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田径🏅️侯中原4月前
训练后放松 越疼越有效果？#中长跑 #体育生 #踩腿放松 #肌肉放松 #田径侯中原
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跑者严选1周前
下床第一步钻心疼？揭秘足底筋膜炎真相 猛踩网球只会加重炎症！老王拆解足底痛的小腿根源，教你两招物理外挂神速回血。 #dou来运动吧 #先跑再说 #足底筋膜炎 #脚后跟疼 #跑步伤病康
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戴医生聊足踝4天前
孩子活泼好动是好事，腿疼别大意，可能是这个原因（附详细查体及缓解方案）#腿疼 #小腿疼 #孩子腿疼怎么回事 #胫骨内侧应力综合征 #戴医生聊足踝
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玫瑰🌹🌹💝💗之恋💝💝💗💝4天前
脚被踩了一脚，开始不疼，三天后开始肿疼，一个星期过去了，无法走路，简直疼得厉害啊，没办法 ，扎针灸敷药吧…我成了 Bye bye🦶
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运动表现康复 Coach Jason2月前
🩵 跟腱痛一直好不了？别再只会狂按摩小腿 你是不是也有这种经验？跟腱（阿基里斯腱）紧绷不适，甚至早上踩地会痛。你拼命按摩小腿、拉筋，当下好像松了一点，但跑几步又开始隐隐作痛 其实你的跟腱不是“太紧”，它是“太弱”且“孤立无援” 光是放松小腿，只是治标不治本。要真正解决跟腱痛，我们必须修复两个关键破口： 1. 背屈受限 (Limited Dorsiflexion)： 当你的脚踝往上勾的角度（背屈）不够，跑步时跟腱会被迫承受巨大的拉伸压力 2. 胫后肌失能 (Tibialis Posterior Dysfunction)： 胫后肌是足弓的守护神。当它无力，你的脚会过度外翻（扁平足塌陷），导致跟腱被不正常地扭转与拉扯。这时候，跟腱不只要承受体重，还要抵抗旋转剪力 要彻底根治，我们需要将“按摩”换成“训练”： - 解锁活动度： 增加背屈角度，释放跟腱的机械压力 - 强化盟友： 唤醒胫后肌（Tibialis Posterior），让它帮跟腱分担足弓的支撑任务 - 渐进负荷： 从等长收缩（Isometrics）开始止痛，再进阶到慢速离心（Heavy Slow Resistance），让肌腱重新长出强壮的胶原蛋白 今日教你从活动度、胫后肌唤醒到渐进负重，一步步把脚踝练回来！ #跟腱炎 #阿基里斯腱 #小腿紧绷 #跟腱 #跟腱受伤
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健桥体考上岸计划9月前
不要再错误踩腿了！#肌肉放松 #暑假集训 #广东体考 #训练后的放松 #运动损伤
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zy1231月前
“那些你可能不知道的踢球时受伤风险2️⃣” #足球 #football #女足#康复训练
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辛也跑步6月前
跑者常见8个疼痛点，你出现过哪几个？ #跑步伤病 #髂胫束综合征 #跑步治愈一切 #科学跑步#奔跑在重复的热爱里
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姿势跑法龙井教练5月前
跑后脚垫疼该咋办 很多粉丝跟我们留言说跑步之后经常出现小腿痛、脚踝受伤，甚至屁股疼等问题，最可怕的是等到去医院检查出问题，就会面临停跑养伤康复训练这一漫长过程。 实际上，如果能从一开始就重视跑姿技术方面的问题，尤其对于刚刚开始跑步的新手，从一开始就注意跑姿技术有助于避免因跑姿不当而导致的受伤。 与其说我们关心跑姿技术，不如说我们更关心怎样跑步不受伤，以及怎样跑步效率更高。 #跑步 #趾球部 #脚垫疼怎么办 #dou来运动吧
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刘祖茗（宫廷理筋）4天前
小腿疼痛 #刘祖茗老师 #养生手法 #放松解压 #宫廷理筋术
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Yik•体培指南1周前
小腿疼：运动量过大造成乳酸堆积。每次运动结束后做小腿拉伸。 • 脚底疼：打球时跳跃缓冲较多造成足底筋膜炎。将网球放在足底疼痛区域，轻踩并缓慢来回滚动。 • 手腕内侧疼：手腕过度使用和频繁压腕造成。 手腕内侧肌群拉伸：右手在胸口以祈福手势摆正，向内用力，左手辅助更加向内感受手腕内侧肌肉拉伸。 ◦ 建立手腕肌群力量：伸出右手手掌朝上向左发力，左手辅助向右推，产生对抗，使手腕内侧肌群有发力感。 • 大腿根内侧疼：打球前热身不充分，大腿部拉伸到耻骨肌造成。运动前和运动后都应对大腿内侧充分拉伸。 • 斜方肌疼：打球耸肩动作过多和用力过猛造成。打球结束后做斜方肌拉伸，一侧肩部下沉，另一侧手扶头向对侧拉伸 #羽毛球教学 #羽毛球新手 #羽毛球运动后疼痛 #运动康复
