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亮亮有氧健身操3天前
每日护腰神操.赶紧练起来.腰椎功能锻炼操.早晚跳一跳.腰椎病痛远离.腰椎间盘突出腰肌劳损.#抖出健康知识宝藏
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国家队医周老师11月前
日常护腰宝典 做对三个基础动作，远离腰不爽，亲近大健康！#运动防护 #腰痛
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方王京的日常3天前
一个动作拯救你的老腰！不是弯腰，而是“撅屁股”。 #方琼 #生活小妙招 #健康 #养生
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宣武医院疼痛科 林莘莘7月前
这三个护腰动作坚持做#疼痛科林莘莘 #腰椎间盘突出 #坐骨神经痛
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脊博士鹏哥1年前
腰突/腰痛/腰劳损康复训练 中美脊医推荐经典7个动作 #护腰
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北大人民医院脊柱外科刘海鹰9月前
#脊柱外科专家推荐病人练这个动作护腰#世界脊柱健康日
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闫老师腰椎健康（早课5:30）3周前
#腰椎间盘突出 #运动康复#居家锻炼#腰疼腿疼
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张黑黑腰突11月前
养腰护腰五个动作就够了！ #腰突 #护腰 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出
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脊柱专家刘秀芹1天前
三甲医生自用的“懒人护腰法”，一个简单动作悄悄练出好腰 #腰椎间盘突出 #腰背肌锻炼
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方了个方1年前
看似不练腰，实际很护腰的3个动作！#腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #内容启发搜索 #运动康复 #康复运动
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叶安安3天前
腰酸腰疼必练 3 个动作，比按摩还舒服的护腰手法 #久坐党必练 #腰部放松 #中医护腰 #腰椎养护#养肾固肾
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小黎带中老年练肌肉9月前
护腰的使用原理#健身#增肌 #中老年
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骨伤专家贾治伟1月前
起床腰部僵硬？ 教你1个黄金护腰动作 #腰疼 #锻炼 #医学科普 #骨科 #腰部僵硬
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你的腰椎周教练1年前
教您三个动作 让腰越来越好#运动康复 #诺泰护腰带
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骨科鹿洪辉医生1周前
教大家一个简单实用的护腰动作 #健康科普 #医学科普 #腰椎间盘突出 #脊柱健康
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刘姐退休有点忙1周前
弯腰就腰酸？每天2分钟，把腰“救”回来！💪 弯腰洗个碗、搬个东西就腰酸？别总怪腰，是你核心没力——腰在替核心干活！ 今天练一个动作：死虫式。名字怪，但特别管用！躺着就能练，不伤腰，反而护腰！ ⭕️ 3步学会： 1️⃣ 仰卧，双臂向上伸，双腿抬起——大腿垂直，小腿平行 2️⃣ 呼气，慢慢放下左臂+右腿，不碰地，停一下 3️⃣ 吸气，收回来，换右臂+左腿，重复 🔑 3个关键： · 腰不能拱！拱了就是腰在使劲 · 动作要慢！越快越没用 · 不碰地！手脚始终悬空 🕐 每侧6-8次，每天2-3组 做不了就降阶：腿放地上，只抬手。慢慢来，核心是练出来的！ ✅ 弯腰不酸了，走路更稳了，搬东西更有底气了！ 👇评论区留下： “我的未来生活是健康、有尊严的” 关注我，一起储蓄健康！ 为了将来咱们还能自己遛弯、自己买菜！❤️ #健康储蓄 #死虫式 #核心力量 #腰不酸 #居家锻炼
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海鲲徒手塑形1周前
#腰椎#运动#腰痛 分享三个护腰动作，每天10分钟，缓解酸痛，灵活脊柱。注意：动作放缓，配合呼吸，疼痛即停,贵在坚持！
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@王温暖1周前
腰酸腰僵？三个温和的动作让我轻轻松松！#腰部锻炼 #护腰动作 #日常养腰 #放松腰椎的动作
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裁缝爱撸铁6天前
