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五行缺火的小中哥1年前
攀岩怎么才能抓稳岩点 抓不住岩点？5秒教你最简单的抓握技巧！让攀岩变得轻松！#室内攀岩 #攀岩女孩 #攀岩技巧
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小伍的攀岩世界1年前
解锁攀岩！切忌这七个常见错误，避免走弯路！ #攀岩新手 #室内攀岩 #攀岩日记 #极限运动体验 #攀岩技巧 一、错误的落地姿势，健康才能爬的更长久 • 用手撑地，易造成肘、腕关节损伤。 • 转体落地，会增加膝关节扭伤风险。 • 双脚松开垂直落地，可能会撞到岩壁上的造型而受伤。 • 向前倾倒，可能会使头部撞到墙壁受伤 • 未提前观察下落点是否安全，可能会因地面有障碍物导致受伤 正确的方式应该是跳落前观察下方是否安全，双脚略往后跳自然落地，双手抱于胸前，顺势下蹲到最低点后，臀部先落地，身体往后躺倒。意外脱落时可考虑手推墙壁让身体远离墙面，避免垂直掉落磕碰头部 二、热身只热手和肩背，下半身未激活就上墙，容易导致筋胯拉伤。攀岩是一项全身参与的运动，在做好上肢热身的同时，应采用压腿、臀桥等动作激活下肢与核心 三、攀岩只用手，能拉引体绝不用脚 习惯性用手臂拉拽来支撑身体重量和完成动作，导致手臂过早疲劳，从而抓不住点。人类的行走习惯让下肢肌肉与耐力远强于手臂，要擅于利用双脚的力量，能先上脚就不要用手拉。同时使用侧身、折膝等姿势让下肢分担身体重量，完成出手和抓点 四、错误的身体姿势 重心过高，会迫使你弯曲手臂抓点，造成锁臂；重心过低，远离岩壁，又会使你无法保持平衡，增加手臂负担。这些都将快速消耗手臂力量，影响攀爬连续性。合理的建议，是在攀爬时，让重心降低到手臂刚好打直的状态，尽量只在出手抓点的瞬间锁臂，避免长时间锁臂消耗力量。并通过挂脚、侧身、折膝等技巧让重心贴近岩壁。当目标点很远时，你还需要学会动态发力抓点。 五、使用脚掌踩点 脚掌踩点不仅影响换脚，也容易造成重心转移时脱落 应改为脚尖踩点，落脚时看点，选择凸起最高，摩擦力最大的部位，避免踩到光滑的斜面，日常多进行横移训练，强迫养成脚尖踩点的习惯 六、忽视休息 连续攀爬失败依然不休息，造成体力透支严重，动作变形、无力抓握支点。应该在失败后适当休息，利用刷点、脱鞋等间隙调整呼吸，为下一次尝试积蓄力量，也给其他岩友留点攀爬空间。切忌在精疲力竭时尝试高难度线路，极易受伤。 七、完攀就OK，美丑无所谓 Top线路固然值得高兴，但仅凭蛮力完成的粗糙攀爬应该警惕。多复盘自己的攀爬视频，查看动作是否合理与舒展，错误动作及时纠正复攀，把能力区内的线路爬完美，晋级将会是自然而然的事
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荔枝新闻8月前
男子室内攀岩未系安全绳高空掉落 工作人员单手抓住救下 场馆：人没事 是老手忘记扣安全绳了#安全 #攀岩 #运动
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yeskiki3天前
攀岩初体验！感受猴子爬树的快乐 跟着emoji一起运动 可以没技巧 但不能没勇气 #攀岩#力量训练 #运动女孩 #室内攀岩 #生命力
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虞小瑾🏃🏻‍♂️🧗🏻‍♂️🔆8月前
分享一下我的Beta，我就是不会怎么多技巧所以总是动态，不推荐这样，容易受伤#攀岩 #室内抱石 #抱石攀岩 #攀岩技巧
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MTC能量补给站7月前
蜘蛛教练暑期基础营：岩壁基础技巧全拆解#攀岩 #攀岩运动 #抱石 #室内攀岩 #上墙吧攀岩人
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Gin石为开 - 美国攀岩2年前
平衡线的三个小技巧 收藏了回家慢慢看吧～ #室内攀岩 #运动女孩 #攀石线路与动作技巧 #抱石 #攀岩技巧
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MTC能量补给站8月前
攀岩新手体验区 | 失败别怕，敢尝试就超棒✨#攀岩 #室内攀岩 #攀岩技巧 #上墙吧攀岩人
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凯乐石磐石行动7月前
