您是不是在找：

大衛David4月前
Ncaa体能教练教你3步从腰疼到无痛训练 从拉伸（Stretch），到稳定（Stable），再到力量与髋铰链激活（Strength）， 一步步教你如何让髋关节重新上线，这一套方法，我在 NCAA 球员无论是橄榄球还是摔跤运动员身上都反复用过。 你会看到他们做的动作和你做的几乎一模一样，因为逻辑在身体里是通用的。 这一支视频，比你在网络上看到的所有腰痛训练都更系统、更有效。 #腰疼 #腰肌劳损 #运动康复 #体能训练
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动护航驿站1年前
职业短跑运动员 跳跃和跑步过程中腰部疼痛、腰突。我们该如何快速恢复？又该如何让运动员快速见效，以及后续康复体能训练如何规划？#运动损伤 #跑步 #短跑 #腰突 #腰痛
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
大衛David3月前
全国冠军500元缓解腰疼的一节体能课 凡是髋关节做不了的动作，最后都会变成腰去代偿。 腰不是活动区，它本来就是稳定区。 当它被迫移动，它就会疼。 1️先解锁活动度（Stretch） 2️再建立稳定性（Stable） 3️最后整合力量（Strength） #腰疼 #运动康复 #体能训练 #腰椎间盘突出
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
全网最搞笑训练队2年前
#慢性腰痛#体育生#田径 伤病是体育生最大的阻碍之一，其中就有慢性腰痛，这期视频除了告诉大家如何缓解腰痛以外，也希望大家能够及时预防，特别是核心力量
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞8498
KK教跑步3月前
你也出现一样的情况嘛，跑步腰疼#每天分享科普知识 #田径训练 #强风跑霸
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
运动康复-赵教练1周前
腰疼的厉害的去做！效果显著。#体育生伤病 #体考生 #腰疼怎么办 #腰疼康复训练
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
中山YOLO佑乐运动康复·运动表现·健身10月前
训练后腰部肌肉疼痛？快来看看是如何康复的吧！#中山运动康复 #体育生训练 #中山体育生 #田径体育生
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
河北体考康复·吴润泽4月前
#运动康复 冬训一上强度就腰疼，该怎么办呢？艾特你腰不行的兄弟快学起来吧#运动损伤 #筋膜放松 #康复训练 #体育生
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1659
水寿健身5月前
髂腰肌是运动中最重要的肌肉之一。学会调动它，健康运动，远离伤病#我的电子健身教练 #髂腰肌 #屈髋 #跑步 #腰疼
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
大衛David1周前
腰疼只有一侧？你的骨盆可能是歪的！ 腰疼只有一侧？你的骨盆可能是歪的。 还记得之前腰疼的排球运动员Sloane吗？她的腰疼其实不是腰的问题——骨盆一边高一边低。从她刚跟我训练时的起跳落地动作就能看出来，身体明显偏向一侧。 原理很简单：高的那侧腰方肌过度紧张把骨盆往上拉，低的那侧臀中肌太弱稳不住，腰椎夹在中间反复代偿，时间长了就单侧腰疼。 纠正三步走： 第一步 · 松解紧的那一侧 ①泡沫轴腰方肌 — 找到痛点停30秒×3次 ②壶铃按压腰大肌 — 俯卧深呼吸 每侧60秒 第二步 · 拉伸紧的那一侧 ③半跪姿髋屈肌+腰方肌拉伸 — 同侧手过头侧弯 30秒×3组 第三步 · 激活弱的那一侧 ④蚌式开合 — 弱侧朝上 15次×3组 ⑤直腿外展 — 弱侧朝上 12次×3组 ⑥站姿单腿提拉 — 弱侧站立 10次×2组 ⑦侧平板支撑 — 弱侧朝下 20-30秒×3组 自查方法：站在镜子前，双手放在胯骨上，看看是不是水平的。一边高一边低就是骨盆侧倾。 你是左边疼还是右边疼？评论区告诉我 #腰疼 #运动康复 #骨盆倾斜 #体能训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大衛David2月前
全国冠军500元缓解腰疼后的一节体能课 腰不疼了，那我还能不能继续练？ 还能不能跳？还能不能提升爆发力？ 我该练什么，才不会把腰再练坏？ 请记住这三点： •腰疼的人，爆发力一定从髋开始 •跳得高之前，先学会落地 •稳定做不好，力量练得越多，代偿越严重 #腰痛 #运动康复 #体能训练 #运动员
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞8219
河北体考康复·吴润泽3月前
训练一上力量就腰疼，是不是腰肌劳损啊？艾特你兄弟学习这两个简单放松技巧，简单高效帮你快速缓解疼痛！#运动康复 #腰肌劳损 #放松技巧 #体育生 #远离伤病
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
老谭健身11月前
骨科医生推荐，三个动作！改善腰疼，腰部不适 麦肯基腰椎治疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！做一遍就很舒服，很放松！！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 ＃久坐党必备 ＃爱运动 ＃每天 坚持 #护腰推荐 #腰疼 ＃久坐腰疼 ＃腰肌劳损
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动员康复师谢思源6月前
腰疼|90%的人都需要训练的动作✅ #腰疼 #核心 #腰部训练 #腰部不适
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞289
运动员康复师谢思源9月前
腰疼黄金动作|价值1W常见错误保姆级教学❗ #死虫子 #运动康复 #死虫子式 #腰疼 #腰突
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞685
飓风体育（定制计划 训练器械）6月前
短跑后训练量过大后，腰部如何拉伸 这个视频告诉你#田径运动员 #体育生 #运动训练 #田径短跑 #田径训练
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞382
