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郭导爱跑步🇨🇳1年前
半马比赛的补给策略#半程马拉松 #跑马拉松有哪些注意事项 #南京半程马拉松 #跑步知识 #大连听风者跑团
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巴伦3月前
马拉松半马赛前10-7天准备内容#马拉松 #跑鞋#碳板跑鞋#慢跑 #中长跑
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拉爆小赵（恩师大正）2月前
#广州马拉松 补给策略，做好补给，助力比赛更好发挥#跑步补给#先跑再说#暖系跑#暖冬运动场
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慢跑李先生3天前
什么成绩可以直通马拉松赛 你离直通还差多少？目标，比赛策略，如何补给。 #马拉松比赛 #跑步 #日常训练 #传递奔跑的力量 #运动帮帮团
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西卡卡4天前
4 套新手必备的半马补给方案 周末仁寿、上半马都要开赛了，半马比赛应该如何补给呢？ 今天的讲明白三个部分内容 半马怎么补：赛前赛中赛后分别吃什么，按什么节奏吃 怎么不进补给站：跟大家再讲一讲随身带水的技巧 怎么省钱：怎么买补给性价比最高 最后，从目标120 到 230 ，覆盖每个配速段，给大家4 套现成的补给模板，到手就用 #马拉松补给 #跑步 #半程马拉松 #新手首马 #备战马拉松
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家晖10月前
半马跑进1小时20分钟难吗？ 家晖今天分享完整的半马破120训练计划，希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步 #半马训练 #家晖陪你跑
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狄鋆1年前
半马比赛前一天，一定要做好这五件事！#仁寿半马 #仁寿半程马拉松 #抖音送你去跑马 #白金标马拉松
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芭比赵（运动版）2天前
这次来上海进行马拉松备赛周计划，一起探寻半马的‘充碳路线’！#逛吃上海半马路线#马拉松备赛#户外#乐活上海#上海半马气氛组的快乐
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大正爱跑步1年前
马拉松赛场这些细节做到位，能让你更好的提高效率#跑步#2024上海马拉松#抖音送你去跑马#康比特能量胶 #康比特超级能量充电站
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胡万斤10月前
跑一场马拉松保姆级攻略，赛前到赛后都可以借鉴 #抖音送你去跑马 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺 #马拉松
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今日仁怀2周前
3月22日马拉松开跑在即，赛前饮食这样搭配，科学补给、轻松备战，让你状态拉满、赛道无忧，跑出最好成绩！#仁怀马拉松 #半马 #饮食 #蛋白质 #高碳水 记者：袁昕瑶 蒲新羽 程鸿
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橙飞一下5月前
武清半马赛前充碳，面条要钱卤子免费，来碗卤子尝尝咸淡 店名：匠潮面庄（体育中心店）； 地址：天津武清区盛世景园底商； 价格：小碗14四两面，大碗16八两面，加面3元钱二两。 熏肉类4-10元一两。 来武清参加10月8日的半马比赛，赛前一天先来吃个面条补充能量， 原本朋友找的时候以为免费续面，来了之后才知道续面需要收费，因为他的面都是手擀面，可以现场看到后厨擀面条。 卤子免费不要钱， 而且不会咸，味道刚好。 熏肉类也是个特色。#美食 #手擀面 #吃面 #马拉松 #好好吃饭大赛
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李太偏1周前
安阳马拉松半马补给攻略来啦 直接抄作业 #安阳马拉松 #安阳 #2026安阳马拉松 #运动帮帮团
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小白爱跑步5月前
#马拉松 #马拉松补给 半马、全马应该如何补给，有需要的朋友可以参考，希望能有所帮助😁#科普知识
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炸鱼尾11月前
沉浸式陪我跑首半马 首先我觉得，我的赛前充碳有点过多了。 其次我觉得在补给站也没有必要吃三次香蕉，不如下次多带两条胶。 然后我想说我已经有一两个月基本上没什么酒瘾了，这是完全生理不想喝，结果今天比完赛之后，把酒当水喝hhhhh （所以合理怀疑，是我想要严肃准备比赛，所以大脑的一些欺骗性活动hhhhh 没有酒瘾的这个月的时间，刚好是我严肃备赛的时间，好的。） 比完赛之后，和朋友吃了法华汤包，骑车过去的（和朋友戏称，跑完步骑车，铁三了）晚上吃了linglong新菜单，还有pan家的巴斯克蛋糕其实！（没拍进去） 在linglong的视频里单独发吧！！！我爱这个巴斯克！ #半程马拉松 #上海女子半马 #半马破二 #vlog #跑马拉松
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西卡卡3月前
半马全程不进补给站？保姆级补给计划分享 南山半马又 PB 了，跑进了 118，加更一个关于半马补给的视频 分享一下关于半马补给的四个点： 1. 给你一张表看懂自己半马怎么补给 2. 搞清半马全马补给策略的区别 3. 卡哥南山半马全程不进补给站的技巧 4. 赛道上吃补给的注意事项 #半程马拉松 #马拉松 #能量胶 #盐丸 #深圳南山半马
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乃丹10月前
北半马vlog｜马拉松完赛攻略 跑马拉松是什么流程？比赛前中后怎么补给？ 北半马是我的第二次马拉松比赛，刚好借这次比赛给新手姐妹录个完赛攻略～ 跑半马可以不吃食物，但一定记得补水！ 这次北半马给参赛者提供的是悦活天然矿泉水和悦活天然苏打水，让我们更有力量去完成比赛！ 跑马补水秘笈：赛前赛中悦活天然矿泉水，赛后悦活天然苏打水，有了这一对搭子的助力 我的北半马之行圆满啦～ #北京半程马拉松 #马拉松比赛 #悦见北半马 #悦活每一场 #悦活LOHAS
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瑟瑟跑步11月前
把近 3000 块的跑鞋踩在脚下！ 突击半马PB，早起来一场25km渐加速训练。 #跑步 #田径场 #运动 #抖音送你去跑马 #跑姿
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新宇（全马冲健将4月前
首次跑半马全马比赛经历和成绩。第一次感受了万人奔跑的壮阔，陌生人相互鼓励#一人一张马拉松瞬间 #暖系跑#先跑再说 #交换你的冲线时刻#治愈暖系跑
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大酒窝S姐1周前
分享科学的半马补给方案！不用自己拼拼凑凑、绞尽脑汁了😄如果你是半马130以内的大神，还可以余出点下次吃呢，更划算啦！ #马拉松 #马拉松怎么补给 #长跑 #马拉松PB
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小庞超可爱💕1年前
马拉松赛前饮食一定要注意，建议提前一周开始调整饮食。#北京亦庄马拉松 #马拉松赛前准备 #卡萨帝焕新精智生活#一起跑慢慢爱
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艾卿ai运动11月前
做到以下几点，你的半马可以突破130 【速度基础】 「400m*15组」配速3'40”，组休60s咬牙顶住！ 【速耐王者】 「1000m*10组」3'55"-4'配，休息：1：1 【混氧Buff】 10km@4'05"内 16km@4'10"内v 【暴击加成Tips】 每周2-3次力量训练（一定是跑步专项力量训练！） 少体重管理=自带加速器 碳板跑鞋提前磨合（别比赛当天开光！） 补给策略：5km/10km/15km各1胶 心理暗示："我就是sub130选手！" #马拉松训练 #创作者中心 #创作灵感 #跑步 #马拉松
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矮脚虎2月前
拖了一个多月的首全马复盘来了1⃣️充碳！这次最宝贵的经验！赛前一周开始充碳，赛前两天更是狂炫（之前拉长距离每次都饿到低血糖，真的怕了）比赛当天5:30吃早餐，赛道上20公里后遇补给点就补几口～水香蕉面包能量胶（五六支，其中一支黑胶）以至于之前跑完半马瘦三斤，这次跑完全马胖三斤！天塌了！💔2⃣️有高手带的确能提高运动表现，但这点可遇不可求！3⃣️酸痛缓解！这次腰部以下全抹了耐力健，全程四粒酸轻片，一袋盐丸，赛后深度拉伸20分钟，回酒店又泡一个小时🛀第二天感觉比之前跑完半马还轻松4⃣️压心率！全马平均心率145体感非常好，最后还有力气冲刺5⃣️完赛包里有浴巾！有浴巾！有浴巾！跑完浑身湿透又遇下雨刮风降温，没存衣服没有干衣服，差点失温，居然忘了完赛包里有浴巾🥶6⃣️带多只能量较腰带要调紧一些7⃣️好心态！这次奔着破六去的，甚至跑35公里+就PB！So全程放松无压力，身体协调自然不易疲惫上酸，没有撞墙，跑的很开心7⃣️全套装备PBrunner包括袜子帽子手环，裤子上印的42.195，不知道PB跟穿这个牌子有没有关系，完全心理作用😆喜欢它的广告词：跑向更好的自己！下次跑马还会戴上PB手环！🔚首全马除了没听到国歌，堪称完美！以为跑完会累到不行，再也不想跑，结果是～没跑够，已经期待下次全马了！保持这种状态💪不与任何人比较（也比不过😂）就按自己舒服的节奏来，最多在舒适区边缘小小突破一下给平淡的生活添点色彩～～慢慢来，无伤跑到老🏃‍♀️#马拉松 #跑步🏃 #南昌马拉松 #英雄马 #马拉松复盘
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One More 啊豪🏆7月前
赛前2天，最后一练➕充碳。#vlog日常 #健身vlog #健身小白 #毫无训练痕迹
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迈胜运动营养旗舰店2周前
半马PB套餐 半马想冲PB 别让补给拖后腿 #迈胜#马拉松#长跑#能量胶#武汉马拉松
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郭导爱跑步🇨🇳11月前
半马比赛注意事项：赛道现场讲解（南京仙林半马）#南京仙林半程马拉松 #马拉松比赛 #跑步知识技巧教学 #马拉松比赛注意事项 #大连听风者跑团
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潘潘Panni1年前
南京马拉松赛前冲碳怎么吃？ 看看本地人推荐 #马拉松 #南京马拉松 #南京半程马拉松 #冲碳 #南京半马
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高涵6月前
全马半马比赛前一周训练，作息，饮食，放松分享#马拉松 #马拉松比赛 #跑步 #马拉松训练
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沈乌贼4月前
赛前充碳，简单吃“亿”点！ #2025宝鸡马拉松 #宝鸡马拉松 #千年宝地一马当先 #西北最速赛道
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野生运动员10月前
🔥生理期挑战机器人半马PB攻略！ 谁说姨妈期不能跑21KM？科学准备照样PB！ 📌【4大保命法则】 1️⃣ 赛前2小时黄金补碳期 早上起来吃点热热的碳水，既暖宫又补充能量，跑起来会更轻松 2️⃣ 赛道装备心机组合 ✅ 全棉卫生巾备用两片足够，但是要加涂防磨膏，不然像我一样有磨破，很疼 ✅ 高腰深色压缩裤，避免特殊情况的尴尬（双重固定+腹部保暖） ✅热水壶，赛前赛后补充热水暖宫 ✅腰包，除了储物还有暖宫作用 ✅止疼药，可以备两片以防万一 3️⃣ 补给站隐藏玩法✨ 能量胶提前分装（避开痛感高峰期吞咽） 补给站都是凉水，看个人情况，尽量不补 4️⃣ 配速动态调整秘诀 不疼的时候，按平时训练配速跑 心率太高的时候，就降低步幅 疼的时候，降低步幅，调整呼吸 #亦庄半程马拉松 #机器人马拉松 #马拉松 #跑步 #生理期
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容易PB4天前
赛前2周紧急提速指南❓顶尖选手的秘密在这里❗训练方法大迫杰 赛前刷到，让你PB成绩提升2~5分钟！赛事临近，跑者既兴奋又纠结配速、怕练崩？李容易结合《Runner’s World》数据与运动科学，拆解赛前减量提速、比赛配速策略、饮食补给、心态睡眠全攻略，破解撞墙难题，强势PB。可定制一对一训练计划，帮你节省时间、科学无伤 PB！ 目录 1.减量提速原则1:28 2.比赛配速的确定 长距离是“验金石”2:05 3.赛前/赛中怎么吃？3:30 4.心态管理4:34 5.睡眠与装备4:50 #马拉松备赛 #全马破三 #跑步 #训练方法 #心率 基普乔格强风吹拂三公里五公里十公里马拉松备赛能量胶补给盐丸渐加速跑姿步频步幅心率跑鞋测评跑步装备