从0到1教你玩攀岩！保姆级超全指南 - 0基础想尝试攀岩却不知道从何下手？ 这条超详细的【新手攀岩全指南】视频 带你轻松解锁岩壁初体验！ - ✅ 攀岩前准备： 穿什么裤子？指甲怎么剪？哪些东西绝对不能带？ ✅ 进岩馆流程： 签协议、热身、挑选合适攀岩鞋 ✅ 学习安全脱落技巧：降重心、看后方、屈膝缓冲、抱胸蜷身 ✅ 攀岩线路选择：起点标记怎么看？完攀标准是什么？ - 一套完整的攀岩流程示范~ 看完再也不用担心进岩馆手足无措了 更多攀岩小知识，欢迎关注@凯乐石磐石行动 #凯乐石磐石行动 #磐石行动 #攀岩 #室内攀岩 #室内攀岩教学
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小eeee （减肥版）4天前
两眼一睁就是爬#攀岩女孩 #攀岩技巧 #室内攀岩 #攀岩协调动态
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攀岩兄弟1周前
V3线路过线解析，继续挑战！ #攀岩 #抱石 #室内运动 #攀岩技巧 #胆小慎入
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小原2年前
攀岩基本动作了解一下 #室内攀岩 #抱石 #攀石线路与动作技巧 #解锁新姿势 #我家的氛围感角落
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皮皮de运动日记1周前
旋转跳跃我……学会了 转到脑壳发昏就行了 抱石就是这样玩儿的#攀岩小技巧分享 #室内攀岩 #旋转跳跃 #攀石 #爬墙
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聚巧攀岩墙厂家2年前
攀岩技术炸裂的表现，你学会了吗？ #室内攀岩 #攀石线路与动作技巧 #攀岩 #抱石 #攀岩墙
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小伍的攀岩世界1年前
攀岩必备：一学就会的蹲跳dyno #室内攀岩 #攀岩技巧 #攀岩新手 #攀岩教学
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小玩嘉爱科比1年前
抱石线路学知识｜01重庆尖叫攀岩4️⃣个知识点#室内攀岩 #运动女孩 #攀石 #抱石 #攀石线路与动作技巧
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杨青仙7月前
岩馆里9岁小姑娘，首次尝试30度仰角的线路（V3)，45秒完成动态抓点动作，惊呆了#室内攀岩 #巾帼不让须眉 #沉浸式体验 #青出于蓝而胜于蓝
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香蕉攀岩后海汇店2年前
新手攀岩入门教学系列—正身发力 视频里面吉吉教练跳的很高，但不是需要跳跃才练习这个动作，而是最基础的发力方式是这样，新手小白学好推膝顶胯用腿发力就很不错！#室内攀岩 #抱石 #攀石 #极限运动 #玩出你的热爱
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小伍的攀岩世界10月前
攀岩基础：如何爬的省力又舒展 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #室内攀岩
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不喜欢吃菠菜8月前
17秒解锁超酷‘岩壁芭蕾’！室内攀石的动作美学直接封神#攀岩 #抱石
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小伍的攀岩世界1年前
#攀岩 #攀岩新手 #室内攀岩 #室内攀岩教学 新手攀岩：学会五点，轻松爬墙不费力 1、重心太高，手臂长时间锁死是导致手臂发胀没劲的主要原因：降低重心，手臂打直，在出手时才短暂锁臂，并快速出手，可有效改善手臂发胀 2、潜意识靠双手向上拉身体也会导致手臂快速发胀：寻找合适脚点，先上脚分担身体重量，减少手臂发力，可缓解手臂疲劳速度 3、左上方岩点太高够不着怎么办：身体向左侧贴墙，双手打直，右脚放开搭在墙壁上形成三角稳定身体，发力时左脚站起调高重心，出左手 4、右上方岩点太高够不着怎么办：身体向右侧贴墙，双手打直，左脚放开搭在墙壁上形成三角稳定身体，发力时右脚站起调高重心，出右手 5、如何不锁臂抓离得远的岩点：下蹲，手脚协调让重心向目标点反向移动蓄力，借住惯性推膝，送髋，引导重心移向目标岩点，顺势出手#不止于攀登
