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脊柱医生阮恢炳4月前
腰背肌锻炼王牌动作，死虫式到底怎么做？ #死虫式 #死虫式正确训练 #腰椎锻炼了 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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40岁练回肌肉男（马宁训练日常）2年前
#40岁练回肌肉男 腰脱犯了也可以练！我可没那么娇气！另外抖音评论区大神不服来战！我一个老登不服你们！
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宇姐突小记6月前
#热门 简单的动作开始 #腰脱 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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宇姐突小记5月前
#热门 腹式呼吸能激发我们身体本身腰带#腰痛 #腰脱 #腰间盘突出 #喝雪碧嗨翻音乐节
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不爱练腹肌啊9月前
腹肌撕裂者，4分钟跟练，快速练出腹肌马甲线#健身干货教学 #练腹#腹部训练 #健身动作示范
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冠军教头--老余7月前
腹肌不明显，建议可以尝试这两个动作！仅供参考#腹肌 #健身教学 #健身
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张宝6月前
腰突自救：9分钟腹部强化💪 跟练信息： 跟练：@余小画 难度系数：🔥🔥🔥 爆汗指数：💦💦💦💦 作为一名30+的腰突患者，我的康复之路就像一场英雄之旅，充满了自我怀疑和探索。今天分享的这套9分钟腹部强化训练，让我对腰突康复有了新的认知。 跟练时，我看到了评论区里很多跟我一样的“病友”的困惑：“仰卧摸腿脖子酸”、“躺下时腰部悬空贴不了地”、“臀桥时屁股发力腹部没感觉”。我感到无比共鸣，因为这些问题我也都遇到了。我甚至一度怀疑，是不是我太虚弱了，不适合运动。 但UP主在评论区的回复点醒了我，这些问题不是我的“失败”，而是我的**“身体信号”**。脖子酸是因为腹部力量不够，腰部悬空是因为核心没有收紧。这套视频的价值，不在于它的动作有多炫酷，而在于它能像一个诊断工具，精准地暴露我的弱点，并给出清晰的改进方向。 我意识到，康复训练不是要你跟视频里的人做的一模一样，而是在跟练的过程中，学会聆听自己的身体，找到正确的发力点。它让我从一个被动“躺平”的患者，变成了一个主动“探索”的**【健康突围者】**。我不再只关注疼痛本身，而是开始思考如何强化我的身体“地基”，从根源上解决问题。 如果你也在康复的路上感到迷茫，不知道如何规划自己的训练。我的建议是：从UP主主页的初阶版本开始，找到正确发力感后，再来挑战这套进阶版。 记住，每一个坚持的动作，都是你对未来健康的投资。让我们在康复的路上，互相陪伴，一起成长。 本内容仅为个人经验分享，非专业医疗建议。如有任何不适，请立即停止并寻求专业医生帮助。#缓解腰部疲劳 #我的康复日记 #张宝陪你练 #腰突康复训练 #居家跟练 #腰痛缓解 #健身搭子 #腹部强化 #健身打卡 #腰突
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labubu8月前
顽固的下腹肌训练#腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身 #健身干货
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腹肌女孩任六六4天前
腹直肌分离专属跟练 每天五分钟，腹直肌分离专属跟练#抖音创作者服务中心 #腹肌马甲线 #腹直肌分离
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宇姐突小记4月前
腰脱初级跟练版 #热门话题 #腰脱 #腰间盘突出 #腰肌劳损 #恢复期
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健身干货局4天前
每天200个卷腹=浪费时间！腹肌训练指南，解锁6块腹肌！ #腹肌 #卷腹 #健身 #健身小白 #减脂
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赵晋4天前
其实腹肌训练真的没什么太多技巧。就这一个功能。每天做，坚持做，不停做，量变引起质变，自然而然腹肌就出来了。#腹肌 #腹肌训练 #垂悬举腿 #卷腹
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罗大肉1月前
看似很难，其实是最快的路径#腹肌 #健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身干货
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阿乐狠自律1月前
劈出来的腹肌更有型，这几个快速燃脂的动作，赶紧来试试吧#健身 #居家锻炼 #腹肌马甲线训练 #高效燃脂 #锻炼
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小刀健身1周前
狂练卷腹还想有腹肌，醒醒吧！今天4个动作教会你练出完美腹肌！#腹肌 #练腹 #健身 #瘦身
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小海（健身教学版）5天前
练腹肌过了新手福利期 想再突破就得上强度更高的悬垂抬腿，每天5组12次直接练出搓衣板腹肌#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验
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锻炼不白练的段练ゝ11月前
腰椎间盘和腰脱能不能运动 到底要怎么训练，两个动作帮助您#健身 #量力而行 #改善腰痛
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KX反骨大叔2月前
#腰突上岸 #腰脱 #核心训练 #腰腹训练 #反骨大叔带我腰凸上岸
