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杜院长~纯净生活1月前
很多人对蛋白质的认知，都停留在修护肌肉、补充营养上，却忽视了它和睡眠的紧密联系#养生#睡眠#蛋白质 #养生就是养健康 #蛋白质精力汤 #健康
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新姐168说营养2月前
#经常失眠的人通常忽略饮食对睡眠的影响，钾是重要的助眠营养素。# 健康养生#中老年养生#饮食健康#改善睡眠
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老张的膳食1周前
晚餐安排很重要 这篇研究找了44个健康成年人，让他们分别吃四种不同的饭：高蛋白的、高碳水的、高脂肪的，还有普通饭菜。同时给他们戴上睡眠监测手环，看看不同饮食对睡眠的影响。 结果发现几个有意思的点：吃高蛋白饭的人，晚上醒来的次数明显少了；吃高碳水饭的人，躺上床后能更快睡着。也就是说，想少醒就多吃点蛋白质，想快点睡着就多吃点碳水。 另外还发现，吃得稍微饱一点（热量充足），睡眠效率反而更高。但血糖和胆固醇高的人，睡眠质量会差一些。 这给我们的启发是：晚餐安排很重要。可以适当吃点蛋白质帮助睡眠更连续，比如鱼、蛋、奶；再配合适量碳水帮助快速入睡，比如粗粮、米饭。但要注意别吃太油腻、太甜，晚上也别喝太多咖啡或酒，这些都会影响睡眠。简单说就是：蛋白质助你少醒，碳水助你快睡，整体均衡才能睡得香。#蛋白质 #睡眠 #碳水 @抖音健康使用计划 @健康中国
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炎龙讲营养11月前
睡眠的影响#健身知识 #营养师 #认知升级 #干货分享
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薛潇军健康优约6天前
什么影响睡眠，小孩长个子 大家都知道小孩缺钙长个慢，老人缺钙腰酸背痛，甚至会骨 质疏松。什么？缺钙还会影响其他的健康问题？研究表明九 成以上居民钙摄入量不够？快来了解不可不知的钙常识。
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李荣华1月前
慢性失眠、维生素D缺乏与中风风险 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #健康科普 #睡眠 #维生素d #老年健康 #中风预防中老年人睡不好，别忽视营养检测与风险防控。长期失眠不止累人，还和中风风险相关。睡眠健康科普：失眠、维D缺乏与心脑血管风险。很多人睡不好、总觉得累，以为只是压力大，却忽略了维生素D不足这个隐形风险。它不仅影响睡眠，更会加速血管硬化、升高中风概率，尤其是中老年人和高血压人群更要警惕。这条视频讲清三者关联、自查方法和科学干预建议，神经内科医生的硬核科普，建议大家收藏转发给家人！
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捣腾奶奶读好书5天前
营养圣经第14集｜吃对营养+睡对觉=健康翻倍✨ 只补营养不睡觉，等于白补； 只睡觉营养跟不上，身体照样垮。 《营养圣经》这集真的讲透了： 吃对、睡对，才是最高级的养生！ 白天吃够优质蛋白、维生素、矿物质， 给身体加满“能量燃料”； 晚上按时睡、睡够深度睡眠， 让身体好好修复、吸收营养。 吃睡同调，代谢好、免疫力强、气色透亮， 不用乱花钱、不用瞎折腾， 健康从吃好每一顿、睡好每一夜开始🌙 本视频由AI辅助创作 #营养圣经#吃对营养更要睡对觉#健康养生#吃睡同调#提高免疫力
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杨凯博士1周前
男性失眠？高蛋白饮食竟能帮你睡好觉？ 各位男同胞，是不是总被失眠缠上？晚上翻来覆去睡不着，就算睡着了也容易醒，第二天没精神影响工作？别总靠熬夜硬扛，其实饮食选对了，就能帮你改善睡眠！很多人不知道，高蛋白饮食对脾胃功能尚可的人来说，真能助眠，和那些高糖高脂食物“偷”走睡眠完全不一样。原理很简单：高蛋白食物能促进肠道分泌神经肽，减少睡眠中醒来的次数，帮你进入深睡眠；还含有色氨酸这种“镇静神器”，能让你更快入睡。给大家推荐这些助眠好物：牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼虾，还有各种坚果，它们都富含优质蛋白，既能补营养又能安神。但要注意，高蛋白饮食不能过量，毕竟每个人脾胃承受能力不一样，吃多了反而影响睡眠。特别提醒下，有肾病等基础疾病的男同胞，还有长期失眠的朋友，别自己随便调整饮食，一定要遵医嘱来。想要睡个安稳觉，不妨试试在饮食里加点这些高蛋白食物，慢慢就能感受到变化啦！#男性健康 #失眠 #健康科普 #健康小知识
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深圳育高儿科预约中心5天前
补充营养剂的时间 氨基丁酸对孩子睡眠有帮助，晚上睡觉之前1小时口服，给胃肠道消化吸收的时间，同时能让孩子睡得更香、睡得更深，这样不会错过晚上的生长激素分泌高峰期。#生长发育 #长高
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明哥聊健康5天前
你以为清肠只通肠道？错了！ 跟踪实录第6天，体验者亲述两大意外收获：睡眠变深，掉发减少。 原理惊人。肠道是“第二大脑”，负责生产“快乐荷尔蒙”血清素，直接影响睡眠质量。它更是营养吸收核心，吸收差，头发第一个遭殃。我整理了7天清肠计划营养配方，私信我“头发”，免费分享。#营养与健康#营养早餐
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文芳营养师4月前
吃对营养，睡个好觉😴💤 健康生活从每一餐开始！#健康 #正能量#知识分享 #健康生活 #健康科普
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OAK营养笔记3月前
6个影响睡眠的夜间习惯 #睡眠 #健康 #生活 #科普
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磊哥精准营养4月前
98%的睡眠乎吸暂停都存在着维生素D的缺乏 #睡眠 #打鼾 #维生素d #睡眠呼吸暂停 #营养素缺乏
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中山阿庄聊睡眠1周前
#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #睡眠呼吸暂停#膳食结构 吃得对，睡得稳。 热牛奶是仪式感，不是催眠药。 晚饭七分饱，不油不辣不宵夜。 多补色氨酸、镁、B族维生素， 远离酒精和咖啡因。#行业大揭秘 科学吃饭，才能夜夜好眠。 #中山阿庄聊睡眠
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肖老师说营养2月前
#小知识大健康 #创作者中心 #创作灵感 睡不好？四种营养素助你改善！从色氨酸到维生素B族，科学搭配帮助提升睡眠质量。想知道怎么吃？专业建议都在这里！#好睡眠 #睡眠管理
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米大叔.自然.康养1月前
#自然·康养 第28集｜睡眠跟我们的身体健康是息息相关的#有好的睡眠才会有健康的身体#
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兴旺惟爱线上助理5天前
完美的养生闭环， 怎么呢？从高质量的睡眠起到晚上早睡，让自己休息充沛，睡好了，精神就良好 #兴旺惟爱 #养生 #健康 #完美的养生闭环 #高质量休息
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北美艳子1月前
50岁到12点还睡不着，不是年龄大了而是缺它#睡眠 #失眠 #营养 #色氨酸 #饮食搭配
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康师傅5天前
营养与健康#睡眠#科普#认知
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营养规划师1周前
90%的人中招，吃不对身体不舒服#睡眠 #疲惫的生活 #压力 #均衡营养 #营养搭配
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郑讲营养4月前
晚上失眠，警惕缺这种营养素（色氨酸）！#营养 #失眠 #健康
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宸乐爸爸营养家2月前
宁志伟教授 | 名医“话”VD 滴适宝首席科学家宁教授权威解读： VD和改善睡眠质量之间的关系是❓ VD缺乏导致睡眠质量差入睡时间长， 每天补充VD可以改善睡眠质量。 #维生素D3与睡眠质量#滴适宝#健康科普#宸乐爸爸营养说
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521469828596月前
想靠饮食改善睡眠？先补对这两类营养，别忽视基础逻辑#熬夜党救星 #失眠 #失眠的夜 #褪黑素 #GABA
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老张的膳食1周前
哈佛医学院牵头的研究分析了59万人的试验 发现饮食习惯和失眠关系很大。 对睡眠有帮助的饮食： 地中海饮食：多吃豆类、坚果、蔬菜水果、橄榄油，少吃甜食红肉，能降低14%的失眠风险 高质量饮食：营养均衡、多样化，风险降低34% 健康饮食模式：风险降低9% 影响睡眠的食物： 升糖指数高的食物：精制米面、甜食、含糖饮料，风险增加16% 升糖负荷高的饮食：风险增加10% 不健康饮食模式：风险增加20% 关键提醒： DASH饮食虽然对控制血压好，但对失眠没有明显帮助。不是所有健康饮食都能改善睡眠，要选对模式。 简单说：想改善失眠，多吃蔬菜水果、坚果、全谷物，少吃精制米面和甜食，参考地中海饮食的模式。#地中海饮食 #失眠 @抖音健康使用计划 @健康中国
