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当你老了3天前
#膝关节置换康复#骨科术后护理#关节置换康复训练#骨科护工经验#日常护理
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武新谈骨论筋3天前
关节置换后如何避免假体加速磨损！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营 #women的健康我们帮#疼痛真相研究所 #亚健康养生我来帮
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达达的斜杠人生3天前
康复中要学会抑制 #康复运动 #呼吸训练 #运动帮帮团 #膝盖保护 #抑制
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膝关节医生沙宇3天前
膝关节疼痛，做完手术后，康复锻炼千万不要偷懒，锻炼到位，恢复才会快#膝关节 #膝关节锻炼 #膝关节康复 #保膝
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宝鸡市中医医院关节中心许医生3天前
#上热门话题 #手术后康复锻炼#膝关节痛 #查房
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栀子(平台骨折塌陷已上岸）3天前
#骨折恢复记录 #康复训练 呵护关节，锻炼前补软骨素，锻炼后补氨糖，栀子专属正装安排小样
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小苹果半月板康复很OK3天前
术后千万不要静养.一定要做康复锻炼.一定要做康复锻炼.而且是越早越好……如果不知道怎么练.也不要焦虑.每天早上8.30来我直播间带大家 简单高效 科学合理康复训练##半月板 #锻炼 #康复训练 #居家锻炼 #运动康复
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康复静老师运动6天前
骨折术后别躺废，3个动作防血栓，防粘连，不花一分钱 #居家锻炼 #下肢力量 #康复运动 #腿部训练
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于德刚 上海九院骨科3天前
膝关节置换，手术好+锻炼好，才能效果好！ 第一，膝盖疼，别灰心，新生活可能就差“这一步”。 如果您或者家里老人，也长期被膝盖疼困扰，试过各种保守治疗效果都不明显，请不要灰心放弃。人工膝关节置换，或者单髁置换，或许就是为您打开新生活的那扇门。 第二，恢复节奏，因人而异，不跟别人比。 像余女士这样平时体质不错的朋友，术后一两个月就能走得挺利索，上下楼、出门旅游都没问题。而平时体质偏弱的朋友，也不着急。给自己三到六个月的时间，一步一步来，稳稳地走，一样能达到理想效果。 成功的手术，结合科学锻炼，才能获得持久健康，帮您重新稳稳地走路，让您走出家门、看看世界、找回那个从容自在的自己。 勇敢迈出这一步，您也可以像余女士一样，去看想看的风景。#老年人 #膝关节退变 #膝关节疼痛 #膝关节置换 #膝关节康复
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关节外科王国华医生3天前
膝关节固定单髁置换术后 3 天 #医学科普#单髁置换#保膝
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创伤骨科潘铄3天前
胫骨平台骨折做完手术后，有哪些注意事项？要做哪些康复锻炼？#胫骨平台骨折 #胫骨平台骨折康复记录 #骨折康复 #骨折手术 #抖出健康知识宝藏
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骨折康复记3天前
和 @路人甲摄影📸 一起 #合拍 髌骨骨折术后腿弯不下来，早点正确锻炼，抓住康复黄金期，别把自己逼成这样！！！ #髌骨骨折康复 #髌骨骨折#髌骨骨折康复掰腿
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运动医学东海潮3天前
前叉重建术后 10 天——自体肌腱，康复不够，必须抓紧康复治疗，包括肌肉训练，角度训练等。#运动医学康复#前叉重建#前交叉韧带损伤#关节镜#半月板损伤@运动医学东海潮
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小骨老师（悦方药璞）4天前
8个动作，唤醒你的膝盖 🎯这套组合拳专为膝关节康复与强化设计。通过静态与动态结合的训练方式，精准激活膝关节周围肌群，提升关节稳定性，有效缓解术后或日常运动后的膝盖不适，重塑下肢健康防线。 动作1核心好处：这是强化膝盖稳定性的进阶核心动作。相比双腿靠墙蹲，单腿模式极大地增加了控制难度，能精准激活单侧股四头肌（大腿前侧）和臀肌，显著提升本体感觉与平衡能力。对于康复期人群，它能建立更强大的神经肌肉连接，让膝盖在单腿支撑时更稳健、更有力量。 动作2 核心好处：王牌股四头肌离心训练。靠墙支撑降低了控制难度，能高效拉伸大腿前侧肌肉，增强肌肉缓冲能力，是预防跑步膝痛、强化膝关节核心力量的黄金动作。 动作3. 核心好处：静态护膝神器。属于等长运动，能显著提升血管弹性（辅助降压），同时精准激活小腿比目鱼肌，增强脚踝稳定性，对膝盖形成全方位的力学支撑，且对关节零冲击。 动作4. 核心好处：单侧强化与深度激活。提踵设计改善了踝关节活动度，靠墙辅助保持平衡，能精准孤立训练大腿前侧（股四头肌），解决单侧腿部力量薄弱问题，同时减少腰部压力。 动作5 核心好处：深层肌肉唤醒。通过静态保持持续挤压小腿深层比目鱼肌，促进下肢血液循环，消除腿部水肿，增强脚踝控制力，为膝盖提供稳固的“地基支持”。 动作6 核心好处：安全高效的下肢构建。利用支架辅助维持平衡，降低了动作难度，能安全地增加深蹲深度，全面强化臀肌、股四头肌及小腿肌群，适合康复期或新手建立动作模式。 动作7 核心好处：改善下肢力线。针对大腿内外侧肌肉进行静态抗阻训练，能有效修正膝盖内扣等不良体态，增强髋关节稳定性，预防运动损伤，让双腿线条更紧致。 动作8 核心好处：脚踝康复与灵活度提升。专门针对踝关节进行静态力量训练，改善脚踝关节活动度与稳定性，强化周围韧带，是解决脚踝扭伤后遗症、提升运动表现的基础动作。 #膝关节康复 #运动康复 #护膝训练 #等长运动#创作者计划
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前叉运康老炮（从膝关节康复开始）4天前
术后4个月了 角度是不是就很难下了？来看看这个膝友来的时候主动90度 到现在全角蹲下去很丝滑 所以不要焦虑 循序渐进 #上热门 #髌骨 #膝关节康复 #下角度 #前叉老炮
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骨科付代杰4天前
膝关节置换术后六周，日常活动与功能锻炼 #膝关节置换 #热点 #医学科普 #膝关节康复 #股骨头坏死
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阿辉的朋友圈6天前
#篮球🏀 #跟腱断裂术后康复 @小帅5000 @亳州篮球 @天赋哥【运动之家】 @- @潘如森 术后四十天康复训练，太想打篮球了
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协和骨科张波医生5天前
关节置换术后怎么恢复又快又好？ #武汉协和骨科张波医生#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#医学科普#women的健康我们帮
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百丽3天前
受伤第53天 术后第46天 康复训练打卡 💖今日重点：踝关节抗阻训练（背伸+跖屈+内翻+外翻） 💖新增动作：踝关节被动跖屈最大角度进阶练习(跪坐)，终于解锁跪坐啦！ 💖下地充血肿胀，冰敷静养即可缓解。暂持双拐，专注强化右脚力量与重心转移，不急于脱拐，待肌力达标，自然过渡单拐、从容脱拐。 💖康复是场持久战，想都是问题，做才是答案！站着不动是观众，迈开步子就靠近曙光✨拒绝内耗，认真康复，一天更比一天好，加油💪 #熬过去就是重生 #我的康复日记 #踝关节韧带手术 #难熬的日子终会过去 #日常分享
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_旺旺掀被3天前
#真实生活分享计划 #骨折恢复记录 #康复训练 #下角度 股骨颈 股骨干骨折 康复日记（3）
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保膝医生郭建斌5天前
膝关节手术后，为何建议多跳广场舞？ #膝关节置换 #保膝 #保膝医生郭建斌 #广场舞
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前叉收容所3天前
前叉重建“关节囊”角度受限 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复
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运动康复秦老师6天前
半月板术后｜22个康复动作合集✅练完回归日常 术后不知道怎么练？ 这份半月板术后全周期康复动作来啦🔥 一共四个阶段循序渐进✅ 22个动作完整跟练版💪 如果能全部完成基本就可以回归正常生活啦！ 坚持就是胜利✊一起冲呀～ #半月板术后 #半月板术后康复 #半月板术后训练 #术后康复 #术后康复锻炼
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张树蓉6天前
膝盖手术后，科学的康复训练比你想象的重要得多 很多病人手术做得很好，但总觉得腿没力、走不稳。其实这往往不是手术问题，而是术后肌肉萎缩造成的。 膝盖手术后，股四头肌内侧头和腘绳肌最容易“罢工”。不用它，它就会“关机”——越不练越退化。 科学训练、及时激活关键肌群，才是让腿重新“听使唤”的关键。 #髌骨脱位 #髌骨不稳 #术后康复 #膝关节肌肉萎缩 #皮肤护理
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髋撞术后的王景红3天前
关节盂唇修复手术后65天，康复进阶锻炼 平衡&本体控制（高阶基础） 单腿站立 + 抛球/转头 - 单腿站稳，手抛小球或左右转头#髋关节#居家锻炼 #康复运动 #生活记录 #用抖音记录人生 - 目标：60秒×3组，不晃、不扶
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连云港市第一人民医院4天前
骨折术后如何科学锻炼 骨折术后科学锻炼非常重要，既能防止关节僵硬，也能让肢体功能得到更好恢复。#医学科普 #骨折 #骨折康复
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芊芊（半月板撕裂恢复记）4天前
半月板损伤手术后走路一瘸一拐到快步行走，每天锻炼这4个动作，膝盖灵活上学楼梯更轻松#半月板 #康复锻炼 #康复训练 #居家锻炼 #热门
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关节医生井文森3天前
膝关节置换术后防肿胀深静脉血栓锻炼之：踝泵运动 #膝关节置换康复锻炼 #踝泵运动 #西安市红会医院 #关节医生井文森 #医学科普健康
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玄猫相伴3天前
髋关节置换术后。走路一高一低，两周练回正常步态。#锻炼#居家锻炼#髋关节#髋关节置换#髋关节置换术后康复
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朱信飞-肘·膝关节僵硬松解-关节镜超微创3天前
在家锻炼做康复，注意这三个原则 #康复锻炼 #注意事项 #肘关节 #膝关节
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骨外科多吉医生4天前
#热门话题 #膝关节置换手术后康复训练系列 助行器辅助行走练习
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保膝医生曹光磊4天前
单髁康复后，不要总深蹲！#保膝联盟 #单髁置换 #积水潭医院 #曹光磊医生
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保膝医生曹光磊5天前
术后一个月，单髁好好康复！#保膝联盟 #单髁置换 #积水潭医院 #曹光磊医生
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康复小子李超男5天前
骨折康复黄金窗口期，练一天顶十天！ #骨折#骨折康复#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营
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膝关节医生胡彬5天前
膝关节置换术后总发僵？抓住康复黄金期，教你这样练#河南省直第三人民医院胡彬 #膝盖疼 #膝骨关节炎 #膝盖疼痛 #保膝
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灌篮中年人（从前叉康复开始）4天前
前叉术后老曹分享，一日断叉终生练腿！ 前叉术后是否终生练腿？老曹自己的情况说明了，确实应该终生练腿，我术后自我康复一年之后，就几乎没有训练了，从最巅峰的腘绳肌500牛的力，到去年年中300牛的力，到两个月前只有110多牛的力，然后，这一个半月恢复训练了一下，又恢复到230多牛的力！证明了，如果确实不去训练，随着时间的推移，这个力量下滑的确实也比较明显！但是，只要稍微训练，坚持训练，也不需要练得特别狠，他就能够将这个力量保持住，且对健康有好处！所以，大家不用纠结于是否终生练腿，因为生命在于运动！加油#前叉康复 #半月板撕裂 #膝关节康复 #运动康复 #前交叉韧带重建
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髋膝关节专家 阎亮主任4天前
膝关节置换术后第二天，教你正确抬腿练习#膝关节 #膝关节疼痛 #膝关节置换 #膝关节康复 #抖出健康知识宝藏
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搏越康复王老师4天前
后叉韧带手术后，光静养不够，腿容易僵硬、肌肉萎缩、走路没力气，科学康复，才能让膝盖重新变稳、变有力，早康复，早恢复正常生活。#后叉断裂 #后叉康复 #运动康复 #银川运动康复 #搏越康复
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王林华4天前
90岁老人关节术后第2天行走，中医有哪些妙招？#髋关节置换 #老年髋部骨折 #术后恢复
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老海4天前
前叉人工韧带术后第30天#前叉康复 #人工韧带重建
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功能训练干货帝4天前
抬腿怎么更好练习到股内侧肌？ #前叉 #胫骨平台骨折 #内侧韧带重建 #髌骨脱位
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张一手（有关必回）3天前
下雨天☔️和康复训练更配哦～ #颈肩腰腿疼 #关节疼痛 #中医针灸 #推拿正骨理筋
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灌篮中年人（从前叉康复开始）6天前
前叉术后47天跳5格楼梯！眼神都从恐惧变自信了！ 这个叉友别克前几天发过他视频的，现在肌肉维度和硬度也恢复了！他的意识非常好的一点就是视频里他说的，前三个月黄金康复期是打基础的时候，他不想耽搁这个时间！这个阶段确实是定基调！加油！#前叉康复 #半月板撕裂 #膝关节康复 #运动康复 #前交叉韧带重建
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小孙的前叉康复历程(前叉重建半月板缝合)3天前
今日康复训练Vlog周末啦叉友们抓紧时间练起来🦵🦵🦵#运动康复 #前叉康复 #前叉重建半月板缝合 #半月板撕裂 #膝关节康复
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灌篮中年人（从前叉康复开始）3天前
前叉术后康复就应该恢复的比以前强！ 前叉术后做好运动康复，就应该比以前还要强，其实，这是每个人都应该达到的状态！所谓的结合实际情况，是因为不是每个人都有那个经济条件和时间条件去恢复到这么好的状态！而不是说不能恢复到这样一个状态！而且要更好的状态，才能真正意义上保护我们这只做了手术的腿！如果你的力量功能还更弱了，那再次受伤的风险就会更高！加油！#前叉康复 #半月板撕裂 #膝关节康复 #运动康复 #前交叉韧带重建
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向阳而生（胫腓骨骨折康复中）3天前
手术后第20天了，小滑凳买了，过几天我就带着它去厨房，开启我独自带娃的日子了，孩子们会帮我分担一点，我们会一起接住这最难熬的日子！#骨折恢复记录 #胫腓骨骨折术后康复训练 #最难熬的日子总会过去
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Hansky3天前
术后第563天…逐渐恢复墙感#康复训练 #弹跳 #跑酷 #骨折恢复记录 @张艺杰 杰哥我又行了
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金子姐（acl重建康复中）3天前
前叉重建术后康复#真实生活分享计划 #运动康复 #北医三院 #郭艾伦 #前叉重建
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上海--前叉老炮康复中心4天前
来自上海浦东新区的女孩， 髌骨骨折术后3个月， 刚来的时候膝盖角度在90度左右， 活动一直卡在这个位置。 在这里训练了一天， 我们为她进行了力量训练和手法松解， 把关节一点点打开。 现在，她的主动角度已经提升到了120度， 活动明显顺畅了很多。 有时候突破只差一个方向， 方法对了，进步就会很快出现。 #运动康复 #髌骨骨折 #下角度 #上热门 #老炮康复中心 @前叉运康老炮（从膝关节康复开始）
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佳康康复-王老师4天前
郭艾伦前叉断裂 运动员出现前叉断叉如何处理#吉林市#吉林佳康#吉林运动康复 #前叉断裂 #郭艾伦
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cy4天前
跟腱断裂以后怎么办，希望这条视频能让更多的断友和医生看到 #跟腱断裂 #跟腱 #跟腱术后康复 #记录真实生活 #人间观察计划
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ﾉ♡川妹儿（半月板撕裂术后恢复中）4天前
坚持每天抗阻锻炼打卡，已经成为生活中的一种习惯了！！！#半月板#术后恢复 #关节镜手术#居家锻炼#记录真实生活
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峰哥说骨3天前
胫骨平台骨折术后注意事项！ #医学科普 #健康科普有真知 #查房 #骨科 #手术
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北京运动康复1周前
女篮球员前叉重建第11周时：波速球上的抗阻蹲推，能练稳定。能练本体感觉，能练大腿力量，还能为爆发打基础#前叉康复
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保肩珍膝 张宗召医生5天前
换膝盖特别疼？做完走不了路？真实恢复全过程，医生讲实话！ #膝关节置换 #术后疼痛 #膝关节疼痛 #科普健康知识 #抖出健康知识宝藏
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术后康复潘善普6天前
医生说可以走路了，脚一踩地就疼？6-12周这样练，告别双拐不瘸腿！#骨折康复训练 #创作者中心 #创作灵感 #踝关节骨折#脚底疼
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合肥运动康复小胡4天前
运动前后要拉伸要放松 #运动康复 #运动 #肌肉放松 #体态矫正 #骨科术后恢复
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文瑜姐姐4天前
髋的灵活度好，膝盖才不会痛！#伙伴计划 #上海男排 #膝盖疼 #髋撞击 #髋关节镜术后
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骨科医师赵建磊3天前
#踝关节骨折术后 #快速康复 #术后注意事项
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上海六院关节外科程涛医生4天前
关节骨科大手术术后需要积极配合康复锻炼 上海六院骨科 #我要上热门#股骨头坏死#关节置换#金山#盐城#关节炎@DOU+小助手
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专攻肘关节·李建伟3天前
骨折后想要快速愈合记住两做三不做 #骨折#骨折恢复记录#骨折康复#骨折手术#肘关节
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一山篮球🏀（ACL手术康复中）5天前
交叉韧带断裂手术第三天抬腿锻炼，距离复出又接近一天。感谢关心我的朋友们。#交叉韧带断裂#交叉韧带断裂手术#ACL#篮球#NBA
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