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安禾意（干货跟练版）8月前
舞蹈生如何用一个动作提升背肌力量？ #零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #软开度
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o有啤酒肚的仙女10月前
医学生学习打卡|解剖学-背肌深群∶夹肌 #解剖 #夹肌 #背肌 #医学生笔记 #肌肉
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逆生康复理疗2年前
人体科学之-背肌分解#人体结构 #人体科普 #无任何不良引导
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朱大强-霹雳袋鼠田径4月前
腰背肌怎么练？ 三个动作帮你完善你的腰背肌训练动作 让你的后程不再乏力！ #田径训练#腰背肌#弹射者#宁波霹雳袋鼠田径俱乐部
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冲冲冲教🧏‍♂️7月前
私教课内容分享，功能性背部训练，如有帮助的点赞➕关注#健身 #健身教学 #背部训练 #功能性训练 #洛阳
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蹦蹦财2月前
要体态好肘窝一定要朝前 一个有效的锻炼背肌方法帮助肘窝转向#体态纠正 #居家锻炼 #开肩美背 #肩部训练 #我的电子健身教练
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老谭不会跑步9月前
背肌#专业训练 #训练方法 #干货分享 #田径
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UN9月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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张迪Nash张7月前
超级实用的练背三件套 这个组合基本把整个上背，从大小圆到斜方肌中下的刺激全部集中包含在内了，是一个特别好的针对上背部的思路，分享给大家，那么今天你有学到了么？#健身干货
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灵动舞蹈何老师8月前
今晚8:30来我直播间教你三分钟学会下腰#舞蹈#舞蹈课堂随拍 #灵动舞蹈何老师
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爱尚舞蹈（北京朝阳）6月前
背肌能力训练#教学视频来自爱尚舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #舞蹈基本功 #软开度 #课堂花絮
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画知识的多特粥3周前
全身肌肉合集，背部肌肉拆解视频来啦，捋清肌肉超简单！ 复工啦！宝宝们新春快乐~ #肌肉 #解剖学肌肉系统 #系统解剖学 #医学生懂医学生 #青年创作者成长计划
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身骑白马🌈5月前
Ella陈嘉桦在太湖湾音乐节大秀背肌，太逗了😂#ella陈嘉桦 #女汉子 #秀背肌 #太湖湾音乐节 #ella演唱会
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别崔8月前
女士背部塑形教学！私教课展示！带美女练背部！ 练出背部的重点：充分发挥肩胛骨的八个功能！内收外展，上提下降，下回旋上回旋，前倾后倾!#女生背肌 #背部训练 #美背 #西安私教 #健身小白必看经验
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衣洋健康6月前
腰背肌锻炼增强腰背支撑力，每天80下，整个上身都舒服了！
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挖掘肌讲健身4年前
视频没讲斜方的部分哈，就讲了背阔的发力点，大家注意查收，其实健身时间长的人这些位置基本都有发力的，你们的任务就是让这些部位的发力感变得更清晰，至于小白新手需要先找到这些部位的发力，建立正确的发力感受才是第一步要做的事#健身 #背部训练 #增肌
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冲二级运动员的医学生（洋洋子）11月前
系解你别挂 第十四集 背肌#系统解剖学 #绘画 #医学生#医学科普#民谣
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邪健仙（健身邪修宗主）7月前
练背总是找不到感觉？正派救不了你的背！来！练！ #邪健仙 #背部训练 #倒三角身材 #dou来运动吧 #夏日减脂大作战
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小火箭普拉提4月前
3种方式找到背肌发力的感觉！ #美背 #体态纠正 #普拉提器械 #健身干货 #体态调整
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滨州蓓蕾文化艺术4月前
0 伤腰！儿童背肌分解教学，细节特写超清楚🔍#基本功 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #舞蹈训练 #少儿舞蹈
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脊柱骨科黄俊明10月前
标准的臀桥是怎么做的？锻炼腰背肌！#腰背肌锻炼 #臀桥 #腰背肌力量 #腰突 #抖出健康知识宝藏
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赞恩创意小铺子8月前
#健身干货 #健身小白必看经验 #荷尔蒙 出差党必看，酒店也能练出好看的背肌！
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朱益宏｜象兀瑜伽2月前
眼镜蛇式 腰部挤压 找不到背肌发力？ 眼镜蛇式 腰部挤压 找不到背肌发力？#瑜伽 #脊柱 #开肩美背 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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一练就大7月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #背阔肌 #哑铃划船
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sumansoul嫣嫣2月前
椅子瑜伽|椅子加强后弯状态 更容易找到背肌发力 #肩背训练 #瑜伽体式分享 #瑜伽技巧 #瑜伽教学 #零基础学瑜伽
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朱洪進_8月前
练力量一定不能忽视后侧背部肌群的训练#篮球 #运动表现 #力量训练 #体能训练 #篮球教学
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身体升级4月前
如何获得更强壮的下背部（无负重训练） #下背部训练 #背部训练 #背肌 #减脂 #增肌
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郑在健身7月前
一次增肌期普通居家背训#居家健身 #增肌 #背部训练 #中年男人 #家庭健身房
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泰伦斯运动康复（西昌教练）11月前
肌会不会进步跟做动作影响不是那么大！ 简单的原因 背部的肌肉都附着在胸腔上，胸腔整体（尤其是后侧） 没办法有好的动态扩张 那上面的肌肉为什么要收缩呢？ 如果控制就会有感觉 就不会那么多人背没感觉了 胸腔整体是压迫的，过度挺胸的，肌肉张力肯定受影响 热身是让你的身体有更多选择 如果不用做就练得好，那恭喜你运气不错 或者做了会更好 不会的话，就不会背练得差的人比比皆是了✌ 还想看什么？底下留言告诉我👇 #背部发力感 #背部训练 #康复 #健身干货 #健身教学 @倩姐i
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肌肉公爵运动户外11月前
【8分钟】打造美丽背部与体态！居家随时可练，建议收藏！ #抖音健身房 #女子塑形 #开肩美背 #改善体态 #好身材练起来
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橙子爱健身7月前
98%的姐妹都在练的👯👯：4分钟开肩美背治垮脸整套动作来了，练完背肌有了，脸也变得紧致了🫷🫸🫷🫸#开肩美背 #直角肩 #垮脸 #背肌#健身 #运动
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是梦辰呀6月前
9min讲解跟练 | 矫正驼背➕背肌正位#创作者中心 #创作灵感 #圆肩驼背 #瑜伽 #运动 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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Edward陳10月前
坐姿划船找不到背肌怎么办 你没有办法更收缩已经正在收缩的肌肉了！ 后侧扩张是在背部训练当中很重要的一环，在我个人的经验中找不到背肌发力感受的人大部分都属于后侧压缩状态。 動畫來源：anatomy.of.motion #运动康复 #背肌 #圆肩驼背 #南宁健身私教 #体态纠正
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6111111月前
#健身#脂包肌 #减脂#西班牙#健身打卡
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🧘‍♀️体态调整·凡凡1周前
改善肱骨前移翼状肩胛｜胸椎灵活➕背肌训训练#改善体态 #肩背 #背肌 #真实分享生活计划
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蹦蹦财2月前
这种扣肩重点是让肩胛骨回位 一个小技巧找到背肌发力拉住肩胛骨的感觉#体态纠正 #我的电子健身教练 #居家锻炼 #开肩美背 #扣肩
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JoyeeYOGA7月前
蝗虫式起不高？先去激活背肌 #瑜伽#蝗虫式 #背肌
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阿延在西安（健身教学）7月前
反握高位下拉 （背阔肌）#健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #蜕变过程 #健身干货