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马驼（自律版）3月前
练腹肌？怎么练？上腹，下腹，侧腹针对动作，练腹更高效#健身 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验 #徒手健身
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阿甘居家锻炼（滑盘燃脂练核心）3天前
#滑盘燃脂 怎么才可以一边减脂一边练腹肌呢？四分钟Tabata跟练版/八个动作#腹肌 #马甲线 坚持二十一天！
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大黄健身2天前
别再狂练卷腹了，方法不对都白搭!这份练腹焚诀带你练出迷人腹肌!#腹肌 #练腹 #健身 #健身干货#马甲线
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杨杨健身教学7月前
绳索卷腹你就按这几个细节去练，简单高效，腹肌直接给你练抽筋！新手练腹肌没感觉的，这个动作你要学会！#腹肌 #健身小白必看经验 #腹肌训练计划 #腹肌马甲线 #腹肌教学
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严哥讲健身3天前
为什么腹肌练不出来，出腹肌必须要做到这一点#减肥冷知识 #减脂#腹肌#瘦肚子#健身
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宇姐突小记6月前
有效的腰凸锻炼#腰脱 #腰凸后你们都是怎么过来的 #腰椎管狭窄
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腰突女生海马儿5月前
腰突人一生都要运动🏋️#腰突 #腰脱腰间盘突出 #腰椎间盘突出 #腰椎疼痛 #腰椎锻炼了
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程晨1月前
#康复之路 #腰椎间盘突出 #美好生活 恢复期不要太急，慢慢来，之前那么多年都没注意的训练，不可能一日促成，以安全无痛原则，，
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雨哥带你3303天前
怎样练才能拥有漂亮的腹肌？ #腹肌训练#腹肌#负重练腹肌#练腹肌
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爱健身刘大白4月前
经历过腰伤腰脱的兄弟，做硬拉的训练量怎么把控 #健身 #硬拉 #健身干货 #干货分享 #热门
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宇姐突小记4月前
#热门 腰脱初级锻炼跟练版 ##腰脱腰间盘突出 #腰椎管狭窄 #腰脱怎么养 #腰脱恢复期
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健身指南2天前
练腹肌最快的方法#腹肌训练 #快速腹肌 #腹肌 #减脂 #健身
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Kilig（已增肌40斤）3天前
夏天快来了 不管你是想瘦肚子还是练出腹肌、马甲线 这两个动作是我平时每次训练完都会练的 不出一个月就有效果#减脂 #腹肌马甲线 #腹部训练动作 #创作者中心 #健身
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阿甘居家锻炼（滑盘燃脂练核心）1周前
减肚子的同时还能锻炼腹肌马甲线！强化核心力量收紧腹部状态#健腹盘 #滑盘燃脂 #居家锻炼
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阿甘居家锻炼（滑盘燃脂练核心）5天前
减肚子的同时练出腹肌马甲线一个滑盘搞定#滑盘 #健身 #减肚子 #燃脂
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阿甘居家锻炼（滑盘燃脂练核心）1周前
减肚子的同时还能锻炼腹肌马甲线！强化核心力量收紧腹部状态#健腹盘 #滑盘燃脂 #居家锻炼
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乐宝宝1010（腰脱康复中）1周前
腰脱康复没有捷径，之有日复一日的坚持#腰椎间盘突出 #腰痛 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练 #腰脱
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乐宝宝1010（腰脱康复中）2月前
#种草激励计划 老祖宗的东西是真好呀，出一版适合腰脱人群的，大家量力而行，加油！#腰椎间盘突出 #腰突 #腰脱 #八段锦
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老铁健身3天前
别再傻傻卷腹了,今天三个高效动作让你腹肌快速显形！#健身小白必看经验 #健身#健身干货#腹肌
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乐宝宝1010（腰脱康复中）2月前
#种草激励计划 核心不稳，越练越费，练好核心是关键，坚持每天做一组，大肚变小肚，腰突说baibai#腰椎间盘突出 #腰疼 #核心力量 #腰突康复训练
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玉见🧚5年前
第3集|腰椎间盘脱出该怎样练腹？一个训练解决长期腰痛，科学健身，才是王道！#腰椎间盘突出 #腰痛#练腹肌
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勇哥带你减脂3天前
减肚子的同时还能练出腹肌，跟我练这套动作❗️居家就能轻松完成✅，每天只需要坚持20分钟❗️#居家锻炼 #减肥 #塑形 #大肚腩 #腹部训练
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小阳有氧健身3天前
居家腹肌撕裂者tabata9分钟跟练版，坚持打卡想要的都会有。#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #自律 #身材就是这样练出来的
