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舞蹈气质形体塑造4年前
四个重点带你解锁“上下胯”#东方舞 #肚皮舞 #零基础学舞蹈
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芝芝爱跳舞2月前
肚皮舞基本功，上下胯详解，可以练习起来呦～#肚皮舞东方舞 #肚皮舞 #肚皮舞基本功 #肚皮舞教学
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白杰东方舞1年前
白杰舞蹈 肚皮舞基础动作（上下胯西米）教学～一起来练习吧……#成人零基础舞蹈培训 #爱舞蹈爱生活 #包头 #肚皮舞 #一起来舞蹈
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仁丽舞蹈1年前
大家要的教程来了 听说这个动作在减肥圈特别火🔥拿走不谢！🖤#异域风情 #肚皮舞基本功 #性感肚皮舞 #上下胯 #上下胯西米
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冰·东方舞｜肚皮舞1月前
#上下胯 #扭胯 #蒹葭练胯 #肚皮舞基本功 本次跟练三分半，无复合动作，只有纯上下胯的耐力练习！ 过年期间，姐妹们找一个家里的角落和我练胯吧！
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西瓜味的汽水💜（运动版）4月前
零基础1分钟轻松学会上下胯，瘦腰必练#居家锻炼身体 #瘦腰 #上下胯 #练胯 #东方肚皮舞
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冰·东方舞｜肚皮舞7月前
#上下胯#上下胯西米 #肚皮舞西米 #扭胯 六分钟！六分钟！！六分钟！！！姐妹们，今天和大家一起涨功上下胯西米！！！ 耐力，速度，幅度都是西米练习中涨功不可或缺的元素！！来！喝口水，姐妹们，咱们走起！#暴汗燃脂瘦全身
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遥远东方舞1月前
火爆全网的胯部练习，蒹葭练胯，给大家出了教程，一起一起练起来吧#蒹葭练胯 #每日练舞记录 #肚皮舞基本功 #上下胯练习
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鑫鑫老师太原东方舞2月前
今日直播课程小切片，上下胯换重心练习
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冰·东方舞｜肚皮舞1月前
#肚皮舞|基本功|跟练|上下胯秋秋与肩、手臂 今天是基本功偏舞感的跟练视频，在涨功的时候，也要美美滴 #肚皮舞基本功#放假也要练舞
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Winne小熊🐻肚皮舞（东方舞）3月前
零基础学舞蹈 宝们单腿上下胯西米教程来啦💃💃 下午直播间见❤️#肚皮舞 #肚皮舞基本功 #零基础学舞蹈 #临平肚皮舞东方舞 #杭州东舞阁东方舞
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心之舞7月前
一首歌上下胯 瘦腰腹🔥#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #上下胯 #东方舞基本功 #我的减肥日记打卡
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暴躁绮🌺1月前
上下胯40分钟跟练版·新手找胯跟练 #肚皮舞 #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #居家锻炼
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冰·东方舞｜肚皮舞3周前
#练胯#上下胯#下切胯 #居家锻炼#肚皮舞 眼睛👀很忙的四分钟跟练到了！ 之前有电子姐妹们留言说分不清“上下胯”和切胯的区别，特地录了一个两者的对比视频（包括原地、基础节奏变换、基础步伐、衍生的圆胯区别、速度力量变化对比）。此跟练视频使用提示：连续循环三遍，第一遍看左侧（上下胯），第二遍看右侧（切胯），第三遍只看视频观察区别。祝大家在假期里：每天涨功、每天掉秤、每天都开心！
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勘琴百货3年前
Hagella第一集，上下胯单腿训练#肚皮舞 #东方舞基本功
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成都余余东方舞1周前
胯部课堂实战训练#肚皮舞 #胯部练习 #胯部基本功 #东方舞 #成都余余东方舞
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爱跳舞的裙裙3周前
和 @我是蒹葭 一起 #合拍 居家训练东方舞基本功 第47集：上下胯跟练 #在家自学舞蹈 #肚皮舞基本功 #边学边跳
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思齐-东方舞肚皮舞3年前
第七期：上下胯到底是应该向上👆还是向下👇发力呢？ #东方舞肚皮舞 #成人零基础舞蹈培训 #抖音小助手
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一洋沙漏腰～早9点/午11点半/晚5点半1月前
全网最详细的上下胯跟练教程来了，跟它练十遍，你不可能不会，练好它让你有底气呀！#肚皮舞 #上下胯#抖音瘦腰班 #盆底肌修复
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月月😄4月前
如何找到胯，方法用对，其实很简单#零基础舞蹈教学 #创作者中心 #创作灵感 #上下胯分解 #肚皮舞基本功
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郑州梁爽东方舞【肚皮舞】名师5年前
