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大攀运动健康笔记8月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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粥粥子变美日记3月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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拿铁小智(自律版)2月前
一个动作教你改善胫骨外旋，调整腿形#胫骨外旋 #括号腿怎么改善 #腿形调整 #体态纠正
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麦大湿8月前
膝外翻成因及纠正方法 为了控制视频时长，动作快讲解都非常短，请见谅 这可能是全网最细，最清晰的膝外翻科普 求点赞转发多支持我们制作深度内容 #x型腿 #xo型腿 #腿型 #体态矫正 #膝外翻
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柳教练带你美腿3年前
胫骨外旋一般伴随股骨内旋，做这个动作一举两得，当然得配合松解和松动哦#创作灵感 #瘦小腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #假胯宽
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超燃健身王教练6月前
小腿外翻胫骨外旋 出现这种情况大概率是因为足旋后能力缺失，胫骨代偿所致#小腿外翻 #腿型 #体态纠正 #功能训练 #天津超燃健身
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麦大湿8月前
小腿变弯（外翻）的原因 #膝外翻 #小腿外翻 #腿型 #xo型腿 #足弓塌陷
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瑜伽郭大侠-体态调整1年前
小腿外翻改善胫骨外旋改善 从手法到练习#小腿外翻改善#胫骨外旋改善#腿型调整#瑜伽普拉提#纠正腿型
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逆风而行运动再生之体态大师10月前
体态重塑之小腿外翻--力线纠正。建立一定足弓力量以后可纠正力线发力模式，矫正小腿外翻。#小腿外翻 #力线运动康复 #x型腿 #膝内扣
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大攀运动健康笔记8月前
3招激活足弓支撑🔥纠正小腿外翻✅ 这是不是你：小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的下肢力线歪了。问题解决也很简单，首先要恢复足弓支撑，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，激活足底肌肉，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 下期内容教你纠正髋内旋，把外翻的小腿彻底拉回来。 #小腿外翻  #直腿  #瘦腿  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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姚玉巧·每日普拉提8月前
【X型腿】调整 🖐🏿为什么下肢螺旋能调整腿型与足弓？ 1. 螺旋力 = 动态稳定力 下肢运动本质是螺旋链传导（如步态周期中胫骨内旋/股骨外旋的耦合）。主动训练螺旋力可平衡肌肉张力（如弱化的臀中肌/过度活跃的阔筋膜张肌）。同时矫正关节对位（股骨内旋→膝内扣→足弓塌陷的连锁反应） 2. 足弓的「螺旋搭建」机制 足弓并非静态穹顶，而是靠三点螺旋力学支撑 -内侧纵弓：胫骨后肌+腓骨长肌形成「悬吊系统」（胫骨后肌内翻→腓骨长肌外翻→动态平衡） - 横弓：跖骨基底靠腓骨长肌肌腱收紧 - 当足部旋后（跟骨内翻+前足外展），足弓被「拧紧」升高 → 这正是螺旋发力的结果 3. 关节链的矫正逻辑 股骨外旋+胫骨内旋+距下关节旋后：可同步改善： - 髋关节：激活臀肌抑制髋内旋 - 膝关节：减少Q角，髌骨轨迹正常化 - 踝足：跟骨回归中立，距骨位置复位 #x型腿 #腿型调整 #体态调整 #运动康复 #膝盖疼痛
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李哩 腿型矫正10月前
小腿外翻 正在练这个小腿外旋动作的 立刻停下来#小腿外翻
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依依居家塑形yoga1月前
#vlog扶持计划 #塑形#直腿 #小腿外翻 胫骨平台外移自测+改善动作｜拯救你的歪小腿 ✨ 姐妹们，别再跟小腿外扩死磕了！ 你以为的腿不直、小腿歪，可能根本不是骨头弯，而是胫骨平台外移在搞鬼！ 🔍 先自测：你有没有胫骨平台外移？ ✅ 小腿肚总是歪向外侧，和大腿不在一条垂直线上 ✅ 膝盖能并拢，但脚踝间距很大 ✅ 穿紧身裤/裙子时，小腿线条明显向外撇 ✅ 走路久了膝盖或脚踝容易酸痛
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欧阳春晓Aurora9月前
完整版跟练已更新 点开视频合集下一期就是❤️ 后天的各类不良腿型如：XO型腿、小腿外翻、膝超伸统称为下肢力线排列异常。 后天形成的腿弯是足弓、足踝、足背屈🦶🏼功能退化的结果外显。所以纠正腿型并不是审美焦虑。 正如《基础肌动学》（参考文献在视频结尾）上所说： 1️⃣“足、踝的功能与整个下肢的运动和功能密切相关” 2️⃣“髋、膝甚至腰背部的功能障碍（代偿疼痛）可能都源自足、踝的功能障碍” 3️⃣恢复足、踝的功能是帮助纠正整个下肢肌肉骨骼问题的必要条件❗️ 距离上一套足弓训练3.0（维密美腿那期）发布已经过去1年半了！是时候发布4.0了 需要完整跟练的崽崽记得举手哦🙋🏻‍♀️ #足弓 #腿形矫正 #直腿 #功能性训练 #不良腿型
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鱼余@Mary教直腿2月前
改善小腿外翻 #小腿外翻#鱼余直腿#鱼余线上瑜伽#线上瑜伽课
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蜗牛老铁2周前
小腿外翻，这个视频看完就够了，少走冤枉路#体态纠正 #胫骨外旋 #小腿外翻 #足弓塌陷 #好身材练起来