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攀岩大狗10月前
这次是难度线5.10b磨磨唧唧总算上去了，可能新手不攀岩的小伙伴看视频会觉得很容易，我半年前入坑也是这么觉得～后来发现平衡感，力量，技巧都要有，真的站在墙上的时候真的感觉挪一步就掉下来了～加油！希望再有半年能到5.11！！！ #创作灵感 #室内攀岩 @DOU+上热门 @DOU+小助手 #专业动作请勿模仿 #日常vlog #攀岩
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绿壁虎攀岩基地1年前
抱石有风险 希望大家在保证自己安全的前提下快乐玩耍#抱石 #攀石 #攀石技巧 #室内攀岩
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我是可颂4天前
上海超级香蕉磕线记录，攀岩搭子镜头下的我#攀岩是墙上的数学题#室内攀岩 #分享攀岩记录 #攀岩训练 #攀岩vlog
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听夏🧚🏻‍♀️4天前
所以 敢于尝试 就等于你已经向成功迈出了第一步#抱石 #室内攀岩 #挑战自己突破自己
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HaveAGreyday6天前
如果失败了 100 次，那我相信第 101 次一定可以的！ #抱石 #室内攀岩 #攀岩 #爬墙 #dyno
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Gin石为开 - 美国攀岩2年前
【攀岩小课堂】啊啊啊 手臂好酸！可我才刚上墙啊！怎么办？#室内攀岩 #运动女孩 #攀石线路与动作技巧 #抱石攀岩 #让运动更可乐
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天才厨子8月前
原来反向三脚猫要这么学才能会#危险动作请勿模仿 #室内攀岩 #极限运动 #抱石 #上墙吧攀岩人
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XC小宸1年前
攀岩指导员 保护站设置与下降技术 考完啦 留下练习的视频便于回放和复习 #室内攀岩 #抱石 #运动女孩 #突破自我 #攀石
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悠晓悠5天前
练动作非常好的线 山山攀岩5.9 #室内攀岩 #新手攀岩 #攀岩女孩 #爬墙 #攀岩技巧
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MTC顶峰攀岩9月前
新手去攀岩体验区，这些细节不注意容易出问题！#攀岩 #攀岩墙 #攀岩技巧 #上墙吧攀岩人 #室内攀岩
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巴豆6天前
交给我俩你就放心吧 惊心动魄的一天先锋训练😅#攀岩 #先锋攀岩 #室内攀岩 #抱石 #攀岩女孩
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山石综合攀岩运动馆官方号9月前
山石攀岩馆，顶绳课程的相关知识。难度攀岩和野外攀岩必学知识哦！ #攀岩 #户外攀岩 #室内攀岩 #攀岩装备 #攀岩技巧
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练不大的康复佬（攀岩版）3天前
第7次 | 换线后上墙再度挂彩并被反复吊打 应该没人注意到后面没有放音乐吧！ #攀岩 #室内抱石 #上墙吧攀岩人
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V2攀岩大叔1周前
逐帧解析攀岩反肩技巧！攀岩和抱石中的反肩技术，如何发力，两只手和两只脚该怎么放，以及腰的姿态，保证你一学就会！#攀岩技巧 #攀岩 #抱石 #攀岩运动 #抱石攀岩
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黑炭小猪侠🐷5天前
🇬🇧VLOG：挑战室内攀岩的一天🧗#英国留学生 #vlog十亿流量扶持计划 #室内攀岩 #留学生vlog
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白鹿视频2年前
商场回应女孩室内攀岩摔落（素材来源@amy 快乐天使 ）
