您是不是在找：

吖白科普6月前
为什么几乎每个摩托车赛车手的手臂上都有一条很长的疤？#内容启发分享计划 #奇怪的知识增加了 #老铁科学玩一夏
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
哎呀变美日记1月前
1月护肤打卡/顺便改善肩膀上的陈年旧疤 #如何拯救痘痘肌 #护肤 #变美逆袭 #疤痕增生 #痘痘肌
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
廖晓琳维密焕型10月前
#产后恢复 #剖腹产 #大肚子 一组手法轻松抚平产后刀疤！
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
解码康复6月前
手外伤康复案例分享#是时候展现真正的技术了 #医生日常 #手艺人在抖音 #骨科 #康复训练
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
罗旭·创面修复专家2月前
PRP技术如何实现“疤痕”到正常皮肤的转化 #prp #疤痕 #皮肤 #医学科普 #糖尿病足
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
是潇潇老师呀6月前
健身小白必看，肌肉是怎么长大的？ #健身干货 #增肌 #健身小白 #健身科普 #健身先健脑
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
小欣欣❤️9月前
烫伤疤痕增生挛缩加压保姆级讲解，今天整理出了我女儿在治疗疤痕挛缩和增生所用到的加压类工具，视频有点长，耐心看完，希望可以帮到需要的人!#烫伤 #烫伤疤痕 #疤痕 #疤痕增生 #疤痕护理
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞744
徐楷Leo1天前
肌肉到底是如何生成和增长的？ #抖音健身房 #新手健身
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
健身干货局2天前
徒手健身增肌指南！ #徒手健身 #增肌 #健身 #力量训练 #薄肌
00:00 / 03:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
疤痕修复刘琪医生1月前
#河北省儿童医院整形外科#疤痕凸起#疤痕增生
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
左手骨酿，(骨折康复中）5月前
术后两个月3天了 感觉伤疤处有点紧跟痛 去康复医生建议了这套动作 回家跟练上了～ 体验感下来比较有用 不要等到疤痕增生了在动起来 提前预防上#疤痕 #健康 #居家锻炼 #健康科普 #皮肤
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
术后康复金手指1天前
术后长期卧床，不敢踩地？这4个坐姿动作练出下肢力量！#骨折恢复记录 #创作者中心 #创作灵感 #下肢力量#居家康复
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞462
同济疤痕Dr.侯楷11月前
陈年旧疤有救了！同济医生教你这三个办法 #陈旧性疤痕 #超减张 #去疤 #武汉同济侯楷 #抖音创作季
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
筋膜手法康复·术后·体态·损伤（上门康复11月前
如何处理疤痕，松弛肌肉呢#居家锻炼 #坚持锻炼 #疤痕增生 @建国健身 体态产后
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
恶霸瓦龙v1天前
#自律 #健身 #改变自己 #薄肌男孩 #vestup 分享如何练成薄肌： 增肌法门： 1. 核心吃法 • 每天多吃一点，比平时饭量多半碗到一碗，让身体有多余营养长肌肉 • 每顿饭都要有蛋白质：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼虾、豆腐，顿顿都得有 • 主食吃够：米饭、面条、馒头、红薯，练完多吃点补力气 • 少油少炸，别吃太多垃圾零食、甜饮料 2. 简单量化 • 体重多少公斤，每天就吃多少克蛋白质 1倍-2倍体重（比如60kg，每天吃60g蛋白，大概3个鸡蛋+1块手掌大的肉） • 主食：每顿一个拳头大小的量，练完加半份 一周4练增肌计划 原则（可以不按照原则来） • 练两天休一天，循环来，每次练1.5小时左右 • 动作做到位，别瞎晃，重量选能坚持做完、最后1-2个费劲的 • 组间休息2-3分钟 周一：胸+三头 1. 平板杠铃卧推：4组，每组8-10个 2. 上斜哑铃卧推：4组，每组8-10个 3. 绳索夹胸：3组，每组10-12个 4. 双杠臂屈伸：3组，做到力竭 5. 窄距杠铃卧推：3组，每组8-10个 6. 绳索下压：3组，每组10-12个 周二：背+二头 1. 引体向上/高位下拉：4组，每组8-10个 2. 硬拉（腰不好建议不做）：4组，每组6-8个 3. 俯身杠铃划船：4组，每组8-10个 4.杠铃弯举：3组，每组8-10个 5.锤式弯举：3组，每组10-12个 周四：肩+核心 1. 坐姿哑铃推举：4组，每组8-10个 2. 哑铃侧平举：4组，每组10-12个 3. 俯身哑铃后束飞鸟：3组，每组10-12个 4. 哑铃前平举：3组，每组10-12个 5. 平板支撑：3组，每次撑60秒 6. 卷腹：3组，每组15-20个 周五：腿（可以跳过，直接练胸） 1. 杠铃深蹲：4组，每组8-10个 2. 腿举：4组，每组10-12个 3. 弓步蹲：3组，每条腿10个 4. 腿弯举：3组，每组10-12个 5. 腿屈伸：3组，每组10-12个 6. 臀桥：3组，每组12-15个 关键小提醒 1. 每周慢慢加一点重量或多做1-2个，别一直用同一个重量 2. 每天睡够7-9小时，肌肉是睡觉时长的 3. 疼得厉害就歇一天，别硬练受伤 （先这样，有什么问题评论区留言）
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
💫小柯练不大（减脂研究员）1周前
如果你开始健身的目的，就是为了变成薄肌身材，为了帅 那就耐心把这条视频讲的内容，记录下来#健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌 #薄肌 #青年创作者成长计划
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞338
诊室里的温柔心事3周前
白疤如何变回肉色？这项新技术一定要知道 ✨UMSG新技术✨，从自身肤色正常且相近的部位，提取含有健康⚫黑色素细胞的微小皮肤组织，“种”到白色线性疤痕区域~让缺失颜色的皮肤✅重新获得生成色素的能力 #白色疤痕 #疤痕修复 #色脱疤痕
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
*珍稀%(骨折康复版)5天前
肌肉萎缩无力，直接且高效的训练就是弹力带抗阻训练。分享5个入门训练，强化大腿小腿肌肉#康复运动 #康复训练 #居家锻炼 #骨折康复 #锻炼
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
身体升级2周前
如何 靠街健练出真正的肌肉 #增肌 #肌肉训练 #街健 #徒手训练 #自重训练
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
身体升级3天前
2 个动作，练爆我的二头肌 #二头肌 #手臂训练 #肌肉增长 #三头肌 #卧推
00:00 / 07:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
川肿放疗王奇峰2周前
术后伤口变便？ 告别粘连！ 正确瘢痕按摩指南 术后瘢痕按摩的正确方法包括三个阶段：轻柔触摸、稍用力按摩和深度重缩。同时，配合拉伸背部和上半身大肌肉群，坚持一年可达到最佳恢复效果。
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
ViviLee雨薇（抗疤版）9月前
女儿抗疤记：面部线性疤痕，学会看“张力线”与“肌肉走向”。 什么情况应该重点减张控宽？什么情况应该预防控制表情凹？ 视频最后附 上海9院🐔光 费用明细，一定要看到最后。 #抗疤 # #减张贴 #面部疤痕 #小孩受伤留疤怎么办 #缝针怎么可以没有痕迹
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞570
杨老师健身7月前
萎缩的肌肉重新强壮，四个动作强健下肢。 #居家锻炼 #膝关节 #中老年锻炼 #肌肉流失 #腿部力量
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
蜂蜜柚子1天前
剖腹产疤痕恢复小妙招#剖腹产#护理#疤痕增生#疤痕
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
整形医生董玉莹10月前
疤痕界的3大王炸！ 陈年老疤有救了！#疤痕#切疤#点阵激光#变美 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞403
骨关节康复朱医生8月前
肩袖损伤如何加速恢复，不要再固定不动了，三个动作来帮你！ #肩袖损伤 #肩膀疼 #肩袖损伤康复锻炼 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
肌肥大KF3天前
力量训练是如何让肌肉变大的？ #健身干货 #力量训练 #增肌 #健身小白必看经验
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
前叉找老胡-运动康复5月前
前叉或前叉+半月板2🪡内！第六周训练！锻炼前伸不直就先压一下，推疤横，髌骨，肌肉训练，步态等练习！强化下肢！#前叉康复 #前叉术后 #前叉 #前交叉韧带重建 #半月板
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
旺川3天前
过来人手把手教你剖腹产后如何快速恢复到产前状态#剖腹产 #剖腹产术后 #疤痕增生#疤痕增生怎么办#刀口怎么护理
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
前叉找老胡-运动康复7月前
前叉树🌲后，第32day，第六次锻炼！下角度，伸直，强化下肢肌肉力量，锻炼前推疤横，髌骨，锻炼时用适合的重量，锻炼后放松，拉伸肌肉，再冰敷一下！#前叉 #前叉康复 #膝关节 #前叉术后 #肌肉萎缩
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
燃烧的博哥Bingo💦3天前
50岁后增肌，有三件不能忽视的好处 很多人觉得，过了50岁，肌肉长得慢，练力量没啥意思。今天必须把这个观念掰过来，就算肌肉没变大，这三件事也值得你一直练下去。#力量训练 #中老年健身 #健康科普 #防衰老 #增肌
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1003
前叉找老胡-运动康复5月前
前叉或前叉+半月板2針内，第四周训练，伸直，下角度，步态，肌肉力量，灵活度，推疤横，髌骨等！#前叉康复 #前叉重建 #前交叉韧带重建 #前叉 #运动康复
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
得宝健身8月前
健身停止训练后，变脂包肌的恢复训练方案#健身 #脂包肌 #恢复训练 #减肥
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
行行不熬夜（严格版）1天前
对了就庆祝，错了就进步 #健身 #酒杯腿 #膕绳肌 #肌肉线条 #毫无训练痕迹
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞5744
戴爱玩（健身摄影）9月前
如何让你的肌肉在画面里更清晰 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教练#戴爱玩
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞844
足踝超微创专家·曹广超（关节镜+机器人）3月前
骨折恢复好了，走路还是一瘸一拐，教你7个动作，加强肌肉力量！#肌肉萎缩 #骨科 #医学科普
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
8888881周前
🥚疤蕞屌的方法（邪修纯享版）#疤痕#淡疤#剖腹产伤口#产后护理
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
超人段教练2天前
新手三分化训练计划-完整版，超详细讲解，减脂塑形不会练的，直接跟练！#三分化训练 #减脂塑形 #健身干货
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞434
瘦刘的健身杂谈2天前
如何让自己看起来更壮,肌肉小但是显壮，练哪些肌肉，穿那种衣服 #健身 #一张图证明你在健身 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞4657
健身干货局2天前
力量上不去？经常受伤？5个动作强化肌腱！ #增肌 #肌腱 #健身 #力量训练
00:00 / 05:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞9389
小李爱分享3天前
哈佛研究证实:75岁后增肌最强武器竟是这种水果蛋白质，效果强
00:00 / 17:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
媛媛媛儿2天前
邪修🥚芭教程diy自制版#疤痕#去疤#剖腹产#产后护理#淡疤
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
稳定球1月前
cos成男必备肌肉臂 肌肉臂@SMITIZEN徐州缇爱丝商贸有限公司玩具专卖店 #cos #cosplay #成男cos #肌肉衣 #肌肉臂
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞375
任我行{不懂我&请绕道}3天前
康复训练 、硬核康复 、不向命运低头！ 我自摸俯身训练模式，让哑铃带着手臂画弧，前摆、侧摆、画圈，像在修补一张被撕裂的网； 每一次发力，都是在给肌肉重新注入生命的力量，疼痛会过去，但这份坚韧，会刻进骨血里； 我也经常问自己，每次康复训练时疼吗？疼是必然的…，但每一次摆动，都是在向“不可能”宣战，为了让自己早日康复，早日恢复往日时光，冈上肌我们再战一场！
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
柚子训练营3月前
看完这个视频可以让你少走很多弯路 #热点 #科普 #减肥 #薄肌 #减脂
00:00 / 23:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
我笑blue齿2天前
邪修🥚芭教程DIY自制版 #疤痕#去疤#剖腹产#产后护理#淡疤
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
张小萍中医+轻断食2天前
让肌肉丰满起来，流失的慢一点，长肉肉针法，调理面部凹陷问题。关注我就是关注健康和美丽！
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
阿黄健身3天前
别练出了肌肉，却毁了干净的状态！健身人日常恢复干货，建议每天随餐来两粒。#运动恢复#健身干货 #男生变帅 #姜黄素
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1208
橙子的壶铃2天前
为什么你练出的肌肉很笨重？这5运动员训练法，能让你身手敏捷? 想拥有运动员一样敏捷、强壮的身体？别只练死肌肉了！这5种训练方式，让你从‘健身爱好者’进阶为‘运动家’！ 第一，Pogo跳（弹跳）。用脚踝像弹簧一样连续跳跃，无论是原地还是行进，这能极大增强跟腱弹性和关节韧性。 第二，双腿爆发跳。跳箱子、收腹跳、负重纵跳或者是立定跳远。这是把力量转化为速度的关键，让你摆脱地心引力！ 第三，冲刺跑。无论是在操场、草地还是跑步机，全力冲刺是人类最原始的本能！它能最大限度调动快肌纤维，提升全身发力效率。 第四，侧向移动。别只会在直线上运动！侧向跳跃、滑步、拖拽，这能强化你的髋外展肌群，让你在变向时稳如泰山，告别膝盖受伤。 第五，旋转训练。药球砸墙、地雷管转体、弹力带抗旋。运动场上的发力往往伴随着旋转，练好核心旋转，你的力量传输将毫无损耗！ 每个人的身体里都住着一个运动员，把他唤醒！ 重量选对，效果翻倍，不知道怎么选，点我头像说体重，我来帮你推荐。 #体能训练 #爆发力 #运动员训练 #敏捷梯 #功能性训练 #硬核健身
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
冰豚剧场3周前
被渣男嫌弃脸上有疤？林晓晓反手用《万物炼金录》治好疤痕逆袭成女神。从祛痘膏到返老还童药，从复活石到长生不老术——本以为赚够百亿就是人生巅峰，结果炼金术直接解锁“点金水”，最终让她逆袭成财富与实力双绝的炼金女王，活成无人能及的人生赢家！#都市炼金女王 #短剧推荐 #抖音短剧剧有引力计划
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞556
青岛即墨风驰运动康复1天前
消除疲劳 修复损伤 强化体能 突破极限 运动康复-体考生的硬核后盾#风驰运动康复 #体考加油 #运动康复训练 #缓解疲劳
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
zhccyy1205年前
创伤外科主任教你4步，轻松去除疤痕！快学起来吧！#疤痕 #健康 #科普
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞393
李向春3天前
越练越虚怎么办？3周体能逆袭方案来了！ 越练越虚怎么办？3周体能逆袭方案来了！#肌肉流失修复 #健身干货分享 #科学减脂训练 #体能提升秘诀 #越练越虚怎么办
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞3885
努努张张努3天前
长肌位的训练对结缔组织的强化帮助很大，这个大家可以自己去求证，强大的结缔组织能让你更不容易在重训中受伤#增肌
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞919
