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小李不吃🐷1月前
刚开始运动，健身，腿变粗变硬，体重涨了，不是长肌肉！ #减肥 #健身 #减脂 #塑形 #热门
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嘿！亦菲健身了6月前
女生练完腿懒得放松？小心肌肉僵硬变粗！北健电刺激帮你轻松搞定 #腿部放松 #女生健身 #北健电刺激
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佳豪（体态研究员）1月前
为什么拉伸小腿不瘦反而粗了！ #瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #小腿外翻 #小腿粗
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洋平洋平9月前
运动后小腿粗，如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象（充血/水肿） 简单跑后拉伸，推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松～ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
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硬核健身艾米1月前
腿练粗了😭动感单车会惩罚每个瞎练的人！ #动感单车 #动感单车教程 #动感单车音乐 #动感单车推荐 #动感单车测评
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三千瑜伽逆袭7月前
拉伸完第二天更硬了，一个视频无痛解决 #瑜伽#软开
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领衔健身中心(太阳城店)专用号1月前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身小白 #健身打卡
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xiaoxiao𐙚♪4月前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们～ 爬坡完如果腿越来越紧、线条越来越粗，大概率就是在无效拉伸！ 今天咱们来讲讲爬坡后的正确拉伸姿势，拒绝白练💪 第一步：臀部拉伸 双手扶跑步机，做“翘二郎腿”姿势 俯身的同时控制臀部往下坐，可以用手轻轻压膝盖，拉伸感更到位 第二步：大腿前侧拉伸 很多姐妹一上来就膝盖绷直，其实很伤关节 膝盖保持微弯，留点“缓冲” 上半身挺直，甚至轻轻往后仰，前侧才会有拉开的感觉 第三步：大腿后侧拉伸 腰疼不是腿在拉，而是腰在顶、背在拱 想象自己“臀部往后坐”，腰背打直，腿伸直 拉到大腿后侧那条线，才是真的有效 最后一步：小腿拉伸 很多姐妹容易偷懒 膝盖伸直、脚跟贴地 骨盆往前推，推到那一瞬间，小腿肚才真正被拉伸 姐妹们记住，拉伸关键是找到拉到的点 每次爬坡完花5分钟跟着我主页跟练拉伸，隔天腿不会太酸痛，快去练吧💖 #爬坡拉伸 #瘦腿必练 #拉伸教程 #腿部线条 #跟练拉伸
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一只兔tu～（跳舞日记）4月前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
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饭饭，养生按摩1月前
#拉伸 #筋膜刀#腿粗#瘦腿
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成哥带你练1月前
做完有氧爬坡后一定要好好拉伸，不然大小腿真的会变粗哦#有氧 #爬坡 #拉伸 #健身小白必看经验
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骁骁&康复&功能训练7月前
🔥 直腿瘦腿杀手？拉伸的真相让我惊了！别再以为拉伸只是运动后随便抻抻，对直腿+瘦腿来说，它简直是低成本高效能的“神助攻”！长期忽略拉伸，腿型会越来越“憋屈”：肌肉紧张结块显粗壮，关节僵硬导致发力代偿，腿看起来又弯又肿，明明体重降了，腿围却纹丝不动！ 分享几个我亲测能“解锁”直腿线条的拉伸动作，每天10分钟，比瞎练有氧有用多了#居家锻炼 #拉伸 #养生 #一起来锻炼 #改善体态
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佳豪（体态研究员）7月前
小腿粗，你拉到明年都没有用！ #小腿粗 #肌肉腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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李老师LetsGo10月前
运动后立刻拉伸？小心越拉越伤！#田径 #拉伸#中考体育#高考体育#跑步
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152久久（瘦腿直腿）1周前
开课啦 小腿粗别死磕小腿 #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #脂肪腿
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芭蕾大魔王孙榕6天前
芭蕾基训小灶！抬腿多了腿会变粗是什么原理？ #运动型人格指南 #知识分享 #芭蕾 #成人芭蕾 #随时随地标记一下
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保定金力豪健身2周前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗😭#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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小路教你健身10月前
小腿粗不粗和拉不拉伸没关系，主要就是先天，训练或者体重（体重越大，小腿为了承担体重肌肉就越发达，就会越粗）和肥胖这三条。你看完就懂了！#小腿粗
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浙江大学沈岳良教授7月前
运动后会腿变粗，其实对身体有好处#运动 #腿粗 #减肥 #减肥跑步 #沈岳良教授
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居静一9月前
原来是这4个原因，导致小腿粗呀 #跑步 #小腿粗 #跑步腿粗 #自律女孩 #知识分享
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汉堡小刘_🍔4年前
运动完不拉伸小腿会粗腿？？#dou #健身干货 #瘦腿 #干货 #拉伸 @DOU+小助手
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温暖啲柚子8月前
运动后必备拉伸❗️拉完全身太舒服了✅️运动后肌肉酸痛，越练越肿，不拉伸真的会让腿变粗 今天分享一组4分钟全身拉伸来救场 ✅️让肌肉放松，缓解酸痛，全程站立，随时随地都能练 ✅️运动后花上几分钟，轻松get纤细线条 ⚠️姐妹们运动后一定一定要拉伸 跟练：阳阳形体运动 音乐：一路生花 #全身拉伸 #拉伸 #变美变瘦变好看 #阳阳形体运动 #种草激励计划
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ZINERGY说运动4月前
训练完不拉伸，真的会让腿变“粗”吗？真相来了！ 很多人练完腿就直接走人，却抱怨腿越来越粗。 其实，那只是肌肉的“临时反应”——真正决定线条的，是你拉不拉伸。 Zinergy说运动，用科学告诉你：恢复比训练更重要。 #Zinergy说运动 #腿部训练 #健身科普 #拉伸放松 #粗腿真相
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翁翁教直腿3月前
知道了小腿粗的原因就好减了！必练！#健身知识分享 #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻 #小腿粗
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达不刘4天前
肌肉腿不可怕，可怕的是让肌肉腿越来越粗壮！ #肌肉腿 #拉伸 #腿部线条 #腿粗 #瘦腿
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老贺爱撸铁3月前
腿粗肌肉腿警告💢爬坡后90%的人在无效拉伸快检查❗️是不是每次爬完坡随便拉两下就完事了 这种无效拉伸会让🚫肌肉紧张结块🚫视觉上反而更粗壮 ✅正确做法是：感觉肌肉有轻微撕扯感后，保持30秒以上，慢慢深呼吸，让肌肉真正放松开！ 💡赶紧点赞收藏，下次爬坡照着做！#塑造完美曲线#健身放松小腿#腿部拉伸 #健身干货 #拉伸
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运动康复赵老师2月前
运动完之后错误的拉伸方式会导致腿变粗 #拉伸 #腿 #腿粗 #运动 #瘦腿
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运动表现康复 Coach Jason1月前
🩵 你的腿后侧不是「太短」，是「被拉太长」 你的大腿后侧是不是永远觉得紧？不管做多少拉伸，隔天早上起来，它依然紧得像条钢缆 请停止无效的拉伸！ 因为你的肌肉不是因为太短而紧，是因为它已经「拉到极限」了 想像你的大腿后侧是一条橡皮筋，连接着你的坐骨（屁股下缘）和小腿。如果你有 骨盆前倾 (Anterior Pelvic Tilt)，你的坐骨会往后上方翘起来。 这就像有人 24 小时都在拉紧这条橡皮筋。你的大腿后侧长期处于「被预先拉长」(Pre-stretched) 的状态。这时候你觉得「紧」，是因为它已经在保护性收缩了 如果你再暴力拉伸它，神经系统为了怕断掉，只会抓得更紧。这就是为什么你越拉越紧的原因！ 要解决这个问题，我们不需要把它拉得更长，我们需要让骨盆「转回来」 试试这个 90/90 Hamstring Bridge： 1. Setup 躺地，双脚踩墙，脚垫放在垫子上，膝盖和髋部都呈 90 度。 2. Activate 双脚夹球，启动内收肌群，然后用脚跟用力「往下拉」。这会启动你的大腿后侧 3. Tilt 保持拉力，把尾椎轻轻卷离地面（骨盆后倾），让下背完全平贴地板 4. Breathe 在这里做 5 个深呼吸。鼻吸气，嘴吐气到底（感觉肋骨下沈） 你会感觉大腿后侧深层在微微发抖，那就对了！ 做完站起来摸地看看，你会发现：完全没拉筋，但腿后侧感觉松开了 所以别再盲目拉筋了，先把骨盆摆对位置！ #腿后侧紧绷 #腘绳肌 #拉筋 #骨盆前倾 #大腿后侧拉伸
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职场健康说2周前
小腿越来越粗？不是你胖了，是这块肌肉“替别人干活”，1分钟改回来#久坐改善#小腿外翻#体态矫正#新年新形象
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菏泽健身中心工人文化宫店1周前
做完有氧爬坡后一定要做好拉伸，不然大小腿🦵🏻会变粗哦！#有氧 #爬坡 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身误区
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麦子瑜伽跟练2月前
跟练版｜腿粗肿胀，下肢循环差，拉伸完就细，瘦的快 腿粗有可能是下肢循环差，代谢慢，导致下肢粗壮水肿，高效的拉伸可以美化腿部线条，促代谢，末梢循环变快，瘦腿 #瘦腿 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #下肢循环 #腿粗
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初心姐1周前
运动后腿变粗？3个动作告别肌肉腿 运动后腿变粗？3个动作告别肌肉腿#筋膜放松技巧 #运动拉伸 #瘦腿秘籍 #健身误区 #减脂干货
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盖小亚茹梅4天前
跑步小腿粗？是筋膜再求救🆘 #拉伸放松肌肉 #跑步治愈一切
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康儿的运动笔记4天前
#训练后拉伸 #腿粗 #腿粗女孩 #运动后怎么拉伸 #拉伸
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刘教练（康复版）1周前
小腿紧绷、越练越粗？不是肌肉大，是筋膜紧张 第一视角筋膜放松流程，照着做就行～ #小腿放松 #筋膜放松 #瘦小腿 #健身干货
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肌础进化论5天前
女生做力量训练会让腿变粗吗？ #说真话 #女生 #身材管理 #力量训练 #健身
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李岛肌骨实验室🧪10月前
小腿变粗他和增生是一个道理，他是一种提示，他不是问题，如果你想解决，拉伸是没有用的，我说拉伸没用。#训练动作小技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #小腿粗 #拉伸
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王姐健身有氧（运动版）9月前
跑完步不拉伸会有那些儿危害呢？腿变粗、肌肉筋膜关节灵活性越来越差、关节S伤，跑完步千万不要偷懒，一定记得#拉伸#超慢跑#有氧运动
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粥粥同学1月前
爬坡瘦腿居然也有邪修？90%的人都不知道的两个方法，实测有用！#健身小白必看经验 #爬坡 #瘦腿 #梨形身材
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风中的雨1周前
运动后不拉伸腿变粗？10分钟告别肌肉腿
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褚备-光谷私教｜减脂塑形增肌1周前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦 #拉伸 #健身干货#健身教学#爬坡 #健身小白必看经验
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58岁吴馆长（长青健身）3月前
跑步会粗小腿吗？ 吴馆长为你解答#健身 #跑步 #拉伸 #健身房 #科普健康知识
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健人小丘5年前
这是一个辟谣视频！告诉身边的人，别越拉越粗哦！#拉伸 #减脂 #瘦腿
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湖北中南减重李震教授2月前
你腿粗的原因 #健康科普 #腿部拉伸 #腿粗 #走路姿势 #改变不良习惯
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合肥运动康复小胡2月前
运动后的放松很重要 #合肥 #运动康复 #合肥运动康复 #骨科术后康复 #体态矫正
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武义UMI·有米瑜伽1周前
练腿反而粗了？3个致命错误，你可能全中了！ #腿粗 #普拉提
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是李秀霞迈8月前
>“跑完马上停？小腿变粗警告！😱必做两个动作：扶墙拉小腿30秒+大腿前侧拉伸1分钟。肌肉线条又细又长~ #跑后拉伸 #瘦腿”#
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大兵教健身(教学版)3月前
做完有效一定要认真拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身 #拉伸 #健身干货
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Jack老师3月前
跑步真的会粗腿吗？这个误会该澄清了！ #运动科普 #跑步 #健身干货 #拉伸放松 #瘦腿塑形
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自律佰镇2月前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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金喜1周前
健身越练越壮？两个误区让你白练 10分钟高效燃脂法揭秘 健身越练越壮？两个误区让你白练 10分钟高效燃脂法揭秘#高效燃脂 #腿部拉伸 #运动科学 #HIIT训练 #健身误区
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辣椒爱跑步4天前
跑对强度、控制饮食、坚持拉伸、给身体时间，你一定会瘦#跑步减肥 #越跑越胖 #跑步减脂 #跑步不瘦的原因 #大体重减脂
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归鹤🦩鸣^骆驼🐪1周前
第三十六集｜跑步会不会让腿变粗？女生最关心的5个问题#跑步传递正能量 #创作者中心 #创作灵感来自
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爱飞的大鹏2周前
运动反而腿粗？4步拉伸教你练出修长线条 运动反而腿粗？4步拉伸教你练出修长线条#减脂干货 #瘦腿教程 #运动拉伸 #泡沫轴瘦腿 #健身误区
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瑜伽🧘🏻‍♀️晶晶4天前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大🔥腿真的会越拉越好看！#腿部拉伸瘦腿 #瘦小腿必练动作 #居家锻炼 #瑜伽#体态调整
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哈尔滨悦享康复-李惠老师2月前
小姑娘学公园老太太拉伸 结果拉伤了#大腿拉伤#哈尔滨体态#哈尔滨体态矫正#哈尔滨运动康复
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运动康复马大腿2周前
运动完小腿特别紧，怎么拉伸都不管用？#小腿粗 #每天跟我涨知识 #有趣的知识又增长了 #居家锻炼 #运动
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土豆强5天前
锻炼完记得拉伸哦，不然腿会变粗的#毫无健身痕迹 #减肥 #减脂 #新手 #毫无训练痕迹
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逆袭健身官方号1周前
女生做力量训练会让腿变粗吗？#拒绝废话#健身认知#力量训练#女性塑形#在南阳
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耍花招7月前
#跑后拉伸运动 10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿#正能量 #运动拉伸#跑步
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Leo4天前
很多女生明明不胖，小腿却结实粗壮，穿裙子、短裤都不自信。 你可能试过按摩、拉伸，但效果不明显——因为肌肉已被“筋膜”紧紧裹住！ ✅ 什么是筋膜刀？ 专业运动员都在用的恢复神器，通过精准力学分解粘连筋膜，促进肌肉恢复弹性。 ✅ 和泡沫轴有什么区别？ 普通放松只在表层，筋膜刀能深入“松开”肌肉间的黏连，尤其针对「腓肠肌」「比目鱼肌」紧张。 ✅ 真实操作展示（视频演示）： 涂润滑精油，沿跟腱向膝盖方向刮 重点处理小腿后侧“硬块”，会有轻微酸痛感 刮完后肌肉明显柔软，再做拉伸效果加倍 ⚠️ 注意：不建议自行操作！需专业人员指导，避免损伤。 搭配日常拉伸+正确走路姿势，才能长期保持纤细线条。 #腿型矫正 #体态 #康复 #筋膜刀
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阳仔居家康养5天前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗#腿型
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@郑州康复矫正｜柏教1周前
90％的人不知道，你的小腿大腿粗根本不是胖的。有可能是小腿外翻假胯宽导致的，快来收藏跟练#腿型矫正#直腿#瘦腿#假胯宽#居家锻炼
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