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小沈跟练日记7月前
如何用泡沫轴放颈部、背部肌肉，总是颈部背部肌肉酸痛的你跟练起来吧！#居家锻炼 #放松肩颈的方法 #按摩好帮手 #自律打卡
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湖北超巨体育(报名处)1年前
抗阻俯卧背肌训练是一种有效增强背部肌肉力量的训练方式。#湖北训练营 #宜昌训练营#武汉训练营 动作要领 - 准备姿势：俯卧在训练凳或垫子上，双手放在头两侧或者背后（可根据自身情况和训练强度选择），双腿伸直，身体呈一条直线。 - 动作过程：上半身向上抬起，离开支撑面，尽量抬高，感受背部肌肉的收缩，达到最高点后稍作停留，再缓慢放下回到起始位置，全程保持肌肉紧张。 主要锻炼肌肉 - 竖脊肌：竖脊肌是背部重要的肌肉，这个动作能有效刺激竖脊肌，帮助增强脊柱稳定性，预防腰部损伤等问题。 - 背阔肌：在动作过程中也会辅助竖脊肌发挥作用，得到一定程度的锻炼。
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店1周前
舞蹈基本功🩰｜三个动作学会控背肌 背肌的训练在舞蹈中还是很重要的，在技巧的训练中可以让身体达到更好的平衡，可以让后腿的发力点变得更加有质感，让我们一起练起来吧~#爱舞蹈的小仙女 #舞蹈生的辛酸 #少儿舞蹈 #基本功 #舞蹈课堂随拍
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爱健身的龙猫4月前
MG12背部训练 主要肌肉群：背阔肌，大圆肌，三角肌后束，下斜方肌，菱形肌 杠铃片划船增加旋转是一个很好的调动背肌方式， 而在张力的最高点增加暂停， 可以更好的募集背肌在顶峰收缩， 以此强化肌肉。 因此在动作的执行上， 肩膀要向后与手肘的内收很大程度上决定了该动作的收益#乐刻运动[话题]# #提高运动表现[话题]# #运动 #日常训练 #乐刻运动
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阿辉带你健康训练2月前
看似简单却酸爽，深层激活你的隐形背肌，这不仅改善体态！也是运动人群需要的肩袖肌群训练。当背肌肉有了力量，它会像天然的矫正带一样，24小时帮你维持挺拔身姿#挺拔身姿 #健身干货 #居家锻炼 #肩颈疏通 #健身教学
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橙子健身技巧2月前
一分钟教你完整启动背肌！练背更有感！#健身技巧 #大力 #女子塑形
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MidoriLau1月前
体态总不对？这块被忽略的关键肌才是答案！ 你可能都没在意过它，也很少听说，甚至不知道它在哪里。今天要聊的这块肌肉，它就藏在这里，像一片低调的‘隐形铠甲’，紧贴在我们的肋骨侧面。它就是前锯肌。 别看它名字陌生、位置隐蔽，它可是决定你体态好不好看、运动安不安全、还牵动着我们呼吸的效率和深度，甚至还是能不能解锁更帅动作的关键角色！‘得肩胛者得天下’这句话，背后真正的功臣，很大一部分就是它！ 前锯肌它可是我们日常体态救星。你有没有感觉长期对着电脑、低头刷手机，不知不觉就含胸驼背了？穿衣服没精神，拍照总觉得脖子短、肩膀厚？这就很可能是因为你的前锯肌“睡着了”，没力气了！ 原理很简单，辅助我们肩部运动的工作小组有三位成员肩胛提肌、菱形肌和前锯肌。它们仨本应该互相制衡（拮抗），但由于我们长期保持这样的姿态，菱形肌不作为，前锯肌又紧又弱，肩胛提肌一个人干不完这么多工作就只能搬来上斜方肌当救兵，来辅助我们完成抬起手臂的动作。那久而久之，上斜方肌也很冤的，老娘本来只是个负责优雅抬头的！现在天天被迫干提肩胛的活，然后你脖子后面硬得像石头，头痛、肩酸全赖我？ 🔸 缩脖子短颈（斜方肌鼓包） 🔸 含胸驼背没气场（胸廓被锁） 🔸 翼状肩胛蝴蝶背（肩胛骨飞起） 🔸 头痛肩酸呼吸浅（肌肉紧张代偿） 我们要做的，是去唤醒这位猛将，激活前伸的功能。当我们的前锯肌在发力了，它就像一双温柔又有力的手，把我们的肩胛骨稳稳地“按”在背后的胸廓上。当前锯肌有力工作的时候，它就能立刻帮你把肩膀向后向下打开，拉直上背部，整个人瞬间变得挺拔修长了！ 其次，他还是我们运动健身的稳定器。 当前锯肌发力，它就是我们肩胛骨的“稳定器”，确保肩胛骨平顺地滑动，不“乱飞”。那肩胛骨稳了，你的肩关节才安全，力量才能准确传递到目标肌肉，效率才高！ 最后，它还是我们运动表现的放大器，是进阶的钥匙。它像身体的“力量传送带”，把核心力量顺畅传递到手臂和上半身。把它练强，不仅能保护肩膀，更能让你动作流畅有力，去解锁更多运动可能！ 所以说，前锯肌是优雅体态和运动力量的‘隐形桥梁’，不论你的诉求是什么，桥稳了，我们才能更美更有力！今天就跟大家分享几个居家动作去激活和训练这个的“隐形铠甲”，绝对不白练。 #体态改善 #圆肩驼背 #头前倾 #肩背训练 #核心训练
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卓越领航周老师（招生中）4月前
舞蹈生如何提高背肌力量？！#舞蹈生 #艺考生 #抖音推广 #干货分享
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脊柱科李路广8月前
五点支撑腰背肌锻炼 #腰椎间盘突出 #腰背肌锻炼 #抖出健康新知识
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一未老师在运动1周前
看似简单却酸爽，深层激活你的“隐形背肌”这不仅能改善体态！也是运动人群需要的肩袖肌群训练，当背部肌肉有了力量，它会像天然的矫正带一样，24小时帮你维持挺拔身姿 （本动作仅为日常肌肉强化，不代表医疗治疗）#背部训练 #居家锻炼 #体态矫正 #养生锻炼
