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体态调整高老师2月前
臀部下垂，练臀练了就好不练就恢复原样了，想要保持住要解决根本问题#臀下垂 #妈妈臀 #居家锻炼 #体态纠正
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诺亚第~苗振4月前
为什么拼命练臀，屁股还是又扁又垂，甚至分不清臀和腿？ 别再怪脂肪了！问题的根源可能在你的骨盆形态上。#练臀 #蜜桃臀 #妈妈臀 #苗振
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我是蒹葭6月前
娃睡了赶紧练！10分钟改善妈妈臀 | 零基础友好， 产后屁股又扁又垂？这不是胖！是“抱娃体态”在作祟！3个动作精准改善。#妈妈臀 #身材管理 #产后妈妈 #产后恢复 #臀凹陷
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李李在减肥2月前
骨盆前倾 小肚子凸出 臀部下垂 久站久坐腰酸 每天8组 每组30个#真实生活分享计划 #邪修#臀翘了 #骨盆前倾纠正 #肚子小了腰细了
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李哩 腿型矫正6月前
妈妈臀 不是骨盆前倾#妈妈臀
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爱聊健身的阮先生1月前
臀腿交接处肉很多又下垂，很多人把精力都耗在了下臀的肌肉训练上，试图把臀部练紧致上提臀线，这是表面看问题在哪里就认为需要处理哪里的思维，恰恰练反了，臀型是一个整体的骨性结构变化而带来的肉体视觉变化，你需要看到问题的本质！
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Tina普拉提4月前
产后或者久坐的姐妹，是不是总觉得： 👉 胯变宽、裤子不好看 👉 臀部松垮下垂 👉 小腹总是鼓鼓的 其实！很多人并不是“真的胖”，而是——骨盆前移、骨盆外扩导致的！ 我最近坚持的一个“站姿骨盆调整练习”，每天只要10分钟，就能明显改善👇 💡 练法： 1️⃣ 脚跟下压砖（用瑜伽砖或厚书都可以） 2️⃣ 双手撑墙，保持身体稳定 3️⃣ 大腿内夹瑜伽球或毛巾卷 4️⃣ 轻轻收腹，保持轻柔缓慢的呼吸站立10分钟，一定要全神贯注 真的很推荐所有久坐党、产后妈妈或者假胯宽的姐妹试试看～ 居家在公司都可以练习，动作简单、超温和，但对体态的调整非常有效！ 坚持半个月，你会惊喜发现自己的下半身比例都变了💃 坚持才会收获惊喜哦！ #体态改善 #假胯宽 #骨盆前移 #产后恢复 #收胯宽
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子梵徒手塑形10月前
臀部下垂练不上去，主要是骨盆后倾导致的 #居家锻炼 #改善体态 #女性健康 #产后恢复
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体态大师1周前
屁股扁塌下垂，练臀效果差。根源可能在腰曲变直 #腰椎曲度变直 #体态纠正 #臀部训练
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复4月前
没腰臀下垂？长骨盆！自测+2周睡前美化 臀扁凹陷、显腿短还没腰？总腰疼以为是体态问题，其实可能是长骨盆在 “拖后腿”！窄长骨盆不仅拉低形体比例，还容易引发臀下垂、腰疼。 教你 1 分钟自测是否长骨盆，再用几组超简单的睡前动作针对性改善：提臀线、填凹陷、收腰腹，还能稳定骨盆减少不适。不用复杂器械，每天睡前练会儿，2 周就能看到臀更立体、腰线的变化～ 想知道自己是不是长骨盆、怎么练？快点开 get 自测 + 美化攻略！ #假胯宽 #臀凹陷 #妈妈臀 #提臀瘦腿 #我的电子健身教练
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大漠精准塑形2周前
方形臀臀凹陷，脸宽太阳穴凹陷，骨盆宽脸也可能变宽##体态纠正 #颧骨外扩 #太阳穴凹陷 #方形臀#创作者扶持计划
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七拾一5月前
臀部后翘，可不一定就真的是翘臀，而很可能是“骨盆前倾”造成的假象，这个问题就导致另一种“前凸后翘”——小腹向前突出，臀部向后撅起。#体态纠正 #居家锻炼 #骨盆前倾 #骨盆修复 #腰背疼痛
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龙老师的面部体态美学9月前
生了孩子以后脸变宽了？屁股决定脸型，好的脸型怎么能离开好的体态#骨盆 #产后 #脸型 #体态 #颧骨高
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朝戈体态解构11月前
90%的臀塌凹陷问题，根源都在骨盆！​！ 如果你的臀型难看，怎么练都练不翘、而且发力感差，可能就是骨盆问题导致的！盲目练臀只会越练越差！！#臀型改善 #臀凹陷 #假胯宽改善 #臀扁平 #臀部下垂
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爱吃碳水的安娜1月前
2分种get翘臀体态 告别扁平下垂 久坐党是不是总被盆骨前移、后倾困扰？葛优瘫、顶胯抱孩子这些习惯，很容易让身体重心偏移，形成含胸驼背、小腹凸出、假胯宽，又丑又显老气。改善前移➕后倾 才是翘臀关键！ 改善胸廓压缩 重建呼吸模式 加强腹肌和腰背肌，拉伸紧张的臀肌和大腿后侧腘伸肌，不想好都难。#骨盆后倾 #小腹凸出 #含胸驼背#臀部扁平下榻 #体态纠正@DOU+上热门 @抖音小助手
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Coach Zhao8月前
🔥90%人不知道的臀腿变形真相！3个动作拯救塌臀/X型腿｜体态大师 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #运动
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阿炜1年前
臀部凹陷下垂，改善教学 #臀部凹陷 #骨盆外扩 #臀部下垂
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口袋教练逍遥3月前
臀部塌塌的 骨盆后倾？ 该怎么办？ 当骨盆后倾的时候 臀部会被拉长、被抹平 腰椎的前凸消失 整个人像是 被从后面“抽走”了一块力。 很多人第一反应是 练臀、收腹、夹屁股 但结果往往是 越练越塌。 因为问题 从来不是臀没力， 而是骨盆位置错了。#骨盆后倾 #体态改善 #口袋教练 #腰肌劳损 #功能训练
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苗师傅2月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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Lara 轻练 4.10号广州线下课2天前
妈妈臀本质是髂骨卡在旋前外展位。很多女性产后发现屁股扁平、下垂，怎么练都没用？因为这不只是肌肉无力，更是“重心前移”导致的臀肌力学失活 #妈妈臀#产后恢复#臀部训练#体态调整#塑形
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亚历山大觉2周前
久坐葛优躺 导致骨盆后倾 屁股被坐塌了 下垂了 赶快练 #骨盆后倾 #葛优躺 #屁股塌陷怎样提臀 #臀凹陷 #体态纠正
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小软糖3月前
臀扁平下垂、臀凹陷、骨盆上口开的和我训练起来吧#髂骨外翻 #体态纠正 #臀下垂 #扁平臀 #居家打卡
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静养动起来11月前
👉 别以为产后，只是屁股变宽了！ 生完娃腰疼、肚子鼓、漏尿、屁股塌？都是骨盆在作妖！ -往前歪→腰像断了一样，抱娃5分钟就废 -往外扩→内脏下垂，肚子鼓得像怀二胎 -屁股变宽→穿裤子卡裆，走路还一扭一扭 #产后修复 #妈妈经验分享 #产后那些事 #产后妈妈 #产后骨盆修复
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欣老师产后塑形9月前
骨盆不是橡皮泥，它开了不是我们按一按就回去了，解决妈妈臀的正确思路，赶快收藏打卡~#产后恢复 #骨盆修复 #妈妈臀 #骨盆
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姚玉巧·每日普拉提2月前
改变臀型，小小的辅助，大大的不同 #臀下垂 #伪翘臀 #骨盆后倾 #骨盆前倾 #体态纠正
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董黎明三部正骨法8月前
假翘臀＝骨盆前倾＋内脏下垂 #中医 #科普 #骨盆 #坐姿 #骨盆前倾
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Lisa陪你一起运动4月前
练臀，不只是为了好看 30+40+女生练臀别只盯翘！骨盆松、屁股垂、肉往下耷拉超显老，练臀是收紧体态、抗衰的关键！#30+女生练臀 #40岁抗衰练臀 #骨盆松弛改善 #练臀防屁股下垂 #女生抗衰体态
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谷饶一生生产后体态修复塑形6天前
穿裤子没有型，屁屁扁扁的，很可能是这几个原因 #瑜伽 #臀部训练 #谷饶瑜伽馆 #谷饶 #产后修复
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美动健身工作室8月前
骨盆变宽，臀部下垂，经常腰痛 #减肥先减情绪 生完娃，体重虽然没重，但是以前的衣服就穿不上了 骨盆变宽，臀部下垂，经常腰痛，怎么破？ #体态调整，是健身的前提 #后湖美动健身#后湖普拉提#市民之家附近的私教
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@小艾筋膜塑形5月前
还在为胯宽、假胯宽、臀部下垂的“妈妈臀”烦恼？其实很多时候是大转子位置偏移，导致臀部线条走形！这套5分钟居家训练，专门针对大转子归位，帮你调整骨盆位置，激活臀肌，轻松改善“妈妈臀”#居家锻炼 #妈妈臀 #健身 #好身材练起来 #假胯宽
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王慢慢的空间4月前
这种臀型，骨盆空间不足！ #体态纠正 #练臀 #产后恢复 #内脏下垂 #前壁膨出
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自律悠悠1周前
臀凹陷、臀下垂的元凶找到了，骨盆前倾会导致很多不良体态，想要改善臀凹陷、臀下垂必须先改善骨盆前倾#骨盆前倾 #臀凹陷 #改善臀下垂#体态纠正
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艾琳的运动乐园2周前
臀部下垂扁平 妈妈臀 是你的骨盆出现问题#臀部训练 #臀 #骨盆前倾 #骨盆
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程教练11月前
小腹突出 臀部下坠原理及改善训练 #改善假胯宽#臀部两侧凹陷 #小腹凸出 #臀部训练 #臀下垂
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珍yoga3月前
臀凹陷的姐妹千万不要再去练臀了‼️ 问题的根源不在臀，而是骨盆形态发生了改变，双侧髂骨外展外扩所形成的。 所以想要改善臀凹陷，首先要去恢复骨盆的形态。 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #改善臀凹陷 #见人不如健身 #景德镇产后修复
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小艾塑形1月前
别再怪肚子大、屁股塌，很多时候只是骨盆前倾在偷偷作怪。#骨盆前倾#假翘臀#体态矫正#改善骨盆前倾#腰酸背痛
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惠惠运动塑形5月前
重复练习100次，妈妈臀彻底消失了！ 妈妈臀的人是因为骨盆上口发生了形变 吸气时骨盆上口外展外扩 所以妈妈臀的人通常出现呼气不足 长期久坐的人群容易出现妈妈臀 #妈妈臀 #假胯宽 #收骨盆上口 #居家锻炼 #骨盆修复
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大梨子1周前
这么坐超级毁屁股，扁塌凹陷都来了，1分钟教你改善骨盆形态，越坐越翘臀🍑随时随地都可以练的翘臀灵活髋关节的宝藏动作✅ #骨盆矫正 #臀型改善 #屁股扁塌怎么办 #体态调整 #假胯宽
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馥芮Free2周前
「体态邪修」屁股瘪，肚子还凸，来试这个～ #体态纠正 #骨盆后倾 #臀塌陷 #屁股塌陷怎样提臀
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郭振宇讲体态1周前
体态不对，练臀白费 ❕ 改善体态才是关键 🔥 #骨盆后倾 #扁平臀 #瑜伽教练#健身教练#普拉提教练
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口袋教练逍遥2月前
为什么你一深蹲，骨盆就歪了？ 很多人深蹲一到位， 会发现屁股往一边塌、骨盆悄悄转走。 这不是“腿不够用力”， 而是骨盆在下蹲过程中失去对称控制。 骨盆一旋转， 后面接着就是： 膝盖轨迹乱、左右发力不均、越练越别扭。 这条视频， 我们只聊一件事： 👉 深蹲时，骨盆为什么会自己转？又该怎么改善？#深蹲 #骨盆旋转 #口袋教练 #骨盆 #下肢稳定性
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骨相美学2天前