27集全网最用心的上下胯西米教学！给自己一个变优秀的机会 #肚皮舞@抖音小助手
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心之舞1月前
解锁上下胯后可以接着解锁很多动作，这个是东方舞中的chocho西米 分解#练胯
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✨雅儿的日常（东方舞）✨2年前
东方舞基本功科目三版#东方舞肚皮舞 #小蛮腰扭起来 #无不良引导
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琴姐～东方舞健身5月前
第238集，下上下胯的背面分解，姐妹们，背面跟练起来#舞蹈 #简单易学 #居家锻炼#健身 #肚皮舞
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月月😄3月前
上下胯背面跟练#舞蹈基本功分享 #创作者中心 #创作灵感 #肚皮舞基本功 #上下胯分解
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小雨飞飞燃脂肚皮舞9月前
肚皮舞基本功《上下胯》跟练！《Drumspyder-Sahar》 🍑 《Drumspyder-Sahar》一首歌玩转一个肚皮舞基本功！ 🍑单遍消耗：130kcal（供参考） 🍑难度系数：🌟 🍑音乐: 《Drumspyder -Sahar》 🍑新手友好 | 轻松上手 ⭐首次练可以先调到慢倍速（长按屏幕或右上角箭头），每天建议跟练5-10次，效果不要太好哟！每一次你都会比上一次更棒！ ⭐充分热身，练完好好拉伸~ #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #东方舞肚皮舞 #肚皮舞基本功 #舞蹈
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悦己💋（舞蹈基本功练习）2月前
4分钟胯部基本功口令跟练版！#肚皮舞基本功 #上下胯 #甩胯 #跳舞我不是专业的但是我热爱运动 #抖音玩法达人中心
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爱跳舞的裙裙1月前
居家训练东方舞基本功 第28集：甩胯➕上下胯的跟练 #居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #蒹葭
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雷雷姐（雨田雷）7月前
找不到胯，胯幅度小的姐妹有福啦！练起来吧！@迎红 #肚皮舞上下胯 #上热门 #蒹葭瘦腰
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敏敏的肚皮舞日记2月前
我在练功的时候，二宝突然说妈妈你教我吧，于是我就停下来教了一下常用的上下胯。第一次正儿八经的教她～不知道是我的方法好，还是她理解能力强，一下就悟了～#肚皮舞上下胯 #亲子互动#三胎宝妈#上下胯分解
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雷雷姐（雨田雷）6月前
上下胯练习分享：下上下，上提落的换脚方式，4040的差点把自己扇感冒😷#人妖岂可相提并论 #肚皮舞基本功
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勘琴百货6年前
上下胯单腿练习 #单腿功夫 #黄婷东方舞
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Winne小熊🐻肚皮舞（东方舞）4月前
零基础学舞蹈 上下胯不只是一个舞蹈动作，每天练习打造完美腰臀比的同时建立腿部肌肉的力量和耐力哦💃💃#肚皮舞 #肚皮舞基本功 #零基础学舞蹈 #梦里梦外都是你 #杭州东舞阁东方舞
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冰·东方舞｜肚皮舞8月前
#上下胯练习 #扭胯 #肚皮舞基本功 上下胯是肚皮舞中最基础也是其他技巧的基本，我们来一个四分钟的吧！移动，耐力，速度，统统拿下！
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枣庄市薛城区圣安瑜伽会馆5月前
#肚皮舞基本功 #肚皮舞上下胯练习
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楠楠Nan（舞魅轩东方舞）3月前
一招教会你 分辨上下胯与切胯#真实生活分享计划 #舞蹈 #氛围感 #每日分享 #抖音二创激励计划
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雷雷姐（雨田雷）8月前
上下胯下发力！我用的力比较小，最近胯有点疲劳感#日常生活 #居家健身 #想怎么跳就怎么跳 #肚皮舞基本功上下胯
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暴躁绮🌺3周前
上下上快慢组合跟练版 注意细节发力，随时调整体态#没事多运动运动 #全网都在跳这个舞 #练胯瘦肚子 #肚皮舞 #马甲线
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慢慢东方舞OrientalDance1年前
上下胯分解 说好的基本功分解来啦！#肚皮舞基本功：#上下胯分解教程#慢慢肚皮舞分享 #肚皮舞教学 #东方舞零基础入门教学
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姬红涛东方舞3月前
20秒学会肚皮舞基本功上下胯西米技巧 #肚皮舞 #东方舞 #肚皮舞基本功 #东方舞基本功 #肚皮舞教学
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千寻～兰2年前
#感受舞蹈魅力 #顶尖舞者 #最爱东方舞 肚皮舞技巧之上下胯行走 或胯西米行走
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小桃小桃9月前
#肚皮舞基本功 #肚皮舞基本功后背展示#上下八字胯
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谷盈盈肚皮舞东方舞基本功运动健身2年前
#一学就会系列 #东方舞基本功 #马甲线 #瘦肚子 上下胯西米，肚皮舞基本功每天早6-7点，喜欢的姐妹，欢迎来到肚皮舞世界。#山下的女人是老虎
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爱跳舞的动保3月前
初学者如何学习上下跨#好身材好气质 #肚皮舞基本功
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西瓜味的汽水💜（运动版）2月前
四分之三胯要点跟练#练胯 #四分之三胯 #上下胯 #肚皮舞 #舞蹈
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北京昭月融合风肚皮舞3年前
网络小课实录 慢速胯西米，风吹树动的原理：惯性上下胯#肚皮舞 #东方舞肚皮舞 #肚皮舞基本功#昭月融合风肚皮舞
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子倩中国舞8月前
胯部基础舞姿训练 ，直播跟练版#0基础学舞蹈 #舞蹈基本功#子倩老师#古典舞教学 #东方美
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徐贝4年前
东方舞之上下胯行走（不知道上下胯的住前翻）#肚皮舞 #东方舞 #DOU小助手
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Ada_孙7月前
高级技巧（3）｜～胯部【上八字胯+收肚子】 上八字胯都会做，如何做的更有质感？ 一起练起来吧！ #零基础学舞蹈#瘦腰腹#按摩骨盆#肚皮舞#东方舞
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姬红涛东方舞2月前
20秒学会肚皮舞基本功上下胯西米技巧 #肚皮舞 #东方舞 #肚皮舞基本功 #肚皮舞东方舞 #东方舞基本功
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VeVe Dance舞蹈2年前
#成人零基础舞蹈培训 #东方舞肚皮舞 #东方舞 胯西米就是上下胯加速区别于直立西米，胯西米双腿膝盖自然弯曲收尾骨。
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心之舞7月前
活胯减肥🔥上下胯单腿中心练习#大肚腩变小蛮腰 #上下胯 #我的减肥日记 #东方舞基本功 #刀马
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北京昭月融合风肚皮舞3月前
做上下胯，一定要有“中心”，快来上肚皮舞线下课 #肚皮舞 #昭月融合风肚皮舞 #肚皮舞基本功
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我是蒹葭9月前
学会上下胯，抖胯舞都手拿把掐 #跟着蒹葭快乐瘦身 #好身材练起来 #减肥 #夏威夷草裙舞 #抖音潮流舞蹈地图
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颜学丽东方舞肚皮舞教学1年前
哈哈 下胯来了。下胯怎么做 来学习吧@颜学丽舞蹈 #基本功 #成人零基础舞蹈培训 #一学就会 @推流小助手. #巨量千川
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冰·东方舞｜肚皮舞7月前
#肚皮舞基本功 #暴汗燃脂瘦全身 #扭胯 #上下胯 #胯西米 三种看似相近的技巧，其实发力的侧重点都不同，今天和大家来一波三种技巧的同时切换，姐妹，一起涨功！
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邹身蕾 一蕾艺术专业肚皮舞11月前
上下胯是很多肚皮舞基本功的根本 有一个好的上下胯，你就已经成功一小半#肚皮舞教学 #零基础学舞蹈 #手把手教学 #东方舞 #干货教学
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free自由舞社（猫猫的肚皮舞）6年前
基础教程。合适会了上下胯但不能➕复合的朋友。ps：跳舞和恋爱一样，不能光憧憬，得走近得了解得付出
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粉红耶耶(瘦腰版）9月前
下上下跟练 感觉小脑宕机 ，四肢不听指挥。#我是蒹葭 #下上下提胯#找胯
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木焱8月前
练习上下胯小窍门。 #肚皮舞基本功 #肚皮舞
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椰子耶（减肥中)10月前
上下上教程来啦，包教会，现在发现收紧核心真的是太重要了！第一次讲话有点乱七八糟，姐妹们别介意，码住跟练#瘦 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #蒹葭 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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Penny质感肚皮舞（线上课在橱窗）3年前
上下胯挑战，看看你到几级#肚皮舞基本功 线上课系统教学小窗咨询#最爱东方舞 #东方舞基本功 #肚皮舞 #肚皮舞教学
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