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seven杨教练（游泳、青训）4月前
自由泳的高阶领悟，髋驱发力 #自由泳 #学游泳 #游泳技巧 #日常训练 #铁人三项
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汉江浪里个浪3周前
自由泳走水，不是靠划水，更不是靠打腿！ #游泳#自由泳#学游泳#游泳教学#户外游泳
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gogogo3天前
奥运冠军自由泳指南：抱水起点到冠军动力链#游泳技术 #跃马式自由泳 #波波维奇 #菲尔普斯 #孙杨
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wzfcat4天前
自由泳核心技术拆解：呼吸、浮力与推进力的科学指南 你是否厌倦了网上传言的“轻松游泳”技巧，却发现自己一游就累，始终无法突破瓶颈？本期视频拒绝虚假宣传，带你回归自由泳的三大科学核心：呼吸、浮力与推进力。 核心技术要点： 科学呼吸： 强调“用嘴吸气，绝不用鼻”，通过侧头时快速吸气、水下屏息、入水后有节奏呼气的循环，建立长距离持续游进的呼吸体系。 高效浮力与体态： 解释了人体天生的浮力原理，强调保持“身体一线”的流体力学姿态，并重点讲解了“身体滚动”技术，以减少阻力、优化动力表现。 推进动力源： 拆解了手臂与腿部的协作。手臂要掌握“抓水-拉水-推水”的完整划幅，并严格执行“高肘移臂”以预防损伤；腿部则需学会“鞭状打水”，力量源自髋部，而非膝盖乱踢。 实战练习指南： 视频最后分享了四项配套练习，帮助你将理论转化为肌肉记忆： 呼吸节奏训练： 通过定点呼吸练习，掌握吸、屏、呼的最佳时间分配。 转体浮力训练： 利用浮板练习身体侧转，建立流线型姿态感。 停顿划臂练习： 强化划水动作的完整性及手部入水后的滑行意识。 专项踢腿练习： 通过节奏与幅度的混合训练，提升下肢推进效率。 游泳不仅是体力活，更是技术活。与其追求“不费力”，不如通过科学的训练方案，在3-6个月内将动作内化为本能。准备好下水实践了吗？让我们一起从纠正每一个细节开始，实现泳技的进阶！ #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #游泳呼吸 #游泳干货
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Alan游泳教练（上海版）6月前
推水！自由泳的动力来源 #游泳教学#上海学游泳 #游泳教练 #自由泳 #自由泳教学
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wzfcat1周前
自由泳打腿不走水，大腿发力与放松是关键 自由泳打水总是不走水的朋友，请牢记以下两个核心技巧。 首先，确认你是否只在踢小腿。想要靠打水获得向前的动力，绝不能单凭小腿发力。正确的做法是由大腿带动小腿，把力量一路传导至脚尖，这样身体才能迅速前进。游得慢的人往往大腿用不上力，只是一味地屈伸小腿。 其次，切忌双腿过度紧绷。许多人为了提速而死命用力蹬腿，这不仅极其耗费体力，还会阻断力量的传导，根本无法形成有效推力。打腿时，下肢切勿像棒球棍般僵硬死板，必须像鞭子一样柔软灵动，如此才能在最终的脚踝部位爆发出力量。总而言之，练习打水时记得要放松。 #自由泳 #游泳技巧 #自由泳打腿 #打腿不走水 #鞭状打腿 #大腿带动小腿
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wzfcat3月前
自由泳总是游不快？别再划水了！学会高手都在用的推水技巧 自由泳速度的突破点，在于将“划水”思维转变为“推水”技巧。多数人游不快，是因为手臂入水后过早发力，导致上半身抬高、双腿下沉，从而增加了水阻。 高手的秘诀则在于将发力点后移：等待手移动到身体下方时，才集中力量向后方推水，这是获得核心推进力的关键。同时，为保持身体流线型，需掌握“重心前移”技巧，其三要素为：视线始终看向池底、划臂时充分前伸、以及用轻柔的打腿来保持平衡。 为掌握正确的推水感觉，可进行专项练习，如“结束式摇橹”来感受最后推水阶段的发力，再通过“狗刨式变体”和“单臂自由泳”将这种感觉融入完整的动作中。记住，70-80%的动力来自手臂，在正确的位置发力是提速的核心。 #自由泳 #游泳技巧 #游泳教学 #如何游得更快 #推水技巧 #自由泳划水 #游泳姿势 #运动健身
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（铁三，龙舟）教练宝总5月前
自由泳不是靠腿，也不是靠手，秘诀就一句话，重心转移#游泳 #公开水域游泳 #自由泳 #游泳技巧 #游泳健身
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游泳教练王老虎2天前
