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FF🔥老白4月前
@黄昊备赛不偷吃 下次谁再告诉你每百克熟米饭是25的碳水量，你就问他是不是讨粥喝的和尚。 其实生米肯定是更准确的，但一定很多朋友不方便算生重。米饭的生熟比基本只受限于水量，但是肉类建议各位算生重因为烹饪方式（蒸煎炒卤）差别过大。 #厚铁健身 #减脂 #热量 #成都健身
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硕士营养师高源源4月前
吃面比米饭更容易胖！千万不要吃错了#健康 #科普 #碳水 #减肥
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蛋妞 海外银行打工人5月前
30秒帮你弄清100克米饭到底是多少碳水 再也不多吃 再也不少吃#生重米饭#新西兰#干净饮食 #好好吃饭 #海外生活
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杨清净1年前
一碗米饭=碳水=一碗糖=没营养？得谷者昌，失谷者亡！华夏智慧全靠五谷粮食撑起，全球将面临粮食危机的当下，唯有华夏具足#杨清净 #断碳 #主食 #营养学 #华夏文明
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减重外科 徐联成2月前
医生眼中的碳水#减重代谢 #食物热量 #科普健康知识 #美食 #医疗小常识
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营养师李俊峰5月前
营养师眼中的减脂碳水主食！ 营养师眼中的减脂碳水主食！#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #减脂主食 #碳水
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消化内科郑培奋7月前
原来碳水也有好几种？到底啥是快碳？啥是慢碳？ 优质碳水和劣质碳水啥时候吃？#减肥#碳水化合物#吃瘦不饿瘦 #健康科普有真知#抖出健康知识宝藏
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马马有点饿1周前
碳水不是敌人。碳水大家族里面不单单只是米饭，今天从基础的碳水是什么再到让碳水跟着训练计划走，一次性和你说清楚#减肥#碳水#碳循环#身材管理#科学减肥
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济医附院孙海玲8月前
大家都在说低碳饮食，那么低碳饮食每天应吃多少碳水。#医学科普 #医疗小常识 #低碳饮食 #济医附院太白湖院区
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小飞不肥肥10月前
还在纠结生重熟重？ #健身知识 #减肥知识
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拿铁包子1月前
快速区分碳水类别#真实生活分享计划 #健身小白必看经验 #运动型人格指南 #快碳 #慢碳
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太空大萝卜6天前
快速区分碳水类别#健身小白必看经验 #真实生活分享计划 #碳水 #减肥 #科普
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太空大萝卜1周前
注意食物会随着食用方式改变升糖指数#快碳 #慢碳水 #健身小白必看经验 #减脂期 #健身
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帅帅形体有氧运动7月前
减脂人眼中的碳水！#减脂食谱 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #生活化减脂 #科学减肥
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陸翔宇1周前
不知道米饭和碳水怎么换算的可以看看 我这么说对吗#减肥 #减脂 #健身
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营养师卡玛的食验室3天前
减肥别戒肉！先搞懂这3类食物谁最容易长膘 #会吃才会瘦 #减肥 #肥胖 #吃瘦不饿瘦健康饮食
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闫帅鹏（线上教练）5天前
大部分人都估算错了，每百克米饭到底多少克碳水，多少大卡热量。严谨的来做一期实验，推荐大家都按照每百克米饭35克碳水，150大卡热量去计算。#减脂饮食 #热量计算 #只讲真话 #说真话
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拿铁包子1周前
要注意食物会随着食用方式改变升糖指数#真实生活分享计划 #快碳 #慢碳 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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六一吃不胖5天前
快碳水vs慢碳水 到底如何区分呢？一个视频教会你！ #碳水 #快碳 #慢碳水 #粗粮 #控糖饮食
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陈一言6月前
你以为的熟米饭碳水含量vs实际上的 #碳水 #减脂
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刘少壮1月前
减重医生眼中的碳水#医学科普 #涨知识 #医疗健康创作训练营#减肥 #医学减重刘少壮
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金刚福禄娃（不熬夜版）4天前
碳水一定要吃够，良好的身体状态才能更好的减#米饭 #碳水 #减脂 #实用冷知识
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化学系君君9月前
内行人眼中碳水！#碳水 #科普
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林先生（健身尊者）1月前
减脂饮食怎么吃？视频有点长。#减脂 #减脂饮食 #减脂小知识 #减脂干货 #日常分享