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高铁蛋🌚3月前
铝型材DIY｜室内攀岩训练架，简单易做又好玩！ #青年创作者成长计划 #室内攀岩 #抱石 #抱石攀岩 #指力板
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取什么名字啊啊啊8月前
他们说这个能火🔥#攀岩 #专业动作请勿模仿 #抱石 #室内攀岩
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Kings今天上墙没1年前
别再问我为什么没有中国选手了！ #攀岩 #抱石 #攀岩比赛 #抱石比赛 #室内攀岩
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Gin石为开 - 美国攀岩3年前
攀岩完 手好痛？换一换 用腿脚 用重心 来爬吧！ #室内攀岩教学 #攀岩 #抱石 #教学示范 #干货教学
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小树爱攀岩🧗🏻‍♀️3天前
年后第一爬，benchmark3走一走 #攀岩 #室内抱石 #上墙吧攀岩人 #极限运动
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杨青仙7月前
Raza的负重引体向上，一个“绝”字了得#攀岩之王 #铁血硬汉 #室内攀岩 #核心力量 #你的奋斗终将伟大
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Scratches&Scrapes7月前
不用手挑战平衡线4😏👍#攀岩 #抱石 #室内攀岩 #攀石
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HitBoomClimbing11月前
兰州攀岩小白必看！零基础抱石入门秘籍！ 是谁还没爬墙就开始腿软？ 怕手滑？怕摔跤？怕挂在墙上被围观？❌ 运动达人@宇宙最强小胖子 连夜拍的「新人救命视频」来了❗️ 两分钟视频手把手教你从社恐小白变身「岩壁壁虎」🦎 📍 **暴汗地址** ⬇️⬇️戳定位直达「HitBoom抱石馆」新手村 关于大家关心的试营业时间：四月初清明节前后（我们在疯狂赶工中） 再次感谢人美心善的作者大大@宇宙最强小胖子 提供本条抱石入门普及视频！ #攀岩 #亲子游玩好去处 #HitBoom攀岩抱石馆 #室内攀岩 #兰州攀岩
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NoDynoNoDie1年前
横移Dyno技术教学 #抱石 #室内攀岩 #向上爬 #攀石 #突破自我
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Kings今天上墙没1年前
大高个上不去的线，小个子一遍过 #攀岩 #抱石 #室内攀岩 #攀岩比赛 #抱石比赛
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小原2年前
攀岩技术教本—攀岩基本动作中的手法#室内攀岩 #抱石攀岩 #户外攀岩 #极限运动 #感统训练
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旭旭大王1周前
严肃声明：本人摔落时用手撑地属于错误示范😞 正确方式为双手交叉抱在胸前👍 好攀爱攀下次还攀！ #祝你马上成功马上发 #攀岩 #抱石 #运动的快乐你想象不到 #运动
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捡脂蛋炒饭1周前
来学攀岩#le #室内攀岩 真的不难哦
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NoDynoNoDie7月前
攀岩必看：教你如何预防 TFCC 腕部损伤 #室内攀岩 #精力旺盛的宝宝 #突破自我 #运动小健将 #极限运动
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巴豆8月前
西三旗最新自保10b，两个喜欢的小动态，独一无二的拍摄视角哈哈 #攀岩 #室内攀岩 #攀岩女孩
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才不晏7月前
不同的方式练核心 #运动女孩#日常#室内攀岩 #看到最后
