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洋洋羊1月前
会一字马的女生真的很酷🔥 你们也想要舞蹈生这样好看的一字马吗？快来跟我练习这4步，一个月轻松解锁一字马！#在家练瑜伽 #见人不如健身 #一字马#一字马女生 #一字马练习方法 #瑜伽
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楞个会教舞的佳佳(春季集训招生中)1月前
跟着我练过年在家胡吃海喝也不怕！ #中国舞 #保持身材 #舞蹈集训 #年前变美计划 #成人零基础舞蹈培训
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北舞周老师3周前
舞蹈生假期最怕的事：软度一夜回到解放前 三天不练自己知道，一周不练老师知道。这套两小时自训，腰腿胯全照顾到，力量体能也不落下。收藏就是练! #小艺考 #居家基本功训练 #舞蹈生
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天生卷3月前
舞蹈生越拉越细❗一个动作拉伸臀腿 运动前后 久坐党 睡前放松 XO腿型 都可以做☑️ 舞蹈动作在一定程度上可以很好的拉伸肌肉 更纤长 更有力量#居家健身 #腿部拉伸 #直腿 #臀部拉伸 #舞蹈生 @抖音创作小助手
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天生卷4月前
后背两侧赘肉❗有水瓶就能练🔥经典动作提炼 视频最后有针对性拉伸，记得练哦🫶🏻#美背 #瘦背 #舞蹈生 #居家锻炼 #体态 @抖音创作小助手
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舞蹈毯功-小木老师4月前
练完这四个动作！在家就能轻松搬旁腿！#舞蹈生 #舞蹈技巧#凌舞毯技 #地面搬前腿#舞蹈教学
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林伶老师和她的孩子们5天前
小艺考体能跟练指南，达到标体指日可待！ #舞蹈生 #重庆舞研附中 #小艺考 #舞蹈集训 #舞蹈生日常
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Siri1月前
核心训练 一切运动的基础 快练起来吧！ #舞蹈生核心力量 #马甲线 #核心力量 #居家锻炼 #燃脂
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舞蹈毯功-小木老师5月前
不用老师压！五个动作自己把腰练软！#舞蹈生 #舞蹈技巧#舞蹈毯技#凌舞毯技#舞蹈基本功
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豆豆（中国舞）5月前
快艾特你练舞蹈的好朋友来打卡#舞蹈生的日常
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马瘦瘦3月前
五点一线贴墙站，看似简单，实则有效！！ 舞蹈生都在练的五点贴墙站：头，肩，腰，臀，脚后跟。坚持练习可以有效改善体态，全身瘦身，全身紧致！有骨盆前倾，肋骨外翻，小肚子问题的宝子们快收藏起来练！！ #身材管理 #简单易学 #体态纠正 #塑形
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娜小娜（代岩）4月前
欢迎收看娜宝在家是如何练脚背的 #舞蹈生 #软开度 #日常练功 #脚背 #舞蹈日常
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郭青舞蹈8月前
舞蹈生每日必练的八个动作 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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小予酱3月前
睡前必练拉伸❗️腿真的越拉越细直 #拉伸 #瘦腿 #漫画腿 #骗你生女儿 #我的运动日常
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小卓超哇噻✨7月前
舞蹈生姐妹的话你是真得听啊！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿
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沈阳玺晨艺考王老师3周前
假期练功系列2|在家也能提升比例，老师都喂到嘴边了，一定要练哦！#大长腿就是这样练就的 #舞蹈生网课 #在家练 #舞蹈生
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胡月教跳舞3周前
