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我是芮瑞7月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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加乐乐乐乐3周前
睡前2分半改善体态喽#居家锻炼 #改善肩膀内扣 #改善体态 #拉力绳练背
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Yummy鸭4年前
睡前5min，躺床打造气质肩背！ #少女背 #直角肩 #减肥 #塑形 #健身 #运动 #驼背
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健康体态海涛老师2月前
睡前床前练一练 睡前床前练一练，臀翘了，背薄了，腿瘦了，小肚子平了，#瘦肚子 #瘦腿 #臀部训练 #抖音生活分享计划 #真实生活分享计划
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爱教普拉提的cici🩰9月前
哈喽大家好，我是CiCi🤗 今天分享的是新手必学系列⚠️ 一普拉提核心床灵活脊柱10个动作可以作为正式训练前的热身动作也可以跟练3-4组！ 开肩美背，缓解腰酸背痛~ #普拉提 #普拉提核心床#脊柱灵活性#普拉提打卡#脊柱
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番茄小胖子7月前
睡前床上练起来吧‼️睡觉练习两不误#开肩美背 #居家健身有新招 #好身材练起来 #睡前瑜伽 #漫画腿养成记
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沙姐瘦了2周前
躺在床上就能练，睡前5分钟改善圆肩溜肩#居家锻炼 #改善体态 #瘦
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Lia有在好好练习1月前
邪修练背就是快啊‼️睡前练出少女背✨ 如果你也呼吸总感觉卡着不顺畅，后背一坨肉、上半身体态不好，快来试试这个动作！ 睡前在床上就能练习，每天5分钟还自己少女背✨ #居家锻炼 #体态改善 #小动作大作用 #肩宽背厚这样练 #体态邪修
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朱老师 运动康复8月前
🔥躺床上就能瘦背！每天5分钟，薄背超简单！ 赘肉咔咔掉，天鹅颈+直角肩直接拿捏～ 姐妹们快码住，偷偷变美卷死所有人！💪 #瘦背攻略 #居家健身 #逆袭变美 #懒人瘦身 #直角肩养成记
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我是芮瑞7月前
睡前躺床上也能做，坚持做改善体态#改善圆肩驼背 #居家训练 #改善体态 #开肩美背
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黄雪形体瑜伽8月前
每天10分钟轻松瘦全身，在床上也能练#改善体态 #一起瑜伽 #居家瑜伽 #提升气质 #女子塑形
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正青脊阿广5月前
头前倾、反弓的姐妹看过来，跟我一起这样睡！！！ #改善脖子前倾 #圆肩驼背 #体态矫正 #运动康复 #抖出健康知识宝藏
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小周的生活日记.8月前
改善圆肩内扣：床上就能做的动作，简单好坚持。 #创作灵感 #内容过于真实 #体态纠正 #肩膀内扣 #每日分享
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恩妮瑜伽11月前
每天睡前拉伸3次，一个月后背挺可，含胸驼背改善了🔥🔥🔥🔥#瑜伽健身 #提升气质 #遇见更美的自己#居家锻炼#睡前床上瑜伽
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丫小楠🧚‍♀️练食记2周前
睡前在床上躺着就可以完成的动作，坚持练体态真的好多了🧚‍♀️#开肩美背#体态纠正 #哑铃#哑铃健身 #塑形
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轻冉瑜伽3月前
每天低头玩手机📱久坐办公学习📖 不知不觉背越来越驼 脖子也前倾 天气凉爽了正是锻炼的时候啦～ 睡前少刷3分钟的手机 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作🧘‍♀️ 每天睡前可以重复做2～3组 连续打卡14天，普女逆袭气质大美女～ 背变直了 不驼背了 富贵包也变小了 好体态好气质可是美貌的加分项✨ #体态改善 #含胸驼背 #睡前瑜伽 #拉伸
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周亦馨吖7月前