自由泳长游不累两臂配合 前交叉技术 专业运动员标准动作示范视频 游泳健身 游泳初学者 提速走水 游泳教学说课 自学游泳 干货分享 游泳 #自由泳 #自由泳教学 #自由泳技巧 #自由泳前交叉 #真实生活分享计划
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🌈高哥4月前
想解锁自由泳的奥秘吗？🏊‍♂️来听超燃解说！打腿时，要像灵动小鱼摆尾🐟，轻盈又规律；划水呢，如同和海水温柔击掌👏，有力且流畅。呼吸别慌，与水波同频起伏🌊，自在又畅快。身体得像利箭，呈流线型冲破阻力🚀。掌握这些，泳池里你就是最靓的仔！😜 #自由泳解说 #游泳秘籍 #泳池风采 #自由泳技巧 #学自由泳
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教游泳的小赵🐬4月前
自由泳想要提高走水！把手研究明白了！ #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #体育 #运动
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wzfcat2月前
踢腿累又不走水？深度拆解自由泳“下踢”与“上踢”核心细节 本期视频深入拆解自由泳踢腿的核心技术，重点分析“下踢”与“上踢”的力学原理及训练技巧。 下踢的关键在于大腿先行下压，为脚尖预留空间，随后利用脚踝柔韧性进行“鞭打”，此时膝盖应自然弯曲而非主动发力。上踢则要求大腿带动脚尖呈直线“棍状”上抬，严禁弯曲膝盖，旨在辅助推进并为下一次下踢做“待命”准备。 训练建议从扶池边的大幅度踢腿开始，建立大腿发力的肌肉记忆，随后配合浮板与脚蹼进行进阶练习。视频还详细纠正了“空踢”（只动小腿）、“自行车踢”（画圆无力）、“膝盖踢”（上踢弯膝）等常见错误。通过针对性修正，帮助泳者掌握高效、流畅的鞭状腿法。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳踢腿 #鞭状打腿 #下踢技巧 #上踢动作 #游泳训练 #自由泳腿 #游泳发力 #纠正自由泳错误 #自由泳技巧 #游泳提高
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老宋教游泳1周前
自由泳划水差？1分钟带你提速游得快！ #游泳 #自由泳 #自由泳划手 #老宋教游泳 #游泳健身
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朱教练教游泳3天前
自由泳划手明明很用力，但就是不走水。手臂酸，肩膀痛，很有可能出在身体没有转动！#自由泳#自由泳划手#自由泳技巧#自由泳转动#自由泳教学 #创作者扶持计划 @抖音创作小助手 @抖加上热门
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海洋3395月前
自由泳走水的关键动作 #自由泳#重心前移@抖音小助手 #海洋339
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老宋教游泳7月前
【老宋游泳课】自由泳水下划水路线，细节拉满！ #游泳 #游泳健身 #自由泳 #自由泳划手 #老宋教游泳
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成都游泳郭教练4月前
自由泳想要丝滑走水，这五个要点一定要做对#游泳 #学游泳 #游泳教学 #自由泳 #青年创作者成长计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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gogogo2天前
奥运冠军自由泳指南，抱水起点到冠军动力链（一）：找到你的完美抱水#游泳技术 #跃马式自由泳 #抱水 #波波维奇 #菲尔普斯自由泳
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菲尔普乐教练1月前
1分钟明白自由泳原理！ 都2026年了还说自由泳累！ 那是你没遇到我！#西安游泳#游泳教练#游泳教学#自由泳#自由泳教学
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广东泳粤_荔枝教练3月前
自由泳想要轻松走水，一定要注意这三点#游泳#自由泳#游泳教学#游泳健身#游泳技巧
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北体游泳刘老师1月前
上百份自由泳技术报告分析后总结的自由泳底层逻辑 上百份自由泳技术报告分析后总结的自由泳底层逻辑 #游泳 #自由泳 #游泳技术 #游泳科学训练 #北体游泳刘老师
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朱教练教游泳2周前
自由泳想要做到划频慢但走水！这三个点一定要把它做好！#自由泳#自由泳教学 #自由泳技巧#游泳🏊 #朱教练教游泳@抖音创作小助手 @抖加上热门