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捣腾奶奶读好书4天前
被《营养圣经》第15集点醒！别只盯着吃，这些隐形杀手正在偷健康❗️ 一直以为把饭吃对、营养补够，健康就稳了？ 大错特错！这集真的戳中痛点——比饮食更致命的，是那些被你忽略的隐形因素！ ❌ 长期熬夜：让补进去的营养白白流失，免疫力直线下降 ❌ 情绪内耗：焦虑、压力大，比吃垃圾食品更伤肠胃和血管 ❌ 久坐不动：代谢变慢，吃再少也难代谢，骨骼肌肉悄悄退化 ❌ 水质不佳/呼吸不畅：潜移默化损伤脏器，拖垮身体底子 养生从来不是“只靠吃”的单打独斗， 而是饮食+作息+情绪+运动的全面配合。 放下执念，别再只死磕食谱， 把这些隐形漏洞补上，健康才会真正“扎根”💪 本视频由A1辅助创作 #隐形健康杀手 #养生避坑 #全方面养生 #内调外养
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阳光帆1周前
想要睡觉香？吃对5类营养，当心3样干扰！ #营养科普 #睡眠 #改善睡眠 #提高睡眠质量 #好睡眠
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程心医语5月前
睡不好，可能是缺了这几种营养素 #睡眠质量差 #失眠 #睡不着 #抖出健康知识宝藏
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健康管理顾问21月前
#西安大健康#营养 #关于失眠和做梦的因素
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山海自然医学-潛龍笑-RD5月前
#睡眠问题#增加深度睡眠时间 #营养改善睡眠#睡眠与健康#饮食改善睡眠
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致远 家庭营养师1月前
睡不好？可能是身体在“喊饿”！ #睡眠质量 #营养与健康 #情绪管理 #健康乘风计划 #科学助眠
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李总说营养10月前
不适合在睡前补充的4种营养补剂 #健康养生 #营养素 #维生素 #营养补剂#营养补充剂
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银鸥师姐3周前
自查饮食--睡眠好兄弟 #睡眠障碍 #营养素缺乏
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CQTV健康到家3周前
能不能通过饮食来调整睡眠，营养专家给您一些建议
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陈老师营养说1周前
陈老师小课堂：为什么半夜总是容易醒 #营养师干货#睡眠#饮食营养科普＃健康睡眠
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健康之家1周前
吃 对3样，告别失眠不反弹！营养师的助眠食谱！#助眠干货 #助眠美食 #饮食养生 #日常冷知识科普
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陈老师营养说1周前
陈老师小课堂：为什么睡够八小时还累 #营养师干货#睡眠#饮食营养科普＃健康睡眠
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百米溪水分享5天前
#就想说点大实话 #营养早餐 #日常唠嗑 #味道好极了你们想吃吗 #失眠
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陈石（营养，挨揍，撸铁）4月前
睡不好的又一个可能 注意⚠️补充它，和睡眠可能有关
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保尔（说营养）3周前
睡前吃碳水有助于睡眠吗#睡眠#睡眠不好
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道哥讲蛋白5天前
很多人失眠只想着吃褪黑素，却忽略关键营养——蛋白质。蛋白质能合成血清素、多巴胺，帮助稳定情绪、放松神经，长期不足容易入睡难、易醒、睡眠浅。晚餐或睡前适量补充优质蛋白，能让睡眠更踏实。想睡好，先把蛋白质补够，从根源调理睡眠，比盲目助眠更有效。#失眠缺什么营养.#睡不着吃什么#助眠吃什么营养素#睡眠不好缺什么 #失眠吃什么调理
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亨廷顿.摩根1周前
晚上一杯牛奶是否有助于睡眠#健康 #科普 #健康科普#睡眠质量#睡眠