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寻4天前
攀岩初体验 #室内攀岩 #抱石
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攀岩的塞西玛4月前
野攀>室内攀>健身房？打破鄙视链的攀岩观！👀 #攀岩 #野攀 #抱石 #攀岩馆 #高墙攀岩
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小伍的攀岩世界8月前
攀岩基础：推膝和重心转移实战使用技巧 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧
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战斗神龛8月前
抱石难度等级详解，很多人问这期视频去哪了，之前没有危险提醒所以挂了，补发一下！爱你们呦~#攀岩 #抱石 #战斗神龛
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古月嘎嘎1月前
徒手攀爬台北101换算成室内抱石大概是什么难度（最终篇） #攀岩#alex #徒手攀岩#极限运动#台北101
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奥攀攀岩8月前
📌 新手必看！攀岩前必须知道的18条规则！ ⚠️ 攀岩不是闹着玩！这些事千万别做！ 🔥 快来收藏+转发，下次攀岩前记得再看一遍！ 关注我，带你安全、科学地爱上攀岩！#奥攀攀岩 #攀岩禁忌 #攀岩安全 #极限运动安全 #室内攀岩
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攀岩者1年前
对于攀岩感兴趣的小伙伴，可以试试室内攀岩。#攀岩 #高难度动作 #勇气可嘉 #室内攀岩 #室内攀岩墙
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下雪了77888月前
2024.1.17的一次先锋冲坠#极限运动 #室内攀岩
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Kings今天上墙没1年前
我们小个子有自己的解法！ 本来不打算入驻抖音的因为觉得多平台忙不过来，但是 🍠的粉丝告诉我有人搬运我的视频来抖音还不注明出处，所以想了想还是自己的视频自己发吧。希望大家支持！ #攀岩 #抱石 #攀岩比赛 #抱石比赛 #室内攀岩
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ROCKPLUS攀岩馆（巴丽新地馆）7月前
儿童攀岩有风险💥家长必看的8条安全准则 你以为攀岩馆是“儿童游乐场”？ 现实是：岩馆藏着致命风险，全球每年多起儿童攀岩事故源于监护失误！ 👇 转发提醒身边的朋友，把「家长监护铁律」刻进DNA，避免悲剧发生！ #ROCKPLUS #攀岩安全 #儿童安全 #室内攀岩 #攀岩安全知识
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叶大Renee2周前
攀岩记｜腓骨上段裂在V1 谨记！ 绝不能在力竭的时候还继续攀岩！ 之前上了两次新手课， 基础摔落都已经掌握了， 坏就坏在无准备意外掉落， 没有及时调整下落姿势。 第四次攀岩， 还差一条线就把场馆的V1都过了， 一直在尝试都过不了， 想说那就再爬一条已经过掉的路线， 没想到， 就这么轻轻的一落骨头给摔裂了。落下的时候就听见了ker的一声， 还好当时可以走路， 以为不严重。 第二天去医院看了才知道骨裂了， 要禁止负重并带一个月的护具。好在软组没大事。 护具最好是自己外卖叫， 医院的护具贵了20倍？？？而且保险不给报， 还好我在医院排队的时候看了保险的具体赔付。 于是一个很赛博的我诞生了～ 在家休养的日子玩了玩各种Ai作图和做视频！ 这也第一次尝试发短视频！毕竟话很多！ 以后分享日常， 时尚， 艺术， 运动和遇到的莫名其妙的事情～ 我的人生record！ #攀岩女孩 #骨裂 #ai作图 #Sora2 #攀岩受伤
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牛1月前
2026年1月25日，美国攀岩大神亚历克斯·霍诺尔德#用时91分钟成功无保护攀爬台北101大楼，再次震惊世界。#攀岩
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