大力金刚晶3天前
怎样能让肌肉持续变好？ 关键在于训练、恢复、进阶这三者的循环。肌肉并不是在训练时长出来的，而是在训练后的休息和营养补充中生长的。 以下是科学且可持续的运动节奏建议： 1. 训练频率：给肌肉刺激，也要给时间生长 大肌群（胸、背、腿）每次训练后通常需要 48-72小时 来修复和生长。因此，不需要天天练。 · 新手建议：每周 3次 全身训练（练一天休一天），让身体在高频刺激下逐步适应。 · 进阶建议：每周 4次 训练。可以分成“上身/下身”循环，或者“推/拉/腿”分化训练，确保每个肌群每周能练到1-2次。 2. 核心要素：渐进式超负荷 肌肉是“用进废退”的器官。如果每次都用同样的重量、组数，身体适应后就很难再进步。要让肌肉越来越好，节奏必须是不断进阶的： · 增加重量：当一组动作能轻松完成12次时，下次就可以考虑加重。 · 增加次数或组数：如果加不了重量，就在同等重量下多做1次，或多做1组。 · 缩短休息时间：同样的重量，休息时间从90秒缩短到60秒，也是进步。 3. 训练强度与容量：不是越久越好 很多人误以为练得越久越好，其实容易导致皮质醇升高，反而分解肌肉。 · 高效时长：每次训练控制在 45-75分钟。 · 每组次数：增肌通常做 8-12次 力竭的重量。如果做不到8次，说明太重；如果能轻松超过12次，说明该加重了。 · 动作选择：优先做复合动作（如深蹲、卧推、划船），能同时刺激多块肌肉，效率最高。 4. 周期化安排：适时“减量” 身体不能一直紧绷，长期高强度训练容易导致疲劳积累、平台期甚至受伤。 · 减量周：每 6-8周 安排一个“减量周”。这周可以把重量减轻30%-50%，让关节和神经系统彻底恢复。之后你会发现力量反而可能增长。 · 休息日：保证每周至少 1-2天完全休息。 5. 容易被忽视的两大支柱 · 睡眠：生长激素主要在深度睡眠时分泌。如果睡眠不足，练得再苦效果也会打折。 · 蛋白质：训练节奏也包括吃的节奏。建议每天摄入足够蛋白质（每公斤体重1.2-2.0克），并均匀分布在三餐。 总结建议： 如果想长期进步，可以遵循 “高强度刺激 → 充分恢复 → 再次挑战” 的节奏。新手可以从练两天休一天的模式开始，慢慢感受身体的适应情况。#健身#运动#力量训练#女性力量#日常vlog
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1767
小四轮椅♿️傻兔1周前
受伤后怎么走过来的？ #居家健身有新招 #在家健身系列 #家庭训练计划 活在当下，别想那么多，把当下能做好的事情做好，多走几步看看，走着走着就有方向目标了
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1135
不染电影1月前
冰与火交织的谍战史诗，冷战铁幕下，三面间谍的终极反转 #电影解说 #动作电影 #特工 #悬疑 #美剧
00:00 / 39:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2800
健身健美国家队教练孙老师5月前
肌肉是你不进医院的免死金牌 #肌肉锻炼 #养生 #养生知识 #居家锻炼 #一起来锻炼
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞380
阿鑫1周前
🥚疤蕞屌的方法（邪修纯享版）#疤痕#淡疤#剖腹产伤口#产后护理
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
小井甜儿4月前
怕留疤别慌！ 美皮护疤痕膏：抑制疤痕变宽！术后修复绝了！#美皮护#美皮护疤痕膏
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
王旭东 防治骨质疏松8月前
@上海六院福建骨科 骨折后的4个阶段，科学锻炼，快速康复！#骨折 #骨折康复 #骨折愈合 #骨折术后锻炼 #上海六院福建医院王旭东 @手足修复重建黄高峰
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
前叉闭月不练臀腿5月前
肌肉训练独一档的动作 肌肉训练要兼顾功能与实用，而非花里胡哨，分享4个经典动作，让肌肉训练事半功倍#居家锻炼 #前叉康复 #半月板 #肌肉萎缩 #臀腿训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2101

简介:

您在查找“如何让肌肉疤变成肌肉”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-10 06:04

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: