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小雯少吃点8月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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辣条少女8月前
舞蹈基本功训练—抱后腿💃💦 感觉我最近在网上分享我的练功视频，会给某些网友一种误导，就是按着视频里的方法练，就可以像我一样软😂 当时是不太可能的。 首先，我有一定的软开度基础，是从小到大多年的训练累积。其次，我的软开度是老师给我往死里压出来的（不是视频中这样训练出来的） 这种训练方法对于基础差点的同学来说，会比硬撕硬压的训练方法相对科学一点，不这么容易受伤。有基础的人也可以通过训练保持住软开。 对于没有基础的人来说，请不要过分追求极致的软度，日常的舞蹈动作够用就行了。给身体负荷太大，练伤了得不偿失。 软度的训练是不可能速成的，需要循序渐进，日复一日坚持不懈的训练，才能看到效果的。 #舞蹈基本功 #抱后腿 #舞蹈训练 #软开度训练 #长期主义
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王老师腰腿轻运动2月前
每天早上7点直播 腰膝腿锻炼操10～12组
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海绵饱饱6月前
跟练帕梅拉瘦腿（躺着版） 我要练15天！初始49cm！有一起练的嘛！一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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F..3月前
躺着就能练的瘦腿秘籍。睡前来1组，改善腿型，练出修长紧实的美腿#瘦大腿赘肉#燃脂塑身#腿部拉伸 帕梅拉8分钟瘦腿秘籍#居家健身
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杨泡泡（孕期）1年前
女生睡前一定要试试这4个动作 太好睡了！#睡前瑜伽 #睡前拉伸 #睡觉需要仪式感 #睡觉姿势 #还阳卧
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🌼Paula宝拉～10月前
睡前腿部拉伸，边听歌边拉伸～#运动女孩 #拉伸 #抖音 #宿舍日常 #瘦腿
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SarahTan9月前
练后拉伸｜腿变细 线条更修长！太舒服了❗️ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #运动打卡 #运动穿搭
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00后体育老师小金4月前
00后高能量体育老师分享运动日常第n+58天｜语音跟练-快来一起学习最伟大拉伸#最伟大拉伸 #体育老师 #增强体质
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跃动体育9月前
运动过后肌肉酸痛，三个动作带你做下肢拉伸 分享非常好用的下肢拉伸动作 1️⃣海底捞月2️⃣燕式平衡3️⃣摇篮抱腿 三个动作带你拉伸下肢，缓解运动过后肌肉酸痛，小腿紧张 #天津中考体育 #运动拉伸 #肌肉放松法 #避免运动受伤 #少儿体能训练
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一心瑜伽日常1月前
6个“救腰”小动作 姐妹们，你是不是也这样？每天对着电脑一坐就是七、八个小时，家务一做三四个小时，起身时腰酸背僵，像生了锈的机器人，明明才二三十岁，腰却像八十岁……别慌！你的腰只是在“抗😠议”！ 🧘‍♀️今天教你6个温和舒缓的瑜伽动作 每天10分钟，把舒服养回腰间✨ 1️⃣【侧卧抱腿滚动】 2️⃣【坐姿扭转】 3️⃣【鸽子式】 4️⃣【大猫伸展式】 5️⃣【眼镜蛇式】 6️⃣【婴儿式】 ——— 🌼养护小贴士： ❶ 久坐时设“每小时闹钟”，起身伸伸懒腰，喝点水、上个厕所 ❷ 椅子后放个抱枕之类的腰靠，给腰椎支撑 ❸ 如果突然腰痛应先冷敷，慢性酸胀可热敷 🍒 腰腹是身体的“承重轴” 趁年轻养好它，老了才能活动自如，到处旅行吃美食呀！ 先收藏练起来，快来打卡你的腰感变化～ ✨持续更新瑜伽体式干货 👉🏻 让我们一起把日子过得健康又轻盈～ #女性养生 #养腰护腰 #腰腹核心力量 #腰间盘膨出 #腰部拉伸
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艺进同学会10月前
刘纬民养生操教学（三）卧姿伸展！感受你的臀大肌拉伸！ #艺进同学会 #刘纬民 #拉伸 #臀大肌 #居家锻炼
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运动康复丁教练3月前
拉伸也可以很简单#健身干货#拉伸#缓解疲劳#运动康复
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刘大滢🔆2月前
躺床上就能练的腿部拉伸#腿部拉伸 #瘦腿 #直腿#腿部训练
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排骨哈哈9月前
双倍拉伸缓解腰背酸痛，就练这4个动作 哈喽姐妹们，今天给大家分享在瑜伽垫躺着就能练的几个动作。拉伸腰肌，增强核心力量，缓解久坐的腰酸背痛。 动作一：仰卧交替抬腿 动作二：单腿臀桥 动作三：侧卧抬腿 动作四：仰卧屈膝挺腰 运动前后一定要记得拉伸哦！我是跟着我的新朋友荣泰拉伸²按摩机器人A60Max来进行的全方面放松！毕竟自己拉伸效果有限，这台按摩机器人对我来说就是一举两得，帮助我拉伸恢复肌肉力量的同时，还可以按摩深层肌肉～久坐久站的打工人姐妹和爱健身的姐妹们一起练起来哦～ #荣泰按摩机器人A60Max #缓解腰痛 #瘦腿 #618买什么
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脊柱科普肖老师6天前
侧弯躺着拉伸 躺着也能拉伸#侧弯#拉伸#脊柱#体态
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十斤3月前
梨形大腿—9cm！这个瘦腿真的绝！居家可练每天3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #瘦腿动作
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小喵轻运动2月前
梨形身材别再瞎练！6分钟躺练瘦腿操，亲测围度掉2️⃣cm❗️ 每天三组➕拉伸～ #高效瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿操 #寒假逆袭 #瘦腿提臀
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康1平台🌱6天前
百炼不如多拉伸！这个动作我每天都练～ 躺平抱膝盖往胸口压，腰一下子就舒服了！ 不用器械，床上就能做，懒人福音🤸‍♀️ 练完浑身轻松，睡觉都更香了！ #腰酸背痛 #睡前拉伸 #床上锻炼 #带娃日常 #中老年健康
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大表姐瘦瘦塑形日记3周前
躺练后拉伸视频来啦‼️避免肌肉酸痛，让腿部线条更流畅🦵 拉伸视频来啦，大家躺练后自行拉伸哦～#腿拉伸 #腿部拉伸放松 #运动后怎么拉伸 #运动拉伸缓解肌肉疲劳 #创作灵感
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嘟Bing Bing（哺乳期）1月前
儿保学到的宝宝斜颈居家改善方法，亲测有效 1️⃣面朝外飞机抱：让宝宝患侧那一边枕在大人的胳膊上，这个抱姿每天抱上三次，每次 5到10 分钟。 2️⃣侧躺拉伸： 将宝宝侧躺，患侧朝下，然后托住宝宝头部，慢慢抬起 30 次。 3️⃣胎头训练：引导宝宝抬头看向患侧上方45度角，每天练习2-3次 4️⃣颈部按摩：拇指、食指、中指轻捏宝宝斜颈侧的胸锁乳突肌 30 次 5️⃣睡姿调整：通过科学睡姿来调整斜颈 6️⃣日常护理 #斜颈#定型枕#斜颈矫正#斜颈症状#新手爸妈必看
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偷偷减肥版（😋2周前
每天三组 🤸🏻‍♂️
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肉肉退散1周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门#减肥@DOU+上热门 @DOU+小助手 女大寒假逆袭计划之瘦腿打卡跟练第十三天
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清一老师躺式轻运动5天前
姐妹们必练！侧卧抬腿拉伸真的太香了，每天几组，轻松改善小腿粗壮、肌肉僵硬、精准拉伸小腿线条，告别粗腿、肌肉腿，躺着就能练，不跑不跳，新手零压力，坚持下来，夏天大胆露腿超自信！#瘦小腿 #女生居家锻炼 #漫画腿养成记
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KEVIN6天前
拉伸打卡58day#长高5cm #体态矫正 #居家训练计划
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小女神～养成记6天前
花钱买的拉伸视频！分享，每晚睡前拉伸！
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）1周前
🫣完成这六步让你轻松抱后腿，快快码住收藏～ #古典舞#中国舞#舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #舞蹈集训
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欠揍教练6月前
上岸后个人日常小班康复运动跟练 9年腰突通过运动康复成功上岸，今天把康复小班跟练分享给你们，坚持跟练两周到四周可以进阶中班跟练#居家锻炼 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰疼腿疼 #欠揍教练
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三姐教瑜伽7月前
骨盆前倾、小腹耷拉？别再焦虑难不难，难的是你根本没开始！现在躺床上就能改善——呼气时双手拉腿向腹部，简单到睡前随手做！别等“改天”，就今天，跟练打卡！评论区晒出你的睡前拉伸，让小腹消失，和骨盆前倾说拜拜#瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽 #体型重塑
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文君瑜伽8月前
睡前3分钟，静心一整夜！#瑜伽 #瑜伽体式分享 #睡前瑜伽 #拉伸 #静心
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清清练瑜伽7月前
🔥零基础必练 四个动作轻松拿下前屈 四个动作详细解锁前屈 动作一：仰卧抱腿60s/左右做3组 动作二：路姿半神侯 60s/左右 做3组 动作三：坐立前屈60s/ 左右做3组 动作四：进入前屈60/s 做3组 打卡 21天 每天12分钟 循序渐进 一周后体式见效果 #见人不如健身#坐位体前屈#每天坚持#瑜伽体式#前屈拉伸
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突突老腰锻炼康复8月前
腰突已上岸了。这个视频是腰突懒人大班跟练版得，时间有点长，轻松了就可以跟练一下，躺太久了也不好，急性期不要跟练哦，缓解的时候可以从简单柔和的动作练一下，#居家锻炼#日常锻炼#腰部锻炼#腰椎#腰间盘突出
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运动康复懂老师9月前
腰椎问题别担心！这5个动作做两周，恢复运动 ！！！ #运动康复 #腰椎间盘突出 #训练 #懂亿点运动康复
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欠揍教练4月前
宝妈突友们，12年腰的问题通过运动慢慢改善上岸，今天把这套小班训练动作分享给你们，加油练。急性阶段不要跟练哦#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰疼腿疼 #缓解腰疼 #欠揍教练
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陈老师-仁术1月前
陈老师一对一辅导#骨正元陈掌门 #运动康复 #每天分享科普知识 #冷知识科普 #知识科普 @抖音热点 @抖音创作小助手
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徐徐自律版7月前
床上躺着瘦腿s胯挑战成功，分享一组睡前在床上#瘦腿 的同时还能#改善假胯宽 的动作！#瘦大腿 #瘦肚子#居家锻炼
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Anne的瑜伽日记3天前
久坐女神们，腰还好吗 跟练养腰！每个动作30-60秒，可根据自己感受延长时间#养腰 #久坐族 #瑜伽 #居家锻炼 #
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
收胯专练｜梨形臀、假胯宽有救了！ 「假胯宽显腿短？梨形臀下垂？强化臀中肌+拉伸大腿外侧，4周缩胯提臀，穿裤子更有型！」 🔥 动作1：侧卧抬腿（动态激活） 侧卧，下侧手托头，上方腿伸直勾脚，呼气时向上抬至30度，感受臀部外侧发力，每天3组，每组左右各做15次。 🔥 动作2：青蛙式（开胯拉伸） 四角跪姿，双膝向两侧打开大于90度，小腿平行，臀部向后沉，保持1分钟深长呼吸。 🔥 动作3：幻椅式变体（强化稳定） 站立，屈髋屈膝臀部下蹲，双膝夹砖，双手合掌扭转身体向右，左右交替各保持10秒×2组。 注意： 青蛙趴：膝盖与髋部同高。 幻椅式：膝盖不超过脚尖，臀部后推。 #改善体态#假胯宽#梨形臀#瑜伽#居家锻炼
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佳爷（运动版）2天前
闺蜜们！六分钟超强拉伸终于来了❤️ 练胯我们主要练到的肌肉大概是中段和大腿！所以我结合这两个部位，给大家出了一期拉伸视频！大家赶紧试试吧❤️ 一遍不够的话大家可以自己加时哈❤️（建议在垫子上完成）#拉伸 #佳爷练胯 #放松解压 #居家锻炼 #拉伸动作
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奇奇的健身杂货铺4天前
超实用的腿型自救指南，告别 X/O 型腿。 【动作拆解】 动作 ① 侧卧抬腿：强化内侧力量，改善膝盖内扣。 动作 ② 侧蹲拉伸：释放关节张力，重塑笔直腿型。 目标效果：纠正腿部畸形，提升下肢视觉长度。 每天跟着视频练一遍，让你的双腿在这个夏天变得更有型！ #腿型矫正 #X型腿 #O型腿 #居家健身 #康复训练
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单眼皮的长期主义1周前
拉伸（每侧45秒，重复2组，弱侧多一组） 激活（每侧15次，重复2组，弱侧多一组） 我的整个右侧腿的拇外翻和小腿外翻都和骨盆有关。
所以一定要做好弱侧的激活，才能逐渐平衡。 说不完了，下一期分享主项训练动作。毕竟健身也是长期主义的事。 会好的，一起。 #大小臀 #骨盆侧倾 #练前拉伸 #臀部激活 #让健身成为一种习惯
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金元宝3天前
#一起来锻炼吧 #打通全身气血的好方法 #零基础学瑜伽 #懒人减肥 #芊芊瑜伽形体
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骨舞新生5天前
股骨头坏死两年多四个时期我做仰卧抱膝拉伸的方法｜个人经验分享 我做仰卧抱膝拉伸两年多，四个时期的做法完全不一样： 急性期：不做，只做足踝泵 囊变期：10秒，1组，只搭不拉 硬化期：15秒，2组，可以轻拉 稳定期：20-30秒，2-3组，正常做 我自己注意的细节：腰要贴地、手抱小腿上、腹股沟顶就停。 个人经验分享，仅供参考。有刺痛就停。 ```
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骨舞新生6天前
骨坏死两年多，我常做的两个拉伸动作 我自从2023年骨坏死两年多，从硬化期开始做这两个拉伸动作，一直做到现在。 第一个：仰卧髂腰肌拉伸——拉大腿根部 第二个：仰卧悬空抱脚背屈膝拉伸——拉大腿正前方 同一个动作，硬化期和稳定期做法不一样。视频里都讲了。 个人经验分享，仅供参考。有刺痛就停。 #股骨头坏死 #骨坏死 #拉伸 #髂腰肌拉伸 #股直肌拉伸
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脊柱外科胡炜医生9月前
腰突患者必存！三甲医院脊柱外科胡炜医生亲授 2 个居家康复神动作！趴着拉伸、屈膝抱胸，不用器械就能强化腰背肌，急性期后坚持练，腰疼腿疼明显缓解！关注我，每天解锁颈腰椎康复干货，现在学还能少遭罪！ #腰椎间盘突出 #康复训练 #骨科医生 #居家锻炼
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🧘‍♀️ 奕宁瑜伽 ✨（小菊子）1月前
不会英雄卧的姐妹看过来，一分钟细节跟练收藏起来慢慢练#睡前瑜伽 #居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复
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张小突要锻炼2月前
腰突康复锻炼小班跟练版再来一遍啦～适合刚过腰突急性期，在床上躺到百无聊赖，又不知道怎么去做康复训练的突友，主要用来恢复下肢力量，保持腰腹肌肉活力，为后面腰腹核心力量训练打下基础#腰椎间盘突出#康复运动 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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盟主2周前
#涨知识 #科普 #健身 #热点 #强烈推荐
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肉肉退散6天前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门#减肥 @DOU+上热门 女大寒假逆袭计划之瘦腿打卡第十四天
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突突老腰锻炼康复5月前
腰已上岸，这是腰突懒人大班跟练版，躺床也可以练哦，慢慢锻炼腰背肌，急性期不要跟练，#腰部锻炼#居家锻炼#腰椎#腰凸 #日常锻炼 #
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小叮当又饿啦2月前
打卡孕晚期凯格尔运动啦，孕晚期卸货倒计时，期待见到宝宝🍼#孕期运动#孕晚期 #凯格尔运动 #真实生活分享官
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肉肉退散1周前
#热门 #减肥 女大寒假逆袭计划之瘦腿打卡第九天
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华山医院内分泌苗医生4月前
懒人福音：睡前十分钟“躺瘦”拉伸！ #廋身#医疗科普 #减肥 #华山医院内分泌苗医生 #减肥运动
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钱钱养腰记9月前
躺着的拉伸锻炼#居家锻炼
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茉莉Molly花🧀（养成系）2周前
睡前2-3遍，多拉伸瘦腿效果更佳#瘦腿 #运动 #瘦腿跟练 #锻炼
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肉肉退散1周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #减肥 女大寒假逆袭计划之瘦腿打卡第十二天
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肉肉退散2周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #减肥 女大寒假逆袭计划之瘦腿打卡第四天
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爱运动的山东小妮3月前
想长高练习这套拉伸动作就够了#身高 #长高运动 #长高 #拉伸 #抖音生活观察计划
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运动康复-苏治宁3周前
抱大腿的康复师！ 康复师遇到运动员…… #运动康复 #拉伸放松肌肉 #手法 #篮球#康复师
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轻冉瑜伽1周前
帕梅拉超强瘦大腿🔥7天虐出大腿缝！全程躺着练！包含拉伸！#梨形身材 #帕梅拉瘦腿 #腿部拉伸 #高效瘦腿攻略
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肉肉退散1周前
#热门 #减肥 #瘦 #抖音美食推荐官 女大寒假逆袭计划之瘦腿打卡第十一天
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