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USNA3周前
【USANA健康课】营养调体，好眠养元#睡眠健康 #健康生活方式
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甘露姐姐1月前
影响健康因素中遗传占比不到10%#选择健康的生活方式 #知识科普 #适量运动 #充足睡眠 #合理饮食营养均衡
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婉仇的品质生活6天前
日常小营养 经常熬夜，睡眠不足，身体自护力下降要注意了 #就想说点实话。内容太过真实。 #补钙 #保护眼睛 #DHA
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倍莱鲜家庭营养1周前
补钙误区，吃进去不等于补进去。 #补钙 #睡眠 不好 #腰酸背痛 #腿抽筋
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磊哥营养说7月前
缺镁才是失眠真凶！90%人补错了 #知识科普 #失眠 #镁 #改善睡眠
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陈石（营养，挨揍，撸铁）3月前
睡前吃“碳水”有助于睡眠？ 睡前如何安排“碳水”有助于睡眠
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李荣华1月前
睡眠健康科普：失眠、维D缺乏与心脑血管风险 #睡眠健康 #维生素d #老年人 #中风预防 #医学科普仅供参考
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李娜美好人生5天前
睡眠跟碳水之间的关系#李娜老师
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李荣华1月前
睡眠问题 不容忽视 #睡眠 #睡眠障碍 #睡眠不好 #维生素D #健康
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疼痛科 洪主任2周前
#疲惫 #掉发 #失眠 是不是经常莫名疲惫、掉发、睡不好、心情还容易低落？ 别总以为是压力大，其实可能是身体在提醒你——缺维生素D了！#医疗科普
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华大营养张海峰5天前
人老肠先衰，睡眠问题藏玄机 #华大营养 #老年人 #睡眠 #肠道 #科普
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营养师张宝亮6月前
睡眠不好，关键营养 缺失须警惕！#儿童睡眠 #睡眠障碍 #儿童生长发育
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营养师张宝亮8月前
睡眠不好，入睡难，夜里容易醒，都跟营养有关！而现实却往往诉诸药物，就像是缘木求鱼…#睡眠 #睡眠质量 #镁缺乏
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中医张作胜zzs5天前
睡眠不好的朋友注意，这3种食物尽量少吃，越吃越难入睡 #失眠 #睡眠问题 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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双辽融媒5天前
研究证实，摄入更多膳食纤维有助睡眠
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纯净生活·餐桌营养学2月前
晚上睡不踏实和晚餐吃多少有关系吗？#养生 #健康 #饮食 #睡眠 #精力汤
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认知践行者5天前
中医讲药不不如食补，食补不如天补，睡眠是恢复身体最快的方式#睡觉 #健康#恢复身体 #肾脏健康
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营养师卜亚男7月前
养好肠道，摆脱“困”局🥱🥱🥱 #肠道健康 #抖出健康知识宝藏 #涨知识 #失眠 #睡眠健康
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胃肠减重外科李华10月前
睡前一杯牛奶，真的助眠吗 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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舒美辰睡眠管家1月前
吃健康不失眠#失眠#焦虑#舒美辰睡眠管家
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