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康复路上的张张1周前
有的人小腿刮着特别疼，有的人不疼，你知道为什么吗？#小腿粗 #小腿 #吃喝玩乐分享计划 #真实生活分享官 #真实生活分享计划
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就叫我浩克吧4月前
足跟痛｜脚掌疼｜足底筋膜炎，千万别踩球！ #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #足底筋膜炎 #脚疼 #我的电子健身教练
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北京运动康复毛老师-4月前
脚底痛别急着踩筋膜球—真正的原因在小腿！ #足底筋膜炎 #足底筋膜 #运动训练 #北京运动康复 #健康
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北京锐博运动康复-奥森店2月前
宝子们集合！今天赵老师带你们扒一扒跑步党、健身党超容易踩的坑——胫骨后肌综合征！ 有没有人脚踝内侧一跑就疼？ 走路隐隐发酸，踮脚瞬间痛到皱眉？ 别再当成普通崴脚啦[哭惹R] 胫骨后肌可是咱们脚踝的“稳定担当” 今天让赵老师带大家了解学习一下📑 #胫骨后肌综合征 #运动康复#跑步伤预防#脚踝疼痛 #康复师干货
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宠医罗登勇2周前
你踩疼宠物，它忍了没咬你，它只是打不过你！ #新手养狗 #养狗经验分享 #科学养狗 #狗狗行为解析 #不小心踩到狗狗
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KK运动康复1周前
#足底筋膜炎#抖音热榜挑战 #筋膜刀
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骨关节医生程桯4月前
脚扭伤后脚底板疼，当心lisfranc损伤！ #lisfranc损伤 #足踝扭伤 #门诊实录
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月月要瘦4天前
#减肥打卡 #宝妈减肥日常 #居家锻炼 减肥第8天，成功掉6斤啦。距离第一段目标还差11斤
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大脸盘子娜娜3天前
挑战踩指压板慢跑，痛并快乐着#自用好物分享 #指压板超慢跑 #指压板 #指压板挑战
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沐金小姐姐1周前
第一次疼就踩油门踩疼了大腿就很奇怪，小腿也不疼，他就成大腿，这一段就疼，这一只脚就很神奇，从来没有你也这么干，又不是第一次送小孩一直都送啊，他今天他已经也不疼，就很神奇，难道是因为我老了吗？#日常唠嗑
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一杞支棱5月前
踩一踩，快乐暴汗，给身体开个加速键~ #指压板 #足底按摩好处多 #健身日常 #女性健康
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麦兜不是猪6天前
修脚只需29.9，修脚+足疗按摩只需49.9，速度左下角团起 #修脚 #足疗按摩养生 #同城好店推荐
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韩树峰-骨科教授5天前
脚底像踩了针一样疼？足底筋膜炎在捣乱！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#亚健康养生我来帮
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俐郎STUDIO1周前
指压板超慢跑的好处和坏处 姐妹们！听我一句劝，指压板真的不是智商税！ 别人健身房挥汗如雨，你在家里悄悄逆袭！
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一大大运动养生3天前
指压板超慢跑的好处和坏处 #把健康分享给亲朋吧 #居家锻炼
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术后康复潘善普3天前
医生说可以走路了，脚一踩地就疼？6-12周这样练，告别双拐不瘸腿！#骨折康复训练 #创作者中心 #创作灵感 #踝关节骨折#脚底疼
