90天腹肌训练测示分析评级 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #健身小白必看经验 #薄肌 S级(推荐): 龙旗式:考验全身控制力,能激活腹部上下肌群及背阔肌、臀肌等,抗伸展力量强,难度大但效果显著。 腹肌轮滚动:锻炼上腹部、下腹部、深层稳定肌,甚至背阔肌和肩部,可调整难度(从跪姿到站姿),需全身控制,效果极佳。 A级(推荐): 平板支撑(含俯卧两头起):能快速强化核心控制力,激活中线部位深层肌肉,对倒立、深蹲等动作有帮助,动作简单易操作。 悬挂举腿:需腹部、握力、肩部协同控制,能强烈刺激下腹部,加入重力和稳定性训练,进步效果明显(仰卧举腿效果稍弱)。 B级(可作为辅助): 十字卷腹:能刺激腹斜肌,适合训练收尾,但提升空间有限,不适合作为主要内容。 侧平板支撑:锻炼腹斜肌,增强抗侧向塌陷能力,对平衡、体态和防伤重要,但缺乏“观赏性”。 超人式支撑:非核心专项动作,可平衡核心弯曲动作,补充后链肌群训练,非必需但有用。 C级(不推荐): 仰卧起坐:易过度使用髋屈肌,脊柱摩擦大,无法真正调动核心,更多是“怀旧产物”,效果有限。 D级(不推荐): 自行车卷腹:多数人动作仓促、失控,依赖惯性而非核心发力,效率低且弊大于利。 训练建议 避免盲目追求卷腹等带来的酸痛感,应选择能激活深层核心、保护脊柱、提升功能性的动作。 注重动作标准(如平板支撑需收紧臀部、保持直线),可借助肌酸提升训练耐力和恢复速度。
00:00 / 06:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
AI办公神器NotebookLM全新升级6大功能!保姆级教程 亲测好用的AI提效工具NotebookLM最近又升级了6大功能! 本期视频我们从小白视角看看如何使用这个AI工具,适合想要利用AI提效的工作党、学生党,快来试试吧! 📽️ 时间轴:  00:00 开场 00:14 NotebookLM是什么 00:38 NotebookLM工作原理 01:28 NotebookLM使用场景 02:00 登陆NotebookLM 02:31 升级功能一:线上笔记本 05:16 升级功能二:学习指南
07:02 升级功能三:时间轴&思维导图 09:17 升级功能四:快速学习 11:09 升级功能五:会议总结 11:48 升级功能六:音频概述 14:31 总结 🔗 NotebookLM官网:https://notebooklm.google.com/ 📺 其它关联影片: ChatGPT这个更新,竟然让Sam Altman兴奋到睡不着觉:https://www.youtube.com/watch?v=wL2ZB8N0A30 我测试了超过100个AI工具、这5个帮我提高效率不止一倍: https://www.youtube.com/watch?v=B22sZbgR0VQ&t=6s 谷歌NotebookLM: 最聪明的AI笔记工具, 15分钟内学会全部功能: https://www.youtube.com/watch?v=VJnTS3ab5Ss&t=24s #NotebookLM #NotebookLM功能 #notebooklm教程 #notebooklm升级 #notebooklm更新 ✅ 联系方式: 邮件: lichangzhanglaile@gmail.com 🔔 订阅: 油管YouTube:https://www.youtube.com/@lichangzhanglaile 领英LinkedIn:https://www.linkedin.com/in/alex-li-5446a8103/ X/Twitter: https://twitter.com/limingxuanalex 哔哩哔哩:https://space.bilibili.com/474455919?spm_id_from=333.1007.0.0 微信视频号:【全网同名】李厂长来了 小红书:【全网同名】李厂长来了
00:00 / 15:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞3118
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞549