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阿黄健身1周前
190斤的兄弟，你的真人减脂来了#健身 #健身干货 #年后减肥
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豆乳豆豆饼（塑形版）3周前
190-98 过年期间维持方法 #逆袭#小基数维持 #减肥 #女大学生
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罗不帅1月前
帮助100个人解决健身问题/第13个：190斤减肥#减肥 #大体重减肥 #健身分享 #16+8
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烟花减肥日记7月前
190斤大基数健身练什么 #健身 #减脂
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兔子不听话🐰1月前
177 55kg 快乐打工的一天吃什么 早：豆浆 鸡蛋🥚 中：三明治 晚：林蛙🐸 #小基数减脂 #大基数减肥 #自律 #瘦身 #vlog
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汤教瘦7月前
190斤的大基数怎么减？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #減肥 #好身材练起来
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福妈不胖（瘦75斤）1月前
190斤糖尿病减肥自救，用了2年时间减掉75斤，让🍬回到正常范围，分享我是如何调整饮食，做到有效控🍬的。#减肥经验分享 #糖尿病 #控糖 #合理饮食营养均衡 #大基数减肥
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箫箫减肥日记（不下130直播吃💩）6月前
Day10天 | 190斤微胖女孩减肥打卡⚡ 今日体重：177.2斤 📉较昨日 ↓0.8斤 | 累计甩肉12.8斤！ 早餐：绿豆粥🥣 + 水煮蛋🥚×2 + 花卷🍞 + 小菜 午餐：荞麦火鸡面🍜 + 水煮菜🥬 加餐：美式☕ + 冬枣×5 运动：夜骑半小时🚴（老公女儿开🛵陪跑监督！突然get他半小时多不易...谁懂啊！😂） 总结： 今日吃超了💢，靠怒骑补救！💪
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福妈不胖（瘦75斤）3月前
分享一下大基数减肥（190➡️120）的一些经验 #减肥经验分享 #大基数减肥 #纯饮食减脂 #减肥小知识 #健康饮食
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忘馋の减重日记1周前
🐰 身高160，体重190 多斤，挑战 7个月瘦80斤，国庆节前瘦下来💪脂肪不灭，战斗不止🔥 评论区减肥小知识分享给大家 1. 吃对，比少吃更重要 • 每餐先吃蔬菜 → 蛋白质 → 主食 • 蛋白质多吃：鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆腐、牛奶 • 主食别不吃，换成粗粮：玉米、红薯、燕麦、糙米 • 戒掉：奶茶、甜饮、油炸、零食、夜宵 2. 不用猛运动，动对就瘦 • 每天6000–8000步，比疯狂跑步更易坚持 • 每周2–3次力量训练（深蹲、平板支撑、俯卧撑） • 能站不坐、能走不梯，碎片运动最管用 3. 睡眠决定你瘦不瘦 • 尽量23点前睡，睡不够会疯狂想吃高热量 • 熬夜=直接囤脂肪 4. 减肥最核心：制造温和热量差 • 不用饿到崩溃 • 只要每天少吃一点点 + 多动一点点 • 身体就会慢慢掉秤 5. 心态比方法更决定成败 • 不看短期体重，看长期趋势 • 体重波动很正常，别崩溃、别放弃 • 允许偶尔吃顿好的，不暴食、不报复性吃 6. 最简单的执行公式 三餐规律 + 多喝水 + 少糖少油 + 每天动一动 + 睡好 坚持21天，试试吧🤓#忘馋的减肥日记#减肥小知识 #大基数减肥 #减肥逆袭 #减肥日常vlog
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SenEating3周前
34岁177cm｜老年吃家，从190斤到130斤的实战经验 从2006年人生体重巅峰：90kg+到2022年30岁体重巅峰：60kg再到现在34岁基本稳定在65kg 34岁代谢没那么好的身体+十多年的实战经验方法论看周期结束，能拿到怎么样的结果 大家过年我减脂 默默弯道超车 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥 #减肥对比 #春节
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翟153周前
190多斤到160多斤我只用了2个月，我一开始觉得减肥比挣钱难，后面找到了方式方法，现在分享给大家#翟15 #减肥逆袭
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胜唐体控发现美1周前
别瞎减了 # 别瞎减了！30岁175cm/190斤零基础，这套减脂方案骂醒你 咱先把话撂这：30岁、1米75、体重190斤，还完全没运动基础，别再自己瞎折腾乱减了！ 体脂27-31，典型的胖得很有空间，基础代谢1950大卡，日常消耗2750大卡，你怎么就不明白，你不动都会消耗这么多！ 别信那些饿肚子、狂跑的偏方 ## 先说5条铁规，下面的你一个都不要做，你要做不到你就别说话 1. 喝奶茶、果汁、功能饮料！ 2. 吃油炸、零食 3. 晚餐还扒拉米饭面条馒头 4. 一说减脂就疯跑疯跳 5. 吃宵夜！ 做得到吗？做的到，好，继续听 190斤的人，最会骗自己的就是“吃一点点没事”！ 听好了，下面的三餐安排，精确到克，照着做，一点不许改，没变化你来找我 ### 早餐3套轮着吃 - 第1套：2鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 - 第2套：2鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 - 第3套：2鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 别多加鸡蛋、别多啃面包，一口都不要贪！ ###来，再讲午餐： 熟米饭90g+ 瘦肉 鸡胸 鱼肉160g（比掌心大一点，别切大块）+ 蔬菜450g（必须一大盘！） ### 好，最后说晚餐： 米饭面条想都别想！450g蔬菜怼满盘+160g蛋白（鸡胸、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐任选） ## 听累了没有？继续说运动： 零基础就别妄想一步登天，你慢慢来比啥不强？ ### 第一阶段：7天入门，别躺平！ 前3天：快走30分钟+10分钟力量 第4-7天：快走40分钟+10分钟力量 力量就4个动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个12-15次 做2组，你能坚持7天就赢了，直接瘦5斤！ ### 第二阶段：这个时候就5个字，别半途而废！ 饮食分量半毛钱别改，运动慢慢加： 第2周快走45分钟+12分钟力量 第3周快走50分钟+12分钟力量 第4周快走55分钟+15分钟力量 别偷懒、别偷吃，一个月瘦7公斤很正常，瘦不下来？瘦不下来，你来找我 ### 第三阶段，最后一个阶段了啊： 前2个月：饮食不变，快走拉到60分钟，力量多练几分钟 第3个月：别光追求瘦，动作做标准，收紧塑形，不然瘦下来松垮垮像泄了气的气球！ ## 最后，最后，我再唠叨一句 190斤减脂根本不用拼命！什么饿晕、跑废，不存在，只会爽 现在就开始，三个月后来交作业，瘦不下来你来找我！
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乔丽的朋友圈3天前
Day9｜190斤挑战一个月瘦30斤 早餐：蛋液吐司➕豆浆 中餐➕晚餐：半个木瓜➕酸奶 #减肥 #减肥日常vlog #减肥打卡记录 #减脂食谱
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开心有氧运动9月前
带177斤00后坚持打卡30天 #减脂塑形 #减肥逆袭 #变瘦变美变好看
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欧阳春晓Aurora8月前
教190斤堂妹做健身乐子人｜生活化减脂技巧分享 #健身日常 #大基数减脂 #减脂 #vlog日常 #生活化减脂
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乔丽的朋友圈1周前
Day4｜190斤挑战一个月瘦30斤 早餐：鸡蛋糕➕黄瓜➕南瓜 午餐：俩片全麦面包 晚餐：凉拌秋葵➕干豆腐卷菜 #减脂餐 #减肥日常vlog #大基数减肥
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邪恶丸子头3天前
#减肥 #减肥逆袭 #健身 #减肥打卡 今日：179.9😅
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胃肠外科郑春宁4月前
身高172 体重190斤，永远在减肥的路上。#减肥难 #减重代谢手术#减肥 #减肥难
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龙菲3天前
#刷脂 #女生减脂 #减肥动力 你是怎么减下来的呢
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大熊瘦了6天前
190多斤到110多斤，靠的这套可复制的饮食方法，你也可以。 #大基数减肥 #减肥逆袭#健康饮食 #大熊瘦了
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小肥洋要自律（减肥中）1周前
190斤大体重女生10天减10斤感受分享，会继续努力的！后续会每天都更新体重 餐食，我们一起努力在2026年#减肥 #大体重减肥 #大体重 #减脂 #节后甩肉大作战
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陪你自律的大健4天前
177(6)#身材管理 #变瘦变美
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小杜小杜今年暴富（减脂版）6天前
190斤减肥日记 今日体重182.9 胸肩训练日#vlog日常 #健身 #减脂
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小酸1周前
Day8｜已⬇️6.6斤 #减肥 #减肥打卡 #减肥vlog #大基数减肥 #减脂餐
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邪恶丸子头6天前
#减肥 #减肥逆袭 #健身 #健身穿搭 #Vlog 今日：180.3 （我怀疑称坏了😅）
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小Z6天前
我想试试马拉松，但是我不敢说 先减肥吧#小z减肥记 #vlog日常 #自我记录 #减肥日常vlog
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赖安要越来越好（减肥日记）4天前
177cm 190斤，我为什么要减肥？#减肥 #大基数减肥 #普通人减肥 #减肥逆袭
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阿元减肥日记4天前
190斤大基数发疯减肥day 11#大基数 #大基数减肥 #逆袭#减肥#一起变瘦瘦的
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邪恶丸子头5天前
#减肥 #减肥逆袭 #健身穿搭 #健身 #减肥打卡 今日：181.5（我怀疑昨天称坏了😅）
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大熊🐻（已减80）6月前
190到120斤的完整版食谱（含卡秤，💩不痛快等）#减肥吃什么#科学减肥 #减肥分享 #合理饮食
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木白1周前
174/190斤减肥第2天｜不挨饿不极端，普通人版#大基数减肥 #减肥打卡 #190斤减肥日记 #真实减肥记录 #减肥日常
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大熊瘦了1周前
38岁花10个月从191.5到110 ｜ 大基数女生的人生重启键！ #大基数减肥 #减肥动力 #减肥经验分享 #减肥逆袭 #减肥
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冯峰减重医生-河北医科大学第一医院3月前
对于女生来说，190斤很胖吗？多久可以瘦下来 #内镜减重 #大体重减肥 #减肥支架 #体重管理
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彬彬今天瘦到100斤了吗1月前
184斤为啥瘦不下来？扒完闺蜜5天日常饮食，这些习惯才是元凶！#减脂 #减肥 #大基数 #大基数减肥 #干货分享
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青栀潮男4年前
身高177cm体重将近190斤，今天教大家胖男生如何把身上的肉藏起来，你学会了吗？#微胖穿搭 #显瘦穿搭 @抖音小助手
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小梨椰条1周前
day1 | 178斤瘦到120斤需要多久 过年胡吃海喝 涨了十斤 昨天又吃了烧烤 烤鸭 奶茶 这两天先清清肠 宝宝们 可以和我一起打卡 #我的日常饮食#快乐减脂#好好吃饭 #减肥日常 #减脂餐
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自律小喵（逆袭成功版）1月前
5个月70斤亲身经验大基数如何运动总结#减肥 #减肥逆袭 #抖音生活观察计划#一人一个减脂小妙招 #真实生活分享官
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乔丽的朋友圈5天前
Day7｜190斤挑战一个月瘦30斤 早餐：生菜鸡蛋卷➕烤香蕉吐司 午餐：没吃 晚餐：破防小烧烤… #减肥 #减脂期 #减肥日常vlog
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这是老纪1周前
训练营减脂第五天，幸福的一天今日体重177初始体重184.4#减肥训练营 #哈尔滨减肥训练营 #同城
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打不死老强4天前
#减肥 是一场战役我们一定要#胜利#脂肪#自律 减肥12天，177.8
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超人段教练1周前
25-35%体脂率快速减肚子改变身材方法#减脂 #健身干货 #大基数减肥
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小雨不吃鱼1月前
一心只想瘦瘦瘦瘦瘦 #减肥 #177
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豆乳豆豆饼（塑形版）4月前
190-98我的饮食经验分享 #减肥 #逆袭 #饮食经验 #减肥逆袭
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乔丽的朋友圈4天前
Day8｜190斤挑战一个月瘦30斤 早餐：空气炸锅烤香蕉吐司➕豆浆 午餐：喝水 晚餐：杭椒牛柳➕生菜 #减肥#减肥vlog #减肥打卡记录
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大熊🐻（已减80）5月前
从190多斤到110斤，大基数减肥如何开始？#大基数减肥 #健康减肥 #减肥分享 #瘦下来做最美的自己
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饱饱的备婚减肥日记（已瘦20斤）3月前
追一追进度今天也是勤劳的一天 放纵餐之后真的能掉下去吗期待一下明天吧#减脂期 #减肥日常 #减脂打卡 #减肥日常vlog #真实生活分享计划
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邪恶丸子头4天前
#减肥 #减肥逆袭 #健身 #减肥打卡 #健身穿搭 今日体重：181.1🫡
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冷峰4月前
峰哥减肥实录第二十期！
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pinkcoffee减肥版1月前
177斤大基数减肥记录，已减30斤，你的电子减肥搭子#减肥 #减肥日常vlog #减脂 #减肥打卡 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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慢跑的谷妈9月前
#男女通用 让一个曾经190斤的胖子，跟你说一些实话，怎么通过跑步瘦下来#跑步 #减肥 #变瘦
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乔丽的朋友圈1周前
Day5｜190斤挑战一个月瘦30斤 早餐：一个西红柿➕一个鸡蛋➕豆浆 午餐：一袋咖啡 晚餐：青菜拌牛肉加西红柿 #减肥餐 #减肥打卡 #减肥日常vlog #大基数减肥
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蔡江伟1周前
潮汕小杰，身高176，体重190斤，他来的时候跟我说：“他想变回以前的自己”！#挑战带100个粉丝瘦身逆袭 #减脂 #减肥逆袭
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刘教带你练7月前
190斤的男生✂️160需要多久？该如何做？我推荐这套动作，快让你的男朋友试试#居家锻炼 #大体重减肥 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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一只减肥怪3月前
今天已经177啦，瘦了7斤多了，历时9天，还有91天到我的100的减肥计划，加油加油加油#一起减肥打卡 #减肥vlog #我的减肥日记 #vlog日常
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小张习惯瘦8月前
亲测有效！从190减到130的保姆级运动指南。 把男女不同体重阶段适合的有氧运动都整理出来了，直接对号入座，让你瘦得更快还不伤身！ 你现在在哪个阶段？评论区告诉我！ #大体重减肥 #新手减肥 #有氧运动 #减肥逆袭 #小张习惯瘦
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有品(备婚中)5天前
2026.3.6今日体重190斤，减肥开始#减肥计划 #减肥打卡记录#减脂餐
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邪恶丸子头1周前
#减肥 #减肥逆袭 #健身 #大基数#vlog 今日：181.9🫡 谢谢大家支持❤️
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破茧记（190斤已瘦15斤）1周前
第23天 | 这个掉称速度就是不稳定哈……#真实生活分享计划 #减脂餐 #自制减肥餐 #减肥日记 #减肥逆袭
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中医减肥专家林骏荣1周前
190斤想减肥怎么办 #林骏荣 #林骏荣减肥 #林骏荣预约 #减肥 #肥胖
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温暖初4天前
190斤胖多囊女生 用100天改变自己 🎯目标甩掉50斤肥肉 我想这次我一定可以熬出来#一本正经说实在话 #减肥 #多囊 #坚持 #减脂餐
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医学减重章臻翊主任5月前
190斤想减75斤，从贵州专门跑过来 #减肥 #减脂 #减重 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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承光·Sevenlight3周前
这一分钟，是交给自己的，最好的答卷。 #减肥逆袭 #白羊座 #side #自律 #坚持
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王大大（CSCS）8月前
第7集丨“体重不掉秤却狂瘦一圈？增肌训练+减脂饮食万能公式！ “无论90还是190斤，这套‘增肌练+减脂吃’公式！ #健身日常 #减脂 #毫无训练痕迹 #科学减肥
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