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骨科陈思医生8月前
舞蹈老师足尖上的隐忧#拇外翻 #望京陈思拇外翻 #陈思拇外翻
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瑞峰康体运动8月前
足跟短缩，高足弓，马蹄足，如果你也有类似情况，请一定要纠正好，这种足型，比足弓塌陷更影响身体功能#足弓 #足踝 #筋膜放松 #腿型矫正 #足部护理
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楚楚的芭蕾日记10月前
芭蕾的每一个变奏都不轻松，每一个动作都要求有好的开始和好的结束，很多舞姿基本都在单腿或者单脚脚尖上完成，想要身体不晃不歪是很不容易的，所以平时孩子们严谨的班课基训练习非常重要！课下也要多练习，台上一分钟台下十年功！因为每个变奏元素的根本离不开基训的开绷直里立！再加上老师的一对一专业精细化指导，小朋友们才能完成的这么棒！让我们为她点赞吧！#芭蕾 #芭蕾舞剧舞姬 #GDC青少年芭蕾舞比赛 #少儿芭蕾 #芭蕾女孩 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官
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大攀运动健康笔记8月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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北京脚踝运动-李老师10月前
跟骨/扁平足动作调整#脚踝力量训练 #偏平足
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一介粗人_6月前
儿童足部纠正，从不被忽悠开始... #儿童足部健康 #儿童足部训练 #儿童扁平足 #一介粗人
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挺哥体态精修5月前
足跟歪骨盆歪#足踝#骨盆纠正
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苗振~诺亚第运动1年前
告别模糊视界，从调整足跟开始 足跟，作为人体的根基，其状态直接影响着身体的整体平衡和XY循环！足跟不正，可能导致脊柱侧弯、骨盆倾斜，进而压迫视神经，影响视力健康#苗振 #足跟 #运动康复 #改善视力 #足踝
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李浩-北京儿童医院骨科6月前
拒绝马蹄足内翻！4个动作轻松居家改善✨ 今天分享4个在家就能做的矫正训练动作👇 （一定要遵医嘱，可以在家矫正的再练！） 1️⃣ 足部牵拉：向下压足跟+外翻前足，保持15秒，做10组 2️⃣ 足背伸张：站立勾脚保持5秒，重复15-20次 3️⃣ 主动站立：全程足底踩地，循序渐进练习 4️⃣ 足底按摩：从脚跟到脚尖按摩10分钟，放松足底 🌟 搭配矫正器效果更好 但如果情况严重，一定要及时就医！ #马蹄足矫正#儿童健康#康复训练 #足内翻矫正 #儿童矫形
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运动医学东海潮7月前
少年儿童扁平足、足跟外翻，可能影响孩子运动能力，引起脚踝痛 ，尽早康复矫正能迅速改善足弓塌陷和足跟外翻。#扁平足 #足跟外翻 #运动医学东海潮 #矫正 #运动 @运动医学东海潮
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广州呦步定制鞋垫2月前
足内翻调整训练（一） 足内翻调整训练来啦！您可以通过以下训练来辅助调整下肢力线并增强肌力与稳定性，适用于功能性姿态调整。 视频仅供参考，如有不适请线下就医。 #健康科普 #足内翻 #足内翻矫正 #跟骨内翻 #足内翻改善
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BC360讲讲脑科学2月前
芭蕾舞者坐骨偏右，右脑属性拉满#苗振 #脑优化 #脑科学 #运动康复
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舞儿芭蕾10月前
别再忽视足外翻和倒脚了！💢 小朋友练舞站不稳？脚容易歪？ 其实很多时候不是“没用力”，而是小肌群不给力！💪 试试这套弹力环足部控制训练，专门针对足外翻+倒脚问题！🎯 4个动作每天5分钟，跟我一起做起来：👇 1⃣ 弹力环外展 ➡️ 激活足弓外侧肌群，纠正外翻！🦶✨ 2⃣ 弹力环内收⬅️ 唤醒内侧稳定肌，防止倒脚！🚫👣 3⃣ 足趾走路训练 🦶✊ 加强脚趾抓地力，提高落地稳定性！ 4⃣ 跖屈抵抗训练 ⬆️ 增强小腿前侧与足背控制力，帮你脚尖更有力量！💥 动作不难，关键是坚持！💪 每天练一点，站姿更挺拔，脚型更漂亮！🌟 #芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾
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运动医学东海潮2周前
少年儿童扁平足，足跟外翻可能影响运动能力，导致脊柱侧弯、踝关节痛等一系列问题，要及时矫正#运动医学东海潮#扁平足#脊柱侧弯#跟骨外翻#体型体态@运动医学东海潮
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柠檬体态矫正（线上）6月前
足跟歪斜——骨盆歪斜——脊柱侧弯练这套序列 改善足跟歪斜 矫正足跟歪斜—直腿—骨盆矫正—脊柱侧弯 #体态纠正 #足跟歪斜 #足弓外翻 #足弓塌陷导致的小腿外翻 #足弓训练
