #每天坚持锻炼会有不一样收获 #滑雪机 #瘦腿提臀 #夏天该有的样子
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西游看天下1周前
#游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳手 #西游看天下
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琰琰养生运动6天前
改善臀凹陷，改善假胯宽#居家锻炼#健身有新招 #臀凹陷
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是美姐吖5天前
大腿粗壮、假胯宽、大肚腩、盆地肌松弛漏尿，替你们试过了，没想到变化那么大，每天坚持30分钟以上，从大妈体态逆袭少女身材！这个动作刺激盆地肌群紧致的同时，还能暴汗燃脂，不跑不跳很友好#居家锻炼有新招 #每天坚持锻炼会有不一样收获 #滑雪机 #瘦腿提臀 #夏天该有的样子
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运动养生梁老师5天前
每天坚持青蛙趴，改善假胯宽让你的腿又直又细～灵活骨盆的同时减少侧腰赘肉～腿粗肚子大的姐妹一定要试试 #青蛙趴 #髋关节灵活性 #瘦肚子瘦腰 #纠正腿型
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酸奶盖1周前
每天坚持练习一首歌的时间，假胯宽将会远离你！#假胯宽 #减脂塑形 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #改善假胯宽
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袁袁-专注女性成长4天前
五分钟还她一个平坦小肚，她能不抱我吗#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽
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杨诗一Roslyn1周前
10min假胯宽跟练｜针对假胯宽、臀凹陷、大腿外侧凸出！ 真的绝‼️#假胯宽 #瘦腿提臀 #大腿外侧 #体态纠正 #瘦大腿
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整形医生董自清3天前
梨形身材假胯宽，大小腿都很粗，这种身材怎么救？ #医学科普 #梨形身材 #瘦腿
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小粥爱拿铁4天前
青蛙趴内旋｜改善假胯宽，开胯，瘦大腿内侧绝了！#运动型人格指南 #青蛙趴#假胯宽#居家锻炼 #潮流运动场
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小橘子（变美中）4天前
练了的姐妹，都说假胯宽消失了！！！！ #产后恢复 #假胯宽 #产后 #产后妈妈 #改善假胯宽
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杨毛卷🐏3天前
青蛙趴水灵灵会了✓翘臀直腿把胯给盘活！！！欢迎大家跟练#青蛙趴#假胯宽改善 #开髋 #瘦肚子 #居家锻炼
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小艾美臀塑形6月前
久坐党必看！青蛙趴针对大转子问题，帮你激活臀中肌、改善假胯宽，练完腰不僵、臀更翘，体态年轻不止一点点！#假胯宽 #翘臀不粗腿 #产后恢复 #体态纠正 #好身材练起来
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qiao臀大爷肖恩8月前
争论蛙式能不能做真的是没有必要，我们要根据问题找改善方法。 #体态纠正 #臀凹陷#假胯宽#青蛙趴 #膝内扣
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小美姐姐爱健身1周前
青蛙趴内旋|改善假胯宽，开胯，瘦大腿内侧绝了 #运动型人格指南 #潮流运动场 #青蛙趴 #假胯宽 #体态纠正
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青青带你变辣妈6天前
#青蛙趴 #假胯宽 #假胯宽改善 #产后恢复 #居家锻炼
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辣妈教练芊芊1周前
#假胯宽 #改善假胯宽 #青蛙趴 #产后恢复 #居家锻炼
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杨诗一Roslyn4天前
屁股大的姐妹！练它‼️每天2～3遍，拯救腿粗屁股大、假胯宽！ #瘦腿提臀 #瘦臀 #妈妈臀 #假胯宽改善 #臀部两侧凹陷
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马药师｜70后的健康搭子5天前
五十岁阿姨坚持改蛙泳，同手同脚有救了！坚持锻炼，身体好才是最大的底气。 #50岁阿姨游泳 #70后运动 #更年期健康 #蛙泳改动作 #执业药师的健康建议
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欢瑜伽靖贻ૐ8月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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小眼睛婷婷在线塑形4天前
【练髋跟练版】当我不停练髋， 我无痛改善了假胯宽、腿粗， 简直太牛了！ 都去练髋吧，真的太太太牛了！🔥#瘦腿 #假胯宽 #练腿 #腿形矫正 #居家锻炼
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2米阿涛老师聊康养5天前
所有女生都需要练习青蛙趴，下面这些动作一定要多做#假胯宽#改善体态#臀凹陷 #臀腿训练 #居家锻炼
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英派斯健身(海信国际中心店)4天前
谁懂啊！蛙泳瞎游真的会越游越累！ 膝肩酸到怀疑人生，还游不动… 抬头翘臀、宽蹬直腿全是雷区！ 来英派斯学标准蛙泳，省力又好看～ #蛙泳避坑 #健身日常 #青岛健身 #英派斯海信店 #游泳打卡
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产后教练涵涵3天前
#骨盆 #青蛙趴 #居家锻炼 #骨盆前倾 #假胯宽
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楚楚（运动版1周前
改善假胯宽，妈妈臀，从今天，从此刻开始～ #蒹葭跟练 #身材管理是女人一生的必修课 #假胯宽 #产后妈妈 #居家健身
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东莞美乐健身｜纪教练6月前
青蛙趴细节分享 改善膝内扣、假髋宽 1️⃣ 先把两边的膝盖抬起，往外做延展，打开到你最大能力的范围 2️⃣ 两个脚掌不要离开地面，要压实 3️⃣ 不要塌腰，吸气到腹部，把腰撑起来 #青蛙趴#开髋#膝内扣#假髋宽 #东莞健身
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香橙1周前
改善假胯宽臀凹陷练这一套就够了 坚持下来肯定有效果，亲测有效#假胯宽 #臀凹陷 #提升臀线 #武当一二 #运动
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草莓美眉5天前
一直被“胯宽”困扰的姐妹看过来#假胯宽改善 #假胯宽
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胡妤婷婷4天前
改善假胯宽太有效了！8分钟加强跟练-上集 #假胯宽 #假胯宽改善 #腿部拉伸 #拉伸
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胡妤婷婷2天前
改善假胯宽太有效了！8分钟加强跟练-下集 #假胯宽#假胯宽改善#腿部拉伸#拉伸
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铭汐运动塑形3月前
万能的好动作青蛙式，姐妹们快来一起打卡吧～#居家锻炼 #运动 #臀凹陷 #假胯宽 #改善体态
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荆楚江子•游泳5月前
蛙泳的好处 蛙泳是一种兼具健身与实用价值的游泳姿势，长期坚持蛙泳锻炼能带来多方面的健康益处，以下是具体介绍： 1.增强心肺功能 蛙泳要求呼吸与动作紧密配合，每次呼吸需深吸氧气、排出二氧化碳。长期练习可增加肺活量，增强呼吸肌力量，使呼吸更顺畅。同时，心脏在运动中得到锻炼，收缩能力提升，供血更高效，有助于改善耐力，减少疲劳感。 2.提升身体协调性与体态 蛙泳动作对称性强，需四肢协调发力，有助于纠正含胸、驼背、假胯宽等不良体态，塑造挺拔肩背和匀称身形。长期在水中运动还能拉伸肌肉，使身体线条更柔韧、流畅。 3.促进新陈代谢与燃脂 蛙泳能量消耗较大，热量燃烧快，能有效加快新陈代谢，帮助减少皮下脂肪堆积，尤其适合代谢较慢或易疲劳人群。研究表明，相同速度下，蛙泳的热量消耗高于自由泳等泳姿。 4.改善皮肤状态 水中的微量矿物质可通过皮肤吸收，结合水的按摩作用，促进血液循环和皮肤新陈代谢，使皮肤更水润、有光泽。游完后适当护肤，效果更佳。 5.增强免疫力与抗寒能力 长期蛙泳能提高身体对温度变化的适应力，增强抵抗力，减少感冒等疾病的发生。若与康复锻炼结合，对高血压、关节炎、轻度脊柱侧弯等慢性疾病也有辅助改善作用。 6.缓解压力与放松身心 水的浮力和阻力能减轻身体负担，让肌肉在运动中得到放松。蛙泳的节奏感和专注力要求有助于缓解焦虑，提升心理韧性，带来身心的双重放松。 总之，蛙泳是一项适合各年龄段的运动，既能强身健体，又能享受水中乐趣。建议根据自身情况合理安排训练强度，逐步提升运动能力。 #游泳 #原创视频 #学游泳 #蛙泳#日常分享
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张云教游泳🏆1月前
小胖蛙泳最后一课！1:1:1节奏回归，零基础圆满结业！ 虽然还有膝盖打开过宽、腿飘不起来的小问题，但从完全零基础怕水的小白，到能独立游蛙泳，已经是超棒的答卷。 这才是普通人学游泳的样子，不吹不黑，稳步成长就是最大的胜利～ #零基础学游泳 #蛙泳教学 #蛙泳完整配合 #成人学游泳 #张云教游泳
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戴指导南京体态运动康复6天前
假胯宽纠正思路及方法#体态纠正 #运动康复 #妈妈臀#假胯宽#骨盆前倾
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荔枝汽水（健身减肥版）3天前
假胯宽臀凹陷改善 #假胯宽 #臀部训练 #臀腿训练 #臀部两侧凹陷 #减肥
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动愈师老谭6天前
姐妹们青蛙趴一起趴起来吧！真的好处太多了，因为它可以改善#骨盆前倾 #假胯宽 #滋养骨盆
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