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家晖1周前
一个视频讲明白马拉松赛后如何快速恢复状态！ #马拉松 #跑步 #运动帮帮团 #家晖陪你跑
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杨晨大神-的幸-黄厂3月前
这年终总决赛，莫非对姓李的有魔咒 #杨晨大神 #羽毛球 #的幸 #年终总决赛
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小温这号没废2月前
拳击比赛后的恢复｜伊力夏提比赛遭意外终止 重竞技赛后的补充恢复——拳击踢拳mma跆拳道散打泰拳类头部遭受较多击打的项目 一般的身体亏空需要补充，更需要关注的是头部的损伤和神经的修复 低调男孩伊力夏提比赛遭意外终止，大好局面被裁判无视直接判负，第九回合一个小伤口不处理就判负，非常可惜 希望大家多多支持关注中国拳击，我们的拳手基数大了，在这个领域会有更多影响力，不公的待遇也会得到改善 #CSK中成王助力中国拳击 #伊力夏提 #赛后恢复#体能训练#职业拳击 @伊力夏提拳击馆（招募会员） #赛后恢复
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党版的铁友圈2月前
C 罗、詹姆斯同款黑科技，赛后高效恢复利器 #液氮冷舱 #赛后恢复 #动境 #让运动更健康
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透近医学2月前
亲测：中国女篮的赛后恢复有多狠？ #米家运动恢复科普局 #运动健康好搭子 #运动康复 #健身 #放松
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鲁闽4月前
#扇耳光大赛倒地中国选手恢复训练
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小胡蛟龙1年前
小蓝帽斗鸡赛后消肿药“顾客用后反馈视频”斗鸡赛后恢复非常好。#高质量斗鸡 #斗鸡 #斗鸡小蓝帽 #斗鸡赛后护理#斗鸡爱好者
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豆包的豆8月前
产后第240天｜我的祛疤针真实记录，总共118元搞定！#剖腹产 #祛疤 #剖腹产疤痕 #剖腹产产后 #产后恢复
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小Yo越野11月前
赛后如何快速恢复？ 特别是跑完一场又热又晒消耗很大的越野赛后，身体整个系统都处于脆弱状态，恢复很重要！ 1，赛后可以很快用冷水冲10来分钟，有效缓解肌肉酸痛和炎症，要注意的是这时候身体很脆弱，也要注意上身核心的保暖，和预防病毒侵害 2，只做简单拉伸放松动作，避免过度的拉伸按摩给身体造成二次损伤，48小时后再做深度放松和按摩 3，比赛过程除了水分流失严重，还有电解质和身体各种微量元素，所以赛后的糖原、蛋白质、维生素等各类营养物质的补充要及时，才能快速修复受损的肌肉 4，牢记睡眠才是最好的恢复方式 5，晒后厚涂芦荟胶，多吃深色蔬菜可以增加抗氧化剂，维C维E每天补充 6，赛后两三天可以进行交叉恢复训练，例如游泳骑车慢跑等，第二周可以多些力量核心训练，慢慢恢复训练计划 ………… 总之，吃好睡好恢复好，下一次才能更好的出发[红色心形R] #运动 #户外 #赛后恢复 #越野赛 #温岭黄金海岸跑山赛
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合肥马拉松4月前
第七年，百人“针小白” 合马展身手！放弃不难，但坚持很酷！我们以“针”心，守护你的热爱。 #合肥马拉松 #针小白七年之约 #中医守护奔跑 #赛后恢复 #中医力量 #针小白 #七待已久灸等你来 #安徽省针灸医院 #安徽中医药大学第二附属医院#安中医二附院
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运动康复师Siyu10月前
体育生训练后运动恢复 #运动康复训练
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健康是福，福氣滿滿2周前
特别特别地满意 “长短腿”治疗一针后就立马恢复正常。 腿也能适当的打弯了，效果很不错特别特别地满意
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灵魂600克（骨折版）2周前
细讲一下康复第九天的重大进展，所以一定要用好方法，狠得下心！希望对正在或即将康复的大家有所帮助！#骨折恢复记录 #远离伤病
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西安儿骨李医生8月前
#髁上骨折 #骨折康复 #骨折恢复记录 #骨折锻炼 #儿童意外伤害 髁上骨折拔针后，康复锻炼很重要。
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皮肤美容王延婷1月前
黄金微针亲测｜术后即刻+术后三天恢复全记录！真实大曝光！#黄金微针 #黄金微针效果 #黄金微针术后 #皮肤美容王延婷 #vlog十亿流量扶持计划
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Alex律师6月前
赛后恢复实操指南！ 赛后暴食？赛后抑郁？赛后关节疼痛？赛后怎么恢复？ 怎么科学的吃？怎么科学的练？落实到每一周！还有具体总结表格！ 千万别错过了！ #赛后恢复 #科学恢复 #健美备赛 #健美比赛 #dou来运动吧
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沈阳贴地飞旺仔1年前
容易被忽视的赛后恢复，小绿管这时候用效果不错哈！赛后15分钟把小绿管涂到发力肌肉及关节处，适当按摩1-2分钟直到发热#菲艾特小绿管 #跑步 #赛后恢复
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噜噜7月前
这半年 感谢我的朋友 也对不起我的朋友 难熬 也在熬 #肉毒素 #瘦脸针的副作用 #恢复
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积跬兔11月前
赛后恢复措施，系统恢复要多方面着手，措施得当恢复效率加倍！您平时采取哪些措施有效恢复欢迎补充交流！祝跑友们轻松完赛！快速恢复[太阳][爱心][玫瑰]#跑步 #恢复训练 #运动 #马拉松 #恢复
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情绪词（🍄恢复中1月前
磨🦴后效果反馈来啦，骨性方脸的改变，真的不是瘦脸针能比的，宝宝们觉得变化大么#术后恢复 #🍄#变美#脸型#vlog十亿流量扶持计划
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情绪词（🍄恢复中2周前
磨🦴后开学返校被夸脸小了好多～#🍄#术后恢复#变化 #变美逆袭 #日常唠嗑
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龙哥斗鸡4月前
斗鸡赛后如何护理#斗鸡养殖 #斗鸡文化 #斗鸡爱好者
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源源大王（敏敏变好版）1周前
第一集 | 新手第一次打黄V 恢复第一天碎碎念 哈喽！终于来打卡我的“初恋”脸啦！！之前纠结了好久，今天终于把第一次黄金V针安排上了！过程其实还好，能接受，现在就是第一天的恢复期。 大白嘱咐这些事是不能做的 我给大家总结一下 🔴 关于洗脸：最关键！ - 24小时内严禁洗脸！ 这24小时是皮肤微创口闭合的关键期，千万别沾水。 💧 关于修护：疯狂补水，但要“挑水” 皮肤会很干，甚至有点紧绷，这是正常的反应。要敷械字号的敷料 我选的是创福康1000 前三天 早晚各一片 这个真的不能省 ☀️ 关于防晒：生死攸关！ 物理硬防晒！物理硬防晒！ 一周时间内 皮肤角质层薄如纸，会变黑。出门必须戴大檐帽、口罩、打遮阳伞。万万不可直接涂防晒霜，会刺激毛孔！  🍜 关于饮食：忌口很重要！ - 忌辛辣、海鲜、牛羊肉、烟酒。 - 吃点清淡的粥、蔬菜、瘦肉，帮助皮肤修复。忍几天口，换来的是长久的好皮肤，值得！ 🛌 关于作息与生活： - 不要蒸桑拿、不要剧烈运动爆汗。 - 保证充足睡眠，熬夜会让修复速度大打折扣。 - 千万不要化妆！连粉底都不要想，让皮肤透口气。 💡最后的碎碎念： 今天是第一天，虽然有点难熬，但想到之后皮肤会变得细腻、透亮，就觉得一切都值得！修复是个慢工出细活的过程，咱们一起坚持住！后续我会继续更新我的恢复过程，记得关注 #黄金微针 #医美微整 #变美教程来了 #安全变美 #医美微整
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思思yu2周前
第一次do鼻 #do鼻子 #术后恢复 #整容 #整容前后
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倩女莜魂1周前
#距腓前韧带断裂 #关节镜手术 #术后恢复 #朝阳医院运动#朝阳医院运动与康复医学科 由于昨天石膏拆掉，脚部不负重，所以睡觉不老实，导致脚上的伤口早起比较痛，今天打了止痛针稍微好了一些，今天好多好朋友来探望，感觉给自己的康复一个很大的鼓励，希望会越来越好，尽快康复！ 今天康复训练主要练了1️⃣死虫式：背部紧贴地面，大小腿成90°抬起，大腿与地面保持90°，保持动作60秒为一组，中间休息60秒，做2-3组；2️⃣侧卧抬腿：侧卧伤腿抬高向后方抬起，感受臀中部发力，空中停3-5秒，慢慢放下，一组10个，中间休息60秒，做2-3组；3️⃣直腿抬高：平躺伤腿向上抬高，大概60°，空中停3-5秒，慢慢放下，一组10个，中间休息60秒，做2-3组；4️⃣臀桥：双脚撑地，伤脚可适当调整角度或脚跟着地，慢慢将腹部抬起，轻轻放下，抬起时臀部夹紧，一组10个，中间休息60秒，做2-3组；（以上动作均为康复师推荐动作，大家因人而异，可以参考学习）
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聚焦网球圈6月前
从热身到恢复，跟职业球员学习如何恢复，为运动生涯延长保质期#网球运动#涨知识#打网球
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合聚康复4月前
边刷视频边筋膜刀松解？不存在的😜#运动康复 #筋膜刀 ##肌肉放松#马拉松赛后恢复
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上海九院杨鹏高9月前
一篇视频告诉你，伤口恢复全过程 #疤痕 #疤痕针 #抖出健康知识宝藏
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苟永胜医生1月前
创伤性骨关节炎患者，术后复查恢复良好，走路顺畅！ #骨关节炎 #术后复查 #创伤性骨关节炎 #门诊日常
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大波教练Bobo6月前
赛后恢复 筋膜放松 #运动康复#跟腱#髂胫束综合征 #跑步#健身
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小红zz1周前
针清日记：今天把我痛哭了… 其实刚针清完那个视频拍出来还是有点吓人的 ，看看一周后恢复的效果会怎么样？ #医美 #祛痘#针清#变美#vlog
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青沙雨9月前
做好这4步，马拉松赛后让身体快速恢复 马拉松赛后快速恢复是有讲究的 而有些事你觉得是恢复 其实却是是进一步伤害身体 可千万不要做 最近吃的益速迈双向能量包还不错 #抖音开跑计划 #2025兰州马拉松 #马拉松 #赛后恢复 #跑步
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会踢球的体能师2月前
赛后恢复训练和预防伤病训练 换个思路提升#运动表现 #体能训练 #青少年体能
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一针入魂·刺青·初代彫针8月前
恢复后出来的效果 #广东纹身找彫针 #创作者扶持计划
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西卡卡4月前
全马赛后恢复，建议避开这三个坑 1. 不要在现场就拉伸，也不要超限拉伸，全马之后全身肌肉处于一个极度疲劳的状态，拉伸反而可能出现比赛之外的伤痛，建议以柔和的拉伸或者按摩进行恢复 2. 赛后两个冷敷或者冰敷的动作，一个是赛后组委会的冰池一定要去泡一下，然后回酒店洗澡之前用冷水冲 5 到 10 分钟，主要冲两条腿，可以缓解肿胀和疼痛 3. 赛后有几天免疫空窗期，很脆弱，务必吃饱穿暖，因为身体的修复能力是一定的，赛后大部分能力都去修复全马带来得损伤了，其他外界的伤害就很容易进来，主要表现为感冒，所以全马之后很多人感冒 #南京马拉松 #上热搜 #马拉松 #恢复 #拉伸
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整形医生马锐8月前
疤痕切缝的恢复情况，后期恢复情况大不相同 #疤痕医生马锐 #疤痕切缝 #超减张缝合 #疤痕
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）8月前
前叉重建术后二十八天跑起来了 #运动康复 #前叉康复 前叉重建加板六针术后第二十八天，找庄老师练的第四天，小跑起来了，步态恢复正常，找回笑容，主动角度也回来了，加油朋友们，就是练，祝大家早日康复#前交叉韧带重建 #康复训练 #前叉术后康复
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cary3周前
第一针睡眠针已安排，打完半小时眼皮耷拉， 半边红热类似面瘫，约15到30分钟恢复， 恢复后会有间歇性犯困，但不影响当天正常工作， 期待效果#星状神经节阻滞 #人要学会给自己松绑
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整形医生吴闯8月前
普通缝合留下的疤痕，像蜈蚣腿样，比较影响美观，建议采取疤痕切缝＋超减张精细美容缝合来修复，可以达到疤痕隐形不明显的效果！#祛疤痕 #超减张缝合 #武汉市第一医院吴闯
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跑步的VV（教练）11月前
马拉松赛后6-48小时快速恢复攻略 赛后6-24小时（修复关键期） 1. 冷热疗法交替 -冰水浴：赛后6小时内，双腿浸入10-15℃冰水10分钟，收缩血管减少炎症。 热敷缓解僵硬：24小时后改用热敷（40℃左右）或泡温水澡，促进血液循环。 2. 主动恢复活动 泡沫轴深层放松：滚动大腿后侧、髂胫束、小腿，每部位缓慢滚动1-2分钟，痛点停留30秒。 低强度运动：游泳或骑自行车20分钟，利用水浮力或减少冲击，加速代谢废物排出。 3. 饮食与睡眠策略 多餐补充营养：可以每3-4小时进食一次，选择易消化的碳水（燕麦、红薯）+优质蛋白（鸡蛋、鱼肉）。 早睡+分段睡眠：保证当晚7-9小时睡眠，午间可小憩20分钟，促进生长激素分泌修复肌肉。 赛后24-48小时（持续恢复期） 1. 动态恢复训练 超慢跑或快走：次日进行20-30分钟慢跑（配速比日常慢2分钟/公里），激活肌肉活性。 瑜伽或普拉提：选择舒缓的拉伸课程，改善肌肉柔韧性，缓解筋膜粘连。 2. 针对性修复 按摩或筋膜枪：请专业康复师按摩，或使用筋膜枪中低档放松腓肠肌、臀大肌等部位。 穿戴压缩腿套：白天持续穿戴压缩袜6-8小时，减少肌肉震动，促进静脉血液回流。 3.监测身体信号 警惕异常疼痛：若关节痛、局部肿胀加剧，立即停止活动并就医，排查拉伤或应力性骨折。 观察尿液颜色：保持尿液浅黄色，深黄色提示需继续补水，清澈则可能过量饮水需调整。 另外还有 四大禁忌事项 1. 避免长时间静坐：久坐易导致肌肉僵硬，每小时起身活动5分钟。 2. 禁止饮酒或咖啡：酒精脱水、咖啡因加重炎症，48小时内尽量避免。 3. 拒绝高强度运动：深蹲、冲刺跑等剧烈动作会加重肌肉微损伤。 4. 忌过度按摩：肌肉严重损伤时，暴力按摩可能加重炎症。 总结：科学恢复的核心是 动态修复+精准营养+充分休息。按阶段调整策略，48小时内身体可恢复70%-80%，祝你早日恢复，持续变强！ #马拉松 #跑步训练 #跑步和健康 #越野跑 #无锡马拉松
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丁凡老师1年前
赛后恢复 此视频分享了参加一场跑步比赛后如何科学恢复身体，尽快回到最佳状态#跑步 #运动 #马拉松 #半程马拉松 #赛后恢复
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演员79331周前
右侧腿半月板撕裂 缝合3针 目前基本恢复步态 上下楼梯也没啥明显的异样感觉 每天保持力量练腿 大腿和小腿萎缩的肌肉还没完全恢复 但是也恢复了很多了 前期不要着急上重量#半月板撕裂 #半月板缝合 #浙二 #戴雪松 #术后恢复
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啊潘在努力2周前
#真实经验分享计划 骨折74天双拐走路第8天，今天去复查，还以为能单拐的，结果扎了一针直接脱拐了#骨折恢复记录 #骨折康复 #骨折日记 #日常分享
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瑶瑶跑遍中国2周前
全马赛后有效康复，你做对了么？#全马赛后如何恢复#全马#马拉松#全马破三
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浅浅2周前
biu完轻薄针第5天的效果，这次我去理疗中心烤了红光帮助消炎的，烤了两天，我的脸完全消肿了收紧的效果太明显了，我以前苹果肌下垂导致的鼻唇沟凹陷问题终于解决了👏🏻#轻薄针#do脸 #变美 #变美变瘦变好看 #面部提升
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运动康复找曹姐2月前
运动员赛后恢复和保持状态的模版来了 #运动康复 #膝关节 #核心力量 #篮球 #不止运动康复 @邵宇轩_17
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Martin 马丁1周前
前叉重建＋半月板七针 恢复一年后都干了些什么#前叉术后 #前叉康复 #膝盖
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李运琦头很大2月前
赛后力量训练的作用#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #力量训练 #恢复训练
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肩袖损伤恢复中1周前
#肩袖损伤#上热门#养伤的日子
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肩关节无痛赵志明医生3月前
肩膀疼打完PRP+水分离后效果好，还想再打一次？ #肩袖损伤 #肩膀疼 #肩周炎 #肩膀 #肩颈疏通
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撸铁的苗苗鱼1周前
#马拉松训练 #枞阳跑协 #赛后恢复 2023.3.11
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黄仙女2月前
NBA球星同款运动恢复黑科技，-120℃液氮冷疗太爽了！ NBA球星同款超低温冷疗舱咱也是用上了～ 这两个月运动量比较大 明显感觉到身体需要有效的休息和修复 才能跑得更远哦💪🏽 #福州探店 #运动康复 #黑科技 #户外 #赛后恢复
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Alex律师4月前
女性赛后恢复，4R协议及补充指南！ 健美赛后肠道、免疫与抗炎管理具体怎么恢复？ 直接无脑搞点益生菌和消化酶吃吃就解决问题了吗？ 身体的炎症反应和中医的上火到底有什么关系？ 放心，无广，无橱窗，不带货，让我们沉浸在知识的海洋中。 快艾特你好铁友来上课了。 #女性赛后恢复 #赛后恢复 #肠道恢复 #健美备赛 #dou来运动吧
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威威妈妈1月前
溶脂、蓉芷，10天恢复分享 #溶脂 #蓉芷 #溶脂针 #馒化 #馒化脸
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虎7哈72月前
猫咪吞针线后恢复的第25天。。。真是命运捉弄大肥猫。。。#宠物医院 #猫#猫手术 #猫吞针 #猫吞异物
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肿瘤介入治疗科柳晨1周前
一根针烧死11MM肺肿瘤，术后恢复太好，患者：遇到救命恩人了 #肺肿瘤 #肺癌 #微波消融 #柳晨 #抖出健康知识宝藏
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中天大使1周前
#远离伤病 #记录伤口恢复过程 #伤口的急救处理 #扎针 三十多针
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阿珍今天长痘了吗4月前
这次回家又约了微针 主要是去一下深层的闭口和痘印 看一下这几天的一个恢复情况吧#微针#痘肌 #拯救痘痘肌
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彭文学讲甲状腺突眼2月前
患者球后脉冲注射第三天，效果立竿见影 #球后脉冲注射 #甲亢突眼 #甲亢 #抖出健康知识宝藏
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屈也跑药乐1周前
我要不要告诉他……其实赛后酸痛不是乳酸？ 赛后肌肉酸痛，根本不是乳酸。那是延迟性肌肉酸痛，简称DOMS。赛后排酸跑，也不是排酸，是加速恢复，走吧一起慢摇拍拍酸！#排酸跑 #马拉松恢复 #延迟性肌肉酸痛 #跑步冷知识 #真实生活分享
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威威妈妈3周前
溶脂、蓉芷，1个月恢复分享 #溶脂 #蓉芷 #溶脂针 #馒化 #馒化脸
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攀登者19821周前
#坚持自律打卡 #创作者中心 #创作灵感南京北岸马拉松赛后恢复第一次跑。跑完真舒服。浑身得劲。#马拉松训练 #跑步知识
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天天复健陈汉文2周前
U10路天慈赛后恢复与录像复盘#羽毛球运动表现与损伤预防
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姣姣Kitty2周前
#针刀面部提升#针刀美容@抖音小助手 做了两次以后，效果还是挺明显
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