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努力中的熊哥哥7月前
再见假胯宽，视觉腿长5cm（8分钟跟练版 -时长8分55秒，拉至22秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -大腿根凸出、扁平臀、明明不胖却显得腿短胯宽？是假胯宽在作妖。今天一篇教你认清它，告别“大妈胯”，get女团同款笔直腿！ -什么是假胯宽？ 假胯宽（也就是股骨大转子突出）是大腿根部股骨内旋凸出，视觉上导致胯位下移，腿直接短一大截的体态问题。 -假胯宽自测：双腿并拢站立，大腿根部外侧突出，臀腿分界模糊，穿裤子显胯宽腿短 -假胯宽的3大成因 1 久坐+跷二郎腿：髋关节内旋，肌肉失衡，大腿外侧越来越凸！ 2️走路内八/夹腿：股骨长期内扣，脂肪堆积在假胯位置。 3️臀部无力：臀肌偷懒，大腿代偿发力，形成“假性加宽”。 -假胯宽不是真胖！矫正后腿型真的会变直变长！每天8分钟，一周见到变化，姐妹们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #假胯宽 #腿型 #瘦腿 #变美 #熊哥哥
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一直打嗝的喵小姐ෆ6月前
🔥一个动作，有效收窄骨盆，收髋紧胯‼️ 跟练这个动作，摆脱假胯宽，改善妈妈臀！#假胯宽 #用21天养成一个好习惯 #骨盆修复 #胯宽腿粗 #做自己的女娲
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魔鱼6月前
不愧是骨科医生推荐的骨盆矫正操🔥 骨盆前倾会导致小腹突出和大腿粗壮 跟着骨科医生的这套骨盆矫正操 每天睡前2-3组躺着就能减练！！ #居家锻炼 #健康 #骨盆前倾 #骨盆修复 #假胯宽
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Kiki.熊5天前
久坐骨盆僵硬、假胯宽、腿粗、腰酸？ 核心床温柔打开骨盆活动度， 正位发力，激活臀部，收紧腿线， 不粗腿、不代偿，体态越练越舒展～ #普拉提 #核心床 #骨盆灵活 #臀腿塑形#体态纠正
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小范在努力6天前
真的巨有用❗️❗️躺着掰正骨盆懒人版✅睡前躺练5min 懒人每天3遍，睡前或者其他时间练习都可以 ✅：骨盆前倾｜下腹突出｜大腿前突｜假胯宽｜腰酸腰疼等#产后恢复身材 #产后恢复 #骨盆前倾#瘦肚子 #居家锻炼
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游吖瑜伽服严选3周前
假胯宽、骨盆前倾、腿显粗？一个动作帮你全改善，稳定骨盆，收紧胯部，从根上调整体态，越练越纤细好看！#瑜伽#瑜伽体式分享#瑜伽收胯紧致骨盆 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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瑜伽练习芳芳1月前
绝了💯骨盆真的变窄了，只需一个动作，改善假胯宽，快来跟练吧 #收胯#假胯宽#回正骨盆#提臀美腿#改善臀凹陷
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森灵5月前
假胯宽｜收骨盆上口｜跟练版 #居家锻炼 #体态矫正 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
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Heidi楠楠yoga6天前
躺瘦系列之核心下肢第四天， 八步瘦大腿内侧，瘦小肚子，稳定骨盆，改善假胯宽。让腰臀比更好看。 #你有多自律就有多美 #创作灵感
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霖霖🍀4月前
缩胯真绝‼️3步改善假胯宽、收回凸出的大转子 假胯宽是由于股骨头半脱位导致大转子出现位移，今天这组动作可以有效纠正假胯宽，将大转子归位 假胯宽、梨形姐妹要练起来哦 #改善假胯宽 #梨形身材 #假胯宽 #臀腿训练#蜜桃臀
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55岁力姐爱瑜伽1月前
55岁 改善假胯宽 一个动作改善假胯宽，骨盆归位! 张俪这组3分钟改善假胯宽真的厉害!改善大腿外侧凸出，帮助骨盆归位!巨有用! 睡前躺着就能练，超懒人! 大腿外侧粗壮，假胯宽，梨形身材的姐妹快冲! #71年55岁#居家练习瑜伽#体态调整#假胯宽改善#梨形身材
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Cherry ｜ 体态美学6天前
🔥1️⃣8️⃣分钟精准矫正腿型，直接封神 假髋宽、胯大、腿不直，腿粗、臀凹陷、的姐妹，闭眼跟练！#好身材需要不断雕刻 #练瑜伽是一种生活态度 #听说这个动作可以减肥 #身材就是这样练出来的 #让健身成为一种习惯
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夏子安爱运动3月前
巨牛❗一个动作专治假胯宽🔥懒人福音 大腿外侧凸、假胯宽、臀线模糊的姐妹 这组跟练真的能帮骨盆慢慢回正！ 每天睡前躺床上练一练 大腿外凸肉眼可见收进去🍑 梨形身材、久坐族的体态救星 动作简单但感受超明显 练完感觉臀腿都更顺直了～ #假胯宽改善 #梨形身材 #骨盆前倾 #大腿外凸#瘦身成果
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41岁的静兰在常平调体态2天前
体态调整大师班妈妈臀宽骨盆，我们就要这样调#体态调整#妈妈臀臀凹陷假胯宽#骨盆结构#小腹突出骨盆前倾#xo型腿体态调整
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小李不吃🐷8月前
这才是假胯髋x型腿，膝盖内侧鼓包，完整纠正思路，省几万块私教 #减肥知识 #科学减肥 #x型腿 #假胯髋 #减肥
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美小美Yoga2月前
睡前这3个动作练习缩假胯宽❗️ 纠正骨盆躺床上就可以练习了，很适合懒人❗️ 梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练~每天可3-5组，告别假胯宽！ #居家锻炼 #产后恢复身材 #体态纠正 #腰腹训练 #女性瑜伽
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小艾筋膜塑形创始人5天前
假胯宽腿型不好看，这个动作一定要练#筋膜塑形 #女子塑形 #假胯宽 #腿型 #好身材练起来
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沁筠•产后瑜伽3天前
假胯宽的睡前练习#产后恢复 #女性健康 #假胯宽
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脊柱运动赵老师1月前
人民日报认证！每天4分钟，骨盆回正堪比正骨。#骨盆前倾 #体态纠正#居家锻炼#瘦肚子#假胯宽
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蹦蹦财1周前
收胯收骨盆 #体态纠正 #假胯宽 #臀腿训练 #骨盆修复 #居家锻炼
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夏夏十四1周前
一个动作有效收胯紧胯🔥假胯宽的姐妹练起来 #假胯宽 #收胯 #直腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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风风练瑜伽（甲减活力版）3月前
#假胯宽 睡前简易英雄卧，回正骨盆，瘦腿促消化#在家练瑜伽#英雄卧#骨盆#假胯宽腿粗
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Na娜yoga5天前
试试你能做几个！#纠正腿型 #假胯宽 #直腿 #髋关节 #骨盆
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暖暖爱健身1周前
腿粗假跨宽妈妈臀腿型不直大腿内侧赘肉多，全身松松垮垮，骨盆前倾肚腩大，每天坚持200个，坚持一段时间，身边的人都说我像变了个人!#居家锻炼 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #瘦腿提臀
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女子筋膜塑形-小艾老师3天前
假胯宽，妈妈臀的救星，练臀先练骨盆 #臀凹陷#假胯宽#居家锻炼 #身材管理是女人一生的必修课
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爱瑜伽的自然卷5月前
收胯太快了！我的假胯缩了5cm! 不管你生娃多久都可以来练练 睡前练习这3个动作帮助收假胯宽，纠正骨盆 躺床上就可以练习，非常适合懒人！ 梨形身材，骨盆前倾、假胯凸出，XO型腿都来练 每天可3-5组，告别假胯宽！ #居家锻炼 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆前倾 #体态调整
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瑜伽练习芳芳1月前
改善假胯宽妈妈臀瘦腿跟练版，快来一起练习吧 #蝴蝶臀 #假胯宽改善 #骨盆修复 #瘦腿提臀 #产后恢复
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瑜舒心瑜伽学苑1月前
假胯宽矫正，骨盆前倾矫正，告别假胯宽 #假胯宽#骨盆前倾#体态矫正
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小小在练瑜伽1周前
仅需1️⃣个动作，收紧假胯宽🔥改善腿型 穿裤子不好看，这个动作你试了吗？改善骨盆过宽、假胯宽，腿形好看穿衣不愁 #假胯宽 #腿型矫正 #改善体态 #体态调整 #瑜伽
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刘欢老师运动养生7月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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小李不吃🐷9月前
瘦腿直腿，特别是大腿内侧突，前侧突出，假胯髋，臀凹陷必做动作 #瘦身 #腿型矫正 #减脂 #健身 #瘦腿
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mia—yoga分享9月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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敬子瑜伽1周前
强烈建议所有女生去练这个动作简单的动作越慢做越有效！！ 慢中带着劲儿去做 那效果就不一样了 练完骨盆正了 假胯宽没了 腿直了 肚子平了 #骨盆前倾 #直腿 #假胯宽 #体态纠正 #小动作大作用
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元气米月4天前
#真实生活分享计划 假胯宽要练对✅#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #假胯宽
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慢慢爱瑜伽3月前
收胯太快了！我的假胯缩了5cm! 不管你生娃多久都进来练练 睡前这3个动作练习缩假胯宽，纠正骨盆 躺床上就可以练习了，很适合懒人！梨形身材， 假胯凸出， XO 型腿都来练～每天可3-5组，告别假胯宽！#爱生活爱瑜伽 #假胯宽改善 #妈妈臀如何改善
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张鹏琳医生6天前
#产后 #骨盆前倾 #长短腿#假胯宽矫正 #整脊正骨
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小懒猫的运动日记8月前
15天瘦肚子计划day4| 骨盆前倾惹的祸：小腹凸、大腿粗、假胯宽、还腰疼？😣 > 别担心！🔥睡前躺平就能练的改善动作来啦！ > 每天只需3-4遍，坚持就能看到变化。 > 抓住夏天前的黄金期，练出好体态#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰腹 #产后恢复身材
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小艾筋膜塑形3天前
“假胯宽”自救指南，3个动作轻松拥有真长腿#居家锻炼 #假胯宽 #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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45岁打工妹爱瑜伽1周前
假胯宽?大腿内侧肉多?快来试试这个!还在苦恼你的假胯宽?穿紧身裤不好看? 快试试这个动作，坚持练习，你会收获大惊喜! #假胯宽#线上瑜伽 #拉伸#假胯消失术#一个动作收骨盆
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Ci妈居家运动4天前
居家一个动作收紧假胯宽🔥梨型身材的姐妹，改善腿型 胯宽穿裤子显胖显矮的 快练起来#改善腿型和体态的训练 #纠正腿型 #腿形矫正 #瑜伽 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小艾筋膜塑形7月前
假胯宽+臀凹陷=腿短10cm？一个动作调整骨盆，臀线提升超明显！#假胯宽如何矫正 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #健身干货
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瑜嘉5月前
假胯宽就练这个#骨盆#产后 #产后恢复 #假胯宽
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柠檬初上yoga2周前
🔥一个动作，收紧假胯宽，有效收窄骨盆❗️❗️ 别总觉得自己腿粗，很多时候是假胯宽在“搞鬼” #真实生活分享计划 #零基础学瑜伽 #一起来锻炼 #假胯宽 #瘦大腿
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是有光呀1月前
🔥一个动作，有效收窄骨盆，收髋紧胯‼️ 跟练这个动作，摆脱假胯宽，改善妈妈臀!#瑜伽#纠正骨盆#假胯宽#妈妈臀#骨盆
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小艾筋膜塑形创始人5天前
练好这个动作假胯宽轻松搞定 #体态纠正 #假胯宽 #骨盆前倾 #居家锻炼 #体态调整
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Dcc1周前
一个动作收紧假胯宽🔥改善腿型 一个动作收紧假胯宽🔥改善腿型#我的运动日常 #瑜伽 #紧致腿部线条 #骨盆 #体态调整
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教瑜伽的小钰3月前
#居家锻炼 #假胯宽#腿部训练 #直腿瘦腿#瑜伽
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瑜伽练习芳芳1月前
假胯宽的克星：牛面式，细节分析来啦，做对了收胯瘦腿#骨盆修复 #收胯提臀 #改善假胯宽妈妈臀 #瘦腿 #练出好身材
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Leaf说普拉提1周前
睡前10分钟｜床上瑜伽 矫正骨盆+瘦腿助眠 久坐、假胯宽、骨盆前倾、睡不好的姐妹，这套床上就能练的睡前瑜伽太香了！ 全程躺卧、骨盆矫正+拉伸臀腿 舒缓腰背，缓解一天疲劳 练完浑身轻松，沾床就睡💤 坚持一周，骨盆正了、腿变直、睡眠质量直线飙升✨ #睡前瑜伽 #骨盆矫正 #瘦腿拉伸 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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运动营养师嘉嘉8月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 躺下去脚并不拢的 一个动作帮你改善#骨盆前倾#调整体态#假胯宽如何矫正#改善骨盆前倾
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书书爱瑜伽1周前
一个动作收紧假胯宽🔥改善腿型 穿裤子不好看，这个动作你试了吗？ 改善假胯宽，腿型好看穿衣不愁 #居家锻炼 #纠正腿型 #腿型矫正 #瑜伽体式 #零基础瑜伽入门
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大鹿鹿7月前
试练了一个星期，还真蛮有用的👍 #健身干货 #产后恢复 #骨盆修复 #假胯宽
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脊小美8月前
#假胯宽 #腿型 #高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #体态纠正
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朱益宏｜象兀瑜伽5月前
臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重 臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重，悄悄把胯调正，臀线往上提～#居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾 #我的电子健身教练 #抖音精选
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桃源Eden2月前
123集 ｜ 睡前10分钟，躺着改善假胯宽！但我赌你第一步就做错了✋#英雄卧#英雄坐 #假胯宽 #骨盆前倾 #瑜伽
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淡雅清茶3天前
假胯宽丨骨盆前倾的姐妹，都来练这个动作#改善假胯宽#改善骨盆旋转#居家线上瑜伽#骨盆 #体态改善
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小艾女子筋膜塑形3天前
千年老胯是练不出好看的臀#胯宽腿粗穿搭 #改善体态 #体态矫正 #产后塑形
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✨52岁文雯yoga2月前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗❗❗ #瑜伽#居家锻炼#体态改善#骨盆矫正 #瘦腿
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梦瑶yoga3天前
假胯宽？大腿内侧肉多？快来试试这个！还在苦恼你的假胯宽？穿紧身裤不好看？快试试这个动作，坚持练习，你会收获大惊喜！#见人不如健身 #假胯宽#线上瑜伽#一个动作收骨盆
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小叮当又饿啦10月前
英雄卧下不去？手把手教你三招在家就能练会#骨盆前倾 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
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里尔的瑜伽3月前
假胯宽、骨盆前倾的姐妹🔥一定要练这个动作！#瑜伽 #假胯宽 #骨盆前倾 #体态纠正 #居家健身
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小艾塑型6天前
告别假胯宽！拥有大长腿！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #假胯宽 #瘦腿
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