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来此瑜伽-Robin（罗宾）3年前
初学者练习后弯找到背肌发力#瑜伽教学#瑜伽体式#后弯
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yoyolanda8月前
练背看这一个视频就够了 如果你经常久坐肩颈酸痛会导致斜方肌紧张、圆肩驼背、脸大、双下巴明显，可以试试这组训练，每天3-5遍，放松拉伸肩颈肌肉，瘦背紧致脸部，姐妹们快来一起试试吧 注意要沉肩练习，不会沉肩的姐妹深吸一口气，然后慢慢吐气，找到肩膀放松下沉的感觉（或者看主页立刻沉肩的视频） 适合：低头族、学生党、产后妈妈#练背 #直角肩 #跟练 #居家锻炼 #改善体态 @抖加上热门
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昀昀1月前
5分钟美背跟练视频 背部的肌肉，是沉默的战士；用坚持和汗水，唤醒它们，成就无畏的自己；姐妹们、每天五分钟激活背部，开肩美背；改善圆肩驼背，释放肩颈压力提升气质👏练起来 #变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #美背训练
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Jerick的运动康复空间1周前
肩胛骨缝疼？感觉背肌夹不紧？菱形肌在向你呼救了！ 今天讲这块肌肉在哪，怎么松，怎么练。 每天一块肌肉，我是jerick，关注慢慢看。 #运动康复 #菱形肌 #肌肉放松 #肌肉解剖学 #体态纠正
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金金5月前
今天这组动作有效激活了肩胛骨、前锯肌以及背肌，避免找不到背部肌肉发力感导致耸肩，从根源上改善圆肩驼背。 练完记得在评论区打卡哟～ 想练什么可以在评论区留言出跟练视频哟 #直角肩#薄背#产后减脂塑形#圆肩驼背#减脂塑形
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半糖拿铁跟练版1月前
🔥30分钟打造性感背部 & 超强腹肌 | 哑铃+自重 今天跟练了这套 30分钟强力背部 & 腹肌训练，真的是全程出汗不停💦！ 背部感受：每个动作都把背肌彻底激活，尤其是哑铃划船和拉伸动作，酸胀感明显，肩胛骨周围的肌肉都在燃烧🔥。 腹肌感受：自重动作让核心发力很明显，尤其Tabata冲刺环节，整个核心都在收紧，感到腹肌被完全唤醒💪。 心肺耐力：全程45秒高强度+15秒休息，心跳加速，呼吸明显加快，但节奏掌握好后非常带感。 整体体验：动作丰富、不重复，哑铃+自重结合，既有力量训练又有燃脂效果。做完后全身轻松，汗水淋漓，但力量感和线条感明显提升。 💡 小提示：动作保持标准姿势最关键，不求速度快，但求发力到位；根据自己体能可适当延长休息时间。#跟练 #哑铃 #居家锻炼 @半糖拿铁café #背部训练
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很黑的黑脱7月前
敏哥的背部训练安排一直都是简单粗暴且高效，从背部训练的底层逻辑出发剖析如何去安排你们自己的训练计划，更透彻的理解背部训练的发力细节，跟敏哥学习训练的半年时间我的背部是实打实的提升了，所以我想把好的东西分享给大家，我们一起进步
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台州科学健身-颜老师2周前
【足背肌群】足背肌，虽然体积小，但在精准控制足部脚趾、着地顺序和维持横弓的稳定方面，发挥着重要作用！它们和小腿肌群协同工作，确保了人类直立行走和奔跑的流畅与稳定！#全民健身
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬4月前
一个行为轻松拥有Ella同款背肌 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #指压板 #居家锻炼 #好身材练起来
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豌豆公主(康健版)7月前
改善脖子前倾的私教课动作👍 调整体态训练启动Day11✅这一个动作通过增强胸椎灵活度、核心稳定性帮助打开胸廓，纠正圆肩驼背和头前伸的不良体态！女生建议使用2kg负重球🎱#体态纠正 #健身 #居家锻炼 #塑形 #运动星计划
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从小就很瘦7月前
新手小白去健身房力量区不知道怎么练手臂的看过来，一条视频跟你讲清楚增肌效率更高的手臂训练计划。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #手臂训练
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马修斯基11月前
站姿绳索划船 背部锻炼的第一步：激活整个背部肌群，更好的找到背肌发力感！找不到背部训练感觉，记得先做这个激活动作，2-3组即可！ #健身 #好身材练起来 #深圳自由教练 #健身教学 #自律打卡
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娜娜子大姐姐3月前
潘德雷划船｜打造宽厚背部，强化背肌整体力量的黄金动作 #健身教学 #潘德雷划船 #背部训练 #健身干货 #抖音生活观察计划
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