#假胯宽腿粗 #臀部下垂 #骨盆倾斜
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华仔运动健身养生2周前
骨盆前倾或后倾可能使臀部肌肉受力不均，导致臀部下垂或出现假胯宽。回正骨盆有助于恢复臀部肌肉的正常张力，改善臀型，使臀部更加紧致、上翘，减少视觉上的胯部增宽感。#产后恢复 #体态纠正 #健身动作挑战 #骨盆回正 #每个动作都是用汗水换来的 @DOU+小助手
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Coach Zhao2周前
⚠️腿不直、屁股塌、小腿粗？别再练腿了！根源其实在骨盆！ 很多人觉得自己腿不直、屁股塌、小腿粗，就一直练腿、练臀、拉伸小腿，结果练了很久，效果却看不见。 其实问题不在腿上，在上面。 你看，腿是长在骨盆上的。骨盆和腰椎这一块，就是我们说的核心段。它就像整个下肢的“地基”，所有发力都要从这里传导下去。 当地基稳定的时候，大腿、小腿、脚踝的力线是顺的，肌肉发力也是均匀的。 但如果核心段失稳呢？ 骨盆前倾、后倾或者侧倾，力往下走的时候就会“断掉”，或者“跑偏”。身体为了稳住重心，某些肌肉就得过度工作，某些关节就得额外受压。 所以你会看到：膝盖内扣、小腿外翻、大腿前侧突出、扁平足……这些下肢体态问题，本质上都是核心失稳之后，下肢做出的“代偿”。 不把上面这个源头修好，下面怎么练都是治标不治本。 把核心段稳住，让力线回归正位，下肢体态自然会慢慢归位。 #健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #直腿#骨盆
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女娲古法呼吸疗愈3月前
腿粗屁股塌？4招综合改善假胯宽+妈妈臀 腿粗、腰长、屁股塌？ 这是典型的假胯宽+妈妈臀叠加！�� 根源都是骨盆前倾代偿。 视频揭秘联合原理，并提供4步训练合集：时钟唤醒骨盆→重置呼吸→四足式直腿画圈和蚌式加强矫正。每一步都至关重要！ 想要沉浸式跟练视频的，可以❥☆！日常坐姿/站姿/睡姿/步态稳固法，之后视频一一讲解，持续关注，根源改善。 #假胯宽 #妈妈臀 #臀凹陷 #体态矫正 #瑜伽
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骨相美学3天前
#骨盆前倾 #骨盆倾斜 #臀部下垂 #体态纠正
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小鱼爱健身3天前
腰腹松、屁股塌、假胯宽？这不是胖，是中年女性专属体态问题。#体态纠正#假胯宽#妈妈臀#腿粗
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小艾女子筋膜塑形5天前
骨盆上口为什么会打开 妈妈臀怎么形成的 跟我们的日常坐姿是有关系的#改善体态 #妈妈臀 #骨盆外扩 #假胯宽 #o型腿
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体态重塑找阿丁3月前
别被“假性翘臀”骗了！三分钟搞懂自测与危害。 骨盆前倾导致的 腰曲变大、小腹突出、内脏下垂、假性翘臀#健身知识 #运动康复 #健康 #体态纠正 #分享正能量
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木子西瑜伽普拉提官方号1周前
为什么女性更容易臀部下垂？
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前排吃瓜所3周前
原来我屁股翘肚子大是骨盆前倾 #骨盆前倾 #悬垂腹 #体态 #三腔对位 #腰疼
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运动表现康复 Coach Jason3月前
🩵 骨盆一上单脚就垮？其实是臀中肌在罢工 很多人单脚站或单脚蹲，骨盆一上去就整个侧歪，以为是平衡太差，其实这一刻真正撑不住的是「臀中肌」──那块长在骨盆外侧、连到大腿骨上的外侧屁股。 
单脚支撑时臀中肌出力越好，骨盆越不会下沈，膝盖也比较不容易往内扣，对跑步、跳跃和深蹲的稳定都关键 当臀中肌长期疲劳或变弱，骨盆会往一侧掉，身体只好用「大腿内转、膝盖内扣、脚过度内翻」来硬撑，整条动作链从髋、膝到脚踝，甚至到下背都一起被拖累，膝痛、脚踝不稳、跑一跑就不舒服就这样来的 
所以问题不只是「鞋垫要不要换」「足弓扁不扁」，而是你的外侧屁股到底有没有认真在上班。 重点也不是多做几百下侧抬腿就好，而是你能不能在对的位置找到臀中肌 如果你最近跑步、跳跃或做单脚训练时，总觉得膝盖不稳、脚踝容易扭，就从今天这个臀中肌训练开始，，先把骨盆稳定找回来！ 
做完记得留言分享给那个从来没好好练过臀中肌的朋友! #臀中肌 #膝盖稳定 #膝盖保养 #臀中肌训练 #臀中肌无力
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马晓晓晓7月前
#产后恢复 #体态纠正 #长骨盆 #臀凹陷 #臀腿训练
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大春带你科学训练2周前
你的臀不好看，可能不是练少了，而是骨盆“歪”了。 - 骨盆前倾：看起来翘，但容易腰痛、小腹突出。 - 骨盆后倾：看起来扁，还会导致臀部下垂、腿短。很多人拼命练臀，却忽略了骨盆位置。练错了，只会让体态问题更严重。 想知道自己的骨盆是前倾还是后倾吗？ 评论区告诉我，我来帮你判断。 学点真东西，比盲目练更重要。💪 #迁安健身 #臀型矫正 #骨盆前倾 #骨盆后倾 #迁安体态管理
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SOP·体态矫正中心8月前
一侧屁股大，一侧屁股小，可能是骨盆的位置发生了变化#骨盆旋转 #骨盆倾斜 #骨盆 #臀部训练
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谢老师的康复笔记3月前
屁股塌=足弓塌！ 1.可自行测试 足弓状态 再骨盆前倾或者前移状态下的足弓塌陷 特别单边腿更佳塌陷 力线到面部可能会使一侧脸看起来大 2.个人经验分享仅供参考！ #居家锻炼 #体态纠正 #足弓塌陷 #骨盆前倾
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老林聊体态（深圳）2月前
练了几年臀部依旧又瘪又塌？看看怎么回事 #骨盆修复 #方形臀 #妈妈臀 #翘臀不粗腿 #体态纠正
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诺亚第~苗振2天前
你是不是天天练臀，却总觉得臀型不够完美，甚至感觉腰越来越长、腿越来越短？😱 其实，问题可能出在你的训练方向上！很多人不知道，骨盆的位置决定了你的臀该从哪里开始“长”。 今天这个视频，带你从解剖学视角，重新认识你的臀部。通过一个简单的方法，教你判断自己是臀大肌上束弱，还是臀中小肌不足，导致臀肌凹陷。 只有找准“塌方”点，才能精准“施工”，练出既饱满又显腿长的完美翘臀！拒绝无效健身，从看懂你的身体开始！👇#臀部训练 #健身干货 #练臀 #苗振
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合肥体态重塑庆庆6天前
改善妈妈臀还是要看我们邪修的！妈妈臀出现的根本原因在于整个骨盆异常外扩打开，导致骨盆上口外扩，下口坐骨被动闭合。长期以往形成妈妈臀。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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谢老师的康复笔记7月前
假胯宽 臀型差 屁股扁（底层逻辑）！ 1.屁股扁=脸部跨因为骨盆相对与面部骨骼 2.很多的屁股扁 练很多臀部动作一直练不翘 是因为骨盆的位置一直在一个前移伸髋的位置 #体态纠正 #假胯宽 #日常分享
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普拉提芳芳1周前
矫正腿形改善膝超伸｜摆脱假性腿粗｜臀部下垂 日常生活中要注意腿粗其实是不良站姿引起的， 改正策略： 要将骨盆后移，膝盖微弯曲到正常弧度，避免锁死 小腿垂直脚踝，放松，臀部紧致上提 原理: 通过训练恢复恢复正确排列，减轻膝盖压力，改善肌肉发力模式！ #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 #膝盖疼痛改善 #居家锻炼 #普拉提每天普拉提
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骨盆美学大师 豆豆8月前
一个动作改善长短腿 大小臀 单侧外扩 1个动作改善骨盆旋转 大小臀 长短腿～单侧外扩处理方法#骨盆修复 #骨盆旋转 #体态纠正 #产后恢复 #线上教学
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蓝丝带(伊犁奎屯店)3天前
❤❤❤ 你知道吗？ 骨盆移位会导致假胯宽、臀部下垂、小腹突起，💥💥💥 甚至便秘、妇科问题…… 修复，是从根源改善生活品质🌷🌷🌷🌷
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大可2天前
为什么很多人肚子大、屁股翘？其实是骨盆前倾#体态纠正 #运动康复 #骨盆前倾 #骨盆修复
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