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健身搞肌（身材管理）6月前
七个特种部队常用的训练动作，能造惊人的力量。 #健身训练 #健身动作
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ACE宋教练10月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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新创益广告高端ppt模板（接定制）9月前
部队平板支撑教学ppt课件 #部队课件 #部队ppt #平板支撑 #平板支撑教学
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知己♥男人海洋1年前
【体能训练】平板支撑教学示范片（5分15秒） 平板支撑不属于军事体能训练范畴，应健身爱好者网友要求，特发送此教程。 #平板支撑 #平板撑 #教程#教学示范
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勾摆小王子🥊早午餐4天前
平板撑到天荒地老，时间长就是核心强？#拳击#格斗#专项训练#健身干货 #核心力量
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ACE宋教练8月前
侧腹王牌训练动作：侧平板支撑保姆级教学 #健身 #侧平板支撑 #腹肌 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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海跃体育(玉泉店)1月前
平板支撑标准做法#平板支撑#体育#呼和浩特
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Ariel_宇8月前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点： 1.双手自然向前平放，有助于减轻肩部压力，避免手肘夹得太近。 2.头部与脊柱保持一条直线，目视地面，不要抬头或低头。 3.肩胛骨要打开，避免耸肩或夹得过紧，让上背部稳定。 4.核心收紧，骨盆微微后倾，避免撅屁股或塌腰，身体呈轻微拱形。 5.双脚分开与髋同宽，能提升稳定性和平衡感。 6.注意力集中在核心肌群，持续发力，不只是“撑”在那里。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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小龙班长9月前
如何获得强大的核心力量？三个动作拿捏！#核心力量 #当兵 #体能
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退役侦察兵4天前
【激情重燃】第25集，站姿健腹轮训练方法，正确动作练出八块腹肌。#创作者中心 #创作灵感 #腰腹核心训练
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不褪色的表哥8月前
#军武正当燃 #硬核深度计划 #特种部队#军事训练
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疯狂的易拉罐（跑互）1周前
2026.3.5打卡今日核心力量训练，平板支撑1分钟＊3、提踵30*3、深蹲30*3、弓步深蹲12左右腿＊3，大家一起加油进步！#每个动作都是用汗水换来的 #军营生活 #军营回忆 #跑步打卡 #自律
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功能训练开拓者朱立军6月前
功能训练——核心稳定:平板支撑 #五维而治 #功能训练 #猎豹医生 #运动康复 #锻炼
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🦄平板支撑阿炳成功挑战5小时21分钟2周前
#我要上热门 #挑战负重5公斤平板支撑 #挑战标准俯卧撑
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宋大俊2月前
平板支撑动作细节｜核心训练经典动作平板支撑 #平板支撑正确姿势 #平板支撑训练 #平板支撑 #核心训练 #核心力量
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福州公安5天前
训练间隙来一组#俯卧撑挑战 #平板支撑 #特警 #每个动作都是用汗水换来的 #福州公安的安全感
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自我迭代者8月前
平板支撑，强化核心力量。 #平板支撑 #核心力量训练
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）3天前
标准平板支撑30秒比你做错误的3分钟更有效#生活服务热点中心 #腹肌马甲线 #减脂塑型#成都自由教练#自律遇见更好的自己
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Leaf说普拉提1周前
8分钟平板支撑进阶｜练完核心巨酸巨爽🔥 全程垫上跟练，8种进阶平板循环练 新手量力而行，有基础直接冲 燃脂+塑形+紧致腰腹，练完核心巨酸巨爽🔥 8分钟跟练结束，全身紧致、腰腹收紧 坚持7天，小肚子扁平、腰线更清晰！ #平板支撑 #核心训练 #真实生活分享计划 #运动帮帮团 #普拉提日常训练
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脊柱医生阮恢炳3月前
平板支撑错误锻炼不到位，越练腰越废 #平板支撑 #平板支撑训练 #抖出健康知识宝藏 #平板支撑正确姿势#脊柱医生阮恢炳
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小汤圆妈妈-丽姐爱瑜伽5天前
#真实生活分享计划 一眼看懂平板支撑正确姿势🔥 标准的30秒平板支撑，比错误的2分钟更有效！ 姐们快来get正确姿势，喜欢可以收藏，一起练起来吧！#平板支撑正确姿势 #核心力量 #健身 #自律
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低卡戴珊7月前
平板支撑保姆级教程，保你做的既标准又不伤腰肩，还能高效强化核心。 #平板支撑正确姿势 #核心训练 #健身小白必看 #练出马甲线 #不伤腰的健身动作
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阿博i健身💪3天前
平板支撑必须找对发力方法，而不是盲目的去做#健身干货 #平板支撑
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杨小龙（摔跤）8月前
#日常训练 禁止核心训练、五个动作分享给大家！#平板支撑 #核心教学 #运动员 #你的坚持终将美好
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于教练带你学健身（教学版）3天前
平板支撑动作解析 #身材你品你细细的品 #平板支撑 #新手健身动作教学 #腹部训练 #好身材就要不断的雕刻
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陈子钧ShootingRange1月前
射击人的核心激活日常罢了 #平板支撑卡点 #平板支撑挑战 #平板支撑 #核心力量 #居家锻炼
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胜芳感统轮滑 滑板 滑雪1周前
一点点解锁标准平板支撑#腰腹训练 #腹部核心训练 #核心力量 #平板支撑
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姚sir5天前
第8集｜平板支撑，健身前五年，这个动作值得你all in学习 #女性健身 #核心肌群训练 #力量训练 #运动干货 #瘦腹
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尼克讲健身4天前
最近席修炼练腹火 我就不拍 我不信专业的科普没人看 平板支撑你真的做对了吗？看看这七个错误你中了几个？#健身 #健身干货 #平板支撑
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周周的马甲线1月前
新手强核心练臂力 轻松看懂#平板支撑 的正确方法#居家锻炼 #核心 #腰腹
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领航者体育师老师5月前
平板支撑是一个非常有效的核心力量训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点: 1.起始姿势 ：俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，双腿伸直，双脚与髋同宽。 2.身体姿态：保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面，形成一条直线。臀部收紧，骨盆略微后倾，避免塌腰或撅臀，同时肩胛骨下压，不要耸肩。 3.核心发力：主动收紧腹部，想象肚脐用力贴向脊柱，同时夹紧臀部，使整个躯干保持紧绷，像一块钢板。 4.呼吸方式：保持自然、深长、均匀的呼吸，采用鼻吸口呼的方式，不要憋气。 #体育中考 #核心力量 #平板支撑卡点
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香檬运动健康-官方账号4天前
康复师在用的核心训练动作 一起来练吧！ #核心 #平板支撑 #动作 #运动康复 #运动
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SARA 健身不自律5天前
#俯卧撑打卡 不盲目追求数量 做到每一个标准🤟🏻 #单杠 拉直背脊增强手臂力量✊ #平板支撑 稳定核心✌🏻
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🎈平凡可贵3天前
平板支撑标准动作我现在支撑不到4分钟，要全身用力去支撑，我在坚持做好支撑的动作！ 把我不行换成万一呢？人生最大的底气是随时能把自己捞起来，我管得住自己！加油加油⛽
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公主请健身！🍔1周前
如何掌握一个标准的平板支撑，发力都在腹上#锻炼 #腹部训练 #瘦肚子 #平板支撑挑战 #马甲线
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研哥哥啊3天前
平板支撑正确姿势指南 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己 #平板支撑
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聊大小旗1周前
以青春护旗，以坚守铸魂，寒假训练，不负使命:以一身担当，护一面旗帜；以一段坚守，献一份青春 #聊城大学#国旗护卫队
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ACE宋教练6月前
这个视频包含了标准动作、进退阶方式和注意事项，是完整版的平板支撑教学。 #平板支撑 #健身 #腹部训练 #减肥 #给运动来亿点多巴胺
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虎子讲健身3月前
平板支撑你做对了吗？这4个错误就别再犯了！#平板支撑 #腹肌马甲线 #健身
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健康-外练内养3天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#居家锻炼#自律健身
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张山伟爱健身1周前
一眼就可以看懂的平板支撑 最有效腹部核心训练。#平板支撑 #平板支撑挑战 #核心力量 ##核心力量训练 #居家锻炼
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耀（自律版）1周前
俯卧撑训练计划来了！ #俯卧撑 #徒手健身 #自律
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退役侦察兵3天前
【激情重燃】第26集。#正确的训练可以让效果翻倍。#核心训练。自创一套不伤腰的组合训练方法。坚持三个月会有意想不到的效果。 平板支撑它能同时锻炼到腹横肌、腹直肌、腰背部、臀部以及腿部核心肌群。坚持练习，相当于给身体加装了一根天然的“腰带”，让体态更挺拔，筑牢身体的稳定根基。#热门话题全民健身
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要猛4天前
核心强大才是真的强大，这五个动作让你拥有钢板一样的身体。#健身干货 #核心力量 #徒手健身 #户外运动
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邓普斯Dempsey2周前
平板支撑真是很多人最容易出现错误的动作，本期视频教会你完整标准的平板支撑训练#运动帮帮团#平板支撑 #核心力量训练 #健身教学 #运动健身
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健身谣言终结者5月前
平板支撑你做对了吗？#体态矫正 #健身 #健身干货 #居家锻炼 #运动训练
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王趣远爱健身6天前
改善5步做到标准平板支撑，做对动作训练效果翻倍#真实生活分享计划 #平板支撑 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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三胎宝妈文文5天前
平板支撑注意这些细节，再去做，发力就在腹部了。#腹部训练 #瑜伽塑形瘦身 #瑜伽动作#瑜伽#减肚子赘肉的方法
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李志佑（躺尸哥）4天前
新手做平板支撑总是腰酸背酸脖子酸，偏偏腹部没感觉，那是因为你的动作有大问题，快来学习平板支撑的标准动作吧#健身知识 #平板支撑#自律#居家健身教学
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颈肩腰腿痛专家 万文兵博士1周前
平板支撑做不对，越练越伤腰 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑正确姿势
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柒柒3天前
5分钟平板支撑唱歌跟练 队长第一期 11/哪里都是你/碎碎念/予你/楼顶上的小斑鸠/NUNA #队长 #碎碎念 #哪里都是你 #平板支撑唱歌 #力量进步
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健身搞肌（身材管理）2周前
强者的底气，从这5个训练开始 #波比跳 #俯卧撑 #平板支撑 #海豹突击队训练
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脊柱微创袁医森6天前
锻炼腰背肌-平板支撑 袁医森带你锻炼腰背肌-平板支撑#锻炼腰背肌 #医疗科普 #平板支撑 #康复运动 #海淀医院
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3天前
从平板到倒立！7步手把手动作拆解 💡 7步动作核心注意事项 1 👉 【平板支撑】核心锁死，肩胛骨微前伸，切忌塌腰。 2 👉 【前臂过渡】肘部与肩同宽，小臂平稳压地，避免手肘外翻。 3 👉 【单膝上靠】重心微前倾，膝盖稳稳卡在肱三头肌（手臂后侧）。 4 👉 【单腿后伸】后伸腿绷直，靠核心控制重心，不要盲目乱借力。 5 👉 【前臂倒立】臀部夹紧，肩膀主动发力抗衡重力，防止肩部塌陷。🤸‍♂️ 6 👉 【爆发推起】手掌根部压实，手臂后侧与肩膀瞬间爆发推起。 7 👉 【标准倒立】十指张开抓地找平衡，手腕、肩、骨盆保持三点一线。🌟 #健身 #健身干货 #倒立教学 #核心训练 #力量训练
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没有腹肌的鹿6天前
平板支撑 | 注意细节#创作者中心 #创作灵感 #平板支撑挑战 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻
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明月清风(互）4天前
跑休日核心力量训练平板支撑4分钟6组#交出你的健身作业 #平板支撑卡点 @抖音创作者大会 @中视频伙伴计划官号
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兵叔不服老1月前
平板支撑细节 #健身干货 #平板支撑 #居家健身有新招 #居家锻炼
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@健身动作教学（新手教学）3周前
平板支撑｜标准动作教学 #居家锻炼 #健身
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生动有力（家长教练-陈）5天前
一眼看懂平板支撑正确姿势✅，喜欢的同学先收藏学起来 #小学生 #平板支撑 #平板支撑正确姿势 #平板支撑的好处 #居家锻炼身体
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5A级🍎5天前
来跟舅舅一起做平板支撑吧#邢佳栋#伍六一
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不完美的洋3天前
#平板支撑 跟练#瘦肚子 练出#马甲线
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爱跑步的程序员（备赛版）4天前
明天来点什么干货，你们提？ #跑步干货分享 #跑步 #马拉松 #日常训练 #抖音二创激励计划
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5种平板支撑变式每个动作20次做5组，练出钢铁般的核心。#平板支撑 #核心力量 #徒手健身 #平板支撑训练 #核心训练
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简介:

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