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毛毛（4个月冲击半马130）1年前
什么是马拉松的赛前充碳?#跑步 #马拉松 #冬训 #马拉松比赛 #跑步技巧
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藝師悅跑3天前
半马新手必看！全流程补给照搬就能稳完赛！ 半马真的不用硬扛！新手最容易忽略的就是补给！赛前储碳、赛中分段补能、赛后黄金恢复，照着做，不撞墙、不抽筋、不崩盘，稳稳完赛～跑半马，补给做对，就成功了一大半！🏃‍♂️ #马拉松补给#科学跑步#半程马拉松#跑步#马拉松
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伟大厨爱跑步（减脂版）1周前
赛前断碳又充碳，比赛傻眼了，但绝对不是断碳又充碳的原因！#南京北岸马拉松 #马拉松饮食 #充碳 #马拉松比赛#马拉松
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悦跑无止晋2月前
重马7天，如何超补碳水避免跑崩？改良版的糖原储存法！#爱跑步#马拉松#2026重庆马拉松#超补碳水#糖原储存
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要啥昵称啊10月前
备战上半马，先断碳几天，马上开始充碳了#练背 #引体向上 #跑步掉肌肉 #上海半程马拉松
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阿文教练7月前
半马破130全攻略 半马破130全攻略来了，如果有想破130，大家一起看过来，下一场比赛助你破130💪💪#马拉松 #半马破130#跑步干货#跑步#阿文教练
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阿步健康跑1年前
半马前一周，如何准备？ #跑步 #健康跑 #阿步健康跑 #马拉松 #马拉松赛前准备
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博敬11月前
你们在赛道上都怎么补给？ #马拉松比赛 #马拉松 #跑步 #半程马拉松 #半马补给
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何小風3天前
赛前战术补给策略分享 | 2026宁波马拉松 库库更新 最后一条总算是剪完了 预祝各位比赛顺利！ 咱们明天赛道见！ #2026宁波马拉松 #比赛策略 #补给策略 #李宁跑步 #龙雀背心
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郑在跑8月前
跑步前吃太多了，还能跑得动吗？本来想跑半马的，雷声大雨点小，跑不动了#跑步 #跑步治愈一切 #冲碳 #跑步自律 #跑步装备
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画跑-画小仙9月前
半马130第一步，10公里45分钟！#跑步 #马拉松 #画跑 #跑步技巧 #跑步训练
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豆豆康不是豆豆慌11月前
两个月 半马跑进130 分享我的训练方法、比赛策略，希望能帮到正在冲130的你！🚀💨 你的半马PB是多少？欢迎来交流！ #跑步 #半程马拉松  #半马130 #跑步训练 #马拉松
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80岁都跑马的Alice1年前
新手备战半马，一周的训练计划应该怎么安排？一个视频告诉你！#跑步 #马拉松 #半马 #马拉松比赛 #运动女孩
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爱跑步的黑炭2月前
感受一下A区大神碳板原声和多人同跑的气氛 #2025江门马拉松赛 #无负今日邑马当先 #江门三点三精彩之旅 #比赛现场 #跟着黑炭去跑马
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张杨跑步服务6月前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪跑半马，用时2小时17分54秒，平均配速6分29秒✌
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奔跑的小明1年前
别动不动就穿碳板跑鞋！！！ #马拉松 #半马 #马拉松训练 #长沙马拉松 #抖音送你去跑马
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邓大彬-无境跑步3天前
仁寿半马PB秘籍｜做好这5点，破PB概率接近99% #仁寿半程马拉松#赛前准备#半马攻略#大彬教练#无境跑步训练营
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奥森跑者小朱（首马破三版）3天前
仁寿半马A6325偶遇拍肩，分享一下赛道补给策略，直接搞了一个迈胜半马包挺方便。明天有120左右的小伙伴，带带我。#仁寿半马 #传递奔跑的力量 #半程马拉松 #先跑再说
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邱思佳Runway1月前
比赛暂告一段落，回归带训CUHK商学院FMBA&MBA（深圳）训练营 日常训练 周日深圳湾拉练半马咔🏃‍♀️[太阳] CUHK商学院FMBA&MBA(深圳)训练营#传递奔跑的力量#马拉松#努力成为更好的自己#先跑再说 #跑步治愈一切
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xH4天前
南京半马赛前饮食vlog ok啊兄弟们，赛前vlog也是剪好了 #马拉松 #美食 #vlog日常 #南京半马
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尹亭3月前
以前跑半马喝水总被呛，干脆就不喝了！这次高温天实在顶不住，想试着拿水补给——结果连续好几次都没拿住，次次手滑接空，直接放弃了！跑马想好好补给也太难了！感谢赛道递水的大哥们，爱心补给虽违规不能接，心意却超暖～还是上次福州自己背水靠谱，既能补到还不呛！#必迈少年#必迈 #2025和必迈一起跑出彩 #必迈驚碳战队 #穿必迈驚碳跑出彩
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啤酒梦露3天前
上半马前一天吃好喝好睡好 明天关门前玩赛啦🥴🥴🥴 #上半马 #充碳 #在家做美食 #备赛
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锤锤你个小铲铲1周前
半马赛前最后一练 来看看我的跑步专项训练 别担心神经疲劳和乳酸堆积 力量训练是带你更好的走向PB #训练#马拉松#力量训练#下肢力量 #跑步专项训练
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三千三4天前
目标赛事前的强度课#仁寿半马#马拉松#跑步#中长跑
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运动就要嗨起来4天前
一分钟讲清楚半马备赛重点，一起PB一起冲！#一分钟讲清楚 #半马pb #春天跑步 #半马挑战 #跑步治愈一切
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爱跑步的小黑1年前
保姆级攻略|新手如何报名马拉松比赛㊙️#马拉松 #跑步 #半马 #跑场马拉松爱上一座城 #跑步干货 @抖音小助手
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骑士无架马1年前
#马拉松节奏跑 怎么跑 🔥赛前四周解锁「节奏跑」秘籍：每周1次 半马目标配速跑12-15公里，全马目标配速16-24公里，身体会记住比赛节奏！ #马拉松破3 #节奏跑
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林溪慢跑食光3天前
马拉松选手必看！PB补给赛速饮使用建议来啦 #马拉松 #跑步技巧 #运动指南#康比特赛速饮
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舞枫🍁11月前
半马官方首进130😄目标410配速，最后就是410。平时不爱跑间歇，慢跑太多，半马比赛速度就顶不起来，夏训得逼自己上上强度啦，感谢小私兔豪哥一路保障带跑，赛前涂抹顾关杰也没有像前几场比赛一样出现后侧拉扯的疼痛感#半马130 #仙林马拉松 #顾关杰
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