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精神科快乐小胡6月前
越想睡越清醒？医生告诉你怎么办#失眠 #经颅磁刺激仪 #医学科普  #舒界理疗 #舒界经颅磁
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晋毅说睡眠2月前
当你没睡好，其实缺的不是睡眠时间，而是修复。 #睡眠不足 #失眠调节 #失眠恢复
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南帝外经1月前
失眠、早醒？是你身体里的“圆”卡住了 沉迷游戏的第二天 #医易同源 #黄帝内经 #圆运动的古中医学
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Leah🥝1周前
接受失眠后就不再失眠了
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享眠心理8月前
心理角度看清醒一整晚是一种什么状况 #心理 #入睡 #失眠 #情感 #情感共鸣
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温阳名中医王凌1月前
#失眠 #失眠专家王凌 #中医
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失眠专家赵国平9月前
失眠复发一上床就很清醒，连续10几天没睡过觉，你就放心交给我#中医 #失眠 #无法入睡 #睡不着 #失眠复发
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医本正经王医生7月前
医生揭秘失眠真相！#好眠相伴乐享每天 #抖出健康知识宝藏
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科普疑难病症5年前
我不装了，套牌了，夜我熬得起，你呢🤪#熬夜 #通宵 @抖音小助手
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中医妙芳7月前
避开失眠陷阱，别再让失眠“偷走”你的睡眠#好眠相伴乐享每天
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辫子哥1月前
半夜醒来睡不着？？别慌，古人一晚上睡两次！ 半夜一两点醒来，脑子特别清醒，你是不是也怀疑过自己失眠？ 但历史研究发现，在工业革命之前，人类普遍存在“第一觉”和“第二觉”的睡眠模式。 人工光源和工厂作息，彻底改变了我们的睡眠结构。 也许你不是睡不好，而是被现代生活打乱了节律。#睡眠科普 #失眠#冷知识 #熬夜 #分段睡眠 @抖音小助手
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脑科马云枝教授1月前
白天困，晚上清醒，这几个习惯在影响你的睡眠质量 #失眠 #乏力 #头晕 #马云枝 #中医
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游飞3天前
躺床上1小时还没睡着？ 为什么你一到晚上就精神？ #早醒#失眠#睡眠#游飞#噪声 深夜躺在床上，困意如潮水般涌来，可大脑却格外活跃——刷手机、复盘工作、纠结人际关系，越躺越清醒，这种“想睡却睡不着”的煎熬，早已成为无数人的睡眠困境。其实，入睡难并非无解，根源就藏在两个容易被忽视的细节里。 第一个根源，是白天的“精神开关”没及时关闭。工作的压力、生活的琐碎，这些未处理完的情绪和事务，不会在白天凭空消失，反而会在夜晚安静的环境中，自动在脑海里循环“重播”。就像一部没按下暂停键的影片，持续消耗着大脑的精力，让身体困倦，大脑却始终保持清醒状态。 另一个关键原因，是身体太“活跃”。不少人入睡时会不自觉地翻来覆去换姿势，腿也忍不住抖动，这种身体的小动作，会向大脑传递“还没到休息时间”的信号，大脑便会持续保持警觉，自然难以进入睡眠状态。 想要破解失眠难题，其实只需掌握两个简单却高效的方法。第一步，先“锁死”身体，选一个最舒适的姿势躺好，像钉在床板上一样，哪怕身体有不适感，也坚决不更换姿势。这种强制固定身体的方式，能让身体快速进入放松状态，向大脑传递“准备休息”的信号。 第二步，把注意力从胡思乱想中抽离，全部聚焦到呼吸上。细细感受空气从鼻腔缓缓进入，再慢慢从口中呼出，同时在心里默数呼吸次数，1、2、3……当你专注数呼吸时，大脑会被单一的事情占据，那些杂乱的思绪会逐渐消散，往往还没数到10，眼皮就会开始打架，困意自然随之而来。
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Meredith | 失眠训练官5月前
大脑晚上反而很清醒？ #EGUOO睡眠片 #睡眠 #失眠 #科普 #外国人 关注Meredith，解锁更多睡眠知识~
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黄老师说心理1月前
《为什么越想“早点睡”，反而越清醒？》 很多人晚上最痛苦的一刻， 不是睡不着， 而是看着时间一点点过去，心里越来越急。#失眠 #焦虑 #心理学 #这也能开播 #抖音年味争霸赛
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医生吴博士2月前
为什么，身体明明已经累到不行，但一躺在床上大脑就无比清醒 #失眠 #焦虑 #抑郁 #安眠药 #医疗健康创作训练营 #氯硝西泮 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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中医杨锐鹏6天前
为什么晚上越困越清醒？越想睡越睡不着，是失眠吗？ #失眠 #中医 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #医学小知识
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画渣花小烙6年前
熬夜之后，第二天如何补救和恢复 #dou知加油站 #新技能速成 @身体绘说话 #寒假充电计划
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大海参海鲜礼盒5年前
只要把这三个小时给睡了，就是一晚上不睡觉，第二天也会很精神！#健康 #熬夜
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大连神经外科金点石医生1周前
越睡越清醒？三招教你睡个好觉#失眠 #睡觉 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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马超医生3月前
失眠是病 是全身过度觉醒 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #健康诊聊局 #健康科普不基础 #睡眠障碍 中国 河南 郑州 中原 胸外科 马超 马 博士 老年健康 抖音 科普 Charité – Universitätsmedizin Berlin Charite 柏林 夏里特 夏立特医学院 Dr Ma Chao Ma Thoracic Surgery Lung cancer nodule Zhengzhou Henan China Elderly Health MedicalScienceCommunication
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深蓝之光1月前
#失眠#健康科普（1）
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DeAi888888884年前
熬夜之后第二天还能精力充沛的人都是怎么做到的？#科普#生命搭档
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轩宇科普8月前
晚上不想睡觉的真实心理#涨知识 #知识分享 #科普一下 #每日分享 #热点
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🇨🇳🇲🇴 陳先生2天前
半夜醒來 千萬別看時間 -睡眠焦慮：你越算時間越清醒- 連續在同一時間醒來， 其實是「生理心理」在作祟。 很多人半夜醒來時會下意識看一下時間， 想確認「還能睡多久」。 但這個習慣，其實可能是你睡不好的關鍵。 英國生理學家內里納·拉姆勒恩博士指出： 「夜間短暫醒來很正常， 但看時間會讓某些人進入一種 『倒數計時』的焦慮狀態，無法再次入睡。」 啟動壓力模式： 當你看到時間後開始計算「還剩幾個小時能睡」， 大腦會啟動壓力系統， 導致皮質醇(壓力荷爾蒙)上升， 使大腦更清醒、身體更難放鬆。 藍光干擾褪黑激素： 手機或電子錶的光線會抑制褪黑激素的分泌， 這種激素原本負責調節你的睡眠節奏。光線一照， 大腦會誤以為「天快亮了」，自然更難再次入眠。 打亂生理時鐘： 你越是記得時間，大腦越容易建立一種固定模式， 在同一時間自動喚醒，造成反覆性淺眠， 形成惡性循環。 半夜醒來該怎麼辦？ 先別急著看時間，也別急著起床 如果不是尿急，就靜靜躺著， 試著讓全身肌肉放鬆，想像自己慢慢與床 「合而為一」，減少身體和腦部活動量。 深呼吸+自然放空 緩慢深呼吸能安撫交感神經，減少焦慮。 放掉具體的想法，讓思緒自然飄動， 不強迫自己入睡，反而更容易重返夢鄉。 進行「圖像聯想練習」 腦中浮現「花、雲、海、森林」 這類圖像感強的詞語，讓大腦自動聯想下去， 這能幫助思緒從焦慮轉向寧靜，有助於再次入眠。 #健康守护计划 #认知提升
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神经内科徐洪亮7月前
脑供血不足 五大临床表现 #脑供血不足 #头昏 #失眠 #神经内科徐洪亮 #抖出健康知识宝藏
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许主任讲中医4月前
为什么越想睡越睡不着，越睡不着越焦虑？ #失眠 #睡不着 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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田庆辉｜身心重塑5月前
#心理学 #焦虑#失眠
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游飞4天前
越逼自己睡越失眠？揭秘睡眠陷阱的底层逻辑 #早醒#失眠#睡眠#游飞#噪声 深夜躺在床上，“快点睡，再不睡明天就废了”的催促在心底反复回响，可越拼命强求，脑子越清醒，白天遗忘的琐事、懒得琢磨的难题，全在夜里翻涌，心跳加快、身体僵硬，陷入越努力越清醒的怪圈——这大概是无数失眠者的真实写照。 你以为是自己不够努力、方法不对，实则恰恰相反，正是“必须睡着”的执念，把睡眠变成了一场只能成功不能失败的考试。大脑一旦紧绷，瞬间切换到备战模式，原本的睡意被焦虑驱赶得无影无踪，这便是最折磨人的睡眠陷阱。 想打破这个死循环，核心秘诀只有一个：不想睡才睡得着。下次躺在床上，别再逼自己入睡，告诉自己睡不着就不睡，大不了躺着休息。不刻意锁阳、不强迫深呼吸，不纠结是否放空，不看时间、不苛责自己，更不焦虑明天的状态，只需闭上眼睛安静躺着，接受睡不着的状态。 当你真正放下“必须睡着”的执念，紧绷的身体会慢慢舒展，急促的心跳会逐渐平稳，大脑不再处于紧绷的备战状态，睡意反而会悄悄降临。正如古语所说“欲擒故纵”，睡眠从来不是靠努力强求来的，而是放松之后自然到来的馈赠。越执着于抓住，越容易失去；越坦然放下，越能轻松拥有。 从现在起，别再和自己较劲，允许自己清醒，允许夜晚的节奏慢一点。放下对睡眠的执念，给身心一份松弛，你会发现，安稳的睡眠，早已在放松的呼吸间悄然而至。
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中国日报双语新闻4年前
熬夜后，第二天还要上班该怎么办？
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合金成4月前
白天昏沉，夜晚亢奋，十几年这样的生活经历，到后来才明白这是“打破了平衡引起的阴阳两虚”#中医 #养生就是养健康 #自律遇见更好的自己
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小久说1月前
凌晨两点还在数羊？别硬熬了！ 为啥别人沾枕头就睡？我却清醒到离谱！#科普一下 #情感心理 #失眠 #睡觉需要仪式感 #失眠的夜
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小槿心光2月前
为什么你越想睡越清醒？一个颠覆认知的真相。#呼吸 #失眠 #改善睡眠 #健康科普 #科学养生
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努力给你讲故事2周前
今日话题：越想睡越睡不着，大脑“报复性清醒”的真相 #心理学知识 #报复性清醒 #想睡睡不着
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游飞3天前
躺床1小时还清醒？别数羊了！这四步，让你“躺平”就睡着 #游飞#失眠#睡眠#安眠药 有没有发现，白天累得像条狗，一沾床却精神得像个猴？ 明明眼睛都睁不开了，脑子却开始“放电影”，这就是典型的**“身体下班了，大脑还在加班”。 你不是睡不着，你是把床当成了办公室**，还在习惯性地“复盘人生”。 教你四步“关机法”，强制给大脑下班，核心叫切换。 第一步，物理隔离，切断信号。 别再躺着刷手机、想工作。 如果躺下20分钟还没睡意，果断起床，离开卧室。 给大脑一个强烈的信号：床，只是用来睡觉的，不是用来焦虑的。 第二步，感官复位，做个清洁工。 去客厅喝口温水，或者用热毛巾擦擦脸。 这就像给大脑做个“大扫除”，把白天的灰尘都擦掉，让身体从“兴奋模式”切换到“放松模式”。 第三步，反向心理，允许清醒。 重新躺回床上，在心里对自己说：“我今晚的目标是躺着，不是睡着。” 当你不再逼自己“必须睡”，那根紧绷的弦一松，身体反而会自然进入休眠状态。 第四步，身体扫描，逐个关机。 从脚趾头开始，想象每个部位都像关机的屏幕，慢慢变黑、变沉。 脚趾关机了、脚踝关机了、膝盖关机了……当扫描到大脑时，你也就跟着“黑屏”了。 入睡困难的本质，是你太想“控制”睡眠。学会放手，睡眠自然会来找你。
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。蕾蕾杨3月前
王三妹的一天， 也是我的一天， 也是我和宝宝相互依存的一天💗#新生儿 #育儿经验分享 #日夜颠倒 #带娃 #宝妈
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福州睡眠张文骞4天前
明明很累，可一趟床上就清醒，越睡越焦虑？别再怪自己中午睡太多了，很多人不是不想睡，是睡眠节律乱了。认识张先生，不玩套路，只讲实效，帮你把乱掉的生物钟一点点调回来。想重新拥有沾床就睡的快乐，找张先生就对了！#福州中医 #中医助眠 #福州非遗 #同城推荐 #福州金山张先生
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不二3月前
睡眠实验 “30 天不睡觉换自由？你想多了#睡眠实验 告诉你：气体不让你睡，却逼你看着自己啃食同类、烂成怪物！#细思极恐 #恐怖故事 #白天刷不到晚上逃不掉系列 #陈大奇恐怖系列
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大侠说改善睡眠4年前
熬夜、失眠第二天如何保持旺盛的精力
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济南吴越｜葫芦灸身心馆¹³1周前
半夜醒、多梦、心慌、疲惫，多是脏腑失衡，不是补觉就能好 #睡眠不好 #失眠多梦 #女性调理 #中医睡眠 #肝郁气滞
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开运堂1周前
酸枣仁吃错了，难怪越吃越醒 #倪海厦 #倪海厦老师讲中医
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无为绝学闲道人3天前
夜里总醒、越睡越精神？温和养眠小方法 立春过后很多人开始睡不好，翻来覆去到半夜，第二天又昏昏沉沉。 分享一个温和的日常养生小方法：多关注肾俞、关元、神阙这几个位置，坚持养护，睡眠会安稳很多。 本内容仅为日常养生科普，不替代医疗诊断和治疗，每个人体质不同，效果因人而异。#我为中医扛大旗 #创作者中心 #创作灵感 #失眠调理 #睡眠不好怎么办
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云善睡眠疗愈日记3月前
夜晚睡不着就清醒的躺着#失眠#睡眠#情绪管理#焦虑#睡不着
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喵大力meme1月前
以前上晚自习老犯困#搞笑 #学校生活 #万万想不到
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陶国威（人体自愈学）3天前
深度睡眠竟能重启大脑与身体，别让身体清醒溃败！ #睡眠 #科普 #自愈力
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阿宁的碎碎念1周前
一闭眼就清醒？教你3招，沾床就睡#睡眠 #快速入睡法
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燕燕好睡眠1周前
越睡越清醒是早在哪？可以做什么来休息#退休女性成长#失眼自救#停止内耗
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张哲健美运动员7月前
头一天晚上饿的要死没吃第二天早晨不饿了 背后的真相#减肥 #减脂 #不吃晚饭 #减肥知识分享 #三伏天减肥
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蕾丝床垫(得胜世博店)1周前
晚上翻来覆去睡不着？大脑越转越清醒怎么办？#蕾丝床垫#健康睡眠#昆明#得胜家具
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失眠脑病专家徐志坚3天前
#失眠 #徐志坚 #湛江
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鸿瑞堂先老师6天前
每天晚上躺在床上翻来覆去 越逼自己睡但却越清醒，这种感觉真的太煎熬了😩😩 #失眠 #崩溃就在那么一瞬间 #健康小妙招 #健康科普 #鸿瑞堂
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茶言果色聊养生1周前
多久没有睡到自然醒了？一晚上的辗转反侧，身体困乏头脑清醒这种经历我有#养生茶 #失眠 #安神 #健康 #自己动手
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火霞研究以攻克肠癌 骗人负任何法律责任3天前
脑神经其实是可以打控制的 2个半晚上非常清醒 因我是科学家 …还有右下腹不在刺痛和痛医好了 这么久的体质实验 只有2天半没睡才会感冒 但上午我坚持穿短衣短裤 现在感冒已好了 也只感冒2天 我要是学到我学的 那这科学天翻地覆…科学也是创造的同时也是恐怖的研究以事实记录
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伊芸小课堂（中医科普）1周前
#安眠 #睡眠 #失眠 #中医 #中医养生
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男科金涛医生3天前
睡觉时没这2个信号，你的肾挺好 #冷知识 #大学生 #肾好
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晚安 寐岛2月前
身体累了脑袋却还精神 #失眠#睡不着#焦虑#抑郁
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耶耶是只萨摩耶3天前
耶耶课堂｜为什么刷手机困到闭眼，一关灯反而秒清醒？ 不知道大家有没有同款经历？ 晚上躺着刷手机 困得眼皮都在打架 结果一关手机、屋里一黑 反倒瞪着眼睛熬到大半夜！ 其实不是你失眠 是被手机骗了！ 为啥刷手机觉得困？ 不是真的想睡 是眼睛累到罢工！ 盯着屏幕肌肉一直紧绷 越刷越酸 越酸越困 大脑懒得动 直接进入「假睡模式」 为啥一关手机反而睡不着？ 全是这3个原因在搞鬼👇 1️⃣ 激素被蓝光打乱 手机光抑制助眠激素 关掉也没法立刻回来 大脑还以为是白天 2️⃣ 大脑还在偷偷嗨 3️⃣ 突然没刺激 心里空落落 一停刷 反而不习惯 神经一放松 反倒更精神 长期这样 生物钟直接乱套 建议睡前1小时放下手机 看看书、听听白噪音 让大脑慢慢进入睡眠模式 #失眠 #宠物知识 #创作灵感
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邯郸中医确有专长1周前
四个养生小妙招让你告别失眠焦虑 #中医养生 #失眠 #焦虑 #中医科普
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可以懂车2月前
开车怎么保持清醒 #每天一个用车知识 #疲劳驾驶 #万万没想到 #内容过于真实
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三个老爸实验室4年前
如果晚上睡眠不足，第二天为什么会精神疲惫昏昏沉沉？
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信阳健康《快乐1+1》1年前
晚上睡觉之前，被窝里偷偷做一件事，第2天起来精神抖擞 #失眠 #睡不着 #睡眠 #养生 #健康科普
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