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减重医生董星7月前
减重医生眼中的碳水 #做自己体重的主理人 #抖出健康知识宝藏 #减肥 #减重 #肥胖
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李教练说健身2天前
高碳饮食 vs 碳循环饮食 —— 核心区别 1. 碳水怎么吃？ • 高碳饮食 天天都吃大量碳水（米饭、面、薯类、粗粮） 碳水占比高，每天都差不多，稳定高碳。 • 碳循环饮食 不是天天高碳，而是轮着来： 高碳日 ↔ 中碳日 ↔ 低碳日 几天高、几天低，波动着吃。 2. 主要目的 • 高碳饮食 ◦ 增肌、减脂 ◦ 大运动量、体力消耗大 ◦ 保持精力、不减脂 ◦ 想吃得饱、状态好 • 碳循环饮食 ◦ 减脂为主，同时保住肌肉 ◦ 打破减脂平台期 ◦ 想瘦得更干净、线条更好 ◦ 不想一直节食，也不想一直吃撑 3. 适合人群差别（最关键） • 高碳适合 瘦、吃不胖、运动多、想增重/增肌、体力差、容易低血糖。 • 碳循环适合 有运动、想减脂、体重卡住、能控制饮食、不想掉肌肉。 4. 身体感受 • 高碳：精力一直很足，不容易饿，心情稳。 • 碳循环： 高碳日：爽、有劲 低碳日：饿、累一点、但脂肪掉得快 5. 一句话总结 • 高碳饮食 = 天天吃够碳水，用来增肌肉、提升训练状态。 • 碳循环 = 高低碳水轮着吃，用来减脂、保肌肉
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周好人（线上线下）8月前
一个中年男的减脂日常 碳循环减脂体脂没下10%以下尽量不要低于2倍碳 训练强度和质量是重中之重 早餐22克碳水 半个馒头（下饭酱） 一个西红柿 一勺酵母蛋白粉 中午45克碳水，180克米饭 菌菇白菜肉片汤 尖椒炒鸡蛋（少油）烤火腿片 练后0克碳水 两勺蛋白粉 晚餐 90碳水，360克米饭 凉拌黄瓜香菜 一点带鱼 西红柿蘑菇豆芽肉片汤#健身 #减脂 #碳循环减肥 #自律遇见更好的自己 #生活化减脂
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🏆刚哥教减脂（线上1v1）4天前
生米冲碳 #碳水摄入 #米饭碳水量 @抖音小助手
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爱动的晓宇5天前
各种小甜食，香蕉米饭这种，两口吃完的算快；越吃越干吧越难嚼的就慢碳咯#健身 #碳水 #减肥
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乾程似锦2天前
快速区分碳水#减脂冷知识 #健身#健身小白必看#快碳#慢碳 #健身小白必看
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汤小音健康瘦9月前
别吃了 这些汤汁比油还长肉 赶紧倒 你是不是也爱用红烧肉的汤汁拌饭？或者觉得糖醋排骨的汁不配饭太浪费？ 这些浓稠香浓的汤汁，虽然让米饭更美味，但背后隐藏着惊人的热量和油脂，长期这样吃，不仅容易发肉啊 我们提倡“光盘行动”，但“光盘”不等于“喝光油汤”，省下一口油汤，可能就省下未来一堆减肥烦恼！ #上海话 #减肥 #涨知识 #体重管理 #拌饭
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杨振健身<低卡饮食>3天前
馒头，米饭，面条、香蕉，这些属于快碳，消化吸收快，供能迅速，但持续时间短，适合健身后吃，能快速恢复肌糖原，缓解疲劳。#健身饮食 #生活化减脂 #减肥 #口播
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自律 凯文4月前
把你身高体重打在评论区，我帮你判断每天该吃多少碳水！加油！” #体重管理 #减脂小白必看经验 #健身知识 #内容过于真实 #合理饮食
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小羊要减脂1周前
减脂第一天#减肥打卡#健身#数据
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林子爱搬砖（只讲真话）3月前
每天的碳水你们真的吃够了吗？ #健康饮食 #好身材吃出来 #饮食 #健康科普 #碳水
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辉仔保命日记5天前
高碳日到底要吃多少？ 今天休息，高碳日，放开吃米饭，不用慌乱不用焦虑，正常去调整计划就好！跟练跟吃的朋友放心整就完事了，就是突然恢复高强度工作，有点累到了，大家晚上一定要保持充足的睡眠时间和质量哦#减脂 #减肥日常vlog #健身 #胰腺炎康复期
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营领食尚4天前
想尝试“低碳水饮食”？先问问自己，真的知道“碳水”都藏在哪儿吗？答案在这。 #临床营养师 #低碳水饮食 #健康科普 #减脂 #减肥不踩坑
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熊一二三7月前
减肥高碳or低碳 减脂期碳水化合物怎么吃？ 大家知道260g碳水等于多少米饭吗？ 大家能分得清米饭的生重与熟重吗？ 高碳水低碳水地碳蛋脂比例地量化你清楚吗？ 食物热量到底是算出来的还是吃出来的？如果算热量没意义那什么才算有意义呢？ 你的低碳水到底是真的低碳水吗？ 高碳饮食又如何变成在全民恐碳背景下的炮灰？ 今天我们扯一扯高碳❗❗❗ 低碳减肥法这几年这么风靡！让很多人以为低碳的对立面就是高碳，粗暴地认为高碳就＝胖，低碳＝瘦！ 其实本质关键还是在于碳蛋脂的比例！我们的总热量！在总热量不超地情况下，不管是提高碳水化合物降低脂肪，还是降低碳水化合物配合日常中脂肪！都是可以达到减肥减脂地目的！主要看你的日常生活更能怎么去配合跟执行，选择更适合自己地方式！ 当然要注意热量缺口不能太大，吃瘦跟饿瘦还是有很大差别的！ 另外有运动习惯，特别是有氧的朋友要敢于吃碳水，懂得吃碳水！碳水化合物跟我们的运动表现强相关！虽然在日常储水上面会更水一点，但我们普通人就是简单刷刷脂并不是健美级别的刷脂，这点影响几乎可以忽略不计！ 最后希望大家融会贯通地看待科学的减肥方法，减肥方法是辅助我们的日常的，而不是一成不变，也不是一个减肥方法干到底！我们要学会变化！！！ 最后不管是高碳水，低碳水，高蛋白等方法，都不建议长期使用，适时根据自己地身体反馈做变化调整！不用执着痴迷于任何一种具体地减肥策略或者方法。不然很容易变成减肥邪修！ #减脂 #女生健身 #高碳 #有氧运动 #碳水化合物
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郭老师（重生版）2月前
也没有人告诉我减肥要吃这么多碳水呀 #大基数减肥#减肥怎么吃碳水#真实还原 #高低碳#青年创作者计划
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金大大5天前
#体重管理 #健身饮食 #健康减脂 #减脂减重 #碳水
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减脂杨教（线上1v1私教）2周前
很多健身的朋友都不知道，碳水其实分快慢。 馒头、米饭、面条、香蕉，这些是快碳，吸收快、供能快，适合健身后吃，快速恢复体力。 燕麦、红薯、土豆、糙米、南瓜，这些是慢碳，消化慢、饱腹感强，适合健身前1–2小时吃。 记住一句话： 练前吃慢碳，练后吃快碳，减脂健身效率直接翻倍。 #健身饮食 #减脂餐 #快慢碳 #健身小白必看 #减脂干货
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我就是马铃薯1周前
如果你想减脂，请听完这节饮食课#健身
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写给女儿的信2周前
那些在父母眼中很健康，但实际上没啥营养的食物。#生活常识#涨知识 #健康养生
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碳火慢食记1周前
#创作者中心 #创作灵感 #碳火 #碳炉 #养生 好些天不发视频了，赶紧补一个，这是今天的晚饭，给孩子们熬大米汤，过年孩子们吃的太乱了，吃几天清淡的恢复下。
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中医王学静2周前
医生眼中的碳水 #抖出健康知识宝藏 #减肥 #减重 #肥胖 #中医
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大智若嘴2周前
#健身#健身小白必看经验 #慢碳#快碳
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减重外科医生洪健1月前
减重医生眼中的碳水#知识科普 #减肥 #健康 #米饭 #抖出健康知识宝藏
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小爆爆陪你自律3周前
碳水吃对，效率嘎嘎滴！#碳水 #自律 #健身
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旺仔脂南6天前
减肥期间，碳水之间的区别，你一定要知道！#健身 #减肥 #vlog日常 #哈尔滨 #碳水
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健身小峰哥1周前
吃对碳水健身最大化收益#健身#真实生活分享计划 #健身小白必看经验 #快碳#慢碳
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梦礼百科3天前
日本人为了变瘦究竟有多离谱#科普 #涨知识 #奇闻趣事 #日本
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stella呆拉5月前
⬇️30斤食谱！到底谁造谣米饭馒头会长胖啊！ #减肥 #身材 #断碳 #高碳水 #科学减肥
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减重医生李广丽3周前
减重医生眼中的碳水！#医学科普 #碳水 #食物 #减肥日常
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蜜鸭女士1周前
馒头 米饭 面条 香蕉 烧饼 这些是快碳，减肥期间尽量少吃，燕麦 土豆 红薯 糙米 南瓜，这些适合减脂期间吃，饱腹时间长，不容易饿！锻炼的小伙伴练前吃慢碳，练后吃快碳！#减脂期主食 #自律自律自律 #减肥怎样吃掉秤快
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爱动的晓宇1周前
碳水类型如何区分#健身小白必看经验 #自律
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风栗Fengli1周前
碳蛋脂，看完比大多人都会吃了#饮食健康 #减脂 #增肌 #健身干货
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减重医生孙妍教你减肥（徐州市中心医院）5月前
减脂期的碳水选择秘诀 #减重 #减肥 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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佳玉有约5天前
#瘦子#增重#长肉
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没有腹肌的阿浩（招线上线下学员）3月前
学会区分碳水 帮你健身基础打的更扎实#减脂 #减脂 #碳水#健身知识
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韩笑半步癫3周前
减肥就是饮食量的缩减，碳循环是饮食量缩减最后一步用的，不是刚开始就用的#减肥 #减脂 #健身干货
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超人段教练2月前
减脂增肌小知识区分快慢碳水，吃对让你进步速度飞快#健身干货 #减肥健身 #快碳 #慢碳水
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元气张张1月前
避雷噢#科普冷知识 #减脂期 #经验分享 #体重管理
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夜辉1周前
#减脂100天 #鸡胸肉 #鸡蛋汤 #减脂餐 今天是第28天咯，总摄入约为146g碳 100g蛋 57脂 昨天年后第一次称重84.2kg 体脂30.1
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