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杜婉冬1年前
107.5 /173 第19天 看我的体重浮动情况,大家就能理解为什么建议一周称重一次了😄因为不管是生理周期还是特殊节气、天气环境、饮食的含盐量、情绪的巨大欺负、睡眠情况突变、都有可能影响体重1~2斤的浮动变化。 1️⃣早餐:德南面包坊的杂粮包,配料表很干净没有科技,就是黑裸麦粉、小麦粉、葡萄干、南瓜籽、核桃仁。 我吃了半个,50克,再加一个煎蛋。早餐咀嚼时间七分钟,因为烤杂粮面包很需要充分的唾液咀嚼。 杂粮的摄入大家都可以放在早餐或者晚餐(根茎类蔬菜不是杂粮哦,还是种子类食物才算主食),就是我们不需要吃太多,早餐或者晚餐吃一些杂粮面包馒头、喝一些杂粮粥这就可以了。午餐就是香喷喷的大白米饭吃爽,满足心神食欲。 胃不好、湿气大的朋友,早晨就吃杂粮馒头杂粮面包这样烤干(不加油),慢慢咀嚼,细嚼慢咽,很养人的,都吃累了,其实也没吃多少。 我早餐确实吃的少,因为我这个年龄代谢就是慢了,如果早餐我跟大学时代一样,那中午就真的不饿了,为了午餐前觉得饿、有食欲,我早餐就是吃的很少。年龄比我小很多、还在上学的人,早餐当然可以是我的一倍,比如100克的馒头或者杂粮面包,两个煎蛋,再加一份炒素菜。 2️⃣午餐:380克米饭(170克东北大米) + 220克辣椒小炒肉。 遇到这种油盐大的香喷喷的炒菜,就不能1:1的量了,就是一大口米饭,一小口炒菜,或者干脆米饭2:炒菜1; 炒菜一定要香,不要追求低油盐让菜很难吃,要香喷喷才能满足食欲,该大油炒就炒,少吃几口也相当满足了。水煮菜不会让人满足的,如果中午吃特别低油盐的菜,到了晚上就会想吃油脂、蛋糕、脏串儿、螺蛳粉等等。 所以我也不赞成出去吃饭拿水去涮菜吃,那样吃饭不香有啥意思,菜油盐大可以少吃几口,但香喷喷还是重要的。米饭一定要吃相对优质的大米,一定要有饭香味儿,才能满足食欲。其实算算账,最重要的最支撑身体元气的主食,一碗饭几块钱是值得的。#主食减肥法 #合理饮食营养均衡 #生活化减脂 #吃不胖的秘密 #我的减肥日记
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真想好好说道说道这德南面包房。最近德南面包房突然又火起来了,尤其是招牌肉桂苹果卷和奥地利奶酪卷,据说是正宗德国本土的面包。我本身是肉桂脑袋,基本上叫的出名字的好一点的面包店的肉桂我都吃过,鼎鼎大名的德南早就品尝过了,印象里面包是面包,苹果丝是苹果丝,稀稀松松的,跟好吃是根本挂不上勾啊,更别说跟TBS的肉桂比了。这两天看了好几个推奥地利奶酪卷的,又跑去买了再尝试一下。早上兴高采烈打开,别说颜值还算可以,奶酪看着很扎实,我是很喜欢奶酪的,心想这奶酪总不会踩雷吧。一口下去,哎呦,咋这么甜,再来一口,吃到果脯了,更甜了。这奶酪啊是扎扎实实的那种有点硬的奶酪,不是平常咱们在超市吃到的那种轻盈的,本来就甜腻,配的那果脯老天,偏偏那果脯的量也挺足的,整个一个就是太腻了。我这么爱吃甜食,爱吃奶酪的人,第一次没有吃完一块甜品。我就想知道,这如潮水般的好评大家真的吃得惯吗,问题是德南是很多年的老店并且口碑一直很好,德国朋友也称赞有佳。它可能真的是一款正宗的德国甜品,但我觉得真的很不适合我们的口味诶。哎哎哎,这个德南面包房,去一次失望一次,真的再也不去了。拔草了拔草了,以后再看见多少推荐也不去凑热闹了。 #德南面包房 #在家早教 #健身打卡 #读书打卡 #瓦尔登湖
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