上班族福音！5 分钟床上瑜伽，塑造直角肩少女背，逆袭气质女神 #上班族瑜伽 #直角肩训练 #少女背养成 #懒人变美
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阿七形体气质提升4年前
1个动作，睡前坠强瘦后背！坚持一周，练出纤薄少女背#床上瑜伽 #瘦背
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Ivy跟我念哎V7月前
晨起睡前 4分钟打卡 #瘦背 #床上瑜伽 #拉伸 #背部放松 #好身材练起来
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江江想变美1周前
#真实经验分享计划 再低头刷手机了！试试这个床上倒挂开肩动作👇 ✅ 放松肩颈，缓解久坐酸痛 ✅ 打开胸腔，改善圆肩驼背 ✅ 睡前做，助眠又解压 #练背 #体态改善 #居家健身 #睡前拉伸
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可爱李（练背、直腿版）8月前
长期伏案工作，睡眠不好的朋友一定要试一下~ #改善体态 #改善睡眠 #含胸驼背 #背部训练
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Ivana6月前
3min【背部伸展】床上跟练版🌟缓解背部酸痛～ 零基础简单的背部伸展～睡前/睡醒必练的几个动作，放松背部，缓解背部酸痛，在舒缓放松的节奏中，保持自然呼吸 睡前练 解压助眠，睡醒练 背部舒适一整天～ #背部放松 #背部伸展 #居家运动 #舒缓肩颈背
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戴戴的瑜伽匣子6月前
睡前可以在床上练的三个最美容的瑜伽动作#懒人必备 #瑜伽体式分享 #睡前瑜伽 #开肩美背 #拉伸动作
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健身教练老燕子1月前
走哪练哪，背厚，富贵包大，床上划船能消除！#健身 #健体 #居家锻炼
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小个子姚姚练瑜伽2月前
0基础跟练，睡前床上就能做的8个瑜伽动作，拉伸大腿，侧腰，改善骨盆前倾，改善圆肩驼背。#瑜伽 #开肩美背 #一般人不告诉他 #居家锻炼 #开肩美背
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脊柱微创外科 周红刚8月前
一个动作教会你，躺在床上也能锻炼腰背肌#医学科普 #康复运动 #腰椎
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练了个练1月前
女大学生假期躺平也能变美✨ 床上跟练10分钟，轻松改善体态不费劲！ 追剧时随手做几个动作📱 无器械零基础，懒人必备～ 每天花点小时间，气质悄悄提升💃 坚持一周就能看到变化🌟 告别驼背圆肩，做校园里最靓的崽！ #女大学生体态改善 #床上训练 #懒人居家 #改善圆肩驼背#高效练背
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中考体能（田老师）有氧运动塑型7月前
#居家锻炼 睡前床上必练的三个瑜伽动作，越练越年轻，#开肩美背 #床上瑜伽
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梅梅爱生活1周前
每逢过年胖三斤，年过完了开始运动吧，每天三分钟，打卡肩膀，舒展胸腔，背薄了，圆肩驼背改善了，气质悄悄提升了，视觉上就更显瘦了，10动作每天睡前醒来练习1-2遍，一起提升体态吧#过完年第一批减脂的人出现了 #练完不发等于没练 #瑜伽路上一直在坚持 #抖音运动班
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Mona很忙2月前
躺在床上除了刷手机，还能练肩背👍 总感觉自己肩宽背厚穿衣显壮？ 当一天牛马下班，累得苦不堪言？ 躺在床上刷着手机，眼睛还酸痛？ 先跟着我练肩颈划船 #居家锻炼 #运动 #肩颈疏通 #十亿流量扶持计划 #原创视频
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花花Yoga瑜伽3周前
竟然居家睡前这样练就可以改善翼状肩👍 #翼状肩胛 #瑜伽 #居家锻炼 #练背 #体态纠正
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瑜伽大圆子1天前
最简单的练背动作，睡前5分钟练出迷人美人背，圆肩驼背的一定要练 #美背训练#睡前运动#瑜伽 #居家锻炼 #改善含胸驼背
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狐臭味糖果🍬1天前
瘦了20斤总结出床上邪修瘦背瘦手臂🔥快码住 #减脂#减肥#瘦手臂#瘦背#韩小四