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乖小孩小儿推拿店·速森8月前
#足跟歪 #足内翻 #腿不直#徒手矫正 ##小儿推拿手法
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下肢运动康复班长（济南小琢）5月前
足弓塌陷 足跟外翻，两个动作改善 #足弓塌陷 #足跟外翻 #扁平足 #济南运动康复 #康复训练
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华山足踝 耿翔5月前
一般有扁平足就有副舟骨和足跟外翻 #儿童扁平足#儿童扁平足的矫正方法 #扁平足 #扁平足矫正 #距下关节制动器
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晴子酱体态2月前
3分钟足外翻调整足弓塌陷 视频里是单腿支撑，所以垫高足跟外侧双腿站立需要垫高足跟内侧认真看完，不要搞混了哟 足外翻足弓塌陷更多受力是在内侧，我们需要让脚有外侧受力得能力。所以单脚支撑的时候垫高外侧，身体会往里倒，这个时候身体为了让你站稳，就会让足跟外侧发力压地看不懂多看几遍，或者直接开练，身体会告诉你答案 #足外翻矫正 #小腿弯怎么办 #力线调整 #小腿变直 #懒人直腿
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罗盼成的运动康复7月前
足跟倾斜偷走你的爆发力，今天两招帮你缓解！！！ #足内翻 #足外翻 #足弓塌陷 #崴脚 #羽毛球
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坤坤讲体态9月前
几个高效动作带大家去改善足内翻，更好地去调整我们的腿型。##腿型纠正 #足内翻#胫骨前肌#跟骨#直腿
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袁俊梅7月前
宝宝足弓塌陷走路足跟外翻，建议穿足弓鞋垫配合训练改善腿型和足弓问题#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #足弓塌陷 #足跟外翻 #足弓鞋垫
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广州呦步定制鞋垫1月前
足外翻调整训练（二） 如果您观察到自身存在足跟向外偏转的姿态，并希望进行调整，可以尝试以下这组针对性训练。该训练旨在通过器械辅助与力量强化，帮助提升足踝的稳定性。 视频仅供参考，如有不适请线下就医。 #健康科普 #足外翻 #足外翻矫正 #跟骨外翻 #足弓
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儿童康复-陈世动2月前
行走姿势矫正成效显著。矫正前，存在足跟外翻、前足内偏、膝关节外翻、长短腿、扁平足等问题，步行时躯干伴随明显左右晃动； 定制矫正鞋垫后，行走姿势改善显著，躯干晃动幅度显著减小，前足内偏症状完全矫正，双足步行步宽适度增宽，步态趋于标准。#儿童健康 #步态 #长短腿 #脊柱侧弯
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心引力曹璟辉7月前
大人和小孩都可以做的足弓训练 #足弓塌陷 #足弓训练 #踝关节稳定性 #纠正腿型 #一起来锻炼
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小白白白7月前
足弓重建。含易错点和退阶、进阶如果过渡，都有讲到。#欧阳春晓 #足弓重建 #小腿外翻 #直腿 #短裙
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大喵说干货7月前
这一期讲得好像有点复杂了，已经再尽量想最简单的方式给铁子们讲解了，不知道大家感觉难不难理解，可以在评论区给点反馈#健身 #足弓塌陷 #体态纠正 #腿型矫正 #科普
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安琪不吃藕6月前
改善足跟的活动度 1、跟骨在步态周期里占一定地位 2、八段锦中的背后七颠 百病消，练的就是足跟 #足跟调整 #踝关节
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小树要健康4天前
半个月没练足弓明显感觉退化了，今天开始重新捡起来，越来越感受到好体态不是猛几天练出来的，而是不断不断重复，我很认可欧阳春晓的运动康复知识，足弓髋胯还有肩背，跟着练习没错。 #足弓训练#下肢力线调整 #体态纠正 #女性成长
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青青成长日记🧚‍♀️（减脂抗炎生发）5月前
瘦腿邪修跟练版，它来了！！！ 快点开练！力从脚起，造楼要先打地基，有问题先练足弓！视频里解答了大家的一些问题，看完还有问题欢迎在评论区问我呀#瘦腿 #減肥 #足弓 #邪修 #腿部力量
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足踝苏博士1年前
足跟痛部位讲解(上)#足跟痛 #运动康复 #医学科普 #运动损伤 #骨科
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肌厂总监4天前
足跟痛，全网最详细，纯干货 #足跟痛 #跟痛症 #足跟痛怎么办
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立早（成长版）2月前
改善足弓直腿跟练欧阳春晓第五十四天，这是一个8分强化足弓跟练版，有没有一起姐妹#真实生活分享官 #足弓塌陷 #直腿#体态纠正 #亲测分享 @欧阳春晓Aurora
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术后康复刘浩然5天前
#真实生活分享计划 #骨折恢复记录 #下角度 #居家锻炼 #术后恢复 角度卡在130°，三个必练动作，冲刺全角，康复圆满毕业篇！
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杭杭的视界6天前
手术第105天，前往医院，调节力线，拆除足跟钉架子。会持续更新矫正过程，直到拆架、康复。软骨发育不全是能够手术改善的，让更多病友看见。感谢点赞、评论#软骨发育不全 #矫正手术
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珐3天前
#体态#足跟#骨盆前倾#运动
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摸鱼n号5天前
跟着点教练打卡的第18天 学习新动作。 #足弓塌陷的矫正方法 #扁平足矫正 #足跟外翻矫正 实际练习182天，肉眼可见的开始变好了。
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刘馆长【一对一调脚】5月前
#一学就会 #让足弓变好#大脚趾调整训练#脚好体态好
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晴天不下雨8月前
🔥关于我跟着国外爆火扁平足训练视频训练第 90 天🔥 🌈足弓训练 ✅悬空提踵 ✅抓毛巾 ✅足尖足跟足侧行走 一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一 🌈腿型纠正 ✅蝴蝶腿 ✅侧躺抬腿 ✅大腿弹力带训练 #扁平足 #足弓塌陷 #自律 #康复训练 #小孩哥
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Harry Liu | 物理治疗研究生1周前
🦶 踝关节扭伤后我会永远练习的 5 个动作 扭伤踝关节后，踝部的力量、稳定性和本体感觉往往需要长期训练才能完全恢复。这 5 个动作可以帮助你增强踝关节控制、预防再次扭伤，并保持日常或运动中的灵活性和力量。 1️⃣ 胫骨前肌抬脚 组数/次数： 3 组 × 15 次 作用： 提升减速能力和落地控制。 2️⃣ 弹力带踝关节外翻 组数/次数： 3 组 × 15 次 作用： 强化腓骨肌群，对抗内翻型扭伤。 3️⃣ 弹力带踝关节内翻 组数/次数： 3 组 × 15 次 作用： 重建内侧踝稳定性，提升关节控制能力。 4️⃣ 足跟对足尖直线行走 组数/次数： 3 组 × 20 步 作用： 恢复本体感觉和平衡控制，降低再次扭伤风险。 5️⃣ 单腿提踵 组数/次数： 3 组 × 10 次 作用： 恢复蹬地力量和踝关节承载能力。 #踝关节康复 #足踝训练 #扭伤康复 #物理治疗 #本体感觉训练
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修戈&体态调整（第11期3月25日）3天前
腿弯腿粗每天练50个一个星期变漫画腿 #普拉提老师进修 #腿型改善 #居家练习有新招 #私教老师进修 #腿型
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很菜的菜小安1周前
#真实生活分享计划 #扁平足 #足弓塌陷 #拇外翻 #少儿体能训练 妈妈带娃 居家运动 今天又是练足弓的日子. 每周都会固定训练足弓 安安进步很大 现在下肢训练时 脚步敏捷灵活进步很多，稳定性也提高了. 最主要腿型也在改善 . 不过彻底改变是一个缓慢的过程 从有意识的改善到无意识的改变才是最终成功
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元气灵灵健身笔记3月前
直腿的正确顺序！别练反了！#直腿训练 #足踝训练 #足弓训练 #居家锻炼 #改变自己
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图哥腿型定制方案2月前
#O型腿改善#腿型矫正#腿粗腿弯腿不直#XO型腿改善#体态矫正
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骨头大夫贾二龙8月前
爱足日义诊，足跟外侧疼痛，检查发现有跟骨内翻。需要采用矫形鞋垫或调整鞋跟去治疗。#义诊活动暖人心 #足跟痛 #跟骨内翻 #矫形鞋垫
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佳能运动康复1周前
扁平足康复训练#康复训练
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马老师在扬州做体态调整1周前
扁平足+小腿外翻？这招7天见效！足弓立起来腿直了🔥 #足弓训练 #小腿外翻矫正 #创作者中心 #创作灵感 #运动型人格指南
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不是巩教练1月前
跟练版，没有健身教练点评一下热巴这个动作吗#直腿训练#足弓训练#运动矫正#小腿外翻#居家锻炼
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大杨师兄1周前
拇外翻5步调整法！ 腿不直，别只练腿，先练脚趾头！ 腿型歪可能是脚底“地基”塌了。大脚骨一出来， 小腿骨头就会跟着内旋，看着就像XO型腿！ 想让腿变直，先得把脚底的“歪楼”扶正！ 这5动作，专治力线“歪”。#拇外翻 #扁平足#运动康复#体态纠正 @抖音小助手
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麦子妈妈运动健康中心4月前
【完整版】第四堂·腿型改善【足踝问题分析和训练】跟练版 #X型腿 #O型腿 #体态纠正 #麦子运动健康 #东阳运动康复
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晴子酱体态3月前
想要又直又瘦的小腿，压脚背能贡献一份力 为什么有人压脚背越压越直，你却越压越弯想要调整腿型，方法要正确这3个压脚背的方法不仅能改善小腿外翻，还可以瘦小腿 同时还能激活到足弓，足弓塌陷的朋友一样能练习不要放收藏夹吃灰，记得练哟。 #压脚背的正确打开方式 #小腿外翻#小腿外翻怎么办#瘦小腿 #矫正腿型
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阿七哟2周前
后悔没尽早干预娃的扁平足！！2个重点❗️ 不是所有孩子都需要足弓支撑！拿我家5岁（还在发育中）、7岁（扁平足）、9岁（足弓正常）的三个孩子跟大家分享！ 不同年龄段家长要注意什么❓分别采取什么方法干预❓ #儿童鞋垫#儿童扁平足#足弓塌陷#小孩扁平足需要干预吗#扁平足鞋垫
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付2周前
🦶🏻足跟支撑稳定训练！ 足跟支撑训练是提升下肢稳定性、改善步态与预防运动损伤的核心基础训练，其主要作用包括： 1. 强化足底与踝关节稳定肌群 重点激活足弓肌群、踝周肌群及小腿深层稳定肌，提升踝关节本体感觉，减少崴脚、内翻外翻风险。 2. 改善足弓支撑与力线结构 帮助维持正常足弓形态，优化下肢力线传导，缓解扁平足、高足弓带来的代偿性疲劳与疼痛。 3. 提升步态稳定性与行走效率 增强足跟-足弓-前足的动态支撑能力，让站立、行走、跑跳时重心更稳，减少能量浪费。 4. 缓解足跟痛、足底筋膜炎等不适 通过强化支撑结构、改善局部血液循环与筋膜张力，减轻足跟及足底长期受压带来的慢性疼痛。 5. 优化下肢整体发力模式 为深蹲、弓步、跳跃等动作提供稳定基底，减少膝内扣、骨盆前倾等代偿，提升运动表现。 6. 适合康复与日常保健 对久坐人群、久站工作者、运动爱好者及中老年人群均适用，可有效提升下肢基础功能与生活质量。 #跟骨 #体态纠正 #体态管理 #体态改善 #重心
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Annie居家运动4月前
看似简单、实则不易，多练几次找找平衡感，它可以解决我们很多问题（小小动作好处多多）这才是普通人该练的邪修术 #邪修 #足弓塌陷 #平衡训练 #种草激励计划
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大喵说干货1月前
聊聊足跟不适的原因分析以及改善运动方案。欢迎对运动、体态感兴趣的朋友一起交流#健身干货 #体态矫正 #功能训练 #足底筋膜 #跟腱
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侧弯康复小常1月前
脊柱侧弯和体态甚至很多腰酸的运动训练都需要看足跟，足跟承重占人体50%以上，若足跟不稳会很影响训练效果#知识科普 #脊柱侧弯 #x型腿 #足跟 #运动康复
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卡丁足脊3月前
扁平足、足跟外翻、膝盖内扣...多样化足部问题，需要专属方案 #科普一下 #育儿经验分享 #宝妈 #热点
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昆明足部健康专属定制鞋子、鞋垫3天前
#扁平足#定制鞋子鞋垫#足外翻 #矫正鞋 #科学矫正
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康复治疗师～晶晶6月前
#足踝解剖 #足的旋前和旋后 足的旋前：是一种足部在着地时发生的自然运动，当身体重量加载到足部时，足弓会变平，足跟会向外旋转。这种运动增加了足部的弹性，有助于吸收冲击力，可以把地面向上的反作用力通过足踝的形状变化向上传递。 足的旋后：也是一种自然运动，足弓抬高，足跟向内旋，通过这种运动足部变得更有刚性，从而更有效的推动身体向上向前！
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练瑜伽的静静呐8月前
想直腿，先练足弓，腿不知不觉就直了！ #腿型矫正 #腿型改善 #直腿 #足弓塌陷
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代任涛6天前
坐下后，脚后跟不着地，2步帮助改善 #脚跟不着地 #步态异常 #步态训练 #康复锻炼日常
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代老师做课日常3月前
改善足内翻，每天5分钟，练这个动作 #足内翻 #足内翻锻炼 #运动康复 #步态训练
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辽宁中医骨科邓小磊医生3天前
一个动作缓解足跟痛#足跟痛 #骨科 #健康科普不基础 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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锦程讲步态1月前
足跟偏移，内翻，王老师帮你改善#正能量 #日常vlog #抖音
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