练腿护膝护腰🚨膝盖疼痛、腰突、腰肌劳损不值得！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！ 最近评论区、直播间好多铁子问我：练腿膝盖疼、腰痛，有腰突、腰肌劳损到底该怎么练？ 我不是专业康复医师，给不了医疗建议，今天只跟大家聊我自己护膝护腰的练腿思路，少踩坑、少受罪，安心把腿练好！ 训练重点💡 以稳定、低代偿、护关节为核心，优先固定器械，全程核心收紧、腰背挺直， 重点避开伤膝动作： 1. 深蹲膝盖内扣，挤压半月板与韧带，长期必疼 2. 弓步跨步太大、膝盖超出脚尖，髌骨压力爆表 3. 盲目冲大重量腿举、自由深蹲，膝盖承压6-7倍 4. 动作左右晃动，平衡差，膝盖被迫代偿，磨损加倍 同时坚决杜绝伤腰动作： 1. 深蹲弓腰驼背，核心没收紧，重量全压腰椎 2. 硬拉靠腰硬拽，屈髋不到位，腰肌超负荷 3. 臀桥、山羊挺身塌腰做，腰椎代偿严重 4. 单腿类动作扭腰找平衡，椎间盘直接受压 今日训练计划✅ （全部动作：4×12，重量循序渐进递增） 1. 腿屈伸：坐姿固定轨迹，孤立刺激股四头肌，护膝友好 2. 犀牛蹲：重心稳定、腰椎压力小，比自由深蹲更安全 3. 杠铃直腿硬拉：主练臀腿后侧，全程挺直腰背，严禁弓腰 4. 坐姿臀冲：坐姿支撑，轨迹固定，大幅减少腰部代偿 5. 坐姿腿弯举：坐姿稳定支撑，不伤腰不伤膝，高效练腘绳肌 护膝护腰小贴士✨ • 自由训练越自由，越考验稳定性，关节不好就少做，多练固定器械 • 膝盖始终跟脚尖同向，不内扣、不锁死、不硬撑大幅度 • 训练中膝盖疼、腰痛，立刻停，别硬扛别将就 • 重量宁轻勿假，动作标准永远比盲目冲大重量更重要 #练腿护膝护腰 #膝盖疼训练 #腰肌劳损 #练腿避坑 #爱撸铁的裁缝
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小祁(抗腰突)3天前
早上起床别急着起来，先做这3个动作，腰舒服一整天🔥#腰突康复训练#腰间盘突出 #跟练 #保守治疗 #核心力量训练
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零零五2天前
#腰突 #宝妈 #护腰 腰突已经一年多，每天坚持这3个站立动作，不躺不趴，带娃间隙就能练。 不猛练、不硬扛，舒服、安全、好坚持！
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上海六院福建骨科9月前
4个实用护腰动作，在家就能跟着做！#医学科普 #腰椎 #腰椎间盘突出 #护腰 #上海六院福建骨科 @王旭东 防治骨质疏松
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孙教练运动课堂6月前
资深教练VS普通教练③⓪ 练这个护腰动作，反而伤腰？90%的人都做错了！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #核心训练 #死虫式
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十年功6天前
腰粗肚子大带上护腰再去甩壶铃，保护腰部同时还能加速暴汗哦 #壶铃 #瘦肚子 #塑形 #壶铃的锻炼方法
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阿英普拉提健身塑形6天前
央妈认证！3个动作拉开千年老腰，腰酸背痛直接爽到通透🔥 家人们谁懂啊！腰酸背痛到怀疑人生，直到挖到这套央妈推荐的护腰动作！从初级到高级，在床上、地上都能练，每一个动作都精准拉伸腰部肌肉，做完那叫一个通透！#居家锻炼 #腰部拉伸 #腰酸背痛救星#跟着央妈动起来 #健身干货
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孙瑞芬-健身健美教练3周前
放松腰部超棒动作孙老师教你练 #腰部锻炼 #护腰带 #锻炼 #居家运动 #养生
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太极黄伟5天前
古法护腰｜3个动作超实用 #护腰 #古法健身 #居家锻炼 #缓解腰痛 #黄伟运动
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把食疗端上桌的魏姐1天前
腰不好别乱扭，这个动作很安全 以前总给大家分享食疗护腰护腿， 今天再分享一个中医教的护腰动作。 食疗+锻炼，身体才更舒服！ 我自己腰不好，天天坐着练， 腰轻松很多， 分享给中老年朋友们～   #把食疗端上桌的魏姐 #中老年护腰 #护腰动作 #食疗养生 #健康养生
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李佳薰形体仪态美学1月前
一套动作护腰又美背，简单易学，越练气质越好。#开肩美背 #瘦背 #气质 #形体训练#李佳薰老师
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竝笗浔煖1周前
护腰护膝科学锻炼指南，助你远离腰腿疼痛！
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国家队教练孙瑞芬（专注动养）1月前
护腰好行为 千万别错过了 护腰好行为 千万别错过了#运动 #锻炼 #居家锻炼
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斯人若彩虹哇5月前
三个动作轻松护腰#健康生活习惯 #爱生活爱健康爱运动 #居家锻炼身体 #良好的养生习惯 #古法健身
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孙瑞芬-健身健美教练3周前
腰不舒服怎么办一套动作就舒缓 #腰部锻炼 #养生 #护腰带 #养生运动 #居家运动
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导引子丁丽玲（古法健身）1月前
老腰不好一定要练的古法健身 #腰痛 #腰疼 #古法健身
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教练王彦1周前
每天20下，强腰固腰身体好~ 如果您今天练习了，请一起在评论区打卡。#锻炼 #运动 #教练王彦 #护腰 #中老年
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阿强运动健身课堂1月前
养护腰部的好方法#腰部锻炼
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牛转筋骨1月前
腰痛克星！简单动作在家练 #护腰小技巧 #久坐党福音 #居家锻炼 #腰痛缓解 #养生锻炼
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溜石榴【 66 】1周前
康复课里的七个护腰动作。 #脊柱健康 #康复运动 #康复理疗 #瑜伽 #腰椎
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温州复能运动康复中心1天前
看似练腰 实际很护腰的3个动作!#运动康复#温州#腰痛 #运动训练 #康复运动
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澄澄花坊2周前
护腰牵引带，搭配单杠使用，轻松改善腰椎问题#护腰牵引带 #腰椎护理 #腰突神器 #居家康复 #健身护具
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张ccc（九号健身）2天前
#护腰动作 #久坐腰疼如何缓解 #久坐族10分钟护腰计划 小方法可以帮助你短暂有效缓解腰疼。
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斯人若彩虹哇6月前
动作很慢 每天三个动作 让我们轻松护腰#古法健身 #中式养生 #详细慢教程 #健康 #养生
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脊柱微创贺毅1月前
护腰动作挑花眼？这两个新手闭眼练 #腰不好怎么练#河南省直第三人民医院贺毅
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李老师讲减脂6天前
久坐腰酸背痛？3个拉伸动作拯救你的老腰！💪#久坐腰疼 #办公室拉伸 #护腰秘籍 #打工人健身 #健身干货
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中医专家覃彬森4月前
久坐伤脊！强直人 3 个护腰小技巧，简单有效，赶紧练起来！#强直 #中医#强直性脊柱炎 #健康 #腰痛
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腰突大叔的上岸路6天前
第7集｜腰突必学：弯腰类动作正确护腰法 #腰突姿势#生活护腰#腰突康复#腰突#腰椎间盘突出
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太乙游龙功玉儿3天前
全身锻炼！不用跑不用跳，4 个简单动作，护腰强脊、灵活全身。#居家锻炼 #中老年锻炼 #强身健体 #小动作大作用 #太极
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中医骨伤 吕景涛医生3周前
一套简易操教你护腰椎#养生 #锻炼 #过年氛围提前搞起来了 #中医 #养生
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叫我娜美丽2天前
久坐党、腰不舒服的姐妹看过来！ 4个护腰动作，每天1分钟，放松腰椎、缓解酸痛，越练腰越稳、越练越舒服～ #居家锻炼 #腰椎保护 #缓解腰痛 #腰间盘突出 #护腰动作
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暖阳康复•王智鹏主任1月前
居家康复不踩坑，教你正确练法，轻松缓解腰部不适！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#抖音知识年终大赏
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小友泽在改变4天前
腰突8mm+脱出+椎管狭窄，没手术，这9个动作帮了我！ #腰突 #腰间盘突出 #腰突你会用什么方法 #腰突康复训练 #居家锻炼
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