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☀️晨晨☀️要早起💃5月前
详细分解来咯～快学了和你的姐妹一起跳👀#柠檬叉angel舞蹈教学 #零基础教学 #线上教学 #简单易学
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Winne小熊🐻肚皮舞（东方舞）4月前
梦里梦外都是你 舞蹈教会我的事：坚持下去，就会看到不一样的自己❤️ 宝宝们要的哈嘎步伐教程来了 记得练习哦💃#肚皮舞 #肚皮舞基本功 #零基础学舞蹈 #梦里梦外都是你 #杭州东舞阁东方舞
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爱跳舞的林糖糖3天前
#基本功 #0基础学舞蹈 #入门爵士 #性感 #舞感
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颜学丽东方舞肚皮舞教学1年前
上抬胸不好的赶紧看过来 赶紧保存起来@颜学丽舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #肚皮舞基本功 #东方舞基本功 #一学就会 #基本功 @推流小助手. @巨量千川
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舞蹈气质形体塑造4年前
东方舞基本功教学之“提胸”注意不要用肩膀使劲，要利用我们的肌肉板块来完成哦！#东方舞 #肚皮舞 #舞蹈教学
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徐州-Vika小慧🐰1周前
学会它🥳🥳🥳#零基础学舞蹈基本功 #肚皮舞 #肚皮舞教程 #我要上热门🔥
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狂野小猫咪4天前
很多舞里都有的侧胸wave+抬腿律动来咯～ #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #一学就会系列 #基础爵士
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跟着元元练舞啦！3天前
一年了，网友还是忘不了《星奇摇》今天看到这个视频的宝子，必须学会！#零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #简单易学舞蹈 #星奇摇 #单色舞蹈
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广州胡庆东方舞1周前
肚皮舞干货分享【胸部十个爆点技巧中英文对照专业术语】#肚皮舞东方舞#干货分享#舞蹈#自媒体
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别揪雯子3周前
这个瓜蛋摇谁还没跳？ #瓜蛋摇 #卡点舞 #顶胸 #摆胯舞 #简单易学
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康米妈之逆袭1月前
不跑不跳！3个动作瘦腰+美背+提胸 每天10分钟，腰细背薄气质好， 最适合新手的居家塑形操#美背 #瘦肚子 #居家锻炼#创作者中心 #创作灵感
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燕姐爱运动💃 | 45+养生达人3天前
#上热门 、#全网都在跳这个舞 每天10分钟，跟练十八节肩颈操，告别肩颈酸痛！1. 抬头扩胸：自然站立，抬头挺胸，双臂向后展开，舒展胸肩。 2. 直臂下拉：双臂上举后缓慢向下拉伸，放松肩背肌群。 3. 双手扇肋：双手轻放肋部，像扇动翅膀一样左右摆动，活动侧腰。 4. 拨云见日：头部缓慢左右转动，配合手臂画圈，放松颈椎。 5. 叉腰扩胸：双手叉腰，用力扩胸，打开胸腔，缓解含胸驼背。 6. 旋转肩颈：头部画小圈缓慢旋转，幅度轻柔，避免用力过猛。 7. 双臂上举：双手交叉举过头顶，掌心向上，拉伸肩颈与脊柱。 8. 握拳平肩：握拳平举至肩高，前后摆动，活动肩关节。 9. 左右开肩：双臂向两侧打开，夹紧肩胛骨，改善圆肩。 10. 甩手开背：双手自然前后甩动，带动背部肌肉放松。 11. 交替甩手：单侧手臂交替甩动，侧重拉伸单侧肩颈。 12. 旋转双手：手腕画圈旋转，促进手部血液循环。 13. 二级扩胸：进阶版扩胸，配合抬头，进一步打开肩背。 14. 叉腰耸肩：双手叉腰，缓慢耸肩后下沉，缓解肩颈紧张。 15. 颈手争力：双手交叉托住后颈，头向后靠、手向前推，形成对抗力，锻炼颈肌。 16. 上下拍掌：双手在身前上下拍掌，活动手臂与肩背。 17. 大鹏展翅：双臂向两侧平伸，像大鹏展翅一样上下煽动，舒展肩背。 18. 风吹树摇/双手往怀里抓：双手交叉举过头顶，左右弯腰拉伸，或双手向怀里抓握，放松肩颈背。
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Winne小熊🐻肚皮舞（东方舞）4月前
梦里梦外都是你 四分之三上下胯西米的保姆式教程来了宝宝们💃学会了在评论区告诉我哦❤️#肚皮舞 #肚皮舞基本功 #零基础学舞蹈 #梦里梦外都是你 #杭州东舞阁东方舞
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广州胡庆东方舞1周前
肚皮舞干货分享【V字提胸的三个注意事项】（同款耳环在橱窗）#肚皮舞东方舞#干货分享#舞蹈#自媒体#视频号运营
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孟婆来支舞蹈2月前
#零基础学舞蹈 #手把手教学 让你越来越好的，是自律 真诚 每一次的自省与积累
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舞林一分钟（热舞教学）10月前
#虎牙摇 这个震胸元素不会的，快来跟练#基本功跟练 #爵士舞 #流行舞 #成人零基础舞蹈教学
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CV新广场舞团2周前
舞蹈基本功-胸部跟练 #基本功教学 #舞蹈基本功 #一学就会系列 #CV新广场舞团 #穿CV跳c位 @CV新广场舞潮牌
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魏喂喂4天前
来基本功学起来 就是这么简单#零基础爵士入门基本功#镜面舞蹈#魏喂喂@DOU+小助手
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元宝妈妈不爱素颜3天前
力气大的姐妹来#Nick安摇 #舞蹈教程#卡点舞#动感扭胯舞 #简单易学
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冬青老师6年前
灵活胸腔的第一步，练习呼吸上抬，每天10组，很快就提胸啦，告诉我学会了没哦#产后恢复 #肚皮舞 #东方舞
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Winne小熊🐻肚皮舞（东方舞）4月前
梦里梦外都是你 宝们要的口令版带练来了，要联系哦💃💃#肚皮舞 #肚皮舞基本功 #零基础学舞蹈 #梦里梦外都是你 #杭州东舞阁东方舞
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Winne小熊🐻肚皮舞（东方舞）4月前
零基础学舞蹈 上下胯不只是一个舞蹈动作，每天练习打造完美腰臀比的同时建立腿部肌肉的力量和耐力哦💃💃#肚皮舞 #肚皮舞基本功 #零基础学舞蹈 #梦里梦外都是你 #杭州东舞阁东方舞
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大琪琪舞8月前
#适合初学者 #零基础学舞 网红舞中的顶胸动作怎么练习？保姆级教程来咯！#顶胸 #简单易学 #抖音潮流舞蹈大赛
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屈路东方舞肚皮舞形体官方号6月前
零基础初级系统班基本功练习#成人零基础舞蹈培训 #零基础教学 #肚皮舞 #东方舞#衡阳舞蹈
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单花儿4天前
10分钟get少女背❗ 薄背+提胸一步到位✅✅ #瘦背 #减肥 #健身减脂 #自律 #肩颈操
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男生学舞旦斯特舞蹈工作室4月前
资深老师教你怎么正确✅做胸的wave🌊 #男生学舞蹈 #爵士 #男爵 #昆明舞室推荐 #旦斯特舞蹈
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是小谢吗🦀2月前
这个动作谁还不会～#卡点舞 #顶胸坐胯 #保姆级教程 #顶胸坐胯练习 #舞蹈教程
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大小MM（舞蹈&穿搭）8月前
跳舞总觉得差点感觉？一定要试试这组！收藏起来练💪#零基础学舞蹈 #爵士舞 #爵士舞基本功 #大大教学 #kpop
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Winne小熊🐻肚皮舞（东方舞）4月前
四分之三胯西米 总是有宝宝们问那个臀部摇摆怎么做，今天用不同的方式让大家找感觉，要多练习哦💃💃要相信量变到质变呀#肚皮舞 #肚皮舞基本功 #零基础学舞蹈 #跳舞使我快乐 #杭州东舞阁东方舞
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@随芯4天前
#顶胸坐胯练习#零基础学舞蹈 #爵士舞零基础教学
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Joseph儒儒4天前
怕做的不好看就过来学一下吧#小爱吻痕舞 #手势舞 #wave #舞蹈教学 #单色舞蹈
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Kkk🤖2周前
身体僵硬练完超级舒服✅#基本功练习 #基本功#零基础学舞蹈 #入门
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米琪（Mikey）0基础舞蹈教学8月前
#See Tinh教学 #叮叮当当 #零基础舞蹈简单易学 #卡点舞 #卡哇伊
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尤尤推荐4天前
@海绵🧽 #性感舞蹈#美女#热舞#胸舞
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小倪学跳舞4天前
基本功#顶胸坐胯#零基础学舞蹈#和《再嘉舞蹈》一起合拍#日常练舞记录打卡#基本功舞蹈训练
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洋洋肚皮舞5月前
肚皮舞零基础教学 身体僵硬的同学，别再盲目练🐻，先把后背激活，再练上提🐻绝对事半功倍，不信你试试#零基础舞蹈教学 #最美东方舞 #肚皮舞
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玉见快乐舞步2周前
跳舞怎么能错过顶胸呢! 是体态变好看的关键，用力一顶胸，整个人精气神瞬间就起来 告别含胸驼背 来练练顶胸吧#顶胸教程#每日一练#零基础学跳舞
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开心开心丫5天前
这个动作你会了吗#顶胸开花手 #爵士舞基本功 #零基础学舞 #真实生活分享计划
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199舞蹈瑞雪9月前
这样扇？ #加绒摇 #卡点舞 #开往早晨的午夜dj #一学就会系列 #加绒摇舞蹈挑战
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猫奴圈仔4天前
今天刚好练完胸，来挑战网络热门Gentleman托胸舞！ 正常健身展示，正常视频特效麦麦面具，无不良引导或暗示，请树立正确的价值观！抖音提供的特效非常有趣，欢迎大家一起来参加！@DOU+上热门 @DOU+小助手 #薄肌男孩 #胸肌 #健身 #胸肌训练 #交出你的健身作业
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一可的穿搭衣橱5月前
第109集｜顶胸开花手基本功#顶胸开花手 #零基础学舞 #爵士基本功 #零基础教学
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乔木💃🏻3天前
365天提升舞感➕瘦身！Day193，每天三分钟，零基础学跳舞，练起来💪🏻初学者动作好不好看没关系哦，一遍不会多练练🌹 #零基础学舞蹈 #成人零基础学跳舞 #舞蹈基本功#胸胯部基本功@抖音创作小助手 @DOU+小助手
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屁屁超4天前
猛男舞#腹肌#顶胸舞#扭一扭#卡点舞 #肌肉
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彦尘禅舞修心11月前
中道禅舞基本功口令带练：提气扩胸，供大家收藏跟练。##禅舞 #中道禅舞 #课堂随拍 #禅舞教学 #禅舞零基础教学
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重新开始7月前
#基本功练习 #零基础学舞蹈 #胸部训练 #爵士舞
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秀舞蹈1月前
顶胸的要点：1.肩膀外展，后背夹紧2.顶的时候先含胸。#真实生活分享官 #零基础入门教程 #顶胸 @抖音创作小助手
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SunnyDance-慢慢4月前
最简单的卡点舞来啦#卡点舞 #越南鼓卡点舞 #抖音潮流舞蹈地图 #简单舞蹈教学 #越南鼓卡点舞又上新了
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Winne小熊🐻肚皮舞（东方舞）4月前
零基础学舞蹈 哈嘎啦西米的详细教程来了宝宝们！要练习哦💃💃#肚皮舞 #肚皮舞基本功 #梦里梦外都是你 #零基础学舞蹈 #杭州东舞阁东方舞
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天天天晴，3天前
帕梅拉-10MIN提胸美背|紧致塑形胸部+改善体态男生适用无器械#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #提胸 #美背
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大婵婵舞蹈6年前
上次发的wave练习大家还是觉得快，这次很慢很慢，1234步的要领分别为.提胸、后躺、收胯、放胯@抖音小助手
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单花儿2月前
紧致+饱满+消副乳✅运动让胸部自然上提❗❗ #胸部提升 #小胸变大 #丰满 #胸部训练 #运动
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小钟爱跳舞8月前
超🔥卡点舞之顶胸来了，想学的跟着练起来#卡点舞#顶胸教程 #慢动作口令分解 #一步一步教会你跳舞 #会跳舞的小钟@DOU+小助手
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小白要努力7月前
46min肩部➕胸部➕胯部rolling 热身➕跟练➕拉伸完整版🤗🤗#零基础学舞#简单易学 #适合初学者 #今日份舞蹈打卡 #原创
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湘老师教东方舞7月前
【零基础舞蹈88式·第1式】 零基础别怕！每天1个动作，88天玩转舞蹈基本功 今天学「上抬胸」慢动作拆解，新手轻松跟。#零基础学舞蹈 #零基础舞蹈88式 #东方舞教学 #会走路就会跳的舞 #88式打卡
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宠晓🧚‍♀️大陈唯舞5天前
#零基础学爵士舞 #something （胸 7）专攻一刷中#大陈唯舞 #再难的舞蹈都需要去克服，跟不上节奏是常态，重要不是因为现在不好看就放弃。细微的成长，会逐步找到越来越强的掌控。@抖音小助手
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大琪琪舞7月前
#零基础学舞 广场舞吹着狂野的风中的顶胸放胯协调分解保姆级教程来了#顶胸放胯 #协调性 #一学就会系列
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钟爱 舞《舞蹈基本功宝库》2周前
#舞蹈分解教学视频 #零基础学舞蹈 #一学就会系列 #舞蹈基本功 #挺胸放胯
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blaze2月前
很多看似难的动作 经过拆解 逐步练习后就不难啦👀今天来学习基本功必学的roll胸组合动作👀#基本功练习 #胸部基本功 #宁艺卓 #零基础学舞蹈 #抖音舞蹈
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江江•古典舞7月前
舞蹈生必练基本功#古典舞 #基本功 收藏起来，每天三组～#零基础教学 #古典舞基本功 #爱舞蹈爱生活
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玉见快乐舞步1月前
跳舞怎么能错过顶胸呢! 是体态变好看的关键，用力一顶胸，整个人精气神瞬间就起来 告别含胸驼背 来练练顶胸吧#0基础学舞蹈 #顶胸教程 #每日一练
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玲珑来舞5月前
#零基础学舞蹈 #基本功 #顶胸开花 #简单易学 #一学就会系列
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桃子舞吖2月前
#顶胸 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #青年创作者成长计划 #舞蹈基本功每日一练
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张老师-民族舞课堂3月前
每天练3遍这四组动作，跳新疆舞更舒展#零基础学舞蹈 #新疆舞 #简单易学 #肩胸舒展
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桃子舞吖4月前
#0基础学跳舞 #顶胸开花手训练 #桃子舞吖 #简单易学 #跳舞入门教学
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