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膨膨爱跳尊巴舞4月前
入门级有氧尊巴舞基本功训练（Buttons)，瘦腰瘦腿，性感燃脂，零基础一学就会🔥越跳越自信#尊巴燃脂舞 #有氧健身 ，跟练老师:@丫丫爱蹦哒 @毛十八（舞动健身版） @抖音小助手
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卡路里老师健身直播5月前
7天腰围—3cm❗️腿粗肚子大的姑娘们快去跳！！#尊巴 #尊巴燃脂舞 #燃脂塑形 #变瘦变美变好看#姐弟
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是你闪闪4月前
✅我也要跟着老祖宗的瘦身～太牛了🐮跟着做就有用 中式"帕梅拉"不跑不跳真的暴汗#古法健身#居家锻炼#养生操 #暴汗燃脂瘦全身
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小念的瞎跳日记1月前
黑丝高跟跳燃脂舞，10分钟暴汗，感觉腿都细了! #黑丝穿搭#居家健身 #燃脂舞#身材管理
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李李动起来_2月前
💃《Abracadabra》魔性卡点燃脂舞！扭一扭腰腹腿全瘦！ 旋律一响就忍不住扭起来，越跳越上头～ 动作简单不跑跳，零基础也能轻松跟练，每一下都精准戳中腰腹、大腿、胯部，扭一扭甩一甩，赘肉直接拜拜！ 跳完整个人暴汗又解压， 烦恼跟着节奏全甩掉，心情直接起飞✨ 坚持一段时间，腰线明显、腿型更紧致， 瘦身氛围感直接拉满！ 跟练：小佩琦是我 #Abracadabra #瘦腰瘦腿瘦肚子 #过年我没有黑练啊 #高精力人的过年安排 #过年不无聊大赏
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一只兔tu～5月前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
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天生卷4月前
舞蹈生越拉越细❗一个动作拉伸臀腿 运动前后 久坐党 睡前放松 XO腿型 都可以做☑️ 舞蹈动作在一定程度上可以很好的拉伸肌肉 更纤长 更有力量#居家健身 #腿部拉伸 #直腿 #臀部拉伸 #舞蹈生 @抖音创作小助手
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孟真实（跳操养生版）1月前
张艺兴大花轿🔥全网都在跳！瘦腰瘦腿瘦全身 把东北秧歌的扭肩和燃脂舞结合，扭着扭着腰细了，顶胯顶胯腿瘦了。动作简单有年味，跳完整个人都嗨起来。快来跳起来！ 跟练：东北赵又廷 音乐：大花轿 #过完年第一批减脂的人出现了 #当我开始古法健身 #燃脂操 #暴汗操 #大基数减肥
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云归Camille2月前
12分钟芭蕾巨瘦大腿直小腿‼️新手友好讲解跟练版👍 ✅ 难度：零基础·无跑跳·不伤膝 ✅ 每日次数：2～3遍 坚持一周，大腿内侧收紧、小腿线条更直更细✨ 正常健身穿搭，正常健身动作展示及动作讲解，无任何不良引导! #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #收胯 #大腿前侧突出
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阿波g2月前
怕跳华尔兹小腿变粗？练它！比目鱼肌稳腿又塑形！ 这套华尔兹升降练习，专门针对比目鱼肌设计——向上抬起时，肌肉缩短发力（向心收缩），撑起轻盈上升的姿态；缓慢落下时，肌肉被拉长却始终紧绷控力（离心收缩），稳住每一寸下沉的节奏。一收一放间，既练出小腿的控制力，又避免肌肉过度代偿变粗，让舞步轻盈得像踩在云朵上。 坚持练这套，不仅能让华尔兹的升降更丝滑，还能悄悄练出线条流畅的小腿——毕竟，稳与美，本就该一起长在骨子里。 #华尔兹练习 #比目鱼肌训练 #舞蹈基本功 #小腿塑形 #升降技巧
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CC爱上古法操（已掉21斤）3月前
年前减肥挑战，赶紧练起来吧 #古法健身 #运动 #小蛮腰马甲线
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阿丹的塑形日记1月前
腿粗必练！这组动作真的细了 想看单动作教程的姐妹进合集按喜好入，有私信说想跟再简单点的所以又出了初级版 和我一样想瘦腿的更新手的宝宝可以尝试下这个版本，循序渐进 瘦腿跟练会持续更新，感兴趣的宝宝蹲蹲我 ❤️ #瘦腿 #女团腿 #改善体态 #真实生活分享计划
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波比-元气满满1月前
循环跳不腻！《日不落》全身燃脂完整版 日不落》完整版瘦身操来啦～ 音乐温柔又上头，动作简单不费腿 零基础、大体重都能跟 一遍暴汗，循环瘦全身 坚持一周，腰腹腿都肉眼可见变紧 喜欢这首的姐妹，收藏起来天天跳！#居家锻炼 #零基础瘦身操 #全身燃脂 #瘦肚子 #暴汗燃脂
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六er要早睡1月前
穿最细的跟👌跳最野的舞#river #heels #熬夜 #变装 #女性力量
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千予瑜伽跟练3月前
帕梅拉真的绝❗️每天8min腿越拉越细#帕梅拉 #直腿 #瘦腿 #假胯宽 #居家锻炼
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芋头很好（自律）1月前
年后晨起空腹和我一起练中式帕梅拉，简单的几个动作，每天坚持腿子细了，背薄了，身体线条越来越好了，体态改善了，越来越有气质了。#居家锻炼 #年后减肥 #古法健身 #健康 #养生操
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开心养生11月前
超嗨尊巴燃脂舞，越跳越上瘾！腿粗手臂肉多必跳！#尊巴 #wewillrockyou #瘦腿 #瘦手臂 #养生操
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云归Camille2月前
芭蕾瘦腿直腿🔥巨快❗️练出细直大长腿‼️ 今天给大家带来一套7分钟芭蕾腿部塑形跟练，大腿赘肉、腿型不直、膝盖内扣都来练，全程无跑跳、不伤膝，动作简单好跟，零基础也能轻松练，每天7分钟，悄悄把腿练直练细～ #高精力人的过年安排 #高效瘦腿攻略 #直腿 #瘦大腿内侧 #小腿外翻
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你的思思宝5月前
巨快樂的瘦腿操🥳🥳不知不觉就瘦腿成功啦👍每天3mins瘦腿太猛了🔥🔥 真的太有用了不服不行！动作简单，一秒上手,音乐欢快，越跳越上头🤣🤣每天2-3遍，练完记得拉伸，7天瘦成筷子腿🔥🔥🔥姐妹们快来一起打卡吧💪💪💪 #居家锻炼＃瘦腿瘦腰瘦肚子＃塑形腿部线条 ＃强化腿部力量 ＃高效瘦腿攻略 #瘦腿训练 ＃瘦大腿内侧 ＃暴汗燃脂瘦全身#瘦全身
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Yuqing~🌧️🌞1月前
🔥《爱》燃脂舞｜简单好跳，边唱边跳太好瘦啦！ 这个燃脂舞真的太❗太❗太简单了，再跳亿遍💦 🌈零基础｜新手｜生理期｜大基数太适合了，连跳10遍四肢都协调了，经典老歌，边唱边跳超治愈太解压了！ · 🎵：《爱》Cover小虎队 跟练：@【旭练团】燃脂塑形 · #你有多自律就有多美 #暴汗燃脂瘦全身 #零基础学舞蹈 #玩觅纯漾 #玩觅春上新38大促
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何同学6月前
跟跳15分钟🔥初秋巨好瘦‼️不跑不跳💦急性子快来，根本停不下来‼️#零基础学舞 #我的运动日常 #有氧运动 #健身操 #燃脂舞
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CICI的自律生活1月前
古法瘦全身最怕的动作，每天100个，瘦成闪电，一起来练吧！#居家锻炼 #健身#瘦全身#燃脂操瘦全身 #中式帕梅拉
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爱运动的小张💦1月前
🔥《玩腻》动感燃脂健身操 节奏上头 动作简单 不跑不跳 不伤膝盖 暴汗甩脂 瘦腰瘦臂瘦全身 零基础宝妈大基数都能练 居家跟练 越跳越瘦越好看。跟练视频：健身塑型常教练。#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #抖音运动班 #居家锻炼 #瘦肚子
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是灵姐吖1月前
中式帕梅拉真的太牛了#养生操#居家锻炼#每天坚持锻炼
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雨朵儿跟练4月前
🔥《kiss kiss》三遍✅慢跑一小时，燃脂巨瘦❗️ 姐妹们，宝藏神操来了，音乐节奏明快，动作简单易跟，每次跳4-5分钟，就能暴汗，快跳起来吧💥 跟练：力克体育#健身瘦身 #全身燃脂 #健身操 #健身减肥 #燃脂塑型
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悠悠古法健身日记2月前
古法健身太牛啦#古法健身操 #不跑不跳轻松瘦 #居家锻炼 @DOU+小助手
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吴一曲1月前
帕梅拉➕《卜卦》简单好跳🔥 连跳5遍=慢跑半小时，巨掉秤 更适合中国宝宝的帕梅拉来啦，跟练小佩琦是我的编排，很容易坚持哦！越跳越带劲，新手快冲～ #居家健身有新招 #全身燃脂 #中国版帕梅拉 #减脂
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朱师傅餐馆的白雪7月前
跳舞就是死磕基本步，今天你练了没#舞蹈 #舞蹈基本功 #户外 #上热门
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程丹彤广场健身舞团1月前
不跑不跳不伤膝，瘦腰美背，越跳越轻 #动起来 #简单易学 #零基础学舞蹈 #舞动青春活力
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是你闪闪1月前
✅年后邪修古法健身！中式健身太牛了!!急性子快来每天几个动作，咔咔掉秤，一起来健康变美#古法健身操 #居家锻炼#我要上热门#八段锦
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阿玲有氧健身操（减脂～塑形）2月前
新年第一曲🔥阿玲原创健身操《太深》来啦！一首歌瘦腰腹，轻松练出好线条！动作简单、节奏好听，不跑不跳，居家就能练。 #阿玲原创健身操 #瘦腿瘦腹 #简单易学 #好身材练起来 #居家锻炼
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软糖的律动日记4月前
🔥翘臀细腿｜跟着律动，臀线up腿变细 🔥全身燃脂｜跟着嗨跳，懒人掉秤神器！超简单～扭腰摆胯不费腰⚡跳2遍=慢跑半小时，越跳越上瘾❗️ 难度: ⭐⭐ 🎶: Maria 🧠：刘逗逗 #舞蹈 #居家锻炼 #健身 #全身燃脂 #热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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琪琪爱运动6月前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了！腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果～#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲
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科学减重老师8月前
跟着音乐蹦蹦跳，脂肪悄悄溜走啦~ 轻松舞步+元气节奏=越跳越轻盈✨ 🎶 每天5分钟，开心又暴汗！ 🌈 零压力开跳，活力一整天～ #阳光减脂 #快乐燃脂 #一起跳舞吧@DOU+小助手 @抖音创作小助手@抖音小助手
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飞哥健身2月前
年前减肥挑战，赶紧练起来吧#古法健身 #运动 #小蛮腰马甲线
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多米的运动日记3月前
当我开始跟着老祖宗学“瘦身”，👍🏻太牛了！ 中式“帕梅拉”，不跑不跳，真的名不虚传。#中式帕梅拉 #古法健身 #燃脂爆汗 #居家锻炼 #养生操
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小橘子爱运动5月前
«we will rock you»忍住不跳算你赢🤪 完整版宝藏级尊巴燃脂操❗❗这也太快乐了，越跳越上瘾❗❗3遍暴汗虐腿！！真的超带感！！带你极速瘦全身 #好身材练起来 #减肥 #尊巴 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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果宝妈的健身日记1月前
最好的运动是什么，练古法健身操，这几个动作每天100下，轻松跟练瘦下来，点赞收藏👍#古法健身操#运动健身 #居家锻炼 #居家减肥 #跟练打卡
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是空空子啦3月前
亲测瘦腿最有效的4套跟练，新手 大基数友好#瘦腿 #减肥 #运动 #帕梅拉 #跟练
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杜松丙丙1月前
NCT wish这支舞two，腿不打结，请跟我来🫡#two #nctwish #分解教程 #零基础学舞蹈 #热门
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全身体态调整高老师1年前
你跳操会腿粗 人家跳操腿细，你跳操会腿粗，快看看你出了什么问题#健身 #体态纠正 #腿粗 #好身材练起来
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黄老头古法健身（已瘦29斤）1月前
这首《玩腻》真的越跳越上头！ 全程暴汗燃脂，跟练一遍直接爽到飞起～ 不跑不跳也能瘦，新手闭眼冲！#玩腻健身操 #有氧跟练 #暴汗燃脂瘦全身 #零基础学跳舞 #快乐减脂
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于明加1年前
40+依旧“少女腿”？我的腿部保养秘密㊙️大公开～ #我收藏的春天 #把春天穿在身上 #美腿养成 #腿部训练
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冉的普拉提馆1月前
想要腿细有线条的姐妹，每天10分钟，4个腿部动作练起来，如果看完还是不会的宝子，记得私信找我领取一周轻线条课程计划表#全身脂肪就是这样甩没 #让健身成为一种习惯 #居家健身晒一晒 #腿部训练 #瘦腿提臀
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小卓超哇噻✨1年前
别再藏着掖着了！快艾特你好姐妹一起来学啊！#舞蹈生 #自律 #直腿 #塑形
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雪序律动1月前
一首带感歌曲，每天三遍，轻松甩掉大肚腩、拜拜肉、腿细了、背薄了！#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #健身操 #居家锻炼
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小凌子1月前
简单又好看的小舞蹈来啦，#走过咖啡屋 也太适合小白了，一学就会！饭后不躺不坐不发呆，跟着节奏跳一跳，减脂又快乐，越跳越轻松！喜欢的姐妹收藏学起来吧#零基础学跳舞 #在家自学跳舞#自由自在随心舞 #一学就会系列
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小老头爱跳健身操6月前
刮油操#居家锻炼 #减肥 #运动 #健康 #好身材练出来
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发老师谈运动养生4月前
我也要跟着老祖宗的瘦身～太牛了母跟着做就有用中式"帕梅拉"不跑不跳真的暴汗#古法健身#居家锻炼#养生操 #暴汗燃脂瘦全身
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设计师CC的健身日记1月前
《若月亮没来》无跑跳燃脂舞🔥新手一遍会巨暴汗 谁跳《若月亮没来》能不上头！这节奏真的越跳越嗨～ 这个操的神仙点： ✅全程不跑不跳！膝盖友好，大基数/生理期/新手放心冲 ✅10个简单动作，看一遍直接跟，完全不费脑 ✅连跳1遍暴汗全身，夏天减脂刷脂太合适了！ 跳的时候跟着旋律晃，根本不觉得是在运动～ 你们跳这个操最喜欢哪个动作？评论区报“已打卡” 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞 #简单易学 #高效燃脂 #居家锻炼
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刺猬逆袭记1月前
负重➕古法健身操，不要太牛啦 半年完成蜕变成功干掉31个，每天雷打不动的做两组，内调外养状态拉满，赶紧都去试试#真实生活分享计划 #好身材练起来 #居家锻炼 #古法健身 #运动
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快乐养生健身操9月前
大腿内侧肉肉多 不用担心跟上这套超强瘦腿训练 越跳越瘦越跳越开心 想不瘦都难！#居家锻炼 #瘦腿 #健身操 #减肥 #运动
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肉肉爱运动（已瘦30斤）1月前
老祖宗的瘦身法！每天就几个动作，年后咔咔掉秤！！#古法健身 #居家锻炼 #养生操 #暴汗燃脂瘦全身
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奥玛瑜伽美容养生会馆1月前
零基础也能跳，越跳越瘦、越跳越美#零基础学舞蹈 #奥玛瑜伽 #熊岳 #最火的舞蹈#三八女神节活动
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笨笨跳跳8月前
🔥瘦腿训练每天20分钟，燃烧大腿内侧和外侧脂肪，跳着跳着腿就细了！🔥 #居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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中养有方10月前
古法健身 真的太 牛了，跟着老爷爷一起练真的会瘦，越跳越轻松，整个人的状态会越跳越年轻#居家锻炼 #养生 #健康 #锻炼 #瘦全身
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爱运动的蜗牛儿8月前
5首暴汗燃脂操连跳合集🔥暴汗燃脂+拉伸‼️零基础居家瘦全身👍高效燃脂，一遍暴汗💦轻松月掉10斤💪#暴汗燃脂瘦全身 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #不伤膝盖 @DOU+小助手
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爱运动的林宝8月前
4分钟tabata瘦腰腹瘦腿🔥全程站立无跑跳‼️ 适合大/小基数的姐妹。坚持一周，腰腹腿细一圈，夏天就练它。 跟练：阳阳体形运动 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰
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欲欲要增肌1月前
跟着央视学瘦身‼️燃脂腿越练越细🔥#科学减脂方法 #健康减肥攻略 #一起变美变瘦变漂亮 #宿舍健身 #女生必看
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舞木木专业舞服•1月前
开学季26届舞蹈生必备的形体民舞练功裤！ 真的显瘦！本人梨形身材，穿上整体真的显瘦 #舞蹈生开学穿搭 #舞蹈生开学必备 #显瘦神裤 #显瘦穿搭
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大力运动日记2月前
古法健身太牛了，国人的“帕梅拉”#减脂 #古法健身 #居家锻炼 #年前变美计划 #养生操
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温暖啲柚子9月前
【20分钟跟练】夏日燃烧卡路里🔥超好跳❗ 夏日减脂党必看，懒得去健身房，担心动作太复杂跟不上，那这套20分钟燃脂操合集全搞定 ✅️五首连跳不间断，从手臂到腰腹再到腿，每个部位都有练到 ✅️动作简单易学，新手，大体重也能轻松跟练，真的越跳越开心 ✅️每天1-2遍，跟着音乐动起来 #变瘦变美变好看 #创作者中心 #居家锻练 #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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