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雪山1月前
自由泳为什么要前交叉!今天从最底层的物理规律给你彻底讲透!#自由泳 #前交叉
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游泳教练阿灿4月前
自由泳打腿 核心技术就是原理分析！每天带你解锁一个游泳小技巧#涨知识 #自由泳打腿 #科普 #每日分享
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老许爱运动4月前
自由泳五点一线 #dou来运动吧 自由泳五点一线掌握了轻松丝滑走水又省力。#自由泳五点一线 #自由泳 #自由泳技巧 #游泳
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深圳游泳艾教练🏊3天前
自由泳呼吸训练！动作稳定又特别走水呀！ 📑主要是保持呼吸的对侧踢的钻头动作。好久没收集崔智贤选手的动作了🤩一般不使用的地方会感觉持续下降，所以经常做会更好。相反的侧踢保持8个左右，侧踢很难的人可以利用踢板或鸭脚😀 #自由泳 #游泳 #游泳训练
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教游泳的小赵🐬11月前
自由泳不走水，从主要动力找问题，看看你的抱水推水 #游泳 #0基础游泳教学 #体育 #自由泳 #运动
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青岛泳教张中华3月前
自由泳打腿不走水，快试试这三种方法
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世界冠军杨丽娜3周前
自由泳不走水？学会这招轻松游两千米！！！ #世界游泳冠军杨丽娜 #游泳技巧 #游泳教学 #自由泳
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花小浪8月前
自由泳发力的核心原理#游泳 #自由泳
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教游泳的Lucky8月前
自由泳不走水是因为不知道哪里发力，看完视频你就明白该如何发力了#自由泳不走水 #学游泳 #自由泳划手教学 #自由泳教学 #自由泳
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菲尔普乐教练2周前
自由泳划手费力的原因 是因为你真的只用手发力！ 找到胸背发力的感觉！ 才是你省力又走水的关键！ #西安游泳#游泳教练#游泳教学#自由泳划手#高肘抱水
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马桥景城健身游泳周教练1年前
自由泳为什么能这么快＃游泳＃游泳培训#游泳培训
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北体游泳刘老师1年前
自由泳身体转动的生物力学原理 自由泳身体转动的生物力学原理 #游泳 #自由泳 #北体游泳刘老师 #游泳科训 #游泳技术
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跟着胖虎学游泳4天前
告别蛮力自由泳！ 记住这三点，轻松又走水！#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #自由泳 #自由泳教学
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海洋3393月前
自由泳的第一性原理滑行感 #自由泳#滑行感#入水姿势#节奏感@抖音小助手
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海洋3393年前
自由泳走水原理分析，自由泳的走水效果明显不明显，主要的原因在哪里？我们如何去训练？我们来简单的分析一下#潮流运动笔记 #自由泳#平衡#重心前移 #身体游#走水 #自拍游泳
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教游泳的Lucky4月前
自由泳划手不走水，还容易歪直接上干货来看看是怎么回事吧 #自由泳走水技巧 #自由泳划手 #自由泳移臂 #自由泳教学视频
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海洋3399月前
自由泳的入水点：重心前移形成自然的入水点 #海洋339#重心前移#入水点@抖音小助手
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北体游泳刘老师7月前
你绝对想不到自由泳换气呛水的核心原因是什么 你绝对想不到自由泳换气呛水的核心原因是什么 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳技术#自由泳