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运动康养范老师3天前
指压板超慢跑的好处与坏处#指压板 #超慢跑 #居家锻炼
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功教练讲康养3天前
指压板超慢跑太牛了，建议都去踩一踩！#居家锻炼#指压板#居家健身
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养生运动艺老师3天前
指压板超慢跑太牛了，建议都去踩一踩！加油！#居家锻炼#指压板#居家健身
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骨科 文天林教授3天前
小腿麻疼与神经相关，椎间盘多为韧带影响，用药调理后继续观察。 #文天林医生 #骨伤科文天林 #骨科医生 #椎间盘
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莹子谈康养3天前
指压板超慢跑太牛了，建议都去踩一踩！#居家锻炼#指压板#居家健身
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百年姜祖(海沧共享店)3天前
角落踩地就疼， 别只盯着脚看， 根源多在小腿经络不通。 疏通经络， 走路轻松，不再遭罪。 #宝妈创业#健康 #养生 #大健康 #上热门
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运动康复曹老师3天前
踩指压板的好处和坏处，姐妹们！听我一句劝，指压板真的不是智商税！别人健身房挥汗如雨，你在家里悄悄逆袭！#指压板 #居家锻炼 #懒人运动 #瘦全身 #瘦肚子
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运动康复曹老师3天前
踩指压板的好处和坏处，姐妹们！听我一句劝，指压板真的不是智商税！别人健身房挥汗如雨，你在家里悄悄逆袭！#指压板 #居家锻炼 #懒人运动 #瘦全身 #瘦肚子
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康复运动杨老师3天前
指压板超慢跑到好处和坏处！#居家锻炼#指压板#超慢跑#节后减脂
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运动康复曹老师4天前
踩指压板的好处和坏处，姐妹们！听我一句劝，指压板真的不是智商税！别人健身房挥汗如雨，你在家里悄悄逆袭！#指压板 #居家锻炼 #懒人运动 #瘦全身 #瘦肚子
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运动康复曹老师3天前
踩指压板的好处和坏处，姐妹们！听我一句劝，指压板真的不是智商税！别人健身房挥汗如雨，你在家里悄悄逆袭！#指压板 #居家锻炼 #懒人运动 #瘦全身 #瘦肚子
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运动康复曹老师3天前
踩指压板的好处和坏处，姐妹们！听我一句劝，指压板真的不是智商税！别人健身房挥汗如雨，你在家里悄悄逆袭！#指压板 #居家锻炼 #懒人运动 #瘦全身 #瘦肚子
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璐璐老师讲康养4天前
指压板超慢跑太牛了，建议都去踩一踩！#居家锻炼#指压板#居家健身
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运动康复曹老师4天前
踩指压板的好处和坏处，姐妹们！听我一句劝，指压板真的不是智商税！别人健身房挥汗如雨，你在家里悄悄逆袭！#指压板 #居家锻炼 #懒人运动 #瘦全身 #瘦肚子
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运动康复曹老师4天前
踩指压板的好处和坏处，姐妹们！听我一句劝，指压板真的不是智商税！别人健身房挥汗如雨，你在家里悄悄逆袭！#指压板 #居家锻炼 #懒人运动 #瘦全身 #瘦肚子
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韦二小姐（广西夫妇）3天前
脚底穴位多，越踩越舒服#指压板
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运动康复曹老师4天前
踩指压板的好处和坏处，姐妹们！听我一句劝，指压板真的不是智商税！别人健身房挥汗如雨，你在家里悄悄逆袭！#指压板 #居家锻炼 #懒人运动 #瘦全身 #瘦肚子
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梦子运动养生3天前
#超慢跑#指压板#瘦全身
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运动康复曹老师4天前
踩指压板的好处和坏处，姐妹们！听我一句劝，指压板真的不是智商税！别人健身房挥汗如雨，你在家里悄悄逆袭！#指压板 #居家锻炼 #懒人运动 #瘦全身 #瘦肚子
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地主婆小毛1周前
虽然有点疼但是巨爽，每日指压板十分钟 #指压板 #养自己 #爱己
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陈老师养生减脂3天前
指压板超慢跑的好处与坏处#超慢跑#指压板#居家锻炼#燃脂#锻炼
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佳杰老师懂养生3天前
我试图告诉所有人坚持踩指压板的好处 #指压板 #居家锻炼 #健身 #干货分享
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姜克迎中医道1月前
半夜腿抽筋疼醒？中医教你1分钟缓解，再也不遭罪 半夜被腿抽筋疼醒？别再傻傻补钙了！北京中医大夫实测分享，90%的人都踩过的误区，拆解腿抽筋7大诱因、危险预警信号，还有紧急缓解和日常预防技巧，简单好操作，老人、宝妈、上班族都能用！晚8点我直播带练游龙拳、八段锦，帮你增强肌肉力量，远离抽筋困扰～ #中医科普 #腿抽筋怎么办 #夜间腿抽筋 #北京中医 #健康养生 #八段锦教学 #游龙拳 #老人健康 #宝妈养生 @抖音健康 @科普中国
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张博张一手2周前
小腿外和脚踝总是酸痛？试试这个方法！#脚踝痛 #小腿疼 #打球 #高跟鞋 #脚冰凉 @DOU+小助手
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运动养生杜老师3天前
指压板超慢跑的好处与坏处你知道吗#居家锻炼 #燃脂#一起来锻炼
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小白教练流星锤⚒️5天前
足底筋膜炎-踩球冰敷有用吗？ 冰敷可以舒缓痛感，并有助炎症消退；筋膜球则要慎用，以免引起炎症的微撕裂扩大。 #科学跑步#足底筋膜炎 #筋膜球
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曹龙4天前
这也是一个20多年的脚伤，表现在习惯性崴脚和脚踝的持续性肿胀 #习惯性崴脚 #崴脚 #脚踝肿胀
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璐璐老师讲康养3天前
指压板超慢跑太牛了，建议都去踩一踩！#居家锻炼#指压板#居家健身
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手足显微外科&张腾5天前
医学科普: 糖尿病足早知道！这4个信号一出现，立刻就医！#热点 #糖尿病足 #糖尿病足早期表现#医学科普 #大数据推荐给有需要的人
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苗师傅3天前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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晨君老师讲康养4天前
指压板超慢跑太牛了，建议都去踩一踩！#居家锻炼 #指压板 #超慢跑
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欧阳廖好物分享3天前
最近很火的这个硅胶指压板到底是不是智商税呢？今天给大家测试一下，踩上去确实有点疼，但是越踩越舒服，因为它是可以按摩到我们足底的每一个小开关，非常适合那些经常久坐不动的上班族们，每天下班回家踩一踩，真的特别解乏，而且它还是加宽加大的设计。#硅胶指压板 #按摩垫子 #指压板 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小柒柒柒4天前
最近很火的那个指压板，超慢跑，你就穿袜子，垫个毛巾，每天坚持三十分钟，刚开始你会觉得很疼，但是你慢慢就会发现它真的有缓解。它上面每个凸起都带着小颗粒，可以刺激到我们脚底的每个小开关，它就相当于一个高级的足疗spa，每天坚持，你会感谢我的！#指压板 #指压板推荐
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璐璐老师讲康养4天前
指压板超慢跑太牛了，建议都去踩一踩！#居家锻炼#指压板#居家健身
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