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下面是10天极简减脂食谱 一日两餐、不运动、家常做法,直接照着吃,不用动脑! 通用规则(只记3条) 1. 一天只吃2餐,不吃零食、不喝甜饮 2. 每餐7分饱,晚上7点后不吃东西 3. 少油少盐,菜随便吃,主食只吃半拳头 第1天 1餐:蒸红薯1块 + 清炒瘦猪肉 + 生菜 2餐:半碗米饭 + 冬瓜炖瘦肉 + 黄瓜 第2天 1餐:玉米1根 + 番茄炒瘦肉 + 白菜 2餐:半碗米饭 + 清炒鸡胸肉 + 油麦菜 第3天 1餐:无糖燕麦粥1碗 + 凉拌黄瓜 + 瘦肉片 2餐:半碗米饭 + 丝瓜炒瘦肉 + 西兰花 第4天 1餐:蒸山药1段 + 冬瓜瘦肉汤 + 菠菜 2餐:半碗米饭 + 西葫芦炒鸡胸 + 芹菜 第5天 1餐:玉米1根 + 黄瓜炒瘦肉 + 生菜 2餐:半碗米饭 + 白菜炖瘦肉 + 番茄 第6天 1餐:蒸南瓜1块 + 清炒鸡胸肉 + 油麦菜 2餐:半碗米饭 + 萝卜炖瘦肉 + 西兰花 第7天 1餐:红薯1小块 + 青椒炒瘦肉 + 生菜 2餐:半碗米饭 + 冬瓜炒鸡腿肉 + 菠菜 第8天 1餐:无糖燕麦粥1碗 + 瘦肉炒西葫芦 + 黄瓜 2餐:半碗米饭 + 番茄炖瘦肉 + 白菜 第9天 1餐:玉米1根 + 清炒瘦猪肉 + 芹菜 2餐:半碗米饭 + 丝瓜炖鸡胸肉 + 油麦菜 第10天 1餐:蒸红薯1块 + 冬瓜瘦肉 + 西兰花 2餐:半碗米饭 + 白菜炒瘦肉 + 黄瓜 能喝的 白开水、大麦茶、淡菊花(不加糖) 绝对不能碰 奶茶、蛋糕、饼干、油炸、面条、包子、宵夜、含糖饮料 就按这个吃,不挨饿、不运动,10天稳稳掉秤!#健康美食配方
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