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小鱼居家健身1月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持练体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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形体模特老师考拉2周前
睡前5min形体训练🔥 背越练越薄up↑气质！ 这套动作主要可以锻炼背部肌肉，改善圆肩驼背！ ✅每天2遍开肩薄背，预防颈椎病！ ✅产后妈妈 久坐上班族 ✅圆肩驼背、脖子前倾的宝子们 ⚠️重心注意力集中在背部，而不是肩膀 #体态矫正 #在家运动一下 #运动跟练 #减肥 #开肩美背
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蓉儿陪你练1月前
睡前5分钟，最简单的练背动作 圆肩驼背必练！ 不用器械，躺着就能做 坚持两周，背薄一寸，年轻十岁 气质直接开挂～#居家锻炼 #美背系列 #开肩美背 #睡前运动 #年前变美计划
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自律的荷包蛋3月前
女大学生睡前2min偷偷变美，躺床上就能练#变美小技巧 #直角肩 #大学生日常 #肩膀内扣
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静妤恋瑜伽3月前
零基础｜十分钟睡前瑜伽完整跟练 🔥体态比长相重要❗️每天睡前十分钟改善 体态、安神助眠💤 提升气质从改善体态开始，睡前十分钟改善圆肩驼背、舒展全身、挺拔身姿，坚持一个月轻松提升气质哦！ #瑜伽 #提升气质 #拉伸#变美 #开肩美背
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苹果练瑜伽7月前
睡前床上瑜伽🔥3个瑜伽动作 轻松变美变瘦 #变美变瘦变好看 #睡前瑜伽 #开肩美背 #瑜伽 #一起来锻炼
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康1平台🌱2天前
百炼不如多拉伸！这个动作我每天都练～ 躺平抱膝盖往胸口压，腰一下子就舒服了！ 不用器械，床上就能做，懒人福音🤸‍♀️ 练完浑身轻松，睡觉都更香了！ #腰酸背痛 #睡前拉伸 #床上锻炼 #带娃日常 #中老年健康
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代老师做运康2月前
躺床上腰部空，不贴床，躺着练这个动作 #腰背酸痛 #腰背训练 #腰背疼痛 #康复锻炼
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敏敏居家运动塑形7月前
女神张钧甯床上躺高秘籍！躺着改善各种体态问题，让你视觉增高0.4cm！深度打开胸腔，远离含胸驼背，赶紧收藏打卡练起来！#拉伸#长高 #体态纠正 #创作者中心 #创作灵感
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大力姚说健身3天前
每天两分钟，放松整个腰背#居家健身有新招 #睡前拉伸 #腰部放松 #久坐拉伸 #健身干货
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请监督楠变美6天前
5分钟跟练版来啦~金刚趴（逆龄杀），矫正圆肩驼背，纠正骨盆前倾，促气血养气色，改善腹胀便秘，附爱情公寓#创作者中心 #创作灵感 #自律 #跟练 #练背
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我是芮瑞3月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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轻冉瑜伽3月前
每天低头玩手机📱久坐办公学习📖 不知不觉背越来越驼 脖子也前倾 天气凉爽了正是锻炼的时候啦～ 睡前少刷3分钟的手机 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作🧘‍♀️ 每天睡前可以重复做2～3组 连续打卡14天，普女逆袭气质大美女～ 背变直了 不驼背了 富贵包也变小了 好体态好气质可是美貌的加分项#含胸驼背 #睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼
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瑜伽冥想者【喻妍】1月前
7日开肩美背挑战✨圆肩驼背 7日开肩美背挑战✨圆肩驼背真的显老显没气质！ 哪怕五官再精致，含胸驼背一秒拉垮氛围感 躺床上就能做 开肩美背+改善圆肩驼背，练出少女直角肩、薄背线 坚持一周，肉眼可见背变薄、肩变挺 体态正了，穿衣服更撑得起，整个人气场都不一样 原来好体态，才是最高级的“医美” ✅每日7分钟，碎片化时间轻松练 ✅无跑跳不费力，睡前放松还助眠 ✅针对圆肩/驼背/富贵包，精准改善 ✅新手友好，大基数/宝妈都能跟 Day1-Day7跟练计划已整理好 评论区扣【美背】发你完整版动作图解 一起打卡，练出挺拔好体态～ #开肩美背 #改善圆肩驼背 #体态管理 #瘦背 #睡前瑜伽
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国际健美健身孙教练5天前
总觉得腰不得劲的，晚上回家躺在床上就练这个动作! #运动 #锻炼 #居家锻炼 #健身
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何老师讲体态8月前
每天睡前5分钟练这两个动作，帮助改善含胸驼背的同时 还能纠正脖子前倾。#居家锻炼 #开肩美背 #驼背 #驼背矫正 #玩手机姿势
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书屿3天前
睡前五分钟必练！圆肩驼背改善👍#金刚趴 #居家锻炼 #体态纠正 #睡前运动 #年后变美计划
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素素不佛系4月前
9min睡前「肩颈松绑」跟练✨ 躺平也能悄悄变舒展 今晚别抱着手机熬夜啦！把屏幕按暗，枕头拍软，花7分钟给肩颈“松绑”——就当是身体和今天的疲惫，好好道个晚安。#开肩美背 #助眠视频 #居家锻炼 #肩背训练 #提升气质
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南艺舞蹈编导津一老师2月前
居家练软开｜睡前3分钟体态管理，睡个好觉#居家锻炼 #软开 #体态纠正 #开肩美背 #拉伸
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黄雪形体瑜伽8月前
#改善体态 #床上瑜伽 #居家锻炼 #黄雪形体瑜伽 #瑜伽 每天两分钟，坚持15天，让身体重返二十岁！
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复6月前
翼状肩全阶段睡前纠正训练 挺拔的颈背！ 不用站着费劲练，躺床上就能针对性改善。 阶段1不用怕练错酸脖子，3 个简单动作，专注唤醒肩背 “休眠” 肌肉，帮你重新控制肩胛骨，新手也能轻松上手。每天练几组，2 周就能感受到变化。 被翼状肩、肩颈不适困扰的你，快试试这套超友好的躺练方法，一步步找回健康肩形～ #翼状肩胛 #翼状肩 #头前倾 #薄背开肩 #我的电子健身教练
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小六减脂塑形日记1月前
懒人‼️躺在床上立马能练的运动，每天睡前10分钟 #瑜伽#拉伸#开肩美背#体态#肩颈疏通
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花花无所谓（练背版）3周前
喜欢侧睡 含胸驼背 肩膀内扣 斜方肌紧张的姐妹看过来，睡前练一下，肩膀真的打开了，但一定要有一定的负重#侧睡 #改善体态 #居家锻炼 #肩膀内扣 #哑铃
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脊然有序王老师5月前
这几个动作躺在床上就能做！既方便又高效，拯救你的老腰，快来试试！#美背 #健康减肥 #腰疼 #躺着瘦 #居家健身有新招
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喵大壮子健身笔记3月前
要背不得劲儿的练起来吧#居家锻炼 #居家健身有新招 #腰背 #睡前锻炼
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练瑜伽的永辉3天前
核心床4️⃣个动作呼吸➕口令🔥带你挺拔肩背 练出好气质#普拉提 #背部训练 #塑形 #普拉提核心床 #美背
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小燕爱运动1月前
睡前床上可练的4分钟tabata 瘦全身🔥 躺着玩手机就能完成的训练，动作简单高效，懒人专享！#零基础学瑜伽 #马甲线 #开肩美背 #胯宽腿粗 #居家健身有新招
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孙老师运动健身1天前
睡前练一练对我们腰部很好#腰 #运动 #锻炼
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周妈已瘦60斤3天前
最简单的练背动作 睡前5分钟练出迷人美背，圆肩驼背的一定要练它#美背训练 #居家锻炼#古法养生#睡前运动#年后变美计划
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小喵轻运动3月前
5min床上拉伸｜改善含胸+放松肩颈，睡感都变好了✨ #女大学生 #体态改善 #宿舍健身 #改善含胸驼背 #脆皮大学生
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