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游泳教练刘芳9月前
跟我学让你的自由泳省力又走水 你的自由泳是不是干划不走水还容易胳膊又酸又累#生命在于运动一起锻炼吧 #好身材练起来 #游泳 #自由泳 #自由泳教学
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游泳老默1月前
自由泳如何丝滑走水，千米不累？ 需要掌握以下几点！#游泳 #自由泳
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V8发动机💦💦3月前
自由泳推水问题，为什么别人游的比我快？研究研究#自由泳 #自由泳推水 #自由泳手 #自由泳划手 #自由泳手技术
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游泳 陈🏊‍♀️9月前
自由泳打腿不走的原因看你中了几个 #创作灵感1、勾着脚尖打腿，就是我们说的锄头腿 2、大腿没动 只踢小腿 3、膝盖完全锁死在打腿 4、幅度过大 正确的动作是 双腿自然伸直，膝盖放松 脚踝稍微内八 下踢用力 上抬放松 大腿带动小腿发力 注意⚠️上下踢腿的幅度在30cm左右#自由泳专业教学 #自由泳划手和打腿的配合 #自由泳示范视频 #黄埔学游泳
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wzfcat2月前
告别“直腿打水”！为何你的打腿只费力不走水？ 深入剖析大众泳者的核心误区与进阶技巧。首先纠正“直腿打水”，指出正确的自由泳打腿应如“挥鞭子”：利用膝盖引导下压、小腿发力，回腿时大腿带动伸直，依靠髋部柔韧性而非蛮力来保持流线型。 其次，解析“起游时最累”的生理机制（极点与第二次呼吸），强调通过充分热身和找准配速来解决缺氧困局。对于进阶技术，讲解了高手的“变奏”节奏与呼吸前置要领，并指出有效推进力源于水下深处做功，而非拍打水面。 最后，针对夹板游腰痛问题，提出“低头移重心”的解决方案，并建议泳者通过设定具体的技术微目标来克服倦怠期，专注自身动作优化，享受游泳进步的乐趣。 #游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #游泳技巧 #鞭状打水 #游泳换气 #有氧耐力 #游泳教学 #运动生理学 #混合泳 #游泳瓶颈期 #运动心得
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成都大鹏教游泳1年前
想要提高自由泳的走水效率，除了单个的划手以及打腿的动作之外，最重要的就是完整配合#游泳 #自由泳 #自由泳教学 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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wzfcat1周前
想把自由泳游快，先把这 4 个动作练透 很多游泳爱好者、教练及铁人三项选手普遍认为：提升游泳水平只需疯狂刷圈、多游长距离，且尽量不用辅助装备，避免依赖影响水感。但这其实是严重误区，将游泳等同于跑步、骑行这类纯耐力运动，忽视了游泳对技术的极高要求。 游泳对技术的依赖远超其他耐力运动，单纯堆积训练量只会带来短暂进步，很快就会遭遇速度瓶颈。错误动作重复越多，反而巩固得越牢固，导致长期停滞不前。因此，游泳进阶的核心铁律是：技术永远优先于训练量。想要真正提升，必须回归技术本身，将动作拆解、孤立练习，逐个打磨细节。 文中重点介绍了自由泳四大关键技术练习：一是借助呼吸管和打水板，专注练习水下抓拉与推水，这是自由泳主要推进力来源；二是穿戴脚蹼，通过 “12-1-12” 训练法，打磨身体侧转与呼吸节奏；三是练习水上移臂，保证回臂放松，精准把握双手发力与配合时机；四是甩掉装备，通过单臂自由泳，将呼吸、划水、身体转动、移臂等所有细节融合。 这些拆解练习是游泳进阶的基础，必须坚持练习。完成技术训练后，再将正确动作运用到长距离游进中，形成肌肉记忆，才能真正实现自由泳水平的稳步提升，避免盲目训练走弯路。 #自由泳教学 #游泳进阶 #自由泳技巧 #游泳技术 #游泳干货 #游泳不瞎游 #游泳提升 #游泳训练
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游泳去吧1月前
自由泳腿前进的原理是什么？ #游泳 #自由泳 #自由泳打腿
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艾琳3月前
三步教会自由泳移臂出水！ 出水做对，移臂不累！ 是不是每次游完自由泳，都感觉手臂酸胀，肩膀不适，拼尽全力却不走水？别自责，这往往不是你力量不足，而是移臂的“第一粒扣子”——出水，出了问题。高效的出水，目标并非发力，而是用最小的代价，优雅地结束划水，并做好移臂准备。 以下是自由泳移臂第一步——“出水”技术要点，全网最干总结在此！收藏+关注，训练时候能立马找到进行对标！💧 【自由泳出水·极简要点】 ✅ 正确三步法： 推直：手臂水下推到大腿外侧，伸直！ 贴腿：掌心转向大腿，小指侧向如刀切水！ 提肘：肘尖像被线提起，轻柔抽出小臂！ ❌ 两大禁忌： 手臂未伸直就出水（浪费动力） 手掌外翻出水（增大阻力） 出水做对，移臂不累！本期解决“出水”，下期揭秘如何实现“优雅移臂”，关注我不迷路！👉 #自由泳教学 #自由泳移臂 #自由泳技巧分享 #创作灵感 #真实生活分享计划
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双旭游泳1月前
自由泳游得累还不走水？你可能错在这！ 双旭老师现场指导：自由泳手臂轮转的关键，是节奏！手臂移臂时躯干怎么转？抱水时肩膀怎么稳？看完这个“两步分解”练习，你就明白什么叫“慢—欻”了！ #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #干货分享 #双旭游泳
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教游泳的小赵🐬2月前
自由泳想要走水，那你就得把手部技巧研究透彻 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #体育 #运动
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远洋体育官方号2天前
自由泳游25米就喘到扶池边？划手抡得飞快却不走水？进来看看吧#游泳技巧 #锻炼
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小陌幽香5月前
自由泳划水，80%的推进力其实只来自最后这一下，你知道是什么吗？#公开水域游泳
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成都游泳郭教练4月前
自游泳想要既轻松又走水，这四个省力小技巧一定要做对#游泳 #学游泳 #游泳教学 #自由泳 #青年创作者成长计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大李嘎嘎爱游泳2月前
别人划水很走水，你不走水，就是因为他练过这个！懂训练懂教学的都懂。#自由泳划手 #自由泳高肘抱水
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babe gaga快游鸭亲子游泳7月前
自由泳打腿不走水 那是没有学会这三点#游泳#亲子游泳#游泳技巧#babegaga快游鸭 #游泳教练
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辉哥，合作共赢3周前
自由泳的技巧
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海洋33910月前
自由泳的优雅与效率 自由泳的优雅与效率，始于“以心驭体，以体带肢”的底层逻辑——身体不是四肢的拼凑，而是驱动水流的统一能量源。#海洋339#自由泳#身体游@抖音小助手
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教游泳的小赵🐬7月前
自由泳想走水的技巧，自由泳手臂技术 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #运动 #体育
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小陌幽香11月前
为什么高手的自由泳看起来毫不费力？今天揭秘问题关键—发力顺序
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汉江浪里个浪6月前
学自由泳，就相当于让你重新学一种在水里“走路”的方式#游泳#自由泳#自由泳技术#游泳健身#零基础学游泳
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成都游泳郭教练3月前
自由泳想要平直稳定，流畅走水，这五个维持身体流线型的要点，一定要做对#游泳 #学游泳 #游泳教学 #自由泳 #青年创作者成长计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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成都大鹏教游泳6月前
自学自由泳，第二节课 ：打腿走水的技巧，之所以打腿很累，还不往前走，无非就是动作和发力方式不对，照着视频所讲的，赶紧自查，反复练习#自由泳 #自由泳教学 #自由泳打腿 #自由泳腿 #自学游泳 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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