舞蹈生过年在家就练核心吧 1. 动作一：球上反向臀桥 —— 重建“蹬伸”发力链 首先，解决‘起跳差一口气’。这不是力量问题，是发力模式脱节。这个动作，精准模拟大跳起势时，力量从脚踝、经膝、过髋，最终传导至核心的完整链条。 - 关键：感受脚跟将球推远，而非将臀部抬高。 - 目标肌群：臀大肌、腘绳肌、足底筋膜。 - 避坑：腰椎代偿。 2. 动作二：瑜伽球屈髋卷腹 —— 激活“卷动”传导力 其次，破解‘身韵不流畅’。中国舞的身韵美在于‘节节贯穿’。这个动作训练你的核心像画卷一样‘打开’与‘收合’，力量从下腹发起，自然向上传递至胸腰，消除生硬的转折。 - 关键：始于下腹深层的收缩，终于胸廓的打开。 - 身韵连接：云肩转腰、翻身、风火轮的发力本源。 - 避坑：颈部与肩部紧张。 3. 动作三：瑜伽球平板支撑 —— 测试“肩-核”协同稳定 这是舞者核心的‘真实试金石’。它暴露的不仅是腹部力量，更是肩胛、前锯肌与深层核心的协同作战能力。这种‘整体刚性’，是完成托举、控制大跳落地的根本 - 关键：想象肩胛骨平贴于胸廓，而非‘翅膀’状突起。 - 舞蹈应用：增强空中姿态控制，落地缓冲更稳。 - 避坑：塌腰、耸肩。 4. 动作四：直腿球上臀桥 —— 锻造“脊柱逐节”控制 舞者的核心，必须懂得‘分离与控制’。这个动作在极不稳定中，强迫你核心在臀腿发力时还能锁住腰，它是高难度软开技巧（如控腿、下腰）中，保持稳定与安全的核心能力。 - 关键：追求过程的绝对控制，而非结果的高度。 - 收益：改善骨盆前倾、肋骨外翻，提升躯干整体整合度。 - 避坑：动作过快，用爆发力代替控制。 5. 动作五：泡沫轴仰卧交替点地 —— 唤醒“抗旋与平衡” 最后，是最高阶的‘干扰训练’。在极窄的支撑面上，任何微小的晃动都会被放大。它疯狂激活你的深层腹横肌与多裂肌，训练身体在失稳边缘的快速调节能力。这是‘稳’的终极奥义。” - 关键： 腰部全程压实泡沫轴，感受腹部为维持平衡而产生的‘颤抖’。 - 功能提升：旋转技巧的轴心稳定，连续复合技巧中的重心快速调整。 - 避坑：憋气、手部借力。 舞者的核心，是连接技术、情感与表现力的智能中轴。它不追求孤立的强大，而追求在动态中精准地传递能量与控制。练对它，你的舞蹈将告别‘费力’，走向‘自如’。”#真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #核心训练动作 #保定舞蹈 #舞蹈生核心力量
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pinkpink5月前
国庆第一练！很满意！#舞蹈生 #舞蹈基本功 #日常练功 #居家训练 #肩胸腰练习
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沈阳玺晨艺考王老师2月前
元旦放假在家练起来！#小艺考 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #基本功
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林伶老师和她的孩子们2月前
在家跟练竖叉训练来啦！快收藏打卡！ #舞蹈生 #重庆舞研附中 #小艺考 #舞蹈集训 #舞蹈生日常
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北京舞蹈毯技6月前
北京舞蹈生毯技 四个动作就能让你轻松把腰“变软”在家试起来吧#舞蹈生 #舞蹈技巧#舞蹈毯技#北京舞艺毯技集训营 #舞蹈老师
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六艺堂舞蹈3天前
大小基数通用！1分钟高效燃脂，小腹直接平坦！#舞蹈生#舞蹈艺考#舞蹈集训#体能 #六艺堂
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南京尚舞雅萌舞蹈艺术中心6月前
不用老师搬腰也可以练出漂亮腰，在家就可以安全有效练习#基本功#舞蹈生
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舞研全国舞蹈附中总部1周前
后胯根练习 | 北舞附中软度专家贾老师教你如何在家练习后胯根！#舞蹈 #舞蹈附中 #舞蹈生 #小艺考 #练习
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郭青舞蹈9月前
舞蹈生居家基本功跟练#舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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沈阳玺晨艺考王老师3周前
假期练功系列1|基本功一整套，场地要求低，在家也能练#舞蹈生 #舞蹈作业打卡 #停学不停练 #艺考家长 #艺考生
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山西舞研艺考2周前
舞蹈生想要变瘦 快进来跟练吧！保证你跟长胖说再见#舞蹈生 #舞蹈生的日常 #舞蹈生系列 #体能训练 #减肥
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辛迪11月前
#上热门 #舞蹈生的日常#小艺考#三年级 今天晚上分享家长如何在家帮助孩子进行基本功软开练习
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安禾意（干货跟练版）8月前
舞蹈生如何用一个动作提升背肌力量？ #零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #软开度
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爱美狂魔雪汀3周前
舞蹈生私藏！寒假在家3个动作 巨巨巨有效✅ #瘦腿 #逆袭好身材 #直腿 #寒假逆袭 #变美冷知识
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小仙女舞蹈美学课堂4月前
舞蹈生每日必练的基本功 #舞蹈 #舞蹈生 #零基础学舞蹈 #古典舞 #爱舞蹈爱生活
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辛迪1年前
#上热门 #舞蹈生的日常#小艺考#三年级 今天晚上在直播间分享，家长如何帮助孩子在家练习后胯根
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田美丽3周前
中国舞每日基本功跟练 回家过年也别忘了练基本功哦#中国舞基本功 #成人古典舞 #零基础学舞蹈 #居家基本功训练 #记录舞蹈路上的点点滴滴
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单色中国舞雪雪老师3周前
舞蹈生想放假不回功，这些必练动作你都知道吗？#零基础学舞蹈 #每日一练 #成人零基础舞蹈
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小刘爱跟练3月前
💕甜甜的暴汗燃脂舞《一点点》为什么晚上总是有星星❗节奏感很强适合所有人一遍会简单易学，快速高效燃脂 跟练：小佩琦是我 #一学就会系列 #卡点舞 #居家锻炼 #浅跳一下 #零基础学舞蹈
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小艺考佳忆老师4月前
晚功体能课？你觉得哪个最暴汗？评论区告诉我吧~ #小艺考 #舞蹈生 #舞蹈附中
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小卓超哇噻✨6月前
一个冷知识：跟着舞蹈生练马甲线简直轻而易举！#舞蹈生 #塑形 #马甲线 #腹肌马甲线
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阿豪养生锅庄舞4天前
民族舞健身，睡前5分钟，一个动作练全身 快来跟我一起运动起来#坚持锻炼身体好 #创作者中心 #创作灵感 #健康 #运动养生
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好运来啦啦啦1周前
只要开始，任何时候都不晚🍀｜下班后捣鼓古典舞的第4天（原速跟练版） 舞蹈生每日必练基本功来啦。作为零基础业余古典舞爱好者，基本功扎实才是学好古典的关键。今日份打卡证明老胳膊老腿的跟练过程很痛苦，但是训练结束一身轻松，继续加油吧#舞蹈学习记录 #我的舞蹈日记 #在家练舞 #古典舞基本功 #下班后的日常
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小玲爱养生6月前
舞蹈生的瘦腿秘籍竟然这么简单❓亲测有效#减肥#腿部线条感#增强腿部力量 #健身放松小腿
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珍珠小丸子3月前
舞蹈本就没有捷径#软开度训练 #日常练功 #舞蹈生 #学舞蹈的女孩#舞蹈基本功
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黄十七很会教7月前
一个很简单，但能有效提升四位转的训练思路 #舞蹈 #舞蹈生 #无痛软开 #舞蹈科学训练 #舞蹈艺考
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咪贵妃1月前
我悟了‼️居然躺着就能瘦！超瘦腿👍 #女生必看 #变美思路 #瘦腿 #模特腿 #身材管理
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阿韵韵耶5月前
芭蕾蹲太牛啦🔥国庆3个动作直腿瘦腿❗❗#变美变瘦变好看 #减肥 #国庆 #芭蕾蹲 #瘦腿
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果小果7月前
游泳课结束吃了顿火锅，晚上回来加练一下叭😜#练出马甲线 #腹部训练 #运动健身 #在家运动 #舞蹈生
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天生卷2月前
懒人瘦肚子 | 舞蹈生有的是招 #居家运动健身 #瘦肚子 #马甲线 #舞蹈生 #居家运动 @抖音创作小助手
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安禾意（干货跟练版）7月前
舞蹈生如何一个动作提升后胯柔韧性？跟我练！ #原来这才是最大的铁饭碗 #舞蹈集训 #舞蹈软度训练 #成人舞蹈 #舞蹈基本功
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舞行武速（全国）舞蹈毯技技巧7月前
五步轻松教会你“下腰”在家里试试吧#舞蹈生 #舞蹈技巧 #舞蹈毯技 #北京舞行武速毯技集训营 #舞行武速
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安禾意（干货跟练版）8月前
舞蹈生如何用一个动作提升大跳高度？跟我练！ #零基础教学 #手把手教学 #艺考生 #舞蹈基本功 #软开度
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郭青舞蹈9月前
舞蹈生每日必练的8个动作 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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马瘦瘦3周前
懒人躺着瘦腿动作来咯！假期宅家悄悄瘦💦 坚持一周没效果，肉算我的！ 🌟需要跟练版的评论区留言，人多出～ #躺着瘦 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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董叽3天前
快叫你的朋友们来练卷腹！#舞蹈生 #卷腹 #腹肌
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小起3天前
零基础业余舞蹈生白天打工晚上练功的日常～人到了一定年纪果然做什么都看来很心酸 今年我一定要坚持每天练功！#古典舞 #成人舞蹈 #日常练舞记录 #产品经理 #vlog
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月月舞蹈夫妇8月前
每天练一练，柔软又舒展#舞蹈 #中国舞 #抖音潮流舞蹈地图 #零基础学舞蹈
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）1周前
🙈舞蹈生每日必练的10个基本功动作，快快码住收藏跟练起来叭 #软开度训练 #古典舞#成人零基础舞蹈培训 #基本功技术技巧 #舞蹈集训
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婵心舞韵赵安然7月前
#舞蹈#零基础舞蹈教学 #成人舞蹈基本功 零基础柔软度训练跟练，量力而行，做到自己的极限就可以了，
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不想练功只想火（超强舞研男团）6月前
舞蹈生如何瘦全身，我已经瘦下了十斤啦！！！赶紧跟练起来吧！ #舞蹈 #舞蹈生 #中国舞 #舞研艺考 #瘦
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天津舞蹈校医李老师1周前
舞蹈生必练！3个动作改善腰僵、胸腰不足、搬腿卡压，软度直线提升！#腰部灵活性训练 #大腰 #胸腰 #软度
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优鸽瑜伽yoga（0基础教培）4年前
舞蹈生睡前必练5个动作，艾特只会干饭的集美来学#舞蹈生 #舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训 #中国舞
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林林在练马甲线3周前
五点一线贴墙站，看似简单，实则有效‼️ 舞蹈生都在练的五点贴墙站：头，肩，腰，臀，脚后跟。坚持练习可以有效改善体态，全身瘦身，全身紧致！有骨盆前倾，肋骨外翻，小肚子问题的宝子们快收藏起来练！！#身材管理 #简单易学 #体态纠正 #塑形
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江江姜酱！5月前
这个芭蕾蹲瘦腿法太🐮了，一练一个不吱声‼️ #芭蕾蹲 #瘦腿 #漫画腿 #爱了爱了 #看过来
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糖醋烤蒜苗1月前
最近很火的舞蹈生“仰卧夹砖”练习， 今天做了一个跟练视频。 核心的练习中请务必确保躯干的稳定， 稳定才是核心练习的核心 20个一组，每天4-6组， 谁练谁受益#核心力量 #核心训练 #居家运动 #腰腹紧致
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是你么艺考生（景贤老师朋友圈版）2周前
舞蹈生在家体能跟练‼️别忘记练后拉伸哦 #舞蹈生 #舞蹈生的日常 #舞蹈生的难忘瞬间 #舞蹈艺考 #浙江舞蹈艺考
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