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直腿瘦腿田教练9月前
小腿外翻，足弓塌陷，拇指外翻训练方法#小腿外翻 #足弓塌陷 #腿型矫正
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木荃孕产1周前
胫骨远端的外旋不调整，只做股骨的外旋，只会让骨盆越练越方！小腿胫骨近端的内旋是股骨外旋的基础！小腿外翻调整需要训练胫骨近端的内旋“扭力”！三维更多考虑的是相对关节的相反运动！
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布鲁斯运动与康复8月前
小腿外翻，没那么简单 #运动康复 #科学锻炼 #告别肌肉腿 #体态矫正 #健康新星创作营
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小江康复了（肌肉萎缩+膝踝关节受损）7月前
下肢力线调整训练#运动康复 #康复训练 #运动锻炼 #力线运动康复 #膝盖内扣 因为股骨内旋导致的膝盖内扣，胫骨外旋导致的小腿外翻，都可以试试这个动作，调整原本的肌肉发力模式，让股骨和胫骨重新对位💪
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夏教练体态康复9月前
小腿外翻，只练胫骨外旋没有用#小腿外翻 #胫骨外旋 #腿型矫正 #腿型评估 #腿型
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王溪宣performance2月前
因为婚礼断更一段时间，现在继续高质量更新ing。宣哥还是一如既往的将零碎的知识整合成体系。小腿外翻胫骨外旋，看这一条！ #运动表现 #功能性训练 #小腿外翻 #足弓塌陷 #真实生活分享计划
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体态夏教练（做计划）11月前
小腿外翻，如何判断胫骨内旋还是外旋问题 小腿外翻如何判断？这个视频告诉你#小腿外翻 #胫骨外旋 #胫骨内旋 #腿型矫正 #腿型评估
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体态夏教练（做计划）3月前
小腿外翻，必练这个动作 #小腿外翻 #拇外翻 #腿型矫正 #纠正腿型 #小腿粗
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超燃健身王教练4月前
小腿外旋括号腿 大多数人是因为足踝功能缺失，导致步态中长时间代偿的现象。#小腿外旋 #括号腿 #矫正腿型 #足踝训练 #天津超燃健身
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自贡凯圣王3月前
膝盖内扣，胫骨外旋，拇指外翻跟练#体态矫正 #康复锻炼 #普拉提
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朝戈体态解构2月前
腿不直、小腿胫骨外旋，就练它！！ #腿不直 #小腿弯 #胫骨外旋 #我的电子健身教练
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骨科康复王主任9月前
这种腿，可不是骨头错位了！#小腿外翻 #腿歪 #膝内扣 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏
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🌟Becy运动康复10月前
小腿弯？可能是胫骨平台外移！ #腿型 #腿型矫正 #小腿外翻 #小腿弯 #腿型改善 @Becy 运动康复
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大攀运动健康笔记3月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 3个动作强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻  #直腿  #下肢力线  #腿型矫正 #我的电子健身教练
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力线运动康复～李伟10月前
足外翻主要是由于腓骨肌群紧张，足踝稳定性差和不良步态引起发生#脚踝 #足外翻 #足外翻矫正
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海涛Alan9月前
矫正两侧足外八 #足外八#体态矫正
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蹦蹦财9月前
小腿外翻搞定这坨肌肉 #体态调整 #腿部放松 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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依依居家塑形yoga1周前
小腿外翻？3个髋外旋动作救回来 #塑形 #直腿#体态调整 #小腿外翻 #居家运动
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🌟Becy运动康复10月前
胫骨平台外移、自我矫正方法 #腿型矫正 #腿型 #腿型改善 #小腿外翻 #体态调整 @Becy 运动康复
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阿星带你调体态🔅7月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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体态几何 | 乐老师4年前
#创作灵感 小腿外旋如何矫正，是胫骨发生了扭转！#纠正腿型 #体态纠正 #矫正腿型
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美腿翠翠3天前
#直腿#瘦腿#小腿外翻#瑜伽体式分享 #居家训练
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体态夏教练（做计划）7月前
小腿外翻，小腿外旋如何正确训练？ 正确发力的方法#小腿外翻 #体态纠正 #小腿外旋 #腿型矫正 #直腿
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讲真的唐3月前
小腿外翻02，配合01做，更好#小腿外翻 #小腿粗
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一恋一世普拉提培训学院3周前
普拉提之腿型培训 改善胫骨外旋+小腿外翻 #胫骨外旋 #腿型矫正 #一恋普拉提培训 #佳鹏老师
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小醒wake8月前
抓握十分钟我的脚底板就抽筋一样的感觉哈哈哈#直腿 #小腿外翻 #足弓塌陷 #足弓训练 #躺着
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直腿瘦腿田教练4天前
🔥腿型不直怎么办！小腿外翻拯救计划 #纠正腿型 #小腿外翻 #矫正腿型
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直腿瘦腿田教练9月前
腿型不直训练方法，小腿外翻训练方法#腿型矫正 #直腿训练 #腿型改善
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筋骨之道小建9月前
小腿外翻的底层逻辑+调整过程 #小腿外翻#小腿不直#小腿外翻矫正 #小腿外翻变直的方法 #胫骨外旋
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跑的最远的康复教练安娜8月前
小腿前侧痛 小腿外翻怎么办？ 小腿前侧痛 小腿外翻怎么办？ 腿不直 小腿痛 小腿力线训练 胫骨前肌紧张 疼痛 #小腿痛#小腿外翻#小腿粗 #小腿训练 #康复训练
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超燃健身王教练2周前
小腿外旋跟骨内翻 当你明白在步态周期中发力推地阶段需要足弓升起胫骨外旋，触地缓冲阶段需要足弓下降胫骨内旋的联动机制后，就可以发现括号腿为什么出现，又该如何改善#小腿外旋#足弓塌陷 #下肢力线 #天津超燃健身
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正体能9月前
外八脚改善#外八字 #足部 #体态#关节功能
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腾腾(运动版)1月前
#胫骨内旋 小腿外翻会得到改善 膝关节的卡压 会得到缓解 大腿向外推住砖 去做胫骨的外旋 就会纠正我们胫骨和髌骨的对位 上下对位 这样大腿和小腿的力线就会正#纠正腿型 #一般人不告诉他
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思佳聊体态美学10月前
小腿弯小腿外翻怎么解决？ 先了解成因 下个视频三步带你改善！#体态纠正 #小腿外翻 #瘦腿 #瘦小腿 #干货分享
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图哥腿型定制方案2周前
#腿型矫正 #膝盖鼓包 #小腿外翻 #型腿改善
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西西 Yoga4月前
小腿外翻，直腿必看👀 #体态矫正#纠正腿型 #纠正腿型 #小腿外翻
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阿凯运动日记8月前
小腿粗，小腿外翻，先练两个星期#小腿外翻 #xo型腿
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Ivy跟我念哎V7月前
直腿训练！！ 这三个动作矫正腿型真的绝了❗❗ #体态矫正 #居家锻炼 #腿部训练 #运动健身 #瘦小腿
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运动康复-崔继昆6月前
小腿外翻膝内扣试试这样练#运动 #运动康复 #改善体态
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东莞女私教默老师1月前
小腿外翻，xo型腿，私教调整重点来啦#小腿外翻 #腿型矫正 #xo型腿 #健身女私教 #东莞健身
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小宝带你调体态1月前
小腿O不好看，还外翻，快去试试！ #o型腿 #小腿外翻 #邪修体态 #健身 #体态纠正
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E嘉运动与物理健康中心官方号10月前
小腿外旋自我纠正训练 #小腿外翻 #x型腿 #小腿粗 #膝盖内扣 #功能性训练
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啊聶要自律3月前
改善小腿外翻、足弓塌陷！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦小腿 #直腿
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居家健身私教-小楠哥9月前
如果你也是这样的小腿，那这套计划一起跟练！#瘦小腿 #小腿外翻 #瘦腿
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阳明说骨盆8月前
胫骨外旋与高足弓#骨盆#足弓#健身#广州
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苗师傅8月前
#运动康复 #体态调整 #腿型矫正 #小腿粗 #小腿外翻
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赞体愈8月前
O型腿，小腿外翻，胫骨平台外移，膝盖内侧疼痛正确纠正思路 #体态纠正 #O型腿 #小腿外翻 #膝盖疼 #骨盆前移
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HuHu（直腿 瘦腿）7月前
直腿必练足弓#漫画腿养成记 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿 #矫正腿型
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蛋蛋大王🦕3月前
4️⃣个动作改善小腿外翻！！坐着就能做🐮（懒人必看）#费教练健身 #纠正腿型 #矫正腿型 #小腿外翻 #瘦腿
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