您是不是在找：

太原舞蹈·萌萌▶MengLee🌈6月前
宝子们要的“塌腰”教程来啦，一定要循序渐进的练哦~加油 #太原舞蹈 #HappyMax舞蹈工作室 #成人零基础舞蹈培训 #少儿舞蹈培训 #一学就会
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1968
大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒2月前
跳舞僵硬？大宋老师3个小妙招教你如何解决她！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #抖音热门舞蹈计划 #新编新跳新气象
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞4354
北舞舞蹈系吴老师4月前
一个方法，让你跳舞更有韵味 #零基础学舞蹈 #提升气质 #简单易学
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞392
Spicy 啾啾Jo🐥1月前
甩头胸腰连不上的宝宝👀过来👈#Jo基本功 #Jo妮练功频道 #甩头塌腰 #基本功练习 #跳舞基本功入门基础练习 @SPICY_米妮🦋
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞933
董董教舞蹈9月前
腰部僵硬不灵活？你就练这个#古典舞 #成人古典舞 #简单易学 #一学就会系列#形体训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1014
是赛赛呀~ 基本功教学版5月前
跳舞胸腰幅度小，打不开？不灵活？ 定不住？来试试 一天练三遍，身体质感蹭蹭往上涨😏#爵士基本功 #胸部基本功组合 #质感练习
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
天津舞蹈校医李老师1周前
舞蹈生必练！3个动作改善腰僵、胸腰不足、搬腿卡压，软度直线提升！#腰部灵活性训练 #大腰 #胸腰 #软度
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
铁锤史东东1月前
0基础学跳舞-新手胸腰分离isolation 开发😆 #舞蹈基本功 #身体开发 #爵士基本功 #基本功练习 #舞蹈
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
于是乎说舞蹈3月前
1个要求学会腰与胯的区别和运用💃零基础 #舞蹈 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #舞感 #古典舞
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞703
玲姐舞蹈6月前
《扭腰摆胯》背面慢动作口令分解#零基础学舞蹈 #一学就会系列 #教程
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1735
欧阳春晓Aurora9月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 29:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
形体仪态美学格瑶老师2月前
提升舞感，提升气质，每天坚持练习3遍，摆脱跳舞僵硬不优美#零基础形体舞 #简单好学#形体仪态 #旗袍美学
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
周才愉（运动康复）4月前
不要再用传统的热身方式了 胸腰僵硬脖子难受必练 跳舞前做一做，告别损伤@HelloDance盖盖 @研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #热身 #爵士舞 #舞蹈 #干货分享
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞339
玲姐舞蹈11月前
《扭腰摆胯》背面口令教学#零基础学舞蹈 #一学就会系列
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞9641
幺妹儿舞蹈7月前
幺妹儿舞蹈一对一系统摆胯教程来了，适合跳舞卡在摆胯的姐妹们。 钢筋水泥腰，四肢不协调，动作僵硬，都可以来找幺妹儿舞蹈，十舞九胯，学会摆胯非常重要，快行动起来吧！#零基础学舞蹈 #摆胯 #基本功 #教学 #幺妹儿舞蹈 @抖音小助手
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞577
星星中国舞1月前
提升舞感每天必练 #零基础学舞蹈#中国舞#爱舞蹈爱生活#简单舞蹈
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞436
小超健身操舞10月前
身体波浪你学会了吗？#身体波浪 #零基础学舞蹈 #wave #健身舞
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1030
教跳舞的小美老师（成人舞版）1周前
胸腰不灵活？多练这几个动作 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #简单易学 #舞蹈基础
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
北舞舞科2月前
【北舞舞科】舞蹈生腰痛 腰臀交界处酸痛僵硬？ 跳舞发力不对，疼的坐立难安？ 别再傻傻归为劳损硬扛了！ 十有八九是骶髂关节紊乱在搞鬼！ 3个超简单动作，帮你快速缓解不适 赶紧跟着练起来！ 感谢友情出镜@美女萍萍无奇 @小譚 #北京舞蹈学院 #小艺考 #下腰痛 #舞蹈艺考 #运动损伤
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒2天前
爵士舞扶膝绕胯做起来不灵活？大宋老师教你美美的！#创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #潮流舞蹈地图 #舞蹈基本功
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1073
教跳舞的小美老师（成人舞版）1周前
胸腰不灵活？多练这几个动作（背面） #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #简单易学 #舞蹈基础
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
小雷的跳舞日记8月前
自学舞蹈第80天！钢筋水泥腰的姐妹看过来，练了这个动作，你就拥有水蛇腰，你确定不试一试？#wave #wave教学 #水蛇腰就是这样练出来的 #零基础学舞蹈 #上热门@抖音小助手
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2127
星星中国舞2月前
脚下站不稳，腰椎不灵活，腿部没力量就练这几个动作 #热点 #中国舞教学 #舞蹈教学
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞419
大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒4月前
腰部动作总不会发力？大宋老师30秒教你找到要点！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #潮流舞蹈地图 #舞蹈基本功
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2946
Lana一口一个学生😈2月前
跳舞不会蹋腰？练腰干货来了🔥上海地区舞蹈私教私！ #lana基本功 #上海爵士舞私教 #上海舞蹈私教 #爵士舞基本功 #爵士舞蹈基础入门
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞494
北舞舞蹈系吴老师10月前
每天坚持这几个动作 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #中国舞 #舒展 #身韵
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞3355
慧敏学跳舞1月前
十舞九胯，把胯把腰练灵活才能把舞跳好#零基础学舞蹈 #爵士基本功 #抖音小肋手
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
形体含含老师1周前
腰疼？驼背？一个技巧解决！ | 气质线上课 #芭蕾线上训练营 #芭蕾线上课 #优雅气质#零基础教学#舞蹈教学
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
李老头爱跳舞（已瘦30斤）9月前
腰粗肚子大？跟练7天腰围小一圈！🔥无跑跳不伤膝！新手小白放心练！#居家锻炼 #瘦全身 #健康操 #适合所有人的健身动作 #瘦腰腹
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
紫泡芙（舞蹈基本功）10月前
自学舞蹈（每日一练）45天 核心收紧，不仅锻炼胯部，腰部不灵活的姐妹多练这个动作 腰真的会细#零基础学舞蹈 #八字胯 #每日一练舞蹈基本功 #上热门
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞815
成人舞蹈金老师8月前
跳舞僵硬怎么办教你学会涮胸腰#零基础学舞蹈 #中国舞 #古典舞 #民间舞 #形体舞
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞325
婷婷广场舞9月前
#扭腰摆胯#零基础教学 #慢动作口令分解 #适合初学者 @DOU+小助手
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
露露教跳舞11月前
每天练习30遍，打开肩膀，灵活腰椎，身体变挺拔 #零基础学舞蹈 #简单易学 #古典舞 #身姿 #体态
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4285
是文萱呀1周前
0 基础也能练，提升魅力的简单舞蹈 #女性必看 #婚姻保鲜 #女人味 #魅力提升 #个人提升和成长
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
太极杨景媛7月前
摇头摆尾腰胯不灵活的，跟老师一起学习起来 #养生 #八段锦 #摇头摆尾去心火 #知识分享 #太极杨景媛
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1268
周才愉（运动康复）2月前
跳舞腰不舒服的三种原因和解决方法！ #街舞康复研愈肌骨 #跳舞 #舞蹈 #腰肌劳损 #科普
00:00 / 04:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
冉冉跳舞2天前
华尔兹胸腰练习方法之一.#胸腰练习#华尔兹胸腰练习
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
成人拉丁刘校长（12月22日北京站）6月前
3步学会伦巴库克拉恰 库克拉恰主要是提高我们胯部的灵活度以及对于重心的一个自我感受，每天练习10分钟，坚持一周你会发现腰更灵活纤细，腿也更有劲儿了💪#成人拉丁舞 #户外舞蹈 #适合初学者#零基础学舞蹈 #一步一步教会你跳舞
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞769
北舞舞蹈系吴老师2天前
三个秘诀，让你的舞姿更好看 #零基础学舞蹈 #提升气质 #简单易学
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞536
形体含含老师1月前
腰疼？驼背？一个技巧解决！| 舞蹈线上课 #芭蕾线上训练营 #芭蕾线上课 #优雅气质 #零基础教学 #舞蹈教学
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
文萱上头研究所1天前
骑士舞~5个技巧分享丨女性必学的舞蹈💃 #女性成长 #女性魅力 #女人味十足 #女性必看 #跳舞小技巧
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
武当紫灵1月前
大腿没劲，胯打不开，腰不灵活，赶紧跟练这三个简单的动作…#居家锻炼 #古法健身 #八段锦 #真实生活分享计划
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞3499
丫咪杨老师教舞蹈3月前
耸肩？腰不灵活？手臂不舒展？通过动作多练习，记得每天练习哦 #中老年舞蹈 #养生舞蹈 #成人舞蹈 #零基础舞蹈 #舞蹈教学
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1289
爱跳舞的霜子2周前
想要腰灵活，每天这样顾涌几下就对了，舒服又软腰～#wave #零基础学舞蹈
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1853
单色中国舞昊天老师8月前
“姿态斜腰”的保姆级教程，让零基础小白也能学会！ #古典舞 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #舞感 #舞蹈课堂随拍
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
星星中国舞3月前
身体僵硬不灵活，你就练这几个动作#一看就会 #舞蹈 #一学就会系列
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1407
教跳舞的小美老师（成人舞版）2周前
每天多练这些动作，胸腰更灵活 #舞蹈 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #古典舞
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞200
露露教跳舞10月前
练这几个动作，身体更挺拔，腰椎更灵活 #零基础学舞蹈 #简单易学 #古典舞 #身姿
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞6402
露露教跳舞11月前
值得收藏的动作练习，每天练习30次舞姿更舒展 #零基础学舞蹈 #简单易学 #古典舞 #舞姿
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3168
藤藤菜儿5月前
#腰 #我是蒹葭 找胯第二弹。跟着蒹葭学练胯，慢速发力才是练核心和马甲线的主要动作#种草
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3786
朱燕君（净心瑜伽）3月前
瑜伽三维动态练习，灵活骨盆腰椎，婴儿跳舞！#居家锻炼瑜伽理疗#腰椎骨盆僵硬#婴儿跳舞
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
天津舞蹈校医李老师2周前
为什么你跳舞： 站不稳、发力散、容易崴脚、膝盖内扣、腰还代偿？ 90%不是不努力，是踝、膝、髋没联动！ 这三个关节是舞蹈核心动力链： 脚踝不稳 → 膝盖乱晃 → 髋关节锁死 整条力线歪了，怎么练都痛、都丑。 这条视频讲： ✅ 三关节正确力线 ✅ 跳舞时怎么找正确发力 ✅ 一个动作练会全身联动 ✅ 越跳越轻、越跳越稳 懂发力，才叫会跳舞。#舞蹈发力 #舞蹈核心 #舞蹈基本功 #舞蹈体态 #舞蹈康复
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
北舞舞蹈系吴老师2月前
一个方法，让你跳舞更有韵味。 #提升气质 #零基础学舞蹈 #简单易学舞蹈
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞827
大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒4月前
侧Wave总是卡住不流畅？跟大宋老师教你如何变丝滑！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #潮流舞蹈地图 #舞蹈基本功
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
优优古法健身1周前
腰软胯灵，走路更轻盈 腰硬、胯紧、转身不灵活、久坐不舒服，这组专门调理。动作慢、不伤腰，中老年人放心练。#老年人健身操视频 #跳什么操对身体好 #养生操 #适合中老年人饭后的消食操 #居家锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
阿玲有氧健身操（减脂～塑形）3天前
阿玲最新原创《破船》腰腹操来啦！ 全程专注腰腹+手臂，不跑不跳，简单易学。大肚腩、水桶腰、产后肚、粗手臂都能练！一遍暴汗，越练腰越细、手臂越细。点赞收藏，每天跟练变苗条！#阿玲原创健身操#破船 #暴汗燃脂瘦全身 #一学就会系列 #居家锻炼
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
玉见快乐舞步1天前
零基础在家学跳舞 每日一练，学跳舞舞蹈必学，头，颈，肩，胸，腰，胯，脚步，手势，每个部位灵活了，舞蹈质感才会更好#顶肩基本功 #零基础学跳舞#每日一练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
北舞舞蹈系吴老师1月前
四句口诀，让你跳舞更好看 #零基础学舞蹈 #提升气质 #简单易学
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞870
榴莲老师讲康养3天前
#创作灵感 肚子大腰粗的看过来喽 《快乐崇拜》完整版腰腹操 不跑不跳，每天五组，挑战一周瘦一圈！#居家锻炼 #燃然脂操＃瘦腰腹
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
北舞舞蹈系吴老师3月前
一条万能舞蹈公式，让你舞姿更好看 #零基础学舞蹈 #提升气质 #简单易学
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1996
周才愉（运动康复）3月前
跳舞腰不舒服怎么办？ 练核心有用吗？ 第三期！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #科普 #腰肌劳损 #爵士舞 #干货分享
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞218
露露教跳舞7月前
肩腰灵活练习，每天多多练习，肩膀更舒展，腰椎更灵活 #零基础学舞蹈 #简单易学 #肩膀 #腰椎 #灵活
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1915

简介:

您在查找“腰不灵活怎么学跳舞”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-15 08:14

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: