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撕毯2天前
停止神化最大摄氧量 不可否认最大摄氧量是量化Cardiorespiratory Fitness (CRF)最重要的指标,但两者并不完全等价。真正的最大摄氧量需要严谨的测试,不是说只要戴上面罩测出来都是准确的数值(KB世界顶级运动训练团队都经常测出101这种雷人的数据)。我见过很多小作坊测试数据错的离谱,更别提智能设备的估算。 而且做过这个测试的人也一定明白其痛苦程度并不适合所有人。它需要你真正达到生理的极限。我不认为健康的普通爱好者需要这个测试结果来衡量自己的CRF或者健康水平。 为了提高最大摄氧量而选择激进的训练也并不一定适合所有普通爱好者。对于已经有不错训练基础的爱好者来说,提高最大摄氧量最好的方式是在极限强度积累足够多的时间:极限强度的运动高收益的同时意味着高风险。 哪怕不改变最大摄氧量,安全提高CRF的方式依然有很多:通过力量训练增加肌肉效率和运动经济性,通过专注力训练增加输出稳定性和配速能力等等,这些都能给你带来更好的耐力运动能力并且和更健康(CRF)有关:这才是这些科学家和组织希望公众了解的。 如果你不是职业运动员,那么在能力范围内追求更好的功能性,好处远比盲目的追求最大摄氧量这个数字来的划算。 如果你是职业运动员,最大摄氧量测试的目的依然主要在于分析你的生理学特性,决定分区,帮助规划营养。那一个峰值的数字并不代表全部。 #最大摄氧量 #公路车 #中长跑 #科普 #打假
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