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还得练啊｜增肌4天前
每天花十几分钟就能练出腹肌，你确定不练？#腹部训练 #腹肌 #核心力量 #腹肌马甲线
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叫啥呢(雕刻腹肌版)1月前
🔥救命！8分钟虐出马甲线！👉抬腿卷腹教科书级示范~💪 ✨无器械在家跟练，Day59核心燃爆！年前逆袭就靠它😎#腹肌#马甲线#腹肌撕裂者#腰腹训练#居家锻炼
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腹肌不对称的小明7月前
C罗同款高效练腹动作，轻松虐出八块腹肌！ #运动万粉助力计划 #100天运动打卡挑战 #健身 #腹肌
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张老师说康养3天前
居家腰腹跟练一把椅子就够了#居家健身有新招＃健身干货 #核心腰腹#跟练
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90年的马儿4天前
腰突锻炼黄金组合动作之一：死虫式。#腰5骶1脱出#腰脱自愈的真实经历
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不练腿的吕教练8月前
#4个动作练出腹肌马甲线 躺着就能练 ＃瘦肚子瘦腰最快的动作＃马甲线＃腹肌＃瘦肚子＃居家锻炼
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宇姐突小记5月前
#热门 腰脱多练这几个动作#腰脱 #腰间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛
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宇姐突小记4月前
#热门 腰脱恢复休息和锻炼两点前缺一不可#腰脱 #腰间盘突出 #腰脱恢复
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阿木没腹肌10月前
腰部不适，提升核心力量必练﹣﹣死虫式！#居家锻炼 #腹部训练 #核心力量 #核心腰腹 #腹肌马甲线
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楠瓜头5天前
居家不懂练腹，这几个动作跟着练就好啦#邪修练腹肌 #腹肌马甲线 #瘦子增肌 #居家锻炼 #腹肌
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天天🤡3天前
今天这期腹肌训练视频，在国外那是相当之火呀#腹肌训练 #健身知识 #腹肌训练知识
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乐宝宝1010（腰脱康复中）4月前
腰脱保守一年，身体似乎变得更好了。腰脱在家休养这一年，基本无症状，坚持做四点 改掉不良体态姿势 ＋运动康复＋急性期平躺休养十促进血液循环，努力加油从不只是说说而已，执行力上来，身体才不会辜负，产生肉眼可见的变化，都是悄无声息的默默进行，不抱怨不焦虑，制定目标去执行#创作者计划 #腰脱保守 #腰脱康复vlgo #内容太过真实 #日常vlog
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多米教你瘦2天前
哪里不满意就练哪里！在家五个垫上动作巨练大肚腩收紧小肚子锻炼盆底肌 练出腹肌马甲线#练腹#练胸#核心训练#居家锻炼#瘦腰腹
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自律阿繁（励志版）3天前
9分钟tabata最新跟练，新手友好版#tabata #居家健身 #居家锻炼 #腹肌 #燃脂
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橘橘猫-爱吃醋3天前
Pamela Reif 10分钟腹肌/虐腹力量挑战 这套仅限地板动作，膝盖友好，精准刺激上腹、下腹、侧腹，练出清晰腹肌线条！ 帕梅拉风格紧凑节奏，10分钟高效燃脂又塑形哦！一起来打卡吧！#腹肌马甲线 #虐腹 #瘦腰腹 #增肌塑形 #帕梅拉燃脂操
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泽唯（自律版）3天前
早起虐腹第7天，自律给我自由☀️ #腹部训练 #核心力量 #居家训练 #健身打卡 #马甲线养成
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乐宝宝1010（腰脱康复中）2月前
#种草激励计划 新手友好动作，10分钟，大家量力而行，坚持下去，会越来越好，加油！#腰椎间盘突出 #腰突 #腰脱 #腰突康复训练
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老解的康复日记（腰脱术后）4天前
腰椎微创术后，别慌，也别躺废。 早期康复，贵在坚持，难在温和。 每天床上做这几组： 勾脚、绷脚、脚踝转动、直腿抬高、腹式呼吸。 不疼不麻，不勉强自己， 慢慢激活肌肉，促进循环，稳定腰椎。 康复没有捷径， 每一次小小的坚持，都是在靠近健康。 给自己一点时间， 我们都会越来越好。
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90年的马儿1周前
坚持打卡，加油👏 #腰5骶1脱出#腰脱自愈的真实经历 #倒走运动 #海盐袋热敷”
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叫啥呢(雕刻腹肌版)1周前
💥救命！12分钟躺平练出腹肌✨ 跟练Day75亲测有效😱 无器械在家就能刷脂👇#腹肌 #马甲线 #腹肌撕裂者#腰腹#居家运动
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阿k（腰脱版）7月前
缓解腰肌劳损不如彻底解决它 #健身 #腰疼 #腰肌劳损 #上班族
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宇姐突小记5月前
#热门 腰脱人的必修课#腰脱 #腰间盘突出 #腰肌劳损 #腰
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