二百斤的安教练1月前
你用腰发力推铅球，腰疼还推不远，调整好发力顺序解决你的问题。 #铅球 #体育生 #体考 #铅球训练 #铅球教学
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1215
小余做运动恢复2月前
腰肌劳损是不是短跑运动员的通病？#田径#运动员#腰肌劳损#运动恢复#番禺
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
王佳伟8月前
跑步后腰疼怎么缓解和预防#马拉松训练 #日常训练 #体能训练 #运动康复 #跑步
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
四川东升体育-体育体考1月前
注重髂腰肌、让你的运动表现更上一层楼 #体育生 #运动员 #田径
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞486
跑圈田教练1月前
跑步膝盖疼？腰疼？脚踝疼？6个动作从本质改善力量不足，解决伤病！#跑步 #跑步力量训练 #跑步伤病 #运动康复 #下肢力量
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1905
河北体考康复·吴润泽2周前
体考倒计时40➕，训练时或者训练完之后腰部酸痛，很有可能是力量薄弱造成的，来学习这三板斧加强核心力量，减少不适#运动康复 #体育生 #体考 #腰肌劳损 #核心力量
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞894
张翔炜的传奇科学训练中心6天前
如何训练减缓腰部劳损？ #运动康复
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞487
南川运动康复-钟教1月前
体训生腰疼#腰疼#筋膜放松#PNF拉伸#MET拉伸#运动康复
00:00 / 04:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
运动康复珑博士7月前
这不是腰疼，是“骶髂关节”！ 🔥国家队康复师1条视频讲清楚，康复训练的“底层逻辑” #骶髂关节 #腰酸 #运动康复 #康复训练 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动康复姜Dora8月前
五个动作改善腰椎生理曲度变直❗️（原理+解决办法） 腰椎曲度回来了……#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #功能训练 #硬核健康科普行动
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动员康复师谢思源8月前
清华学霸腰部疼痛|2min康复训练✅ #腰部疼痛 #协调性障碍 #热点 #运动康复
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
会短跑的李老师1月前
腰疼？驼背？ 六个动作改善腰疼驼背💯通过一些灵活性的练习提高胸椎—髋关节灵活性拉伸腰部，改善驼背和腰疼#腰肌劳损 #腰疼 #体育生 #我在抖音聊运动 #告诉大家一个遗憾的消息 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
训练与生物力学5月前
腰部不适，最佳训练方法，从根源上解决 从身体整体性出发，解析代偿模式#腰部不适 #腰疼 #腰部训练 #腰部放松 #腰部拉伸
00:00 / 14:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动员康复师谢思源11月前
腰部酸胀|国家级运动员训练方案 #运动康复 #功能训练 #运动 #腰疼 #腰痛
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
体能旭教练1年前
跑步抬不起来腿，跑时间长了或坐着时间长了之后腰疼，这很可能是髂腰肌紧绷且无力造成的，用三个动作帮助你有结构化的强化髂腰肌#bef身体能量工厂 #体能训练#跑步#下肢力量 #科学运动
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
陈教授教拉伸11月前
腰椎康复训练 腰椎最喜欢的四个动作#康复运动 #腰肌劳损 #腰痛 #缓解腰疼的动作 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
贝克佳🏃🏻‍♂️（半马69）9月前
跑起来腰疼?不知道怎么练核心?能不能只练平板支撑?#中长跑 #变强 #核心 #沃兰迪力量训练鞋
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞3874
SpikeStrength🏐运动表现1年前
打个球就得躺一周的该看看了#腰肌劳损 #排球 #力量训练 #康复训练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞398
田径教练-张竹伟3月前
治腰疼的小妙招来试试！ #体育生 #腰疼 #体育生 #田径沧州一哥训练队
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
西老师说康复7月前
马龙赛前都在做的训练，还能改善腰部不适！一起跟马龙训练吧#腰部不适 #体态纠正 #改善体态
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞882
王佳伟2月前
三个动作改善跑步后仰，预防跑步腰疼 跑步身体后仰？跑久了腰疼？核心抗屈伸能力不足是重要因素之一，今天分享三个核心抗旋转练习，改善跑步后仰，预防跑步腰疼。 1．死虫双臂伸展15次x3组 徒手或轻负重，双臂伸展时，核心收紧，腰部紧贴地面 2．死虫下肢伸展 20次x3组 下肢伸展时，核心收紧，腰部紧贴地面，可跟据自身能力调节腿的高度。3．平板支撑拉锯 10-15次x3组 推拉时核心收紧，避免腰部发力，可根据自身能力调节推拉幅度。 #后仰式跑步 #跑步腰疼 #跑步技术 #跑姿 #跑步核心训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
骨关节康复朱医生3月前
腰部核心肌力训练，小燕飞，帮你加速腰疼腰突恢复！ #小燕飞 #腰部锻炼 #腰疼 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2176
攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）7月前
腰痛 腹股沟不适 前摆不积极 蹬伸不充分有可能是这块肌肉出了问题 。髂腰肌的放松你有做过吗？还不马上查漏补缺#日常训练 #髂腰肌拉伸放松#体育生
00:00 / 05:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞4347
周队长3月前
「腰部不适」自主改善腰部不适跟练 #腰疼 #康复
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
优优爱运动8月前
一起跟龙队练起来吧 改善腰部不适的两组动作 #健康 #腰部拉伸 #体态纠正 #体态调整 #运动 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
护腰侠黑黑1周前
腰疼康复的关键从来不是静态平衡，而是动态动他稳定 #腰疼 #腰突 #体态纠正 #腰突康复训练
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
庆哥的健身日常3月前
本期跟练视频会帮你解决掉80%的腰痛#臀腿训练 #健身干货 #腰痛练腿 #内容过于真实
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3768
李彦澤Eric10月前
亲测有效！I 🎾运动员教你如何杜绝腰疼 高中训练的时候由于追求正手的发力鞭打，多次把左侧腹股沟、腹肌拉伤。 随后左右肌力严重不平衡，只要腹直肌受冻僵硬，骶髂关节疼痛便会明显发作，最严重的时候不能弯腰走路。 这套动作从热身到激活完善地加强了上半身的稳定及力量。 如果大家想看的话我会出一期上肢和下肢结合训练#网球
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞371
张展晖教跑步10月前
预防跑步腰疼 学会收紧核心 #体育运动 #体能训练 #科学运动 #体育锻炼
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
运动康复师～阿诺1周前
一分钟改善腰部不适#康复运动 #腰疼怎么办 #运动康复#腰肌劳损训练方法 #每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
朗月百米课堂7月前
两个项目改掉你跑步乱晃和腰疼康复的问题#运动女孩 #体育生 #短跑#田径
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
这里是吕教练2周前
一个锻炼下腹和髂腰肌的好动作#体育生 #田径训练#翎速体育#短跑 #弹射者
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
运动员康复师谢思源1年前
改善腰疼|国家级运动员同款动作 #运动康复 #腰疼 #腰肌劳损 #腰部不适 #医学科普
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
运动员康复师谢思源9月前
国家级运动员改善腰疼|15天见效✅ 一条视频涨粉30W#运动康复 #腰突 #骶髂疼 #腰部不适
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
清华乐姐（湖州华跃体育）6月前
#清华大学 #短跑训练技巧 髂腰肌比较软的体育生看过来。
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1339
易能堂｜无伤车轮跑训练营丨上医馆3月前
问：32:跑步腰疼、大腿及臀部酸涨如何改善 #无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔 #企业马拉松方阵#易能堂 #易能堂酷跑团
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
上海全速出绩5天前
短跑力量专项训练 #短跑 #竞技体育 #田径训练营 #上海全速出绩田径俱乐部 #上海体考
00:00 / 05:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
崔继昆-运动康复教练8月前
十年康复师教你两个动作拯救你的腰无力！ #健身房 #体能训练 #功能性训练 #体态纠正 #运动康复
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
SSP铁牛老午4年前
深蹲腰疼怎么办？#体育生#健身#深蹲#扣篮#弹跳#田径#短跑#爆发力#练腿#橄榄球@DOU+小助手 #老午的作业本
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞4385
临汾老班长青少年体能训练营4月前
被腰疼困扰的朋友看过来！从部队学的3个简单动作超管用：吊杠、9090、爬行，亲测多年没复发！ #腰疼自救#简单健身动作#腰疼人群必看
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
康仁仁 运动康复1周前
筋骨调理+运动康复+脑科学调控 #运动损伤引起腰疼#训练导致腰疼#运动表现差#运动康复训练 #固安#前庭不好能影响运动表现
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
运动员康复师谢思源7月前
腰疼拒绝静养❌ 价值1W康复训练动作
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞237
力鼎运动恢复2月前
高强度训练后，腰部不舒服，怎么处理呢#腰肌劳损 #腰部锻炼 #kiokop气压放松套装 #力鼎体育
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2054
BoBo gym1周前
缓解腰部疼痛问题 新手跟练版#腰肌劳损训练方法 #腰疼怎么办 #腰酸背痛 #缓解焦虑
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞5

简介:

您在查找“短跑腰疼怎么训练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-13 06:44

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: